Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[eifersucht]

Napisane przez rekann

chyba mi sie udało...załączam dwa zdjęcia bo trzecie jest za ciemne...oczywiście to nie rewia mody wiec nie wciągnęłam brzuszka aby nie pokazywać sztucznie żeber, ale pokazać efekt w stosunku do tego co było,a miałam znaczne dwie oponki,które są teraz podczas schylania sie naprawde o niebo mniejsze.Oczywiście jeszcze dwa lata temu kiedy prowadziłam mnostwo zajęć miałam brzuszke bardziej wyrzeźbiony,ale staram sie odnosić do tego o było przez ropoczęciem szósteczki

A możesz pokazać zdjęcia przed?

[ewa25]

12 dzień zaliczony

[moriam]

rekann-dziekuje i jeszcze raz gratuluje!
wyraznie widoczny zarys prostego-i jakie bioderka masz fajne-zero tluszczykupieknie
szkoda tylko ze nie masz zdjecia sprzed a6w.Ja juz swoje zrobilam i pozniej zrobie"po" to porownam,no ale oprocz tego musze zgubic 5 kg zapasowego luszczykuniestety co do cwiczen potrafie sie zmobilizowac, ale do dietki jakos nie
a tak offtopic: gdzie prowadzilas zajecia?

[rekann]

Napisane przez eifersucht

A możesz pokazać zdjęcia przed?

tak jak mowiłam niesttey nie am zdjatek przed,ale uczciwie mówie,że miałam tak na stojąco dwie fałdki na brzuszku, brak zarysowań mięśni na górnej stronie brzuszka no i znacznie większa pupcie.Teraz widze delikatne zarysownia na górze brzuszka, ( a jak go wciągne to wyglada naprawde ładnie,a narcyzem to ja nie jestem,uwierzcie ) no i widzę poprawę na pupci.Generalnie jedynie talia mi się w ogóle nie zmieniła,dalej jak byłam klockiem tak jestem Musze jeszzcze na jedną rzecz z wrócić uwagę.U mnie efekt nie jest spektakularny,ale w porównaniu do tego, że jak ostatnio siedzać nie widziałam co mam między nogami to ja jestem zadowolona i być może że jest troszkę związane z pamięcią moich mięśni i całego mojego oragnizmu.Bo tak jak mówiłam jeszcze dwa lata miałam inną, baradizje muskularną figurkę,a teraz podczas ćwiczen w ogóle mnie brzuch nie bolał i w ogóle nie odczuwałam zmęczneia (jedynie nudę).Trzymam za wszysytkich kciuki,bo skoro przy moich 6 dniach przerwy ja mam tyle radości to co dopiero bedzecie miały WY

[rekann]

Napisane przez moriam

rekann-dziekuje i jeszcze raz gratuluje!
wyraznie widoczny zarys prostego-i jakie bioderka masz fajne-zero tluszczykupieknie
szkoda tylko ze nie masz zdjecia sprzed a6w.Ja juz swoje zrobilam i pozniej zrobie"po" to porownam,no ale oprocz tego musze zgubic 5 kg zapasowego luszczykuniestety co do cwiczen potrafie sie zmobilizowac, ale do dietki jakos nie
a tak offtopic: gdzie prowadzilas zajecia?

dziekuje ci słonecznie rzeczywiście bioderka mam nieotłuszczone ,ale za to moja talia niedługo bedzie chyba miała podobne wymiary jak bioderka i bede takim kołeczkiem z piersiami jesli chodzi o dietke to zdecydowanie wiem co siedzi w twojej główce...ja poporstu nie jestem w stanie sobie czegos odmówić,a zajęcia to hohoho troszke tego było,dawno temu był kozanów invest sport ,długi czas na kołłątaja, w miedzy czasie byłam managerka klubu na czajkowskiego , troszke też prowadziłam tae bo na dubois i uczyłam dzieciaczki w szkole ale najwiecej czasu posiweciłam grupce kobitek wspaniałych na boya zelenskiego-byłysmy ja rodzinka i ja włąsnie chyba najbardziej takie zajecia uwielbiałam kiedy to ogłam nawet z zapaleniem krtani przyjśc do pracy i nic nie mowiac prowaziłąm zejcia a babeczki wiedziały doskonale o maja robić.Potem juz sie wyeksploatawałam,głównie przez ten aerobik z elemantami boksu...było to akurat dla mnie za dużo

[Yoolia]

