Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Vegetka]

fjolka w tym wątku bylo juz duzo takich pytan i odpowiedzi na nie wystarczy poszukac ;*

[toszi]

Hej! Ja jestem po 9 dniu.Narazie prę do przodu. Efekty póki co widze minimalne, ale jestem na diecie masowej i zobaczymy co z tego wyjdzie Robię dokumentacje zdjeciową więc jak skonczę to dam fotki przed i po...
Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za tych w trakcie 6

[Vegetka]

dzien 11 (3x10 ) zaliczony ;d

[diomedes]

Czytając Wasze posty także dołączyłem do tego osobliwego klubu "maniaków A6W" )
Dziś jest ósmy dzień stosowania tego cyklu. Prócz A6W przynajmniej 3xw tygodniu jeżdżę na rowerze (średnia 20 km/h przez 2h), raz w tygodniu siatkówka na hali (2h), raz w tygodniu piłka halowa (1h) no i pompki. Nie wiem czy powielam przy tych pompkach jakiś system, ale przyznam szczerze, że sam go wymyśliłem. Zacząłem od 20-stu pompek i każdego wieczora dodaję po 5 kolejnych. Zasadniczym elementem jest to, że staram się zrobić pompki w jak najmniejszych seriach. Przykładowo wygląda to teraz następująco, że podczas gdy na dzień przyszło mi zrobić 75 pompek, to w pierszej serii robię na max'a, czyli w tej chwili 45 i staram się zakończyć w drugiej serii, czyli zrobić 30. Jeśli się nie uda to robię trzecią nawet z pięcioma pompkami. Należy oczywiście starać się zrobić to w dwóch seriach (dziś robię 80 pompek i chcę zrobić to w seriach 50-30....czy się uda?...zobaczymy)

Trochę się rozpisałem jak na pierwszy raz....musicie mi wybaczyć

Pzdr

[Vegetka]

diomedes witamy a ja mam od razu takie pytanko dlugo juz robisz pompki ??? (damskie czy meskie :P) no i czy zauwazylas efekty, jak tak to po jakim czasie ?

[diomedes]

Vegetka - również miło poznać)

Zacząłem pompki robić od 20-stu dziennie a dziś będzie 80-siąt - od ilu trenuje to łatwo obliczyć . Pompki robię na ziemi przy szerokim rozstawie rąk, z tyłu natomiast zakładam jedną nogę na drugą - tak więc z podłogą styczna jest jedna noga.
Efekty?.....hmmmmm.....po wczorajszym treningu (45-25-5) dosłownie kamień. Za wcześnie by pisać o tym jak się klatka rozbudowuje, ale sądzę, że efekt murowany. Z czasem można dla urozmaicenia zmienić rozstaw rąk - z pewnością będą pracowały inne mięśnie. Na maryginesie posiadam własną siłownię (robiona, ale obciążenie total - 650 kg, wyciągi, 4 ławeczki, itp.), ale ją zostawiam sobie na dni, kiedy to już nie będę mógł jeździć na rowerze. Z pewnością i dla kobiet taki trening jest atrakcyjny....polecam nawet, gdy po 15 dniu będzie trzeba robić 5 serii (np: 35-25-20-10-5). Zależy wszystko od indywidualnych możliwości każdego z nas.
Wybaczcie wszyscy, że wtrąciłem w tym temacie wątek pompek.....

[Vegetka]

melduje ze dzien 12 zaliczony ;D jakos to szybko mi zlatuje

[krowa_bez_mleka]

Ja dzisiaj mam 8 dzień,a jeszcze nie robiłam tych ćwiczen.Obym nie zapomniała
Mi też szybko zlatuje

[Ewuńka]

witam
od dawna patrze na mojego brzuchola i codziennie postanawiam: od jutra ćwicze.... i tak czas płynie najwyższa pora przejśc od słów do czynów
takie małe pytanko: serie ćwiczeń o których tu mowa maja następowac jedna po drugiej czy w ciągu dnia o określonych porach?
wiem wiem , pewnie gdybym przeczytała watek odpowiedź znalazłaby sie z pewnością , tyle że ostatnio nie mam czasu na wizaż i ograniczam sie jedynie do przeglądania wątków w ekspresowym czasie

[Vegetka]

jedna po drugiej, bez przerw

[ewelinagor]

