Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Nati02]

Olunia aeroby to kazda czynnosc wykoywana dluzej niz 20 minut Ja w sobote np szprzatam 2 godziny a tak to dzielnie, dziennie maszeruje na zajecia przez 20 minut

[OLuNia]

Ja chyba zaczne znowu chodzić z buta do szkoły ale kurcze jest tak zimnoooo!!! Matko-WIosno wróć!!! NAti nie mogę się przyzwyczaić do nowe avatarka Choć widze go dopiero 1 raz

[Nati02]

Hihi, Olunia dasz rade

Postanowilam zmienic jak dowiedziałam sie od dziewczyn, ze mam fajne fotki Zerknij w walke z tłuszczem- Akane swoją boska fotke wrzuila- Lexyy tez

[beoneself]

Śliczne zdjęcie w avatarze, Nati

[Shemreolin]

Wiecie co... zaczęłam robic A6W i stwierdzam, że jednak te ćwiczenia wcale nie sa jakies super. Brakuje im wiele i na dodatek pierwsze 3 cześci sa beznadziejne i boli od nich szyja. Nie wiem w czym ma pomóc to, że sie nie trzyma rąk z tyłu... jak dla mniet o powoduje jedynie bezsensowne napięcie szyi i karku. Normalnie jestem w stanie zrobic dużo wiecej brzuszków, ale przy A6W po prostu boli mnie szyja, nawet jak jestem mocno rozgrzana, bo po godzinnym aerobiku.

Zresztą w A6W brakuje kilku ważnych ćwiczeń. Na dolne mięśnie brzucha jest bardzo dobra świeca. Tzn. leżymy na plecach, dłonie wsadzamy pod pupę, nogi w pionie i paluszki wyciagnięte. Po czym staramy sie dotknąć paluszkami sufitu podnosząc nogi wyżej za pomocą mieśni brzucha. I nie robimy tego gwałtwonie, tylko raczej spokojnie. Cwiczenie naprawde wyczerpujące, ale to bardzo dobrze. Na mieśnie boczne brzucha są dobre brzuszki w pozycji leżącej z jedną nogę ugieta i przerzuconą na bok. Tzn. pozycję przyjmujemy tak: leżymy na plecach prosto, zginamy np. prawą nogę w kolanie, po czym przechylamy sie na lewą strone tak, by prawym kolanem dotknęć podłogi po naszej lewej stronie. Tułów pozostaje w normalnej pozycji, skręcamy tylko biodra. Wyciagamy lewą rękę do przodu unosząc ją lekko nad ziemią, a prawą podtrzymujemy głowę. I tak analogicznie z drugiej strony.

Ja robie normalne spiecia brzucha i właśnie dodatkowo jeszcze te dwa ćwiczenia. Niestety uważam, że Weider jest za mało skomplikowany, obejmuje za mało mięśni. Jest wiele fajnych ćwiczeń na brzuch (poznałam je na zajęciach z ABT), ale Weider to naprawde nic nadzwyczajnego. Moim zdaniem jego sukces tkwi w tym, że każe robić brzuszki codziennie. Bo generalnie brzucholka trzeba ćwiczyc codziennie żeby było widać efekty i tak naprawde czy to będzie weiderek czy co innego to nie ma znaczenia. Najlepiej dobrać sobie ilosć powtórzeń i poszczególne ćwiczenia stosownie do własnej wytrzymałości i kondycji, a potem codziennie ćwiczyć i uważać tylko by sie nie przeforsować.

[OLuNia]

Nati teraz przejżalam tamten wątek...alez jesteś śliczna!! Tamte fotki sa extra =]] Akane I Lexie tez są superi...ahh chyba też sobie zrobie sesje...też chce takie śliczne foteczkiiiiiiiiiiiiiiii !!! Mi sie bardzo podoba to Twoje w avatarku(co nie znaczy że sie juz przyzwyczaiłam ) i to pierwsze co dałaś...takie jakby portretowe Naprawde supaaaa

[StigmatA]

Napisane przez Shemreolin

Wiecie co... zaczęłam robic A6W i stwierdzam, że jednak te ćwiczenia wcale nie sa jakies super. Brakuje im wiele i na dodatek pierwsze 3 cześci sa beznadziejne i boli od nich szyja. Nie wiem w czym ma pomóc to, że sie nie trzyma rąk z tyłu... jak dla mniet o powoduje jedynie bezsensowne napięcie szyi i karku. Normalnie jestem w stanie zrobic dużo wiecej brzuszków, ale przy A6W po prostu boli mnie szyja, nawet jak jestem mocno rozgrzana, bo po godzinnym aerobiku.

