Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[PaLLitQa]

moriam nie wiem czy to czasem nie Twój brzuch mam zapisany na kompie, jako motywacja wkleje go tutaj

[coca_cola]

Też mam to zdjecie zapisane to na bank Moriam

[moriam]

ten trning jest bardzo dobry, dla was dziewczeta zaprawione w bojach proponuje pierwsza serie tak dla rozgrzewki a dwie nastepne lekko obciazyc wystarczy 1,5l wody oczywiscie jak ktos ma hantle to mile widziane
i tak..
w 1) i 2) cwiczeniu butelka wody laduje pod potylice,trzymamy w obu dloniach,lokcie na zewnatrz-bez zmian, dla odmiany obciazenie mozna ufiksowac na klatce piersiowej
w 3) i 4)- mala zmiana reka ktora byla prosta na podlodze laduje ugieta pd glowa, w drugiej mamy obciazenie,tuz przy klatce piersiowej,lokiec przy talii.Z tej pozycji wychodzimy po skosie w gorez jednoczesnym wymachem reki z obciazeniem do przou po skosie.Czyli reka prostuje nam sie w kierunku skosu, dlon ciagnie do zewn. strony lydki.wracamy do pozycji wyjsciowej i jeszcze raz..uff,zrozumiale?
w cw.5) po prostu obciazenie wdloniach miedzy kolanami
(samo mi sie nasuwa-dodalabym tu jeszcze jedno cwiczenie
rece proste za glowa,dlonie razem,, glowa spoczywa na ramionach i spiecia w
tej pozycji. Przy obciazeniu -hntla(butla z woda ) w dloniach
cw 6)-obciazenie miedzy nogami, powyzej kolan i spiecia jak w opisie

Suzanna, mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko moim modyfikacjom
dziewzynki, milej pracy!

[PaLLitQa]

no to Moriam zakochałam sie w Twoim brzuchu

Ostatnio byłam wielkim leniem, ale od dzisiaj znowu zaczynam Codziennie 20 min. hula hopa i trening Suzany

[moriam]

Napisane przez PaLLitQa

moriam nie wiem czy to czasem nie Twój brzuch mam zapisany na kompie, jako motywacja wkleje go tutaj

eeee...chyba nie

edit: a jednak to moj
ale to bylo latem, zanim zimowa pora znienacka zaatakowal mnie tluszcz
do dzis z nim walcze mam nadzieje, ze do wakacji odzyskam forme

[PaLLitQa]

Moriam- śliczny, bedziesz moją motywacją od dzisiaj Jak znowu bede leniuchowac, to pozwalam na bicie
Tą Twoją modifikacje juz zapisałam, teraz spadam na miasto a jak wróce ułoze sobie jakis trening

[moriam]

dziekuje
milutko mi sie zrobilo

[coca_cola]

Dzieki Moriam raz jeszcze dzis zabiore sie za ten trening jeszcze jedno pytanie- po mniej wiecej jakims czasie powinnam poszukac czegos nowego? np. a6w trwa 42 dni, to gdzies za 3-4 miesiace powinnam urozmaicic i cos zmienic w cwiczeniach?

[mysza_87]

Moriam, od dziś twój brzuszek i brzuszek Nati to cel, do którego będę dążyć!!!

[mav]

czy da się cos zrobiś aby mieć choć odrobine płaski brzuch a kilka dni???
przyznam że zwasze miałam płaski ale jakoś ostatnio "urosłam" i boczki mam

[mysza_87]

Mav, jeśli nie będziesz jadła przez jakies 2-3 dni tylko piła wodę lub inne płyny, to ci się na pewno spłaszczy, ale to będzie efekt krótkotrwały

[mav]

chodzi właściwie tylko o to żeby ładnie wyglądać w sukience (znaczy bez wystającego brzuszka) bo potem i tak będę się obżerać nie ma dwóch zdań ale jak ktos zna jakiś inny nieco trwalszy sposób....

[PaLLitQa]

Ja sie musze pochwalić że juz mniej wiecej wyrównałam wcięcia w talii
Pokaze na zdjeciu i powiedzcie czy po przyglądnięciu się widac róznice

[asieenka]

ja dzisiaj 6 dzień i 8 powtórzeń zaczynam . ojoj..ale macie śliczne brzuszki nati,moriam, pallitqa i wogóle wszystkie . Też chce mieć taki więc ćwicze mam nadzieje że przynajmniej po części osiągne to co chce . A ja nie robie sobie przerw . Koniec mam zaplanowany na 2 lipca a tak to sie będzie przeciągac. Lece pokręcić hula hop a potem wieczorkiem zrobie sobie a6w. Aha..dziewczyny w 6 dniu ile wam zajmowały 3 serie po 6 powtórzeń?? bo mi 9 min i chce porównac czy jestem dużo w tyle .

