Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Tancerka Pl]

"Zachęcamy do "przetestowania" bardzo efektywnego treningu na mięśnie brzucha. Trening trwa 6 tygodni i można powiedzieć, że z czasem jest monotonny ale efekty są zaskakujące - proszę nam wierzyć - "przeszliśmy" przez to.

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

Powyżej prezentujemy graficzny schemat Aerobicznej "szóstki" Weidera w formacie JPEG. Zachęcamy do wydrukowania go sobie i rozpoczęcia treningów - naprawdę efekty pojawią się bardzo szybko.

UWAGA! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego."

Redakcja sportowo.pl

Link do pliku z obrazkiem: http://www.sportowo.pl/main/download.php?n,10

[kiaa1]

tancerka a widziałaś fotki na 166? jest zdjęcie przed i po na pewno jest ich też więcej w tym długaśnym wątku ale nie mam kiedy poszukać mi zdjęcie ze strony 166 wystarcza za motywację bo nie spodziewam się cudu po 22 latach zapuszczania oponki że zniknie zupełnie w 42 dni chcę w sumie tylko parę centmetrów zrzucić ale wiem że to nie jest tak hop siup

idę na aerobik na 19..

potem a6w he he jakos dam radę chociaż leń przewielki mnie dopadł w ostatnich dniach, tak mam jakoś jak się kończy zima, moment przełomu

[jaga_2001]

zjecia Avariel przed i po A6W

http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...postcount=1243
http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...postcount=1244

[Milcząca]

...o rany ja to bym chciała miec przynajmniej taki brzuszek jak na tym zdjęciu przed a6w

RARE BIRD→ ja też tak mam myslę sobie,ze to może dlatego,ze dolne partie mieśni mam dosyć mocne (10 minut bez przerwy nożyc poziomych to dla mnie nie jest nieosiągalne) momo ,ze mam tam oponkę, to jednak te mięśnie są chyba za bardzo "zahartowane" w boju, żeby a6w na tę partię pomogło

[karola_plm]

ojaaaaaaaaaaaaaaaaaa jakie piekneee brzuuusiee :P

to ja pedze po aparat i tez sobie zrobie, co prawda mam juz 8 dzien ale zobaczymy jak bedzie na koncu.


ale mnie teraz zmobilizowaliscie

[kiaa1]

dzięki jaga_2001 ale fajna zmiana i znów potwierdza się, że a6w nie jest tylko ćwiczeniem na rzeźbę ale także odtłuszcza brzuszek chociaż wygląda to trochę tak jakby na zdjęciu 'przed' Avariel trzymała brzuch na wydechu i luźno a na zdjęciu 'po' mocno spięła go mięśniami ale i tak efekt baaardzo fajny kurczę jak ja żałuję że nie mam aparatu ale może już w tym tygodniu sprawię sobie fona z fajnym aparatem i pierwsze co robię to zdjęcie brzuszka żeby jakiś miesiąc później świętować efekty dobrze że chociaż się pomierzyłam

pozdrawiam

dziś 25 dzień A6W - nogi mi w pupke wchodzą po godzinie aerobiku ale cóż..


JAK NIE MY TO KTO.. ? NO JASNE ŻE NIKT dlatego dajemy radę dzielnie

[Milcząca]

...oj dziewczyny...poradżcie mi, bo nie wiem co jest nie tak...
Dziś robiłam dzień trzeci (więc dopiero dwie serie) i jak do tej pory, to wszystkie te ćwiczenia bardzo mnie "bolały" i zawsze kombinowałam jak by tu się oszukać, bo czułam,że nie dam rady, tak mi to dawało w kośc, a dziś pierwsza seria poszła mi tak lekko ,ze aż się zdziwiłam i pomyślałam sobie, ze moze robie cos nie tak za to druga tak bolała... ale najgorsze było to,ze gdy skończyłam , to badzo, naprawdę bardzo bolał mnie lędżwiowy odc. kręgosłupa ...o co chodzi??? dlaczego tak ??
(robiłam juz 4 dni, potem przerwałam a teraz jestem na 3 dniu, więć w sumie 7 razy to robiłam i nigdy nie miałam takich nieprzyjemnych odczuć) a dodatkowo tak strasznie bolesna prace mięśni (na wysokosci pachwin, tylko tak blizej srodka-nie umiem inaczej wytłumaczyć),ze momentami myślałam,ze nie będę w stanie podnieść nogi...sama nie wiem jak ja dziś dałam radę nie wiem dlaczego dziś tak to wyszło poradżcie proszę
i jeszcze jedno pytanie: jak wysoko powinnam podnosic tułów ??? czy całe łopatki powinny sie oderwać, czy wystarczy taka pozycja w której czuc naprężenie mięśni ??

