Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[karola_plm]

Napisane przez kiaa1

ooo karola znasz abs? a robiłaś jedną serię dziennie? bo ja planuje 3 hmmm a ja myslałam żeby robić teraz absa.. hmmm. juz sama nie wiem

jak na razie - 30 dzień a6w ( nie chce mi się w to wierzyć nawet jak to pisze jestem dumna, strrrrasznie dumna pierwszy raz udało mi się robić brzuszki dłużej niż tydzień )

coraz lepiej czuję się w swoim ciele

no znaaam znaaaam :P ale cwiczylam po 1 serii. ale bylam wtedy w stanach i po pierwsze nie mialam czasu az tak duzo cwiczyc, a po drugie, cholera, zarcie tam robi swoje, wrocilam z 6kg wiecej na koncie :|
swoja droga polecam rowniez 8 min buns!! rewelacja, daje w kosc niesamowicie.
musze skads wygrzebac ta cudna plytke z panami a'la mitch buchannon ze slonecznego patrolu wcisnietymi w obcisle uniformiki w kolko powtarzajacymi: "yeaah! that's right!! you can do it!! 5 mins left!! you're doing a great job!! think about the results! it's just 8 mins, every day!!" hehehehe

i gratuluje 30 dnia

Napisane przez asia_z

zbijcie mnie .... dwa dni pod rząd miałam na 8 na zajęcia , wstawałam o 5.30 i później byłam tak zmęczona, że nie miałam siły ćwiczyć.... w czwartek zrobiłam jedną serię i nie miałam siły na drugą, a wczoraj wogóle odpuściłam więc zaczynam od nowa, może będą lepsze efekty...

ja niestety tez mialam wczoraj dzien przerwy :/ po szkole polecialam z TŻem szukac prezentu dla kumpla, nalataliśmy się 5h i cos znalezlismy. potem szybko musialam zapakowac prezent, prysznic i na imprezke urodzinowa i nie zdazylam ale mysle ze te 5h latania tez pomoglo co nie co :P
nie przejmuj sie, niestety nie zawsze mamy tony czasu zeby cwiczyc :/
dasz rade przeciez jestes dzielna!!

[Tancerka Pl]

Ja wczoraj zrobiłam sobie przerwę w A6W na "regenerację" mięśni...
Dzisiaj "powtarzam" tamten dzień, którego nie było. :P

Strasznie jestem obolała i jeszcze przyjmuję antybiotyki. ;(

[MartiniBianco]

Ja zaczynam od dzisiaj mam nadzieje ze nie bede obolała:P

[sebag]

Mam za sobą 6-ty dzień. Nie jest lekko, ale widać drobne zmiany na brzuchu. Od jutra będzie znacznie gorzej, bo 3 serie po 8, ale czego się nie robi dla płaskiego brzucha (no i rozbudowy mięśni)!

[radzia1608]

Siemka, tak jak obiecałam od dziś zaczynam a6w. Zaraz drukuje sobie cwiczenia i zabieram się za siebie 3majcie kciuki abym dotrwała do końca Pozdroofki dla wszystkich wizażanek

[kiaa1]

ale ucichło na forum w weekendzik

radzia1608 to powodzenia i wytrwałości życzę ( pomierz się dokładnie i mam nadzieję że sama zobaczysz jak fajnie lecą centymetry )

ja też muszę się właśnie zabrać za siebie bo mój leń przekracza dziś wszelkie granice idę na glebę

dzień 31 - a 6 w ( unbelievable )

[rare bird]

15 dzień zaliczony. to nawet nie połowa, ale już kocham mój brzuszek
ale zaczyna być ciężko, mam nadzieję, że dotrwam do końca

[Vea16]

ja również dzisiaj zaczynam A6W, mam nadzieje że wytrwam (jak bym tego bardzo chciała ;P)...zobaczymy, wkońcu do wakacji jeszcze tylko, albo i aż 102 dni / ... mam nadzieje, że mi to pomoże

[asia_z]

jutro zaczynam od nowa dzisiaj już nie mam siły

[kiaa1]

uuu nie chcę was straszyć ale (jako osoba która bardzo dawno nie robiła brzuszków ale na kondycję nie narzekam) muszę Wam powiedzieć że 20 powtórzeń to już powinno być karalne. katastroficznie dziś było może jutro, jak drugi raz zrobię te 20 powtórzeń będzie już lepiej..


od samego początku przeczuwałam że 20 powtórzeń to będzie dla mnie max i cieszę się że udało mi się jednak je zrobić - ojj nie jestem już w stanie przyspieszyć tak żeby za 4 dni zrobić 22 powtórzenia to raczej na pewno - ale bezwzględnie robię a6w do końca, po prostu może porobię teraz jeszcze 7 dni 20 powtórzeń a potem spróbuję zmieścić w czasie 22 powtórzenia

sama już nie wiem

około 34 minut zajelo mi 20 powtórzeń noi co teraz - poradźcie mi - czy zwiększać regularnie liczbę powtórzeń nawet jeśli 22 powtórzenia zajma mi około 40 minut?? jak wy byście robiły na moim miejscu? lepiej trzymać się czasu czy liczby powtórzeń ?

mam nadzieje że doradzicie

pozdrawiam

[Vea16]

ja dzisiaj mam już drugi dzionek do końca jeszcze tylko 40 dni...

