Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[mysza_87]

Napisane przez nikki999

a robiłaś przere między seriami?
ja wczoraj też miałam 2 dzien między jedna a druga seria siedziałam 2 czy 3 min tak:
klękasz na kolanach, rozsuwasz pięty tak żeby pupe mieć między nimi i kładziesz plecy do tyłu jak nie możesz pleców to chodziaż głowę, rozluźnij wszystkie mięśnie [jak nie jesteś troche rozciągnięta to będziesz czuła lekkie rwanie w udach na górze] i masuj brzuch
ja tak zrobiłam i jak robiłam drugą serie to tak jakbym od początku zaczynała
nie wiem czy dobrze, że takie ćwiczenie, ale z mostkiem dalej sobie nie radzę, więc spróbowałam tak

ale w tych ćwiczeniach chodzi o to, żeby nie było takich długich przerw!!! tylko najlepiej robic je jednym ciągiem!!!

monisciopaga , ja robiłam dziś 4 dzień i u mnie jest już ok, ale pierwsze 3 dni były masakryczne to trzeba po prostu przetrzymać i z każdym kolejnym dniem jest lepiej

[Misi]

Ja juz jestem przy koncowce 37 dzien

[Maartynaa]

Wczoraj zaliczyłam 11 dzień, dzisiaj będzie 12

[Kalah]

Jestem dzisiaj rankiem, bo potem lecę do pracy!
Dzisiaj jest mój 5 dzień i zaczynam powoluteńku widzieć zmiany!
Mnie nie raz nie chce się ćwiczyć, głównie brak czasu - ale nie będę przecież tak gadać do końca życia i męczyć się ciągle z tym paskudnym tłuszczem.

[Kalah]

Nie można się poddawać!!!!!!!!!!!!!
Jeśli chodzi o bóle szyi, to tak naprawdę nie powinna was boleć szyja przy wykonywaniu tych ćwiczeń.
Jeśli tak jest to niestety robicie coś źle.
Przypuszczam, że za bardzo ciągniecie rękami szyję do klatki.
To brzuch ma pracować a nie szyja.
Pozdrawiam

[nikki999]

Napisane przez mysza_87

ale w tych ćwiczeniach chodzi o to, żeby nie było takich długich przerw!!! tylko najlepiej robic je jednym ciągiem!!!

ja mam ćwiczenia jakiejs strony i tam jest napisane, że między seriami można robić nawet godzine przerwy...ale między jednym a drugim z poszczególnych ćwiczeń już nie.

Napisane przez Misi

Ja juz jestem przy koncowce 37 dzien

gratuluje

[Agatin-K]

mnie boli szyja przy pierwszym, znienawidzonym ćwiczeniu, które na 100% wykonuję niepoprawnie i najchętniej bym ominęła... ale cóż, trzeba, to trzeba z resztą jest ok i boli brzuch nie szyja.

[Sasha89]

dziś jest 9 dzień. Powiem tak, pierwsze trzy to był horror... teraz już lepiej jest i to znacznie. Jednakże najgorsze jest ostatnie cwiczenie przy którym ledwo żyje. Reszta to bajeczka ;p
Patrząc twarzą do lustra widzę leciutką leciutką zmiane.. jakby mi sie powoli takie rysy robiły na brzuchu, jednak jak patrze z profilu to kurcze brzuch na dole jest taki jaki był... a pod biustem spadło mi 2 cm XD
I nie wiem kurcze co z tymi boczkami, bo do A6W robie jeszcze cwiczenia na boki ale narazie nie widze żadnej poprawy.

[nikki999]

podobno a6w to bardziej meskie cwiczenia i zatraca sie talie, dlatego ja dokładam hula hop
dobre zestawienie?

