Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[ma.ko]

Napisane przez sawyer188

zrób dzisiaj 2 razy ćwiczenie z odstepem 7 godz czasu

powaznie? Myslalam, ze trzeba odczekac hmm 24h??

[wizzis]

Napisane przez sawyer188

wysciskanie klata skos ,płaska w wąskim uchwytem szerokim uchwytem,rozpiętki skos,przenoszenie hantla pomopki na poręczach

Moze bys mi powiedzial jak to wyglada i wogole bo zbytnio nieczaje !! Jeszcze 6 dni i koniec a6w
Pozdrooo

[palema]

podziwiam Was ze potraficie sie zmotywowac do powtarzania tych cwiczen i powtarzania itd mnie trudno, jak szybko zaczne tak szybko przerywam

[sawyer188]

Napisane przez wizzis

Moze bys mi powiedzial jak to wyglada i wogole bo zbytnio nieczaje !! Jeszcze 6 dni i koniec a6w
Pozdrooo

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

[StigmatA]

Napisane przez wizzis

Moze bys mi powiedzial jak to wyglada i wogole bo zbytnio nieczaje !! Jeszcze 6 dni i koniec a6w
Pozdrooo

Wizzis z tego co widze to jestes w wieku w ktorym nie jest wskazane abys sie bawil duzymi obciązniami.W tym wieku nalepiej zajmij sie narazie ciwczeniami ogólnorozwoowymi i sportem jako takim.Jestes jeszcze przed okresem tego najwiekszego wzrostu i niedobrze ejst terazobciązac stawy i kościec obciazeniami.Na zabawy z silownia bedziesz mial jeszcze czas,a te 2,3 lata najlepiej narazie sporztykowac o dbanie o jak to mówią "haromonijny rozwoj"

Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial to twoja decyzja,a moja dobra rada,zaby nie bylo, ze bawie sie w "tatusiowanie" bo jestem narazie zbyt młody i zbyt przystojny zeby sie bawiac w takie "zgredowanie" hehe


Ma.ko w sumie jestes na malej ilosci powtorzen wiec mozesz zrobic tak jak radzi sawyer188, chociaz ja bym poprostu opuscil ten dzień bo to dopuszczalne

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

jestem na 14. dniu czyli 10 powtórzeń i już mi to zajmuje 14 minut :/ jak to tam u Was było/jest? bo się obawiam, że się nie wyrobię...

[StigmatA]

Napisane przez Avariel

jestem na 14. dniu czyli 10 powtórzeń i już mi to zajmuje 14 minut :/ jak to tam u Was było/jest? bo się obawiam, że się nie wyrobię...

Ja dzisaj pierwszy dzień z 20 powtorkami i czas to 21,40 min


Avariel jak tam polowanie na Irenicusa idzie ?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez StigmatA

Ja dzisaj pierwszy dzień z 20 powtorkami i czas to 21,40 min


Avariel jak tam polowanie na Irenicusa idzie ?

znaczy, muszę się streszczać...

a BG zostało w domu na kompie tu nie mam
ale nadrobie

[ma.ko]

w sumie to "opuscilam ten dzien" i juz wczoraj robilam dalej

[mao mai]

Ja wczoraj prawie zapomniałam o ćwiczeniach Ja jak opuściłam dzień to w nastepnym robilam cwiczenia z tego dnia Ale szczyka mnie to...

Strasznie dużo czasu zjmuje mi 10 powtórzeń - ja sie na bank nie wyrobie z wieksza liczba! Nie wiem - jakos nie mog znalezc odpowiedniego rytmu...

[kasssia85]

a jak efekty na dolne partie brzucha??????kurczę, jakoś nie mogę się zabrać do tych ćwiczonek.zmotywujcie mnie!!!!!!!!!

[mabo]

ja niedawno zaczęłam 6W
i mam parę pytań...

czy z jednego cwiczenia płynnie przechodziny do następnego?
I czy niezbędna jest przed wykonywaniem cwiczeń rozgrzewka?

