Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[sebag]

Napisane przez jaga_2001

Znalazlam foty kolesia

Jak widac dla chcacego nic trudnego...

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...85#post1353985


EDIT: Patrzcie co znalazlam
Załącznik 829093

sebad, cos specjalnie dla Ciebie
http://www.sfd.pl/Efekty_po_Aerobicznej_6_W eidera!_-_foty!!!-t186677.html

Dzięki! Zawsze chciałem mieć taki kaloryferek!

[jaga_2001]

Napisane przez sebag

Dzięki! Zawsze chciałem mieć taki kaloryferek!

to bierz sie do dziela

Tak sie zastanawiam, czy po raz 4 nie powrocic do cwiczen (wczesniej nigdy nie skonczylam ). Ale jakos zapalu mi brak Poza tym lubie z kims cwiczyc, a tak to lipa

[ifrit]

Napisane przez Tancerka Pl

Tzn. dlaczego tak uważasz? Bo może ja coś źle robię, a dzisiaj mija tydzień i chciałabym, abyś mnie przed tym ostrzegła.

Bardzo zmotywowały mnie wasze brzuszki. Są naprawdę sexy i o wiele mniejsze. Dzięki kochane.

Dawajcie więcej fot jak macie.

bo dokładni nie wiedziałam jak ćwiczyc tak podpatrywałam jak brat cwiczył i co zapamietałam tak ćwiczyłam a pózniej miałam już wskazowki ,instrukcje brata i było ok.

[ankkka]

Napisane przez jaga_2001

poszlo

bardzo dziękuję



ps. dziewczyny, czyli z tego co jaga znalazła to co siódmy dzień robimy przerwę?! wrrr...nic nie rozumieć ja... :/

[karola_plm]

po prostu sa dwie mozliwosci, albo robisz cala serie bez przerwy, albo robisz sobie wlasnie tak jak jest rozpisane, ze jeden dzien w tygodniu robisz sobie przerwe.

[ankkka]

hm....no i tak juz jestem po 15 dniu..więc nie opłaca się robic przerw, skoro zaczęłam już tym "bezprzerwowym systemem"

jeszce trochę wiecej niż 3 tyg. i koniec

[jaga_2001]

A co sadzicie o tym, zebym te cwiczenia robila 2 razy dziennie? Skonczylabym 2 razy szybciej A w sumie zalezy mi na czasie...

[Tancerka Pl]

Nie wiem czy wtedy miałabyś taki sam efekt... Mięśnie przez noc muszą mieć czas na regenerację i "uformowanie" :P się, a jak będziesz 2x dziennie to robiła to efekt może być słabszy, m.in. przez to, że pod wpływem zmęczenia te ćwiczenia słabiej się wykonuje - nie do końca dopełnia się ruchy i nie wiem, czy to jest korzystne. Tam jedna dziewczyna właśnie tak ćwiczyła. Ciekawe z jakim rezultatem.

[pysia222]

Tak ,Tak , Tak to ja cwicze 2 razy dziennie .Dzisiaj mam wlasnie ostatnie 2 serie .Jesli chodzi o rezultaty to napewno jakies widac .
Napewno nie polecam robienia tego 2 razy dziennie , bo cwiczenie jest meczace ,szczegulniew pierwszych dniach (Kiedy bolal mnie kark ,bol karku sam przeszedl ok 14 serii.)Bardzo ciezko jest sie zmotywowac , zeby nie przerwac .
Ja jestem dosc uparta wiec doszlam do wniosku , ze jak juz wlasnie tak zaczelam to musze skonczyc .Przy A6W nie stosowalam zädnej diety (a ja kocham slodycze)wiec efekt chodzby z tego wzgledu bedzie mniejszy .
Dzisiaj wieczorkiem bede robila zdjecia po skonczeniu 3 tyg z A6W.
Jednak juz zapowiadam , ze dalej zostaje z Wami na forum i pracuje nad moim brzuszkiem .
Tancerka ja rowniez widze , ze Twoj brzuszek lepiej wyglada jest bardziel plaski i jedrny .Te zdjecia powinny Cie motywowac do dalszej pracy nadnim .

[Tancerka Pl]

pysia222 - dzięki

Jestem naprawdę zmotywowana... Tylko przed oknem mojego pokoju mam postawione rusztowanie, po którym przemieszczają sie robotnicy na komin i nie mam, jak w dzień ćwiczyć, bo się gapią. :P

Wieczorkiem będę.