Już 11 dzień , ale nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenia, no zobaczę co powie waga Na razie kilogram udało mi się zgubić i brzuch jest troche bardziej płaski. Pozdroofka

[diomedes]

Hmmmm.....szczerze powiem, że chyba prócz ćwiczeń potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta. Tylko nie radzę patrzeć na diety typu "Kopenhaska" lub inne "drakońskie" diety z głodówką w tle. Efekt szybki ale i krótkotrwały. Ja stosuję prostą dietę redukcyjną/nieskowęglowodanową (oczywiście ograniczam ilości węglowodanów cyklicznie - czyt. nie non stop). W 7 tygodni zrzuciłem 11 kg. Czuję się świetnie i mam siłę by uprawiać sporty, które opisałem powyżej oraz A6W.

[bezelkaa]

Hejka wszystkim po dłuższej przerwie
Ja doszłam do 36 dnia, niestety musiałam przerwać ćwiczenia z bardzo głupiego i śmiesznego w sumie powodu. Osa mnie użądliła w dłoń, a ponieważ mam uczulenie na jad, spuchła mi niesamowicie ręka. Uniemożliwia mi to wykonywanie ćwiczeń....
Ale jeśli chodzi o efekty ....
Nie spodziewajcie się cudów, bo się one nie zdarzą. Przy tych ćwiczeniach oprócz ich samego wykonywania przydałaby się mała dietka (ja np. nie jem pieczywa białego, staram się jeść dużo owoców i pić litry wody albo soków) heh.
Ogólnie zarysowały mi się mięśnie brzuchów, schudłam (ale nie wiem ile dokładnie - pomogły mi przy tym upały, bo ja akurat ćwiczyłam w okres największych upałów).
Moim zdaniem warto, najgorzej jest na początku, ćwiczenia wydają się nudne i monotonne, dlatego warto zainwestować w dobrą muzykę
Rozpocznę ćwiczenia ponowanie jak zejdzie mi opuchlizna
Dzięki za wsparcie i życzę powodzenia

[Vegetka]

dzien 13 zaliczony oby tak do konca szybko przelecialo

[krowa_bez_mleka]

A ja wczoraj byłam tak zaganiana, że zupełnie zapomniałam o ćwiczeniach!
A powinnam mieć 9 dzień.
Muszę zaczac od początku, czy mogę ćwiczyć dalej??

[anniaa]

mozesz spokojnie dalej cwiczyc

[krowa_bez_mleka]

Dzięki, super

[diomedes]

Króvka plazóvka

Wg rygorystycznych zasad powinnaś zacząć od nowa, ale rygor powinno trzymać się w sejmie
Śmiało ćwicz dalej bo warto. Przy ćwiczeniach nic mnie nie boli prócz palenia brzucha (tylko podczas ćwiczenia). Nie wiem co to bóle brzucha po ćwiczeniach jak piszą tu niektórzy. 3 minuty po cyklu i mogę przystąpić do innych ćwiczeń bez zadyszki. Podczas A6W od początku cyklu narzuciłem sobie szybkie tempo (oczywicie wszelkich ruchów i odpoczynków - nie 3 sekundowych spięć) tak, by wyrobić się w szybkim czasie pod koniec cyklu.

Hmmmmmmm......nie wiem tylko czy ktoś na forum proponował co dalej.............co po A6W.......

[anniaa]

ale na tej stronie pisze ze mozna zrobic 1 dzien przerwy

[BlueAngel88]

Czesc dziewczyny!!!! moge do was dolaczyc?? Ja cwicze 6 od 4 dni i jak naarzie brak efektow..mam nadzije ze uda mi sie pozbyc tej opony:P:P
dolaczam zdjecia zeby za 1.5 miecha zobaczyc jak zle kiedys moj bebon wygladal pozdrawiam i prosze o wsparcie:p

[Vegetka]

a ja wyjechalam na weekend w gory i wlasnie przed chwila wrocilam ale o 6 nie zapomnialam cwiczylam zawziecie i dzisiaj zaliczylam 15 dzien )

[diomedes]

Zastanawiam się tylko nad jednym - przeglądając te forum zobaczyłem info, że powinno się cały cykl zakończyć w 25 minut przy największej ilości powtórzeń lub też komuś seria 22 powtórzeń zajmuje 8 minut - przecież to bzdury i fizycznie niemożliwe.