[karola_plm]

a czy ja moglabym sie usmiechnac o info o tym cudownym wynalazku jakim sa te rosyjskie skrety tulowia??

[Milcząca]

Karola-poszło

[karola_plm]

slicznie dziekuje )

[Justyna 00]

czesc , chce sie pochwalic ze jestem po 6 dniu a6w, az sama sobie sie dziwie ze taka jestem wytrwala. A jutro zmusze sie do zrobienia zdjecia a za 5 tygodni postaram sie wkleic na forum.
A na jutro do pracy zanosze kopie wydukowanej tabelki z cwiczeniami, juz 3 osoby wkręcilam w to
pozdarwiam

[ifrit]

witam brzuszek po 2 areobicznych 6(w tym jedna zle cwiczona)
jest fajnie twardy ale jak dla mnie to do ideału brakuje mu troszkę heh
ale i tak jest o wiele lepiej od brzuszka wyjściowego miekkiej gabki
nio i jeszcze troszkę mieśnie wyrobiły sie na nózkach (udach) i wydaje mi się ze to zasługa cudownej 6
więcej zdjęć mam na komórce i lepiej widac ale brak kabla USB jak tylko go dorwe to fotki będą na wizazu

[karola_plm]

ja dzisiaj 9 dzien ale dostalam okres i czuje sie fatalnie :/

ale musze sie w sobie zebrac bo przerywanie a6w przez okres to absurd jakis :/:/:/

[bitn]

dziś 16 dzień i wymiękam postanowiłam jednak robić do końca ale nie po 3 serie tylko 2
Lepiej to niź nic. A już bliska byłam zupełnej rezygnacji

[Tancerka Pl]

Napisane przez ifrit

witam brzuszek po 2 areobicznych 6(w tym jedna zle cwiczona)
jest fajnie twardy ale jak dla mnie to do ideału brakuje mu troszkę heh
ale i tak jest o wiele lepiej od brzuszka wyjściowego miekkiej gabki
nio i jeszcze troszkę mieśnie wyrobiły sie na nózkach (udach) i wydaje mi się ze to zasługa cudownej 6
więcej zdjęć mam na komórce i lepiej widac ale brak kabla USB jak tylko go dorwe to fotki będą na wizazu

Tzn. dlaczego tak uważasz? Bo może ja coś źle robię, a dzisiaj mija tydzień i chciałabym, abyś mnie przed tym ostrzegła.

Bardzo zmotywowały mnie wasze brzuszki. Są naprawdę sexy i o wiele mniejsze. Dzięki kochane.

Dawajcie więcej fot jak macie.

[Tancerka Pl]

Daję fotkę mojego brzucha przed podjęciem ćwiczeń A6W i w trakcie trwania treningu - 4 dzień... Dzisiaj mija tydzień... Jeszcze pięć tygodni. Muszę się postarać... Ja widzę jakiś delikatny efekt, ale pragnę powiedzieć, że ćwiczę też z obciążonym solą hula-hopem (widać po siniakach na biodrach ).

A Wy widzicie jakąś różnicę?

[karola_plm]

no ja zdecydowanie widze roznice ))
i to juz po 4 dniach )) rewela.

u mnie trudno powiedziec, bo jak juz mowilam bylam przed okresem a teraz go dostalam, wiec jestem napompowana.
ale czuje ze brzuszek jest twardszy i jedrniejszy.
TŻ wczoraj też zauwazyl

Jakos w weekend sie pomierze i zobaczymy
Zrobiłam tez zdjecie przed, a w zasadzie to dopiero wczoraj (8 dzien) (ale i tak masakra przez ten okres) i sie okaze )

[Tancerka Pl]

Hehe - dzięki. Czekam na dalsze opinie.