[carolinascotties]

Napisane przez Tancerka Pl

pysia222 - dzięki

Jestem naprawdę zmotywowana... Tylko przed oknem mojego pokoju mam postawione rusztowanie, po którym przemieszczają sie robotnicy na komin i nie mam, jak w dzień ćwiczyć, bo się gapią. :P

haha- to tak, jak u mnie przyszedł czas ocieplania budynków
W domu mam ciemnię - zaciągam wszystko, co się da Zarzuciłam ćwiczenia w domu - wpadłam w etap biegów przełajowych i ćwiczeń ze smyczą - mojego psa polecam.

[asia_z]

jeju, a ja ćwiczę dzisiaj 19 dzień i jakoś efektów nie widać, a u Was już nawet po 4 dniach się ładne brzuszki porobiły ...

[Tancerka Pl]

Może źle wykonujesz te ćwiczenia?
No nie wiem, ale ja jestem zadowolona z efektów. Dzisiaj 8 dzień i póki co tak jakoś stoję z tymi efektami z tego 4 dnia. Lol.

A psa nie mam. ;(
I robotnicy są brzydcy. :P ;(

[sebag]

Jestem już po dzisiejszej a6w. Nie wiem tylko, czy dobrze ćwiczę: czy najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia i przejść do drugiej serii, czy odwrotnie.
Tancerko, na czym polegają rosyjskie skręty tułowia?

[Tancerka Pl]

Musisz wykonać wszystkie 6 ćwiczeń, aby przejść do następnej serii...

A RST sa wyśmienite, ale zdaje mi się, że dla mężczyzn te ćwiczenia nic nie dadzą...

[kiaa1]

sebag - prawidłowo: ćwiczenie 1,2 po kolei i tak do szóstego i to jest pełna seria i potem znów kolejną serię

np u mnie seria dziś to każde ćwiczenie wykonane 18 razy - i trzy takie seryjki przede mną


wczoraj ćwiczenie zajęło mi ok 30 minut może nieznacznie uda mi sie jeszcze przyspieszyc ale ja nie umiem szybcieeej ruchy wykonuję szybko, nie robie przerwy dłuższej niz parę sekund, i tylko między drugą a trzecią serią.. żeby zmieścić się w czasie trzebaby w ogóle olać to spięcie a ja nie umiem bo mam wyrzuty sumienia wtedy i robie je i tak

dziś 18 powtórzeń i jeśli nie uda mi się przyspieszyć tak, żeby zmieścić sie w 30 minutach to już sama nie wiem - planowałam zmieścić 20 powtórzeń w pół godzinie ale to chyba nierealne bo 24 nie zmieszczę na pewno, ale mimo wszystko mam zamiar robić 42 dni


czy jest tu ktos kto się zna lepiej niz ja i wie czy coś wielkiego (i złego ) sie stanie jeśli będę robiła minut 40 ale za to z zatrzymaniem?


tancerka a jesteś może pomierzona ? czy jest jakiś spadek centymetrowy ? mi najwięcej spada pare cm pod biustem a najmniej na razie w pasie (coś około centymetra) ale to było do przewidzenia, na pewno nie wykonuję ćwiczeń tak dokładnie żeby porządnie dać wycisk dolnym mięśniom brzucha

[karola_plm]

Napisane przez kiaa1

czy jest tu ktos kto się zna lepiej niz ja i wie czy coś wielkiego (i złego ) sie stanie jeśli będę robiła minut 40 ale za to z zatrzymaniem?

mi w ogole jest trudno powiedziec, bo czytalam o a6w w roznych zrodlach i tak:

-dawno temu, w pierwszym wyczytałam, ze trzeba sie zmiescic w 20 minutach
-ostatnio czytałam, ze limit to 40 minut.
-TŻ dzisiaj oswiadczyl, ze z jego wiedzy wynika, ze musi byc 30 minut. i oczywiscie nie przyjmowal do wiadomosci innej informacji, bo "on czytał" i koniec... ah, mezczyzni


takze nie wiem

[karola_plm]

Napisane przez kiaa1

ruchy wykonuję szybko, nie robie przerwy dłuższej niz parę sekund, i tylko między drugą a trzecią serią..

i jeszcze tak kontrolnie... wiesz ze czas ten na przerwy miedzy seriami nie jest wliczany do tych 20-30-40 (?) minut??

czytałam ze nie ma tragedii nawet, jesli do cwiczen wroci sie np po pol h.... :

[asia_z]

Napisane przez Tancerka Pl

Może źle wykonujesz te ćwiczenia?
No nie wiem, ale ja jestem zadowolona z efektów. Dzisiaj 8 dzień i póki co tak jakoś stoję z tymi efektami z tego 4 dnia. Lol.

