Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Maartynaa]

Dzisiaj 27 dzień

[kiaa1]

ja dziś 4 dzionek mam dziwne wrażenie ze przjscie z 2 serii do 3 serii będzie zabójcze zwłaszcza że ledwo sie ruszam po całonocnej imprezie i na mega kacu

ale trzeba cwiczyc siłę woli / i siłę mięśni brzuszka

wytrzymamy ! ---> jak nie my to kto ?

[blue _eyes]

Dzisaj 7 dzien Troche mecza mnie te cwiczenia. Bola mnie miesnie, szczegolnie jak robie dwa ostatnie cwiczenia.
Zaczelam sie zastanawiac czy ja, aby napewno dobrze robie cw. 5, tj. nozyce. Kladziecie noge na ziemi, kiedy druga jest w gorze??? I jak dlugo przytrzymujecie ja w gorze?

[Camarilla]

Dzień 6
Katt007: Moja motywacja to płaski brzuch. Nie wiem innej jakiejś wielkiej nie mam. Wiem, że zbliża się wiosna.. słońce za oknem więc ją czuję i energii mam coraz więcej. Gdzieś bym pobiegać poszła na rower czy coś.. Te A6W to takie przywitanie wiosny. Pomyśl sobie, że to tlyko miesiąc i ciut ciut.. a później jaka wielka satysfakcja. Uczucie, ze mozesz wszystko wystarczą chęci
Aga1899 Moim zdaniem tłuszczyk też spala.. Z tego co widziałam na zdjeciach przed i po.
Blue eyes Tez tak robię cwiczenie 5 A przytrzymuję tą drugą nogę w górze jakieś 2 sekundy. Nie wiem raz dłuzej raz krócej. Zalezy to u mnie która to seria i ile mam siły

[ewaiwiki]

Napisane przez krowa_bez_mleka

ewaiwiki- pewnie już to pisałaś, ale skąd masz te cytaty Weidera? Z chęcia dowiedziałabym sie czegos o nim więcej

http://silownia.krakow.pl/index.php?...d=21&Itemid=31
I moje gratulacje

[ewaiwiki]

Ja juz dzisiaj mam 23 dzień

[ewaiwiki]

Napisane przez Ianua

witam (:
na wstępie wielkie dzięki dla Was wszystkich - bez tego wątku (=Was) nie przypomnialabym sobie o a6w i nie zaczela ćwiczyć <wcześniej przez 8 m-cy nie zrobilam nawet jednego brzuszka...>
Ale - mam pytanie, wlaściwie dwa:

1) dziś zaliczylam 17 dzień - z wielką trudnością, nogi drżaly mi tak, że poważnie zastanawialam się czy dam radę do końca. A wcześniej nie mialam żadnych problemów czy pora dnia mogla mieć na to wplyw? zwykle ćwiczylam wieczorem, a dzisiaj przed poludniem. Co o tym sądzicie?

2) obecnie - 3x12 - ćwiczenia zajmują mi 19-20 minut, mimo starań nie potrafię szybciej. przy 3x24 raczej nie zejdę poniżej 40 minut Lepiej ćwiczyć dlużej niż to zalecane, czy skrócić czas napięcia mięśni?

Ad 1 pora ćwiczeń to raczej indywidualna sprawa
Ad 2 ja polecam skrócić czas napięcia mięśni bo takie są zalecania a6w

Napisane przez aga1899

Witajcie, chciałam Was zapytac czy ta metoda pomoze w spaleniu tkanki tłuszczowej?? czy tylko rzezbi brzuszek??

To zależy od ilości tłuszczyku na brzuchu, nie wiadomo jakiej ilości nie spali bo jest to głownie trening na rzeźbę na ale niewielkiej ilość tłuszczyku na pewno pomoże się pozybyć

Ja juz dzisiaj mam 23 dzień
Motto na dziś: "W dążeniu do sukcesu polegaj na swojej własnej inspiracji. Nie szukaj jej dookoła siebie, ale w sobie." J.Weider

[kiaa1]

nomm - 4 dzionek zaliczony

jak przyjemnie było skreślic 4 okienko w kalendarzu a6w zwlaszcza ze tak ciezko było dziś zabrać się za ćwiczenia..

pytanko - czy 3 ćwiczenie nie męczy Was jakos szczególnie? bo mnie własnie nie meczy i mam od razu watpliwosci ze może robie je az tak niedokładnie .. ale nie jestem w stanie uniesc wyżej brzuszka tak po skosie

powodzenia pozdrowionka

[ewaiwiki]

Kiaa1 mie męczy szczególnie ćwiczenie 5 ale zaciskam zęby i daję radę

[Mercy]

zaliczylam 31 dzien Dobranoc

[blue _eyes]

Napisane przez ewaiwiki

Kiaa1 mie męczy szczególnie ćwiczenie 5 ale zaciskam zęby i daję radę

hehe ja tez. Musze fajnie wygladac jak tak sie mecze

[katka_19]

8 dzień zaliczony:P oby tak dalej..dobranoc dziewczyny

[Ianua]

Camarilla i ewaiwiki dziękuję za odpowiedź (:
Wersja ze skróceniem czasu zdecydowanie bardziej mi odpowiada

[kiaa1]

Ianua przeczytałam to na stronie o weiderze:

W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. w momencie napięcia maksymalnego.

http://www.megamuscle.pl/aerobicznas...-art%2c33.html - to stąd

ale rozumiem Cie ze trudno jest skracac same te ruchy,a nie zatrzymanie.. ja jestem na dniu 5 i robie jakieś 20 minut - czysty śmiech )

[$ylwu$]

A ja niestety zaniedbałam moje A6W. Ostatnio coś nienajlepiej sie czuje i nie robiłam już 4 dni a byłam na 15 dniu Ale ja sie nie poddam i wcale nie mam zamiaru zaczynać od początku!!! Będę kontunuować dalej...może poćwiczę nawet 2x dziennie, aby nadrobić te zaległości. Wiem wiem, wszystkie powiecie, że teraz to już nie ma sensu, że na pewno już nie będzie żadnego efektu, ale naprawde nie chce m sie już zaczynać od nowa I tak będę mieć satysfakcję z tego, że ćwiczę!!!!!!!

