Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[moriam]

dzis zaczelam po raz drugi a6w. I mam pytanie techniczne, nurtowalo mnie to juz podczas pierwszego "przerabiania" szostki.
w cw. 2 i 4 gdy podnosimy obie nogi ugiete, opuszczamy je rowniez jako ugiete czy proste ? bo te dwie wersje roznia sie znacznie aktywacja dolnych partii brzucha.ta druga wersja jest na pewno trudniejsza.
Ja wczesniej jak robilam przy mniejszej liczbie powtorzen lecialam ta trudniejsza, ale pozniej wymieklam i zmienilam na latwiejsza.
a wy jak robicie?

[blaque]

Napisane przez moriam

dzis zaczelam po raz drugi a6w. I mam pytanie techniczne, nurtowalo mnie to juz podczas pierwszego "przerabiania" szostki.
w cw. 2 i 4 gdy podnosimy obie nogi ugiete, opuszczamy je rowniez jako ugiete czy proste ? bo te dwie wersje roznia sie znacznie aktywacja dolnych partii brzucha.ta druga wersja jest na pewno trudniejsza.
Ja wczesniej jak robilam przy mniejszej liczbie powtorzen lecialam ta trudniejsza, ale pozniej wymieklam i zmienilam na latwiejsza.
a wy jak robicie?

Opuszczamy prostujac nogi.
trudniejsze i o to chodzi, bo miesne wtedy mocno pracuja, czujesz wiekszy bol, prawda?

W ogole (nie mowiac o a6w) takie cwiczenia-podnoszenie prostych nog, trzymanie kilka sek i opuszczanie to b.dobre cwiczenia, fajnie cwicza brzuch

[moriam]

tak tez myslalam, no ale opuszczanie na podloge to tez nie takie pelne do rozluznienia?bo ja je po prostu trzymam proste nad podloga(nie dotykam podlogi), w belnym napieciu brzucha i potem z powrotem w gore

[blaque]

Hmm.. ja opuszczam do konca i odrazu podnosze

[moriam]

tez moze byc , warunkiem jest nieodrywanie odc.ledzwiowego od podlogi,oczywiscie

[blaque]

Napisane przez moriam

tez moze byc , warunkiem jest nieodrywanie odc.ledzwiowego od podlogi,oczywiscie

U mnie dzisiaj leci 9 dzien

Ej qrde dziewczyny mi wczoraj zajelo strasznie dlugo Ja nie wiem, jak ja sie wyrobie z tym
Przeciez nie dam rady zrobic ich w 30min

Dzisiaj zmierze ile mi czasu zajelo dokladnie.

[karola_plm]

no i oblałam

[maryd]

Napisane przez karola_plm

no i oblałam

Nie martw się. To jest taki egzamin, do którego można podejść nie jeden raz. Wiem, że to wiąże się z wydatkami, ale nie przejmuj się zbytnio. Teraz nie dopisało Ci szczęście (a wierz mi do zdania prawka jest potrzebne), ale następnym razem będzie lepiej.

Napisane przez ankkka

uf....dziś mam juz 33 dzień))
cięzko idzie...żeby zmotywować siebie i was zamieszczam poniżej fotki mojej walki z brzuchem, nie jest idealnie, ale jak na moje możliwości jest dobrze pozdrawiam wszystkie ćwiczące a6w

Jeju efekty sa niesamowite. Chyba powrócę do a6w.

[Noc(nik)]

"Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu SPALENIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. (...)"

Mam wątpliwości. Czy to prawda?

[krowa_bez_mleka]

Napisane przez blaque

U mnie dzisiaj leci 9 dzien

Ej qrde dziewczyny mi wczoraj zajelo strasznie dlugo Ja nie wiem, jak ja sie wyrobie z tym
Przeciez nie dam rady zrobic ich w 30min

Dzisiaj zmierze ile mi czasu zajelo dokladnie.