A psa nie mam. ;(
I robotnicy są brzydcy. :P ;(

no właśnie wydaje mi się że dobrze ćwiczę ja nie wiem, ale jeszcze ponad 3 tygodnie przede mną, może w moim przypadku trzeba czekać dłużej na jakiekolwiek wyniki

[ruda21]

dziewczyny gratuluje ja doszlam niestety do dnia 5

darowałam sobie i poszłam na basen

[kiaa1]

hehehe dzięki Karola wiecie co dziiefczynki to już jest zabawne wydaje mi sie że ile jest ludzi tyle szóstek weidera

może nawet sam Weider nie wie dokładnie jak to zrobić heheheh

25-30 minut to powtarza się najczęściej, bo w 20 to nawet himen by nie zdążył więc zaufamy Twojemu chłopakowi tylko właśnie nie do końca wiem co z tym fantem że mi wyjdzie ze 40 minut idę ćwiczyć, spróbuję szybko szybciutko i zobaczę ile mi wyjdzie


ale tak na zdrowy rozum to chyba lepiej robić 40 minut a więcej powtórzeń ne? bo wiekszy wysiłek dla mięśnia


aha karola - a co do przerw to ja wiem że niby je mozna ale w zasadzie większość jest zgodna że lepiej jak najkrótsze jeśli nie wcale - tzn przerwy między seriami

pozdrawiam i wytrwałości życzę

[Tancerka Pl]

kiaa1, bardzo dawno sprawdzałam swoje obwody, ale widzę i czuję różnicę, że mam mniej tłuszczyku. A chcę się pochwalić, że przed chwilą ćwiczyłam (8 dzień) i już widzę zarys grzejnika tak zaraz pod biustem, gdzie się brzuszek zaczyna.

A najtrudniej to jest właśnie z miejscem pod pępkiem. Strasznie opornie idzie! Ale będzie dobrze.

I dzisiejszą A6W wykonałam trochę inaczej, bo jak mam te 3 serie, to nie wykonywałam ćwiczeń 1-6 i druga seria, tylko pierwsze ćwiczenie x3, drugie x3, itd...
Aha... I nogi ułożyłam na krześle, abym mogła się skupić na brzuchu, a nie nad tym, czy dobrze trzymam nogi (dość wysoko, 90 stopni, etc. )

asia_z, napewno mamy inną budowę i skład ciała... U mnie na brzuchu jest masa tłuszczu i szybko go mój organizm wypala, a być może Ty masz więcej mięśni, a mniej tłuszczu, więc na efekty trzeba poczekać. W każdym razie nie łam się!

ruda21, pogratulujesz, jak pokaże rezultaty. A na basenik bardzo lubiłam chodzić, ale zauważyłam, że bary mi się rozrastają, więc już nie chodzę... trzeba będzie do tego wrócić.

[karola_plm]

Napisane przez kiaa1

25-30 minut to powtarza się najczęściej, bo w 20 to nawet himen by nie zdążył więc zaufamy Twojemu chłopakowi tylko właśnie nie do końca wiem co z tym fantem że mi wyjdzie ze 40 minut idę ćwiczyć, spróbuję szybko szybciutko i zobaczę ile mi wyjdzie


ale tak na zdrowy rozum to chyba lepiej robić 40 minut a więcej powtórzeń ne? bo wiekszy wysiłek dla mięśnia

no ja mysle ze to tam akurat krzywdy Ci nie zrobi, ani efektow nie zmieni, prawda? moze tylko byc lepiej. ja zobacze jak to bedzie wygladalo u mnie pozniej, na ta chwile dzien 10, wiec jutro zwiekszam liczbe powt do 10