[PaLLitQa]

asienka- no mi tez cos ok 9 min zajmowało wiec wszystko okey

[mysza_87]

PallitQa, żebym ja miała taki brzuszek....hmmm MARZENIE

[Nati02]

Moriam
Wspaniały! Wlasnie taki chce

Cola mysle, ze trening Suzany będzie dobry Zaczne od przyszłej środy

[mysza_87]

Dziś do moich ćwiczeń A6W dołączyłam hula hop. Nie idzie mi jeszcze wyśmienicie, ale z czasem na pewno nabiorę wprawy

[PaLLitQa]

Napisane przez mysza_87

PallitQa, żebym ja miała taki brzuszek....hmmm MARZENIE

heh a wiesz jaki on był przed a6w? porażka wiec Twoje marzenie pewnie jest do spełnienia

[moriam]

Napisane przez PaLLitQa

Ja sie musze pochwalić że juz mniej wiecej wyrównałam wcięcia w talii
Pokaze na zdjeciu i powiedzcie czy po przyglądnięciu się widac róznice

roznice widac jak na dloni! to ty powinnas byc moja motywacja
wzorem samozaparcia ktorego mi ostatnio brak i jak nie zdobede, to nigdy nie wroce do brzuszka z wakacji

[coca_cola]

Nati- ja dzis pierwszy raz robilam ten trening. i o dziwo spodziewalam sie czegos ciezszego troche sie zmeczylam, ale nie tak jak sadzilam, ze bedzie. jutro sprobuje z tym obciazeniem i bede robila dluzsze spiecia, by bardziej czuc miesnie

[myszka217]

Ja na 11 dniu stanełam i przerwa już trwa chyba ponad tydzień.Mam zaczynać od początku czy od dnia 12?

[mysza_87]

Myszka, myślę, że nie od samego początku, ale od 3 dnia, chyba że nie czujesz się za pewnie to zrób jedną serię na rozpoczęcie A poza tym kto to widział takie długie przerwy w A6W

[Vegetka]

no ja wlasnie zrobilam 14 dzień ) wczoraj sobie odpuscilam, nie mialam sil po 2 godzinnym basenie. Widze juz poprawe mojego brzuszka i miesnie ladnie zarysowane, ale niestety fecik (dla niewtajemniczonych-tluszczyk) jeszcze siedzi

[Nati02]

Napisane przez coca_cola

Nati- ja dzis pierwszy raz robilam ten trening. i o dziwo spodziewalam sie czegos ciezszego troche sie zmeczylam, ale nie tak jak sadzilam, ze bedzie. jutro sprobuje z tym obciazeniem i bede robila dluzsze spiecia, by bardziej czuc miesnie

Ja jeszcze nie robilam... Korci mnie ułożyć jakiś program w oparciu o a6w bo lubie te ćwiczenia.


Ja poki co nie cwicze- no dzis tylko zrobilam jedna serie a6w przy 10 powtorzeniach

[mysza_87]

Napisane przez Nati02

Ja poki co nie cwicze- no dzis tylko zrobilam jedna serie a6w przy 10 powtorzeniach

Nati, to się już nazywa uzależnienie

[Nati02]

Napisane przez mysza_87

Nati, to się już nazywa uzależnienie

Ale całkiem mile uzależnienie

[asieenka]

hee ja dzisiaj miałam po 8 powtórzeń. Teraz jakoś mi lżej idą te ćwiczonka to chyba oznaka że mięśnie brzuszka sie wyrabiają? jak narazie widocznych efektów nie widze ale łatwo ida cwiczenia wiec mysle ze to dobrze na początek . Jeszcze poręciłam sobie 40 minut w jedną i drugą hula hop . Mierze sie w poniedziałek i zobaczymy czy przez tydzień coś sie zmieniło . Dodam ze mi dzisiaj bije na główke i skakałam na skakance jak szaalona! mam nadzieje że mnie nikt nie widział chociaż na podwórku byłam

[ma.ko]

O rety rety, jak mnie tu danwo nie bylo, ale cwicze
Nati, mozesz byc dunma ze mnie hehe.
Wlasnie lece zrobic szosteczke.
Qrcze wczoraj troche pocwiczylam nozki i pojezdzilam z rodzicammi na rowerachi dzis mam zakwasy. Ide sie rozciagnac.

[Nati02]

Jestem bardzo dumna Makuś
Ciesze sie, ze cały czas dzielnie ćwiczysz