Dasz radę, trzeba będzie się tylko trochę pospieszyć, czyli robić jak najkrótsze przerwy pomiedzy cwiczeniami
Szczerze mówiąć, jak ja robiłam a6w w tych koncowych dniach, to to sprawdzanie czy nie robię za wolno, sprawialo, ze ćwiczenia nie znudziły mi sie tak całkowicie

[syska1311]

Napisane przez ankkka

uf....dziś mam juz 33 dzień))
cięzko idzie...żeby zmotywować siebie i was zamieszczam poniżej fotki mojej walki z brzuchem, nie jest idealnie, ale jak na moje możliwości jest dobrze pozdrawiam wszystkie ćwiczące a6w

Łoo widac efekty... Czyli musze jeszcze ćwiczyć... 14 dzien za mna a dzisiaj wieczorkiem będzie 15 Czyli 12 powtórzeń... :/ zobaczymy ile mi to czasu zajmie bo 10 robiłam w 18-20 minut... :/


Dzisiaj na WFie całą godzine sie rozciągałyśmy i wzmacniałyśmy mięśnie... Babka wiedząc, że robie Weidera (konsultowałam z nią jak robic niektóre cwiczenia) kazała mi przeprowadzic pierwszy dzień a6w 1 seria 6 powtórzen... luzik... Ona tez robiła z nami i wymiękła przy tej ilości powtórzeń, a jak jej powidziałam, że mam dzisiaj 3 serie po 12 powtórzeń to patrzyła się na mnie jak na cyborga...

[blaque]

Napisane przez Noc(nik)

"Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu SPALENIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. (...)"

Mam wątpliwości. Czy to prawda?

Eee A dlaczego nie? Nie rozumiem, czemu masz watpliwosci..

Napisane przez karola_plm

no i oblałam

Napisane przez krowa_bez_mleka

Dasz radę, trzeba będzie się tylko trochę pospieszyć, czyli robić jak najkrótsze przerwy pomiedzy cwiczeniami
Szczerze mówiąć, jak ja robiłam a6w w tych koncowych dniach, to to sprawdzanie czy nie robię za wolno, sprawialo, ze ćwiczenia nie znudziły mi sie tak całkowicie

Dokladnie..Musze juz dzisiaj to wyprobowac

[Noc(nik)]

Wydawało mi się, że to ćwiczenia typowo siłowe. Mają wpływ na mięśnie, a na spalanie tkanki tłuszczowej - raczej nie. Więc wykonując A6W tłuszczyk, który nie jest w dużych ilość, lecz jednak zakrywa mięśnie, zniknie? Mam szczególnie problem z dolną partią. Tam gdzie jest pępek. Wyżej jest nawet, NAWET

[karola_plm]

Napisane przez syska1311

Czyli 12 powtórzeń... :/ zobaczymy ile mi to czasu zajmie bo 10 robiłam w 18-20 minut... :/

ja tez tak mialam... ale teraz jest juz lepiej i robie juz 16 powt w jakies 18 minut

[syska1311]

Napisane przez karola_plm

ja tez tak mialam... ale teraz jest juz lepiej i robie juz 16 powt w jakies 18 minut

To jak Ty to robisz?! Skracasz ten czas maksymalnego spięcia?! Czy robisz po prostu szybciej te przejścia z leżenia do spięcia i spowrotem?!

[agulkaaa14]

Słuchajcie od dziś zaczynam Callanetics. Wpawdzie nie mam złego ciałka tylko przeszkadza mi tłuszczyk na brzuszku i bardzo chcę się jego pozbyc. Daję wam link z tymi cwiczonkami http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php

[virious]

Dzisiaj mam już za sobą 33 dzień a6w. Trzymajcie kciuki, bo boję się, że mnie monotonia dopada .

[syska1311]

Napisane przez virious

Dzisiaj mam już za sobą 33 dzień a6w. Trzymajcie kciuki, bo boję się, że mnie monotonia dopada .

Trzymamy!! 33 dzień... No pięknie...!! Jeszcze tylko 9!! Wytrzymasz!!
A po ile powtórzeń robisz?! Tyle ile jest w planie, czy mniej i i ile czasu ci to zajmuje?