[exterior]

Napisane przez kiaa1

około 34 minut zajelo mi 20 powtórzeń noi co teraz - poradźcie mi - czy zwiększać regularnie liczbę powtórzeń nawet jeśli 22 powtórzenia zajma mi około 40 minut?? jak wy byście robiły na moim miejscu? lepiej trzymać się czasu czy liczby powtórzeń ?

mam nadzieje że doradzicie

pozdrawiam

O ile dobrze pamietam trening ma zajmowac nie wiecej niz 25 minut? Powinnas juz dosyc sprawnie robic brzuszki na tym etapie, postaraj sie maksymalnie zmniejszyc czas kiedy opuszczasz lopatki, nie opuszczaj sie do samej ziemi, opuszczaj sie i podnos szybciej. powodzenia

[kiaa1]

exterior, najczęściej podawany jest czas 25 - 30 i wiem że 30 minut na pewno mozna robić ćwiczenie - ja robię przy 20 powtórzeniach ciut dłużej

barrdzo poprawiła mi się kondycja fizyczna mięśni brzucha, ale osoba która wcześniej nie robiła brzuszków raczej nie jest w stanie nawet po znacznej poprawie zrobić 480 brzuszków naraz, nie opuszczając nawet łopatek na ziemię no ja w każdym razie nie jestem, choć kondycje mam niezłą. jeżeli zrobiłabym ćwiczenie niedbale i na szybko to spokojnie zmieściłabym się w 30 minutach, ale tak nie chcę

i stąd wcześniejsze pytanie - lepiej robić w czasie czy lepiej zachować liczbe powtórzeń i robić prawie 40 minut? na chłopski rozum wydaje mi sie że lepiej jednak zrobić dłuzej a dobrze


dziś 20 powtórzeń po raz drugi


ps. po zakończeniu a6w będę już miała aparat to mogę zrobić i wstawić zdjęcie, tylko co ono da.. skoro nie mam zrobionego zdjęcia sprzed a6w

[Ludowa]

Witam
Jestem obecnie na 12 dniu szóstki, miło nie jest, ale czego się nie zrobi dla ładnego brzucha. Problem tylko w tym, że po prawie 2 tygodniach ćwiczeń nie widzę zmian - czy to normalne, czy tak ma być i zmiany będą widoczne dopiero potem? Może coś robię nie tak, skoro jeszcze nic nie ruszyło? Dodam, że ćwiczę oczywiście codziennie, gdy zaczynałam, miałam ok. 68 cm w talii; nie wiem, ile mam teraz, ale nie sądzę, żeby mniej

Proszę o odpowiedź, bo naprawdę się martwię...

[karola_plm]

Ludowa, zmierz się, bo moze sie wydawac ze niewiele sie zmienilo a tak de facto mozesz miec pare cm mniej

[kobzinka]

.witam.dziś zrobiłam pierwszy dzień,ćwiczymy z siostrą..zobaczymy czy sie udajestem ciekawa czy jak trzymacie ręce na karku to dotykacie łokciami kolan?bo ja z natury jestem "krótka" i jak chce dotknąć kolan to odrywam lędźwiowy albo nie utrzymuje kąta 90-ciu st?

[maryd]

ja nie dotykam kolan, chyba to na kark szkodzi ... tak sobie to tłumaczę

[Ludowa]

Napisane przez karola_plm

Ludowa, zmierz się, bo moze sie wydawac ze niewiele sie zmienilo a tak de facto mozesz miec pare cm mniej

Nie. Zmierzę się za 2 tygodnie, postanowiłam sobie, że miara pójdzie w ruch dopiero po miesiącu lekkiej dietki

BTW: widzę w podpisie, że masz Karolo 13 dzień; czy Ty widzisz zmiany u siebie?