Zresztą w A6W brakuje kilku ważnych ćwiczeń. Na dolne mięśnie brzucha jest bardzo dobra świeca. Tzn. leżymy na plecach, dłonie wsadzamy pod pupę, nogi w pionie i paluszki wyciagnięte. Po czym staramy sie dotknąć paluszkami sufitu podnosząc nogi wyżej za pomocą mieśni brzucha. I nie robimy tego gwałtwonie, tylko raczej spokojnie. Cwiczenie naprawde wyczerpujące, ale to bardzo dobrze. Na mieśnie boczne brzucha są dobre brzuszki w pozycji leżącej z jedną nogę ugieta i przerzuconą na bok. Tzn. pozycję przyjmujemy tak: leżymy na plecach prosto, zginamy np. prawą nogę w kolanie, po czym przechylamy sie na lewą strone tak, by prawym kolanem dotknęć podłogi po naszej lewej stronie. Tułów pozostaje w normalnej pozycji, skręcamy tylko biodra. Wyciagamy lewą rękę do przodu unosząc ją lekko nad ziemią, a prawą podtrzymujemy głowę. I tak analogicznie z drugiej strony.

Ja robie normalne spiecia brzucha i właśnie dodatkowo jeszcze te dwa ćwiczenia. Niestety uważam, że Weider jest za mało skomplikowany, obejmuje za mało mięśni. Jest wiele fajnych ćwiczeń na brzuch (poznałam je na zajęciach z ABT), ale Weider to naprawde nic nadzwyczajnego. Moim zdaniem jego sukces tkwi w tym, że każe robić brzuszki codziennie. Bo generalnie brzucholka trzeba ćwiczyc codziennie żeby było widać efekty i tak naprawde czy to będzie weiderek czy co innego to nie ma znaczenia. Najlepiej dobrać sobie ilosć powtórzeń i poszczególne ćwiczenia stosownie do własnej wytrzymałości i kondycji, a potem codziennie ćwiczyć i uważać tylko by sie nie przeforsować.

Hm Shemreolin szyja boli cie naprawdopodobniej od tego, ze spinasz tez miesnie plecow i szyji ale ten ból mija po ok 10 dniach kiedy miesnie brzucha sie przyzywaczją do tych spieć i nie bedziesz musiala sobie pomagac miesniami szyji,te cwiczenia które opisałas są tak naprawde zawarte w A6W, tylko w weiderze sa efektywniejsze.Świeca ktora opisalas przez wiekszość swojego ruchu nie ilzoluje dobrze miesni brzucha przez co pracujesz glównie miesniami plecow a chyba nie o to ma chodzic w cwiczeniu mieśni brzucha ,cwiczenie 6 w weiderze to włsnie "wycięty kawałek" z ruchu tej swiecy w którym pracujesz wląsnie dolnymi partiami.A cwicznie 5 mozna przeciez wykonywac ze skretami i wychodza klasyczne spiecia ze skrętami Sila Weidera włąsnie zawarta jest w tej prostocie,bardzo dobrze izoluje on poszczególne partie miesni,im bardziej skomplikowane jest jakies cwiczenie tym wiecej grup miesni angazuje przez co traci na efektywnośći.


Oczywiscie zgadzam sie ze brzuch nalezy cwiczyc codziennie,ale sama napisalas ze normalnie jestes w stanie zrobic o wiele wiecej brzuszków, wiec Weider wymaga od ciebie wiekszego wysilku w tym samym czasie a to chyba dobrze.Moim zdaniem to cwiczenie ma prawie same zalety:trenuje wiekszość partii brzucha,zapewnia progresje,szybkie efekty i nie tylko wizualne ale i bardzo wzmacnia te mieśnie(sam to bardzo czuje a jestem "dopiero" na 21 dniu),jest kompletnym cyklem cwiczeń, a wiec widzimy cel i mamy motywacje zeby dotrwac do tego 42 dnia,, no i opracowal go Joe Weider czlowiek który raczej zna sie na tym lepiej niz my i chyba wiedzial co robi dobierając taki zestw a nie inny