[sawyer188]

Jak zrobisz rozgrzewke to cie nie będze np szyja boleć . dlatego warto

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez kasssia85

a jak efekty na dolne partie brzucha??????kurczę, jakoś nie mogę się zabrać do tych ćwiczonek.zmotywujcie mnie!!!!!!!!!

przejrzyj zdjęcia w tym wątku

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez mabo

ja niedawno zaczęłam 6W
i mam parę pytań...

czy z jednego cwiczenia płynnie przechodziny do następnego?
I czy niezbędna jest przed wykonywaniem cwiczeń rozgrzewka?

z jednego do drugieo płynnie, tak

[izmonek]

hm ja zawsze robie rozgrzewke przed kazdymi cwiczeniami
miesnie zawsze nalezy przygotowac do wysilku i cale swoje cialo by splaic troszke tluszczyku
hm chyba ze ci zalezy na odbebnieniu kilku cwiczne i koniec ale nie sadze

[Kotzielony]

ja też chce mieć ładny brzuszek , wzmocnić mięśnie szczególnie
Zabiore sie od dzisiaj i będe wytrwała tylko słodycze nie wiem czy odstwaie, bo to już uzależnienie i jakoś nie szkodzą mi na figur na razie
Pozdróki

[annfas]

a ja sie zabieram od przyszłego poniedzialku, bo w tym tygodniu mi wypada okres, a potem będą ostre przygotowania do wiosny zobaczymy co mi z tego wyjdzie

[sawyer188]

Napisane przez annfas

a ja sie zabieram od przyszłego poniedzialku, bo w tym tygodniu mi wypada okres, a potem będą ostre przygotowania do wiosny zobaczymy co mi z tego wyjdzie

Powklejajcie swoje foty po cyklach

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez sawyer188

Powklejajcie swoje foty po cyklach

a właśnie, ktoś tu miał zrobić fotkę swojego brzucha

[wizzis]

Napisane przez StigmatA

Wizzis z tego co widze to jestes w wieku w ktorym nie jest wskazane abys sie bawil duzymi obciązniami.W tym wieku nalepiej zajmij sie narazie ciwczeniami ogólnorozwoowymi i sportem jako takim.Jestes jeszcze przed okresem tego najwiekszego wzrostu i niedobrze ejst terazobciązac stawy i kościec obciazeniami.Na zabawy z silownia bedziesz mial jeszcze czas,a te 2,3 lata najlepiej narazie sporztykowac o dbanie o jak to mówią "haromonijny rozwoj"

Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial to twoja decyzja,a moja dobra rada,zaby nie bylo, ze bawie sie w "tatusiowanie" bo jestem narazie zbyt młody i zbyt przystojny zeby sie bawiac w takie "zgredowanie" hehe

StigmatA Dziekuje za rade faktycznie jestem troche za mlody a po 2 te cwiczenia sie robi na silce a ja na silke niechodza narazie Ale zaczne od Kwietnia chyba
A tak z innej beczki jeszcze 4 dni a6w i koncze (4 ostatnie, najciezsze dni) !! Robilem a6w sumiennie bez zadnego dnia przerwy Tylko dzisiaj mi sie tak niechcialo ze masakraaa (zresztak tak samo jak wczoraj i od tygodnia)
Dlatego Zycze Wam WYTRALOSCI Fotki dam w sobote
Pozdrooo
P.S. Macie ciwiczenia na klate ?? (ale takie zeby w domu mozna bylo robic)

[sawyer188]