[karola_plm]

Napisane przez kobzinka

jestem ciekawa czy jak trzymacie ręce na karku to dotykacie łokciami kolan?bo ja z natury jestem "krótka" i jak chce dotknąć kolan to odrywam lędźwiowy albo nie utrzymuje kąta 90-ciu st?

ja roznie, ale raczej nie dotykam, to akurat konieczne nie jest

Napisane przez Ludowa

Nie. Zmierzę się za 2 tygodnie, postanowiłam sobie, że miara pójdzie w ruch dopiero po miesiącu lekkiej dietki

BTW: widzę w podpisie, że masz Karolo 13 dzień; czy Ty widzisz zmiany u siebie?

no ja sie zmierzylam po tych 13 dniach ale tylko cwiczen, bez diety i mam 0.5kg mniej i po 1cm mniej w pasie, w biodrach i w udach )) zawsze to jakis poczatek

[karola_plm]

aaaale musze przyznac, ze jesli chodzi o kwestie wizualne, to zdecydowanie widze juz roznice ))

[kobzinka]

Napisane przez maryd

ja nie dotykam kolan, chyba to na kark szkodzi ... tak sobie to tłumaczę

dzięki.a robicie przerwy 1dzień bez ćwiczenia w tygodniowym cyklu?czy jedziecie bez przerw?na co powinnam zwrócić uwagę zaczynając ćwiczyć?macie jakieś cenne rady?bym była baaardzo wdzięczna

[maryd]

ja ćwiczę codziennie, ale dzisiaj zrobię sobie tylko jedną serię, ale tylko dlatego, że boli mnie noga i nie za bardzo moge ćwiczyć. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia dokładnie. Mi najlepiej się wykonywało wszystkie ćwiczenie kiedy je rozłorzyłam na cały dzień.

[kobzinka]

dzieki!

[miszczuII]

Napisane przez maryd

Mi najlepiej się wykonywało wszystkie ćwiczenie kiedy je rozłorzyłam na cały dzień.

O to chodzi by robic je od razu po sobie w jednym ciagu i najlepiej bez zadnych przerw! Rozkladanie ich na caly dzien jest bez sensu i mija sie z celem :/

Brzuszki robie juz ponad tydzien a od 5 dni robie a6w wiec dolaczam do was laseczki Na wakacje musimy byc piekne i nie ma bata

[maxiulka]

Witam serdecznie wszystkie wizażystki
pierwszy mój post na forum wizaż

jestem już po 12 dniu A6W
i muszę przyznać, że efekty są 4 cm mniej w talii i 4 kg mniej w ogóle
oczywiście dłuuuggoo nie będzie u mnie widać kaloryferka bo nagromadziło mi się troszkę tłuszczyku ... ale nie poddaje się zostało mi do zgubienia jakieś 6 kg

muszę przyznać że troszke mniej motywujące są te 4 cm mniej oportunista ten mój brzusio ale przynajmiej czuje mięsnie

i mam pytanie czy Was tez tak bardzo boli głowa bo mnie bardzo ...

[maryd]

Napisane przez miszczuII

O to chodzi by robic je od razu po sobie w jednym ciagu i najlepiej bez zadnych przerw! Rozkladanie ich na caly dzien jest bez sensu i mija sie z celem :/

W trakcie jednej serii wykonuje cwiczenie tuz po sobie. Jednak ilosc serii staram sie rozkladac na caly dzien, czylki jedna seria rano, druga po poludniu, trzecia wieczorem. Tak jest dla mnie lepiej, nie umiem wszystkich serii wykonac jedna po drugiej.

[exterior]

Maryd: rozkladajac tak cwiczenia napewno nie osiagniesz obiecanego celu, ale miesnie brzucha napewno rozbudujesz. Jak mysli reszta?

Maxiulka: ja jestem mialam dzis 28 dzien, musze przyznac ze od jakiegos tygodnia boli mnie troche glowa keidy czwicze 2 serie (skronie zwlaszcza) nie wiem jak to wytlumaczyc. Gratuluje zgubionych cm i kg po tak krotkim czasie to wspanialy efekt

[maryd]

Napisane przez exterior

Maryd: rozkladajac tak cwiczenia napewno nie osiagniesz obiecanego celu, ale miesnie brzucha napewno rozbudujesz. Jak mysli reszta?

Zawsze my

[maryd]

Napisane przez exterior

Maryd: rozkladajac tak cwiczenia napewno nie osiagniesz obiecanego celu, ale miesnie brzucha napewno rozbudujesz. Jak mysli reszta?

Zawsze myslalam ze lepiej wlasnie cwiczyc po 10 minut 3 razy dziennie niz od razu 30. Za bardzo tego nie rozumiem. W takim razie musze to zmienic, tylko nie wiem czy mi sie uda tak 3 serie pod rzad zrobic, bo po jednej jestem wykonczona.

[exterior]

Hmm... te cwiczenia (moim zdaniem) nie sa dla osob ze slaba kondycja fizyczna i brakiem miesni brzucha ( no moze nie brakiem, ale ze slabiutkimi miesniami brzucha) Ciezko jest je wtedy wykonac w podanej ilosci, zazwyczaj ciagniemy wtedy kark a nie pracujemy miesniami brzucha (stad bole szyji) obciazamy nie te partie ciale ktore powinnysmy (np przeciazamy kregoslup).

Maryd, postaraj sie na poczatek robic poprostu dluzsze przerwy miedzy seriami (to nie jest wskazane ale od czegos trzeba zaczac) z kazdym dniem Twoje miesnie bede silniejsze i bedzie Ci latwiej. Na ktorym dniu jestes?