Ale oczywiscie kazdy wybiera takie cwiczenia jakie mu pasuja, wazne zeby poprostu cwiczyc tak jak nam odpowiada.End of story

[Shemreolin]

StigmatA, wiesz... ja nie moge zrobic tylu brzuszków ile bym chciała tylk odlatego, że wymiękam przez ból szyi i barków. Natomiast nie czuje specjalnie bólu crzucha. Byc może rzeczywiście za mocno sie spinam, ale staralam sie jak najbardziej rozluźnic na górze, a spinać dobrze mieśnie brzucha i jednak bez podtrzymywania rękoma głowy nie potrafie zrobić brzuszków. Ćwicze od dwóch miesiecy ABT, w domu też robię ćwiczenia i nigdy mnie nie bolała szyja tak jak po tych kilku spięciach bez trzymania rąk na karku. Może ja mam za cieęki łeb albo coś... Generalnie jakos się nie moge do weiderka przekonać. Chyba nawet nie powinnam go robić, bo jeszcze chodzę na ABT i na siłownie dwa razy w tygodniu gdzie wyciskam brzuszki z obciażeniem, a nie chce sie przetrenować. Chyba jednak zostanę przy moich ćwiczeniach, aerobiku z płytek, ABT i siłowni

[Nati02]

Napisane przez OLuNia

Nati teraz przejżalam tamten wątek...alez jesteś śliczna!! Tamte fotki sa extra =]] Akane I Lexie tez są superi...ahh chyba też sobie zrobie sesje...też chce takie śliczne foteczkiiiiiiiiiiiiiiii !!! Mi sie bardzo podoba to Twoje w avatarku(co nie znaczy że sie juz przyzwyczaiłam ) i to pierwsze co dałaś...takie jakby portretowe Naprawde supaaaa

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

dopiero 4. dzień.... szybciej szybciej!!

[wizzis]

Ja wczoraj mailem 26 dzien i tak mi sie niechcialo tego robic ,ze normalnie masakra A dzisiaj wchodza nowe serie (po 18) =/

[Nati02]

Wczoraj... tez mi sie nie chciało, nie wiem, moze to plaga wtorkow
Dzis dzien 17... mam nadzieje, ze zrobie to sumiennie

[Nati02]

Napisane przez Avariel

dopiero 4. dzień.... szybciej szybciej!!

Uwierz, ze potem bedziesz marudzic jak beda przychodzic po 2 powtorzenia wiecej Ja jestem juz na hmm chyba 12 i niezle marudze jak pomysle ze wczesniej bylo tylko 6.... ale za to teraz szybciej ebda efekty i to mnie zaczyna mobilizowac, hihi

[brawurka1988]

Hmm mnie zastanawia tylko dlaczego te ćwiczenia należy robić do 25 min. Ja zrobiłam dwie pełne serie i zawsze te końcowe tygodnie trwały po pół godziny a nawet dochodziło do 45 min, starałam sie jak mogłąm aby się wyrobić, ale nie udawało się.

[Nati02]

Napisane przez brawurka1988

Hmm mnie zastanawia tylko dlaczego te ćwiczenia należy robić do 25 min. Ja zrobiłam dwie pełne serie i zawsze te końcowe tygodnie trwały po pół godziny a nawet dochodziło do 45 min, starałam sie jak mogłąm aby się wyrobić, ale nie udawało się.

Nie jestem pewna jednak to są tylko moje domysły:

Weider skomponował trening i w trakcie badań nad nim widział efekty jak i również możliwe zagrożenia. Wydaje mi sie, że po 25 minutach mieśnie albo zaczynają same się spalać albo po prostu nie pracują wydajnie- czyli marna praca.

A z wyrobieniem się da tylko trzeba sie postarac i robic krótsze spięcia

[OLuNia]

A ja jakbym wolno i dokładnie nie robiła to i tak mi wychodziło nie wiecej niż 12 minut...to było dziwne....