Napisane przez rekann

.Generalnie jedynie talia mi się w ogóle nie zmieniła,dalej jak byłam klockiem tak jestem

rekann - na talie to ja polecam hula hop. Jak dal mnie jest rewelacyjne - też od zawsze byłam klockiem, a po hulaniu talia się pokazała. Dla przypomnienia pokarzę moje fotki z przed 1 serii A6W i przed kręceniem hula i po.
2 pierwsze są przed, następne po

[rekann]

Napisane przez ewa25

Dziękuje za wyjasnienie
Anniaa nie przerwe będe dalej ćwiczyć,chyba mi sie uda

wytrwałości i mnostwa radośi

[rekann]

Napisane przez Yoolia

rekann - na talie to ja polecam hula hop. Jak dal mnie jest rewelacyjne - też od zawsze byłam klockiem, a po hulaniu talia się pokazała. Dla przypomnienia pokarzę moje fotki z przed 1 serii A6W i przed kręceniem hula i po.
2 pierwsze są przed, następne po

masz bardzo ładna talie na tych trzech zjdeciach ale na tych pierwszysch to nic nie widaćale rozbawił mnie twój uroczy siniaczek to pewno od hula hop...aha i chciałam powiedzieć, ze naprawde wiem juz od myszy ze to hula hop jest wspaniałe tylkoe peowiedzcie mi jak ja mam sie zmobilizować..nigdy nie kreciłam hula hop i raczej zawsze ywkonywałam same ciwczenia wzmacniające i rozciagające na swoje ciałko,ale widze wasze zdjecia i to mnie chyba przekona....wiem tylko jedno,że trzeba krecić w obie strony

[Yoolia]

tak ten siniaczek jest od hula-hop a dokładnie nabiłam go sobie jak obiciązyłam hula wlewając do niego trochę wody wczesniej jak kręciłam lżejszym to nic takiego się nie działo
jak zaczynałam kręcić to bardziej mi się chciał a to dlatego że nie potrafiłam, ciągle mi spadała a bardzo chciałam się nauczyć, a ono jak na złość spadało i więcej razy musiałam sie po nie schylać żeby podnięść niż całego kręcenia
a jak mi się udało pokręcić bez spadania to taka byłam z siebie zadowolona i chciałam więcej i więcej.
Pozniej jak juz się nauczyła to mi nie przynosiło już takiej satysfakcji a wręcz zaczęło mnie nudzić. W końcu pyrnęłam hula za szafę.
Ale musze je przeprosić i znowu troszke pokręcić bo talia zaczyn z powrotem zanikać

[rekann]

Napisane przez Yoolia

tak ten siniaczek jest od hula-hop a dokładnie nabiłam go sobie jak obiciązyłam hula wlewając do niego trochę wody wczesniej jak kręciłam lżejszym to nic takiego się nie działo
jak zaczynałam kręcić to bardziej mi się chciał a to dlatego że nie potrafiłam, ciągle mi spadała a bardzo chciałam się nauczyć, a ono jak na złość spadało i więcej razy musiałam sie po nie schylać żeby podnięść niż całego kręcenia
a jak mi się udało pokręcić bez spadania to taka byłam z siebie zadowolona i chciałam więcej i więcej.
Pozniej jak juz się nauczyła to mi nie przynosiło już takiej satysfakcji a wręcz zaczęło mnie nudzić. W końcu pyrnęłam hula za szafę.
Ale musze je przeprosić i znowu troszke pokręcić bo talia zaczyn z powrotem zanikać

a ile czasu i po ile sobie kreciłaś?

[eifersucht]

Jeszcze 4 dni Dziś pierwszy raz 24 powtórzenia Ahhhh...potem będę tęsknić za A6W

[Yoolia]

Napisane przez rekann

a ile czasu i po ile sobie kreciłaś?

już nie pamiętam ale przez pierwszy miesiąc to tak z 10-30 minut dziennie w zalezności czy mi się chciało czy nie a pozniej to tak raz na kiedyś

a do tego jakieś aeroby np z Deanne Berry

[rekann]

Napisane przez eifersucht

Jeszcze 4 dni Dziś pierwszy raz 24 powtórzenia Ahhhh...potem będę tęsknić za A6W

OWOCNEGO FINISZU

[rekann]

Napisane przez Yoolia

już nie pamiętam ale przez pierwszy miesiąc to tak z 10-30 minut dziennie w zalezności czy mi się chciało czy nie a pozniej to tak raz na kiedyś

a do tego jakieś aeroby np z Deanne Berry

ŁOMATKO,JUZ TO WIDZE JAK SIE ZE MNIE MOJ TŻ SMIEJE

[Yoolia]

o aile moj sie smiał, a jak ja z niego jak on próbował kręcić myslalam, że sie posikam ze śmiechu

ale jak zobaczył efekty to mnie dopingował i wspierał w złych chwilach kiedy już miałam dość