[kiaa1]

$ylwu$ co Ty ja zrobiłabym dokładnie tak samo - lepiej ćwiczyc jakkolwiek niż się sfrustrowac i nie ćwiczyć wcale .. mniej więcej tak podchodzę do sprawy mimo to zaparłam się że 30 dni chce zrobic bez przerwy.. zobaczymyy

idę ćwiczyć

a6w - dzień 5

[Kalah]

zgadzam się z Wami dziewczyny, przecież to nie konkurs fitness i nie ma tu żadnych punktów za uchybienia. Tu chodzi o coś znacznie ważniejszego - o nasze wyćwiczone ciałka i dobre z tego powodu samopoczucie. Robimy to przede wszystkim dla nas samych. ( i naszych facetów pewnie też )

[$ylwu$]

Napisane przez kiaa1

$ylwu$ co Ty ja zrobiłabym dokładnie tak samo - lepiej ćwiczyc jakkolwiek niż się sfrustrowac i nie ćwiczyć wcale .. mniej więcej tak podchodzę do sprawy mimo to zaparłam się że 30 dni chce zrobic bez przerwy.. zobaczymyy

idę ćwiczyć

a6w - dzień 5

Kiaa1 masz racje i właśnie dlatego nie zamierzam się poddawać Hmm tym razem także postaram się ćwiczyć do samego końca, ale niedługo szkoła, obowiązki, więc niewiem jak to będzie....

[Kalah]

Ja dziś pokonałam swoje lenistwo po raz kolejny - 21 dzień za mną - POłOWA
Oj poćwiczyłam dziś sporo - rower - a6w - wewnętrzna ud - rower.
Trzymajcie się dziewczyny, bo tak trzeba. Dużo silnej woli i energii do ćwiczeń!!!

[Kalah]

Napisane przez $ylwu$

Kiaa1 masz racje i właśnie dlatego nie zamierzam się poddawać Hmm tym razem także postaram się ćwiczyć do samego końca, ale niedługo szkoła, obowiązki, więc niewiem jak to będzie....

Dasz radę $ylwu$!!! Niech innym dziewuchom szczęki opadają, jaka z ciebie laska (i facetom przede wszystkim)
Pozdrawiam

[$ylwu$]

Napisane przez Kalah

Dasz radę $ylwu$!!! Niech innym dziewuchom szczęki opadają, jaka z ciebie laska (i facetom przede wszystkim)
Pozdrawiam

Kalah dzięki!!!! Teraz to mnie dopiero zmotywowałaś!!!!

DAM RADE!!! DAM RADE!!!!! NA PEWNO DAM RADE!!!! Hehe musze w to uwierzyć i Wam wszystkim też tego życze!!!! Wytrwajcie do końca!!!!

[asieenka]

Przełamałam sie i..1 dzien za mna
Huura! ;D;D hehe
Mam nadzieje ze skoncze calosc
A nie tak jak kiedys przerwe w polowie

3mam za wszystkie kciuki

[Mercy]

uuuu jak mi sie nie chce dzisiaj..........

[Camarilla]

A ja dzisiaj 7 dzien. Przy początku trzeciej ( ostatniej serii)- wtedy mam najgorszy moment bo zaczyna mnie boleć nieco szyja, takie dziwne uczucie ciężkosci głowy Myslalam ze sie poplaczę. Sama do siebie powtarzałam przeklinająć ze dam rade. Nie wiem czemu tak ciezko mi to dzisiaj szło..
Ale wazne ze 7 dzien za mną. Dobrze jest. A dzisiaj mierzyłam się rano i 1 cm spadł mi w pasie i 1 cm na brzuchu.. ( nie wiem jak nazwac inaczej to miejsce które mierze, ale jest ono dla mnie najgorsze).. wiec bardzo sie ciesze.. Nie wiem czy to a6w czy jakis lepszy dzien ale wazne ze bylo ciut mniej..
Zycze wytrwałości..

[Mercy]

[quote=Camarilla;3740020]A ja dzisiaj 7 dzien. Przy początku trzeciej ( ostatniej serii)- wtedy mam najgorszy moment bo zaczyna mnie boleć nieco szyja, takie dziwne uczucie ciężkosci głowy Myslalam ze sie poplaczę. Sama do siebie powtarzałam przeklinająć ze dam rade. Nie wiem czemu tak ciezko mi to dzisiaj szło..



ooo skad ja to znam, ta ciezkosc głowy tez tak miałam i czasami jeszcze mam ale wtedy próbuje zblizyc podbródek do klatki piersiowej i to mi pomaga.Aha i własnie zaliczylam 32dzien

[katka_19]

9 dzień zaliczony!!

[Paseczkowa]

Cześć dziewczyny
Od wczoraj ćwicze a6w,dziś mój 2 dzień

[Maartynaa]

Dzisiaj dzień : )

[Vegetka]

ja juz a6w skonczylam 2 razy i tak sie zastanawiam czy nie przejsc przez to znowu tylko tak mysle czy zaczynac od samego poczatku czy juz po prostu od 11 dnia gdzie jest juz po 10 powtorzen ?

[anniaa]

vegetka to ty musisz miec juz super brzuch 2 razy a6w