[ankkka]

BRAWO!! piekne brzuchy i widac różnicę.. ja dopiero jestem na 15 dniu... cięzko idzie, ale dam radę. obiecuję wkleić fotki za jakiś tydzień, nie ma cudów, ale widze różnicę, tylko że ja ją czuję pod tłuszczem niestety
ps. niech mi ktoś powie co to jest ten rozyjski skręt tułowia?!

[jaga_2001]

Napisane przez ankkka

BRAWO!! piekne brzuchy i widac różnicę.. ja dopiero jestem na 15 dniu... cięzko idzie, ale dam radę. obiecuję wkleić fotki za jakiś tydzień, nie ma cudów, ale widze różnicę, tylko że ja ją czuję pod tłuszczem niestety
ps. niech mi ktoś powie co to jest ten rozyjski skręt tułowia?!

poszlo

[sebag]

Bardzo mi się podobają wasze brzuszki. Gdybym wiedział, że na męskie brzuch działa podobnie zacząłbym na nowo (niestety przerwałem po trzecim dniu).

[jaga_2001]

Napisane przez sebag

Bardzo mi się podobają wasze brzuszki. Gdybym wiedział, że na męskie brzuch działa podobnie zacząłbym na nowo (niestety przerwałem po trzecim dniu).

Na meskie tez dziala W tym watku sa foty jednego z rodzynkow, ktory przeszedl cala A6W

[sebag]

Napisane przez jaga_2001

Na meskie tez dziala W tym watku sa foty jednego z rodzynkow, ktory przeszedl cala A6W

No to chyba znów się zabiorę do ćwiczeń!

[karola_plm]

Napisane przez jaga_2001

Na meskie tez dziala W tym watku sa foty jednego z rodzynkow, ktory przeszedl cala A6W

a gdzie mniej wiecej??

[jaga_2001]

Napisane przez karola_plm

a gdzie mniej wiecej??

niepamietam bo to jakis czas temu bylo. ALe na bank sa

[sebag]

Jestem już po zestawie na pierwszy dzień. Mam nadzieję, że tym razem dobrnę do końca a6w.

[Tancerka Pl]

Hehe. Trzymam kciuki! Dzisiaj robiłam 3 serie po 8 powtórzeń - 7 dzień. Myślałam, że padnę. A to działa na męskie brzuchy, bo mój były przeszedł te wszystkie ćwiczenia i miał taki grzejniczek, że szok. Pozazdrościłam mu.

A moje siniaki powoli mi już schodzą... Są już zółte. Tyle osób się tym martwiło, że należą Wam się wyjaśnienia.

[motyleq173]

u mnie dzis 13 dzien zaliczony uf..
ale bylo ciezko
a najlepsze jest to ,ze 5 cwiczenie wykonywalam zawsze majac obie nogi nad powierzchnia! ta wyrpostowana tez trzymalam w gorze .. i ja sie zastanawialam czeemu ja nie daje rady:P wogole nie lbuie tego 5 cwiczenia ;/

[sebag]

Napisane przez Tancerka Pl

Hehe. Trzymam kciuki! Dzisiaj robiłam 3 serie po 8 powtórzeń - 7 dzień. Myślałam, że padnę. A to działa na męskie brzuchy, bo mój były przeszedł te wszystkie ćwiczenia i miał taki grzejniczek, że szok. Pozazdrościłam mu.

A moje siniaki powoli mi już schodzą... Są już zółte. Tyle osób się tym martwiło, że należą Wam się wyjaśnienia.

Dzięki! Mam nadzieję, że się nie zniechęcę. A na czym polegają te rosyjskie skręty tułowia? A przy okazji: czy były miał trochę tłuszczu na brzuchu zanim zaczął ćwiczyć a6w?

[jaga_2001]

Znalazlam foty kolesia

Jak widac dla chcacego nic trudnego...

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...85#post1353985


EDIT: Patrzcie co znalazlam
a6w-b.gif

sebag, cos specjalnie dla Ciebie
http://www.sfd.pl/Efekty_po_Aerobicz...!-t186677.html