[uciekająca_marchewka]

Patrząc twarzą do lustra widzę leciutką leciutką zmiane.. jakby mi sie powoli takie rysy robiły na brzuchu, jednak jak patrze z profilu to kurcze brzuch na dole jest taki jaki był... a pod biustem spadło mi 2 cm XD

ja mam to samo !!! na górze juz jest tłuszczyku coraz mniej, widzę sporą zmianę... jednak na dole... nie za ciekawie ale postaram się robić dodatkowo ćwiczenia na te dolne partie brzucha : jakieś nożyce, czy coś

podobno a6w to bardziej meskie cwiczenia i zatraca sie talie, dlatego ja dokładam hula hop
dobre zestawienie?

powiem tak, ja założyłam sobie taki dzienniczek... jest to taabelka w której mam wypisane : dzień, waga, cm, a6w, hh, brzuszki, aerobic i czer. herbata. Wszystko zapisuję. Myślę, że to Twoje to dobrze zestawienie, jednak może dołóż jakieś inne ćwiczenia na dolne mięśnie brzuszka. Poszukam, może coś znajdę ciekawego i się podzielę wiadomościami

[nikki999]

dzięki
ja mam coś podobnego w swoim planie jak w wątku "piękne ciało na wiosnę"
mam 6 punktów na dzień i tego się trzymam
1 punkt mam ogólnie za ćwiczenia, nie sprecyzowane więc mogę sobie podowlnie wybierać...mam tak:
aw6, hh, rozciąganie i ćwiczenia na pupe
ale chyba masz racje dołożę coś jeszcze na dolną partię brzuszka chciałam rower, ale nie wiem jak ro zmieszcze w swoim planie dnia, jak wróci szkoła chyba na dni porozdzielam!

[uciekająca_marchewka]

no i mam wkleję tekst i dodatkowo link, nie wiem komu, jak wygodniej

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz.
Skieruj wzrok w górę.
2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
http://pcsa.pl/szkola/cwiczenia_dla_pan.htm na stronie są jeszcze zdjęcia

jeszcze jedna:
http://www.egocentrum.pl/index.php3?kat=6&art=137
1.SPINANIE ODWROTNE BRZUCHA.
Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego.

2.UNOSZENIE NÓG W POZYCJI WISZĄCEJ.
Unoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku jest zaawansowanym ćwiczeniem. Często robione jest zaniedbywaniem prawidłowej techniki, a w takich przypadkach rzadko pobudza do pracy mięśnie dolne brzucha. Aby wyizolować mięśnie dolne brzucha, rozpocznij od ugięcia nóg w biodrach do momentu kiedy naturalne krzywizna kręgosłupa zaczyna się zmniejszać. Zablokuj biodra pod tym kątem, kiedy mięśnie dolne brzucha są maksymalnie napięte.

3.WYPYCHANIE BIODER.
W pozycji wyjściowej głowa leży płasko na ławce, rękami chwytasz ławkę za głową, a nogi trzymasz prosto w powietrzu tak, aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Zamiast podkurczać nogi, jak przy odwrotnym łamaniu, wykorzystuj dolne części mięśni brzucha, żeby podnieść pośladki z ławeczki.

4.PODWÓJNE ŁAMANIE.
Leżąc na podłodze z ugiętymi w kolanach nogami, połóż dłonie na twarzy i równocześnie podnieś górną część ciała oraz kolana aż się spotkają. Kolana powinny wejść między rozsunięte łokcie. Ćwiczenie to podkreśla górne części mięśni brzucha.

5.SPIĘCIA BRZUCHA.
Leżąc na podłodze uginamy nogi w kolanach i kładziemy je na ławce, tak aby kąt między tułowiem a nogami był prosty. Równocześnie wypychamy biodra do góry oraz unosimy głowę z opartymi na niej rękami, spinając brzuch, nie odrywając jednak łopatek od podłogi.
6.UNOSZENIE TUŁOWIA NA SKOŚNEJ ŁAWCE.
Połóż się na skośnej ławce, załóż stopy za oparcia, lekko ugnij nogi w kolanach, ręce załóż na szyi podnieś górną część ciała (nogi nieruchomo) w kierunku stóp, unoś ciało w takim zakresie ruchu, aby mięśnie były ciągle napięte tzn. , że w trakcie opuszczania opuszczamy tułów do kąta 45 stopni.