Napisane przez kiaa1

aha karola - a co do przerw to ja wiem że niby je mozna ale w zasadzie większość jest zgodna że lepiej jak najkrótsze jeśli nie wcale - tzn przerwy między seriami

no tez mi sie tak wydaje ze lepiej zeby byly jak najkrotsze. tylko wiesz, jak przyjdzie zrobic 650 brzuszkow w 3 seriach, to chcac nie chcac trzeba troszke odpoczac )

Napisane przez kiaa1

pozdrawiam i wytrwałości życzę

dziekuje slicznie, Tobie rowniez

[kiaa1]

o kurde wolałam tego nie liczyć karola wydaje mi sie nawet że wychodzi tych brzuszków jeszcze więcej ale teraz nie zdąże policzyć bo sobie idę to ja i tak dobra jestem że robię tylko jedną przerwę ok. 20 sekundową w 27mym dniu


zrobiłam 18 powtórzeń w szybszym tempie ale z ładnym zatrzymaniem na chwilke i wyszło mi 28 minut plus chwila przerwy czyli jeśli dalej dobrze mi pójdzie spokojnie i bez stresu mogę potem robić 20 powtórzeń ale fajowo he he

już powoli nie mogę się doczekać końca - tylko dwa tygpodnie

dużo powera na wieczór z a6w życzę brzuszkom z forum

[karola_plm]

no liczac ze w ostatnie dni robisz kazde cwiczenie po 24 razy czyli:

24x9 (licze razy 9 bo 3 cwiczenia musisz robic podwojnie, czyli ogolem 48 powt jak sa nogi na zmiane) x 3(serie) = 648 JAK BYK!!

masakra :P

[jaga_2001]

pysia222, czy cwiczyczysz pd rzad, czy np robisz przerwe? Bo ja mialam na mysli, ze rano robie jeden dzien a wieczorem drugi, tak wiec miesnie mialyby czas na odpoczynek

[Milcząca]

Napisane przez Milcząca

...oj dziewczyny...poradżcie mi, bo nie wiem co jest nie tak...
Dziś robiłam dzień trzeci (więc dopiero dwie serie) i jak do tej pory, to wszystkie te ćwiczenia bardzo mnie "bolały" i zawsze kombinowałam jak by tu się oszukać, bo czułam,że nie dam rady, tak mi to dawało w kośc, a dziś pierwsza seria poszła mi tak lekko ,ze aż się zdziwiłam i pomyślałam sobie, ze moze robie cos nie tak za to druga tak bolała... ale najgorsze było to,ze gdy skończyłam , to badzo, naprawdę bardzo bolał mnie lędżwiowy odc. kręgosłupa ...o co chodzi??? dlaczego tak ??
(robiłam juz 4 dni, potem przerwałam a teraz jestem na 3 dniu, więć w sumie 7 razy to robiłam i nigdy nie miałam takich nieprzyjemnych odczuć) a dodatkowo tak strasznie bolesna prace mięśni (na wysokosci pachwin, tylko tak blizej srodka-nie umiem inaczej wytłumaczyć),ze momentami myślałam,ze nie będę w stanie podnieść nogi...sama nie wiem jak ja dziś dałam radę nie wiem dlaczego dziś tak to wyszło poradżcie proszę
i jeszcze jedno pytanie: jak wysoko powinnam podnosic tułów ??? czy całe łopatki powinny sie oderwać, czy wystarczy taka pozycja w której czuc naprężenie mięśni ??

Dziewczyny-czy naprawde nikt nie potrafi mi pomóc ????

raaaaatunku poradżcie coś-bo nie chce przerwać

...moze troche głupie pytanie,ale czy nogi cały czas nie powinny dotykać podłogi ??
nawet te, które nie pracują powinny być od niej "oderwane"

[karola_plm]

Napisane przez Milcząca

a dziś pierwsza seria poszła mi tak lekko ,ze aż się zdziwiłam i pomyślałam sobie, ze moze robie cos nie tak

poszlo lżej, bo miesnie sie przyzwyczajaja do wysilku no i wzmacniaja i dlatego tez a6w jest "dawkowana" - im dalej, tym wiecej powtorzen, zeby miesnie caly czas sie rozwijaly

Napisane przez Milcząca

ale najgorsze było to,ze gdy skończyłam , to badzo, naprawdę bardzo bolał mnie lędżwiowy odc. kręgosłupa ...o co chodzi??? dlaczego tak ??