[szi]

Niech ktos mnie pogoni Niech mnie ktos kopnie! Zazdroszcze wam, ze tyle wytrzymalyscie ;(

[blaque]

szi- Gonie Cie, bo sama ide robic teraz (a jak mi sie pieronsko nie chce hehehe)

[agusia =]]

Wprawdzie nie sledzilam na biezaco co sie dzieje na tym forum ale musze sie pochwalic: wczoraj skonczylam cwiczenia bez dnia przerwy. Oj bylo ciezko i pod koniec juz troche monotonnie ale ogolnie jestem z nich bardzo zadowolona.

[blaque]

agusia-gratulacje A masz jakies fotki? W ogole napisz jaki mialas brzuch przed i teraz-po

[Meg9]

Witam
Czy mogę się do Was przyłączyć???
Dopiero dzisiaj zaczęłam ćwiczyć A6W Więc Was nie dogonię , ale może z Wami uda mi się wytrwać do końca (bo z moją systematycznością i silną wolą jest kiepsko :/ )
Mam nadzieje, że dobrze wykonuje ćwiczenia i cały trening przyniesie oczekiwane wyniki (czyli płaski brzuszek)
Pozdrawiam

[syska1311]

Napisane przez agusia =]

Wprawdzie nie sledzilam na biezaco co sie dzieje na tym forum ale musze sie pochwalic: wczoraj skonczylam cwiczenia bez dnia przerwy. Oj bylo ciezko i pod koniec juz troche monotonnie ale ogolnie jestem z nich bardzo zadowolona.

To gratulacje!!

Napisane przez Meg9

Witam
Czy mogę się do Was przyłączyć???
Dopiero dzisiaj zaczęłam ćwiczyć A6W Więc Was nie dogonię , ale może z Wami uda mi się wytrwać do końca (bo z moją systematycznością i silną wolą jest kiepsko :/ )
Mam nadzieje, że dobrze wykonuje ćwiczenia i cały trening przyniesie oczekiwane wyniki (czyli płaski brzuszek)
Pozdrawiam

Nie pytaj tylko się przyłączaj! Ja się doczepiłam bez pozwolenia i tez jest
Uda Ci się wytrwać...!! Ja mam dopiero 16 dzień...

[Karocia_DG]

nO to dziewczyny ja zaczynam od jutra bo juz dzisaj chyba neee dam rady bo juz pozno jest .. duzo sie tutaj naczytałam i troche mnie zmotywowałyscie dzieki))) moze cos z tego wyjdzie zobaczymy? bo ja zawsze jestem mało wytrwała w swoich postanowieniach hehee POZDRAWIAM BUSSS

[201704051255]

Witam Teraz ja postanowilam wygospodarować czas na A6W, dziś był dzień 1, nie wiem jak mięśnie wytrzymają, ale pierwszy dzień luzik

[201704051255]

Napisane przez Karocia_DG

nO to dziewczyny ja zaczynam od jutra bo juz dzisaj chyba neee dam rady bo juz pozno jest .. duzo sie tutaj naczytałam i troche mnie zmotywowałyscie dzieki))) moze cos z tego wyjdzie zobaczymy? bo ja zawsze jestem mało wytrwała w swoich postanowieniach hehee POZDRAWIAM BUSSS

Jakie "za późno"? Kiedy Ty to pisałaś, ja ćwiczyłam :P

[agusia =]]

Moze brzuch sie tak strasznie strasznie nie zmienil ale jestem bardzo zadowolona z rezultatow. Napewno miesnie mam wzmocnione i wydaje mi sie ze jakas taka bardziej wyprostowana chodze hehe

[Vea16]

ja dzisiaj dopiero 15 dzień- musiałam zrobić dzień wolny bo miałam dziecko pod opieką ;( ale nie zamierzam zrezygnować...

[virious]

Napisane przez syska1311

Trzymamy!! 33 dzień... No pięknie...!! Jeszcze tylko 9!! Wytrzymasz!!
A po ile powtórzeń robisz?! Tyle ile jest w planie, czy mniej i i ile czasu ci to zajmuje?

Robię a6w według planu, czyli dzisiaj jeszcze 3 x 20, a od jutra 3 x 22. Zajmuje mi to obecnie jakoś około 20-21 minut. Spięcia robię na dwie sekundy. To prawda, że lepsze efekty po a6w dopiero widać po jakimś czasie od jego ukończenia?