7.UGIĘCIA NÓG NA ŁAWCE.
Siedząc na ławce podeprzyj się rękami z tyłu tułowia, unieś wyprostowane nogi i uginaj je dociskając kolana do klatki piersiowej równocześnie pochylając tułów do przodu.

8.ŁAMANIE NA BOKU.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne i międzyżebrowe. Jeśli pracujesz nad lewą stroną, leż na prawej i zegnij prawy łokieć za głowę tak, że prawe ucho dotyka bicepsu. Następnie połóż lewe ramię za głowę chwytając prawy łokieć. Ta pozycja pozwala uchronić się przed nadciągnięciem lub nadwerężeniem karku.Potem trzymając nogi zgięte i rozluźnione możesz ćwiczyć skośne, międzyżebrowe mięśnie brzucha łamiąc się i zginając do boku.

9.ROZCIĄGANIE MIĘŚNI BRZUCHA.
Połóż się na brzuchu z rękami położonymi przed sobą. Wypychaj górną część ciała do góry dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w mięśniach brzucha. Wstrzymaj tą pozycję przez 5-10 sek. I obniż się ponownie, powtórz kilka razy. Ćwiczenie to jest bardzo ważne, gdyż pozwala po treningu mięśni brzucha, ułożyć we właściwej (pierwotnej) pozycji mięśnie i kręgi kręgosłupa.


jeszcze dodatkowo na rozciąganie ćwiczcie, ćwiczcie

[nikki999]

dziękuje ślicznie

[monisciopaga]

Napisane przez nikki999

a robiłaś przere między seriami?
ja wczoraj też miałam 2 dzien między jedna a druga seria siedziałam 2 czy 3 min tak:
klękasz na kolanach, rozsuwasz pięty tak żeby pupe mieć między nimi i kładziesz plecy do tyłu jak nie możesz pleców to chodziaż głowę, rozluźnij wszystkie mięśnie [jak nie jesteś troche rozciągnięta to będziesz czuła lekkie rwanie w udach na górze] i masuj brzuch
ja tak zrobiłam i jak robiłam drugą serie to tak jakbym od początku zaczynała
nie wiem czy dobrze, że takie ćwiczenie, ale z mostkiem dalej sobie nie radzę, więc spróbowałam tak

dzieki napewno sprobuje bo szyja mnie bardzo boli...:-( a tak poza tym to dzieki marchewko za te cwiczenia na dolna partie brzucha...

dzisiaj jest juz 3 dzien mam nadzieje ze dam rade...

a co do tych przerw pomiedzy seriami to mi tez sie wydaje ze przerwa 2-3 minuty to za duzo...z tego co wyczytalam wynikało ze przerwy maja trwac ok 15 sekund...ale to zalezy jak kto wykonuje cwiczenia...

buziaki dla wszystkich

[uciekająca_marchewka]

nie ma za co

a z tymi przerwami to ja sama nie wiem... czasami to wcale nie robię tylko za jednym zamachem wszystko jak pzresratne to sie rozleniwiam i mi sie dalej nie chce

[nikki999]

a ja właśnie mam odwrotnie, w przerwie robie inne ćwiczenie i później mnie nie boli bardzo, a tak pewnie bym nie wytrzymała bólu...

[i_n_e_s]

Mnie się wydaje, że nie powinno być przerw pomiędzy seriami, jeżeli już to chyba jakieś kilkanaście sekund.
Ale przecież jak będzie się robić trochę inaczej, to nic wielkiego się nie stanie, może efekt nie będzie taki sam, ale przecież i tak nie będziemy mieć kaloryfera na brzuchu, po 40 dniach ćwiczeń. Nie wierzę w cuda.
Jak Ci tak Nikki wygodniej to bym tak robiła.
Mięśnie się wzmocnią, a jak byś chciała za jakiś czas znowu zrobić A6W to może się uda robić bez przerw.