Ja szczerze mowiąc za pierwszym razem zrezygnowalam po paru dniach bo wlasnie bolał mnie kregoslup. i przede wszystkim dlatego ze troche sie bałam, bo mam generalnie problemy z kregoslupem (2 razy zdarzylo mi sie nachylic i w ledzwiowym tak mi cos strzelilo, ze lezalam na ziemi i wyłam z bólu :/) ale teraz sie zawzielam, do 3 dnia tez troszke mi bylo z tym ciezko, ale teraz opracowalam juz technike i jest lepiej. przetrwalam to. moze to nawet nie tyle technika, co po prostu fakt, ze miesnie w ledzwiowym tez same w sobie sie wzmacniaja

Napisane przez Milcząca

jak wysoko powinnam podnosic tułów ??? czy całe łopatki powinny sie oderwać, czy wystarczy taka pozycja w której czuc naprężenie mięśni ??

ja nie przesadzam z tym podniesieniem (problemy z kregoslupem). podnosze tak, zeby wyraznie czuc napiecie miesni. o to wlasnie chodzi.

Napisane przez Milcząca

...moze troche głupie pytanie,ale czy nogi cały czas nie powinny dotykać podłogi ??
nawet te, które nie pracują powinny być od niej "oderwane"

no to bylaby chyba troche przesada nogi ktore "nie pracuja" leza i odpoczywaja sobie na ziemi, zeby nabrac sil do dalszej walki hehe :P moze wlasnie przez to ze trzymalas caly czas oderwane, tak bardzo boli Cie kregoslup??

pozdrawiam i mam nadzieje ze troche pomoglam )

[Milcząca]

Napisane przez karola_plm

poszlo lżej, bo miesnie sie przyzwyczajaja do wysilku no i wzmacniaja i dlatego tez a6w jest "dawkowana" - im dalej, tym wiecej powtorzen, zeby miesnie caly czas sie rozwijaly

..ale to nie moze byc taka róznica...to naprawdę nie jest takie
"normalne" wzmocnienie....po porstu nagle przestało bolec....

Napisane przez karola_plm

... teraz sie zawzielam, do 3 dnia tez troszke mi bylo z tym ciezko, ale teraz opracowalam juz technike i jest lepiej. przetrwalam to. moze to nawet nie tyle technika, co po prostu fakt, ze miesnie w ledzwiowym tez same w sobie sie wzmacniaja

...ja to sobie myślę, że to moja wina jest, bo ja to trochę taki kombinator jestem i pewnie podświadomie jakos tak wykonuje ten ruch, zeby odciążyc ten brzuch...tylko,że najgorsze jest to,ze ja nie widzę żadnej różnicy i mi wydaje się , że robie tak jak wczesniej

Napisane przez karola_plm

no to bylaby chyba troche przesada nogi ktore "nie pracuja" leza i odpoczywaja sobie na ziemi, zeby nabrac sil do dalszej walki hehe :P moze wlasnie przez to ze trzymalas caly czas oderwane, tak bardzo boli Cie kregoslup??

czyli, ze ta noga, która nie "robi ćwiczenia" w danym momencie może sobie leżeć na podłodze bo ja cały czas trzymałam ja tak 2-3 cm nad podłogą, tak, żeby brzuszek cały czas był napięty myślałam ,ze tak trzeba...że o to właśnie chodzi-czyli robiłam zle ona-ta noga powinna sobie spokojnie leżeć na podłodze ??? bo ja juz naprawdę nic z tego nie rozumiem

[pysia222]

Napisane przez jaga_2001

pysia222, czy cwiczyczysz pd rzad, czy np robisz przerwe? Bo ja mialam na mysli, ze rano robie jeden dzien a wieczorem drugi, tak wiec miesnie mialyby czas na odpoczynek

Wlasnie tak robie i dzisiaj koncze ( mnie A6W zajely 21dni)
tyle tylko , ze to mimo wszystko jest bardzo meczac ,szczegulnie przez pierwsze dni , ale da sie przezyc

Efekty na zdjeciach z mila checia bym pokazala tyle tylko , ze nie wiem czy umiem wstawic

Zdjecia przed mam a zdjecia po bede robic jutro rano bo dzisiaj wlasnie zjadlam caly sloik ogorkow kiszonych .
Tylko sobie nie myslcie ,ze Was zostawie ja tu pilnie kukam kto cwiczy