[Nati02]

Olus mi wychodzi 10 minut cale 3 serie tylko ze po 10 powtorzen
A na koniec sa juz 24 powtorzenia wiec trzeba niezle sie nagłowic by zdazyc w 25 minutach

[OLuNia]

NO w sumie tak...swoją drogą w tych 24 powtórzeniach można się zanudzić...

[mao mai]

A ja zaczęłam wczoraj. Miałam zacząc w czwartek, ale juz chcialam Pierwszy dzien byl lewy, bo jest bardzo malo powtorzeń. Pewnie za pare dni bede biadolić

Przynja,niej na poczatku mozna ssie przyzwyczaic do tych ruchów i dokladnie sie ich nauczyc, bo jest na to sporo czasu

[Nati02]

Ojojo 6 tygodni da Ci o sobie znac Mao Mai ale pozniej bedziesz zadowolona ze swojego brzuszka

Olunia baaaaardzo mozna sie zanudzic
Ja zaraz idzie robic swoj 17 dzien

[katie-lee]

Ja dzisiaj zaczęłam robić 6-stkę wcześniej robiłam tylko brzuszki i nie widziałam efektów, więc postanowiłam podjąć, że tak powiem "wyzwanie Weidera" pewnie nie wytrzymam do końca, ale się przynajmniej postaram

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

słuchajcie, a co potem? żeby utrzymać mięsnie? myślicie, że "normalnie" ćwiczenia wystarczą?
Nati, pewnie będę narzekać... i prosić Was o wsparcie

[ma.ko]

Nati Ty tez cwiczysz 6?? Ja co sie zabiore, to skonczyc nie mog... trzeba mnie bic

[StigmatA]

Napisane przez Avariel

słuchajcie, a co potem? żeby utrzymać mięsnie? myślicie, że "normalnie" ćwiczenia wystarczą?
Nati, pewnie będę narzekać... i prosić Was o wsparcie

Miesnie brzucha pracuja bardzo intensywnie na co dzień przy prawie kazdej czynnosci,dlatego tak szybko po skończeniu A6W nie straca formy,oczywiście "pare" regularnych brzuszków nie zaszkodzi no i oczywiście duzo ruchu aby tłuszcz nie zakrył tego na co tak ciezko pracujesz

[Nati02]

Ma.Ko jak widac rowniez robie
Avariel bede wspierac

[mettare]

:P..
ja robie 18 dzień; mam dwa pytania.. czy robicie przerwe pomiedzy kolejnymi ćwiczeniami? ja właciwie po kazdych 12 (teraz) powtorzeniach musze na chwile przerwac,tak na 10 s i dopiero zaczynam kolejna.
i jesczze jedno: dlaczego powinno sie zrobić miesięczna przerwe znaim sie powroci do ćwiczen? Boje sie ze za ten czas strace cały efekt na ktory bede pracowac te 42 dni.

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez mettare

:P..
ja robie 18 dzień; mam dwa pytania.. czy robicie przerwe pomiedzy kolejnymi ćwiczeniami? ja właciwie po kazdych 12 (teraz) powtorzeniach musze na chwile przerwac,tak na 10 s i dopiero zaczynam kolejna.
i jesczze jedno: dlaczego powinno sie zrobić miesięczna przerwe znaim sie powroci do ćwiczen? Boje sie ze za ten czas strace cały efekt na ktory bede pracowac te 42 dni.

może żeby się nie przetrenować? nie wiem, prawdę mówiąc pierwsze słyszę o miesięcznej przerwie... też jestem ciekawa...?

[Nati02]

Najlepiej dwumiesięczną przerwe- dlaczego? również nie wiem, ale domyślam się aby znów nie przetrenować.
StigmatA jesli znasz odpowiedz- prosze odpowiedz nam

Mettare- ja nie robie zadnych przerw. Jedynie między seriami to zmieniam muzykę czyli zajmuje mi to jakies 10 sek.

[OLuNia]

Ma.ko a my miałyśmy zacząć od nowego roku pamietasz??Coś Nam nie wyszło

[ma.ko]

Pamietam. Moge sie tlumaczyc jedynie nawalem obowiazkow, chociaz tak naprawde nic mnie nie usprawiedliwia. Moze zaczynami od dzis?
Olunia ja ide zrobie 6 i ide lulu