[nikki999]

Ines, właśnie nie dosć, że mam zakwasy to i tak mój pierwszy raz
tym się pocieszam, a jak mi się spodoba [nic nie moge powiedzieć po 2 dniach ] to na pewno powtórzę, albo bede już zawsze je miała w swoim planie treningowym
lubie takie statyczne ćwiczenia ale hh czasem nudzi i chyba bardziej niż a6w, więc nie narzekać

[junia1]

Dzisiaj mój 13 dzień mam nadzieję że dotrwam do końca

[sloneckoo]

28 dzien ojjj juz niedlugo konniec

[mysza_87]

Napisane przez nikki999

ja mam ćwiczenia jakiejs strony i tam jest napisane, że między seriami można robić nawet godzine przerwy...ale między jednym a drugim z poszczególnych ćwiczeń już nie.


gratuluje

Albo to nie są te same ćwiczenia albo jakieś głupoty tam są popisane wrzuć linka jak możesz

[mysza_87]

Napisane przez Agatin-K

mnie boli szyja przy pierwszym, znienawidzonym ćwiczeniu, które na 100% wykonuję niepoprawnie i najchętniej bym ominęła... ale cóż, trzeba, to trzeba z resztą jest ok i boli brzuch nie szyja.

a spróbuj zamiast pierwszego ćwiczenia robić trzecie, potem 2, 3, 4, 5 i 6
Powinno pomóc

[anniaa]

ja sie tak zastanawiam czy nie zacząć A6w hm...
wszystkie takie zachwycone tymi cwiczeniami jestescie ...
przemyśle to przez noc

[Agatin-K]

hmm no moze bede tak robic... bo z kolei 3 cwiczenie jest moim ulubionym

[uciekająca_marchewka]

hehe tak, a6w jest b. fajne tylko szkoda, ze nie ma ćwiczonka na dolne mięsnie brzuszka, bo tak to zostaje balonik na dole prześpij się z tym
ja już zaczynam 6 dzionek

[Blair]

Eeehhh zrobiłam dziś tego Weidera zupełnie "na odwal " , aż mam normalnie wyrzuty sumienia ... ale tak mi się nie chciałooo

[moriam]

Napisane przez uciekająca_marchewka

hehe tak, a6w jest b. fajne tylko szkoda, ze nie ma ćwiczonka na dolne mięsnie brzuszka, bo tak to zostaje balonik na dole prześpij się z tym
ja już zaczynam 6 dzionek

nie zgadzam sie z tym..przy poprawnie wykonanych cwiczeniach dolna czesc brzucha pracuje nie mniej niz gorna

[Agatin-K]

U mnie dolna część brzucha najmocniej pracuje w trakcie wykonywania ćwiczenia 2 i 4, a o dziwo, prawie nie czuję jej w ćwiczeniu ostatnim, typowo na dolne partie. Robiąc brzuszki skośne natomiast czuję środkową cześć brzucha w czasie 1 serii a w następnych nie czuję w ogóle. Jak robię rowerek to brzuch czuję dopiero podczas ostatnich wymachów nogami a jak robię ćwiczenie 1 to czasami nie czuję nic a czasami czuję dobrze tą stronę mięśni, po której znajduje się przyciągana do piersi noga, ale nie wiem dlaczego, lewą stronę czuję wtedy bardziej niż prawą.

[Elfik333]

Napisane przez Blair

Eeehhh zrobiłam dziś tego Weidera zupełnie "na odwal " , aż mam normalnie wyrzuty sumienia ... ale tak mi się nie chciałooo

Ja wczoraj na odwal zrobiłam 17 dzień.

[nikki999]

wczoraj 3 dzień