[ewa25]

Napisane przez Yoolia

o aile moj sie smiał, a jak ja z niego jak on próbował kręcić myslalam, że sie posikam ze śmiechu

ale jak zobaczył efekty to mnie dopingował i wspierał w złych chwilach kiedy już miałam dość

Mój chłopak również sie śmiał,a ja z niego jak próbował kręcić,wyglądał tak śmiesznie i te jego ruchy
Rekann dziękuję

[Candiiia]

no i po 14 dniu ... i udało mis ie zrobić tylko jedną sekundowa przerwe na oddech ( ale taki solidny ) . Także jetsem z siebie dumna. no i zleciało mi w 10,5 min ...

[anniaa]

czes mam proźbe podałby mi ktos stronke z tabela idealne wymiary do wzrostu??

[suzana]

Aniu, chodzi o te "idealne" wymiary?

[rekann]

ja dziekuje za takie tabelki,skacze ja zając po wierszach bo nigdzie nie ma mojego modelu

[anniaa]

suzan dziękuje
10 dzien zaliczony

[ewa25]

13 dzień za mną,zajeło mi ponad 12 min,ale ze mnie żółw Jestem cała mokra.Ciekawe ile spala sie kcal

[kasia']

niestety, nie udało mi się przedrzeć przez ponad 100 stron i nie wiem, czy to już w tym temacie było.

Witam dzisiaj zajmę się obaleniem mitu 25min na wykonanie treningu A6W

Dzień 35
Ćwiczenie 1
22powt x 2nogi x 3sec x 3 serie = 396sec
Ćwiczenie 2
22powt x 3sec x 3 serie = 196sec
Ćwiczenie 3
22powt x 2nogi x 3sec x 3 serie = 396sec
Ćwiczenie 4
22powt x 3sec x 3 serie = 196sec
Ćwiczenie 5
22powt x 2 x 3 serie = 180sec (minuta na każdy rowerek)
Ćwiczenie 2
22powt x 3sec x 3 serie = 196sec

= 1552 sec = 25,86min :idea:

Wnioski:
Z samego matemetycznego punktu widzenia założenie bariery 25min na całość, jest niewykonalne :idea:

-nie znam człowieka który wytrzyma prawie 26 min z maxymalnie napiętym brzuchem, bo prędzej zemdleje z powodu niedotlenienia organizmu poza tym i tak przekroczy barierę 25min

Idąc dalej tym tropem:
- w sumie wykonujemy 528 powtórzeń odjąć rowerek który robimy nonstop zostają 462 powtórzenia miedzy którymi wykonujemy opad i ponownie się podnosimy zabiera to dajmy na to wersje hard 0,75sec
czyli :
462powt + 3wzniosy przed rowerkiem x 0,75sec = 348,75sec (na same przerwy)

Reasumując 1552sec cwiczeń + 348,75sec przerw = 1900,75sec = 31,679min :idea:

więc:
- ktoś źle zinterpretował/przetłumaczył 1 i 3 ćwiczenie (że trzeba robić odpowiednią ilość powtórzeń na każdą nogę)

lub

- ktoś kiedyś sobie sam dopowiedział, że nie można przekroczyć czasu 25min na całość i poszło tak tak od jednego do drugiego aż wkońcu wrosło w A6W stając się jak widać mitem


MIT 25min OBALONO "


i podaję link do źródła:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic...=asc&start=150

[Candiiia]

Kasia' , ale pisało gdzies ( na sfd.pl czy jakoś tak ), że jeżeli ktoś nie jest w stanie zrobić tego w 25 min. to ma nie 'zatrzymywac sie' na te 2-3 sekundy.

[kasia']

czytałam, ale zastanawiam się, czy jest możliwe utrzymanie napięcia mięśni przy niezatrzymywaniu się. Ja dzisiaj zaczęłam, więc na razie ten problem mnie nie dotyczy. Tę informację podałam w ramach ciekawostek dotyczących tematu.

[Nati02]

Jesli będę miała dziś trochę siły to od dziś zaczne poraz drugi a6w, tak by zakończyć trening przed wrześniem.

Rekann gratuluje zakończenia a6w

[kasia']

ja dopiero pierwszy raz i wcale nie jestem pewna, czy uda mi się skończyć...

[Yoolia]

ja mam dzis już 8 dzień

na innym forum znalazłam taką małą ściągawkę
może się komuś przyda

[suzana]

Dziś 38 dzień - nastawienie nawet ochocze


Ale najpierw muszę trochę podziobać

[ewa25]

14 dzień za mną