Wasz analityk

[Yoolia]

zgadza się to nie jest możliwe, któraś z dziewczyn nawet to rozpisała "matematycznie" i wyszło coś ponad 26 minut
ale nawet 26 minut to fizycznie mało możliwe

[pAtiŚ]

mó brat własnie ćwiczył szóstkę... przeszedl przeZ cały etap!!!! codziennnie przez 20 iles tam dni ćwiczył! i wyrzeźbił mu sie taki mały kaloryferek na brzuszku

[suzana]

Napisane przez diomedes

Hmmmmmmm......nie wiem tylko czy ktoś na forum proponował co dalej.............co po A6W.......

Ja po a6w robie już 2gi trening (pierwszy był dla "rozluźnienia" - po prostu robiłam ulubione ćwiczenia). A obecie robię dwa przeplatane (z obciążeniem i bez) i brzuch wygląda o wiele lepiej niż po a6w. Warto kombinować i układać sobie samemu ćwiczenia pod swój brzuch - bo każdy z nas powinien znać swoje predyspozycje i wady najlepiej

[pingwin2]

Napisane przez suzana

Ja po a6w robie już 2gi trening (pierwszy był dla "rozluźnienia" - po prostu robiłam ulubione ćwiczenia). A obecie robię dwa przeplatane (z obciążeniem i bez) i brzuch wygląda o wiele lepiej niż po a6w. Warto kombinować i układać sobie samemu ćwiczenia pod swój brzuch - bo każdy z nas powinien znać swoje predyspozycje i wady najlepiej

a poza tym co napisała Suzana to brzuch się szybko nudzi warto często wprowadzać zmiany tj. inne ćwiczenia, więcej serii, więcej powtórzeń itp.

[suzana]

Napisane przez pingwin2

a poza tym co napisała Suzana to brzuch się szybko nudzi warto często wprowadzać zmiany tj. inne ćwiczenia, więcej serii, więcej powtórzeń itp.

tak tak przeplatam, łączę itp. Po prostu się bawię

[pingwin2]

Napisane przez suzana

tak tak przeplatam, łączę itp. Po prostu się bawię

i o to chodzi trening powinien być zabawą i przyjemnoscią, a nie orką

[diomedes]

Napisane przez Yoolia

zgadza się to nie jest możliwe, któraś z dziewczyn nawet to rozpisała "matematycznie" i wyszło coś ponad 26 minut
ale nawet 26 minut to fizycznie mało możliwe

26??????!!!!

Liczmy cykl przy końcowym stadium, czyli po 24 powtórzenia

Z uwagi na to, że dwa ćwiczenia robimy każdą nogę z osobna trzeba je liczyć podwójnie. Dlatego też 24 trzeba pomnożyć przez 7 i * 3 sekundy (5 ćwiczeń) - daje nam to 504 sekundy czyli 8,4 minuty. Nastepnie trzeba dodać czas na rowerek - nawet w szybkim tempie jest to 16 sekund (kto to wytrzyma nie wiem, ale chyba realne ). Do tego trzeba dodać oczywiście czas na ruch pomiędzy spięciami - czyli jak dla mnie 0.5....1 sekunda (jeśli ktoś cały czas trzyma barki na wysokim poziomie i ruch dla niego zajmuje 0.3 sekundy to z pewnością jest to terminator - poza tym chyba żaden kręgosłup by tego nie wytrzymał) - weźmy np 0.7 sekundy = 24 * 7 * 0.7 - daje nam to 117.6 sekundy.

Sumując jedną serię: 504+16+117,6 = ponad 10,5 minuty * 3 serie = ponad 31.5 minuty - i pewnie jeszcze te osoby co robią w 25 minut nie mają przerw między seriami - jak dla mnie to minimum 35-38 minut może zająć cykl ale tylko i wyłącznie bardzo sprawnemu fizycznie.

Jeśli się mylę to proszę mnie poprawić...

Wasz analityk

[Nati02]

Diomedes jak robiłam a6w to wyrobiłam się w ostatnim dniu w tych 25 minutach.Wiem jednak, że nie przekraczałam czasu, nie robiłam długich śpięć oraz jak piszesz przerw między seriami.
I z tego co pamiętam nie tylko ja jedna zrobiłam to w czasie.