Napisane przez Avariel

a właśnie, ktoś tu miał zrobić fotkę swojego brzucha

zapodam fotki zapodam tylko musze sie cyfszka dorobić niedługo 18 nastka więc beda fundusze a tak pozatym to musze troche opalenizny zrobić na brzuchu bo biały jakiś
wizzis rób pompki z szerokim rozstawem rak (klata), bardzo wkąskim (triceps)
średnim (plecy barki) rozłoż sobie to na 3 dni np pn klata sr tric pt plecy barki
staraj sie robic 3 serie po 15 powt a po jakimś miesiący przejdź do 30 powt i będziesz miał zaprawena siłke ,a co do wieku to sie nie martw ja na siłke chodziłem terz w wieku15 lat tylko nic mi nie chciało rosnąć(pewnie za mało jadłem albo coś)

[wizzis]

No Sproboje a co do rosniecia jak masz teraz (niedlugo) 18 to widziales jakies efekty albo cos ?? Chodzi mi o to ze w jakim wieku mozna to robic zeby bylo jzu cos widac A po co tym jakie robic cwiczenia zeby bylo widac kaloryferek nie tylko jak napne miesnie ale caly czas wiesz o co chodzi ??

[sawyer188]

wiem wiem oco chodzi :d żeby był taki efekt musisz robić nie tylko ćwiczenia na rzeźbe brzucha mowa o a6w ale terz na mase (abs2),nie możesz mieć ani grama tłuszczu (aeroby)najlepiej robić pierw abs a potem a6w
a węc coś tam było u mnie widac jak miałem 16 lat tylko ze byłem troche chudy 75 kg /188cm ,dopiero jak na masie zyskałem było lepiej wszystkowidac jak już zaczniesz sie bawic w pakowanie to radze sobie ułożyc jakąś dietke i robic trening typowo na mase (mała ilość powt duży ciezar) efekty będziesz miał już po 2 miesiącach

[coca_cola]

1000 :d

[mabo]

Napisane przez izmonek

hm ja zawsze robie rozgrzewke przed kazdymi cwiczeniami
miesnie zawsze nalezy przygotowac do wysilku i cale swoje cialo by splaic troszke tluszczyku
hm chyba ze ci zalezy na odbebnieniu kilku cwiczne i koniec ale nie sadze

no tak
do tej pory przy zwykłych brzuszkach zabierałam się do nich "z marszu", ale przy 6W zmienię nawyki...

Avariel dzięki za odpowiedź co do płynności

A jeszcze mam pytanie, po cwiczeniach bezpośrednio i następny dzień po "nie czuję" mięśni, nie mam zakwasów natomiast podczas cwiczeń czuje taki ich opór , że ciężko mi z tą płynnością szczególnie w końcowych cwiczeniach... może robię coś nie tak? ;>

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

wydaje mi się, że wszystko jest ok ja też, zwłaszcza pod koniec, czuję mięśnie

[wizzis]

Mowisz ze najpierw AbS pozniej a6w a miedzy tym aeroby ?? A tak po za tym ja mam okolo 173cm i waze niecale 60 (59 i costam) i faktycznie mam troche tluszczu na brzuchu Ale wsumie jak mam przybrac na masie ?? Mi zawsze sie z tym kojazy ze trzeba tluszczu nabrac i wtedy rzeznibic !! Ale ja jestem jak dal mnie w sam raz ....... tylko musze to wyrzezbic Tylko niewiem jak ............. Moze zapodasz gotowa ddiete(bez glodowki) i jakies cwiczona (moze jakies laczone) Klata+Brzuch
Pozdroo

[sawyer188]

brzuch powinieneś ćwiczyć codziennie ja tak np robie tylko że brzuchol jest robiony odrazu jak wstaje a siłka dopiero o 18.Do tych pompek możesz soie jeszcze dodać podciaganie na drążku przyda ci sie bo w sredniej sie to zxalicza na ocene:P a pozatym na plecy i bica jest dobre.Hehe robienie masy nie wiąze sie z robieniem tłuszczu tylko mięcha jak te 60 kg miałbyś w czystym miesie mogbyś odczuwac że jesteś chudy

[Oleńka =)]

Czy ćwiczenie 6 weidera rozbudowuje mięśnie ud? Czy w czasie podnoszenia i opuszczania dwóch nóg należy napinać mięśnie nóg?