Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Aguś_S]

ja jestem na 3 dniu i o dziwo jakoś sie trzymam jak już nie daję rady w ostatniej serii to oszukuję trochę, np podnosze same nogi mimo to czuję mięsnie i mam nadzieję, że wkrótce będą oni troche silniejsze i nie będe musiała oszukiwać

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

na pewno będą silniejesze Aguś
ja jestem za półmetkiem od jutra zaczynam rzeźbic
Freedka rezultaty u mnie było widac już gdzieś po tygodniu. nie był to kaloryfer czy coś, ale było lepiej zależy też od stanu wyjściowego, ja jednak miałam trochę tłuszczyku tu i ówdzie...

[Madzia14]

Ja jestem w 2 dniu!! I kurcze niektóre z was piszą że mają zakwasy a u mnie jest tak że podczas treningu strasznie czuje mieśnie a po 5 minutach jakbym nic nie robiła... nie wiem czy to jest dobrze... Ale ćwiczenia są fajne

[Aguś_S]

Madzia ja też mięsnie czuję głównie przy wykonywaniu ćwiczeń. Pom niej więcej kwadransie juz zapominam że ćwiczyłam

[Madzia14]

To dobrze że nie jestem jedyna A dają u Ciebie te ćwiczenia efekty?

[Aguś_S]

jestem dopiero na 3 dniu, więc raczej za wcześnie na efekty poza tym jak pisąłam wczesniej, czasami oszukuję trochę jak już nie daję rady jedyne co zauważyłam, to to że chyba z dnia na dzień jest mi łatwiej

[Rzabba]

Wracam do Was po przerwie chorobowej.
Zaczynam od jutra a w zasadzie to już od dzisiaj. Mam nadzieję, ze nic mi więcej nie wyskoczy.

[rob4cz3q]

chyba dzisiaj zrobie drugie podejście do szóstki Weidera bo wcześniej próbowalam, le zwatpiłam w skuteczność ćwiczeń

[Madzia14]

Ja nie wątpie w skuteczność bo po 2 dniach czuje że to da efekty

[Nati02]

No dobrze. Jak tylko ciezkie dni mi sie skoncza (kolki) to wracam do cwiczen Ale w wersji zmodyfikowanej...

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Nati, jaka to wersja zmodyfikowana?

słuchajcie, od jakiegoś czasu denerwuje mnie, że tak dużo mi to wszystko zajmuje minut... no i dokonałam pewnych obliczeń
a więc zakładając, że wytrzymujemy w napięciu 3 sekundy to jest tak:
2., 4. i 6. ćwiczenie to końcowo 24 powtórzenia po 3 s
1. i 3. to 48 powtórzeń po 3 s
i 5. policzyłam jako 24 potwórzenia po 1 sekundzie.
no i wyszło mi, że 3 serie samych napięć trzysekundowych to 1584 s co daje 26,4 minuty!! a gdzie jeszcze ruchy nóg itd..... a może coś źle liczę? to jakim cudem mamy się zmieścić w 25 minutach na koniec? Wizzis, StigmatA - jak to zrobiliście?

[Madzia14]

no to trzeba w napięciu utzrymać 2 sekundy i trzeba się baaaardzo streszczać, tzn. nie robić przerw (a jak już to nie długie) i.... ehh... sama nie wiem... ja bede szczesliwa jak na koniec w 30minutach sie zmieszcze

[mabo]

Napisane przez Avariel

słuchajcie, od jakiegoś czasu denerwuje mnie, że tak dużo mi to wszystko zajmuje minut...

też zaczynam się martwić czasem bo jestem na 10 dniu a wykonanie trzech serii zajmuje mi ok 18 min i tak myślę, że niedługo całkowicie zrezygnuję z przerw pomiędzy poszczególnymi seriami...
a co do Twych obliczeń to wprawdzie nie wiem jak tam z poprawnością ale rozwiązaniem mogłoby być to żeby w pozycji 'napięcia' wytrzymywać 2 sek. ale wątpię czy w sekundę udałoby się wtedy wykonać opadnięcie i podniesienie się spowrotem

niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni

[rob4cz3q]

kurcze mi się skonczył tusz a cwiczenia które miałam wydrukowane przepadły
jak ich dzis nie znajde to zaczne jutro
ale musze znaleźć .

[StigmatA]

Tak, nalezy zmniejszac czas spieć do ok 2 sec. I tak w końcowych dniach mieśnie sa juz tak roztrenowane ze robi sie to jak automat,bardzo szybko i sprawnie,dlatego mieśnie sa w ciągłym napieciu i to skrócenie spiec jest niejako bez znaczenia.Pozatym przekroczenie tych 25 minut o 1 lub 2 minuty to jeszcze zaden dramat

[Ditto]

Zaczęłam w piątek, więc dziś czwarty dzień
Ale dziś byłam też na siłowni i teraz strasznie mnie bolą mięśnie brzuszka tak, że nie mogę ich nawet porządnie rozciągnąć. A w poprzednim tygodniu też się trochę przetenowałam w poniedziałek i może trochę za szybko zaczęłam szóstke Bo zazwyczaj mięśnie mnie bolą na drugi dzień, a nie tak szybko <nawet na siłowni z trudem robiłam to, co miałam zrobić>.
No i tak się właśnie zastanawiam czy nie zaszkodzi mi ćwiczenie znowu dziś wieczorem? Czy może powinnam zrobić przerwę?
Pozdrawiam wszystkich brzuszkomaniaków!

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez StigmatA

Tak, nalezy zmniejszac czas spieć do ok 2 sec. I tak w końcowych dniach mieśnie sa juz tak roztrenowane ze robi sie to jak automat,bardzo szybko i sprawnie,dlatego mieśnie sa w ciągłym napieciu i to skrócenie spiec jest niejako bez znaczenia.Pozatym przekroczenie tych 25 minut o 1 lub 2 minuty to jeszcze zaden dramat

dzięki

skończyłeś? pochwalisz się?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez Ditto

Zaczęłam w piątek, więc dziś czwarty dzień
Ale dziś byłam też na siłowni i teraz strasznie mnie bolą mięśnie brzuszka tak, że nie mogę ich nawet porządnie rozciągnąć. A w poprzednim tygodniu też się trochę przetenowałam w poniedziałek i może trochę za szybko zaczęłam szóstke Bo zazwyczaj mięśnie mnie bolą na drugi dzień, a nie tak szybko <nawet na siłowni z trudem robiłam to, co miałam zrobić>.
No i tak się właśnie zastanawiam czy nie zaszkodzi mi ćwiczenie znowu dziś wieczorem? Czy może powinnam zrobić przerwę?
Pozdrawiam wszystkich brzuszkomaniaków!

nie zrozumiałam, czy na siłowni też robisz coś na brzuch?

[Ditto]

Napisane przez Avariel

nie zrozumiałam, czy na siłowni też robisz coś na brzuch?

No niestety tak Nie za dużo co prawda, bo tylko to, co na wspólnej rozgrzewce, ale jednak. A nie powinnam? Czy powinnam?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

raczej nie powinno się robić innych takich ćwiczeń na brzuch, zeby nie przesadzić, ale jak lekkie to chyba można ja kręcę hula

[Ditto]

Napisane przez Avariel

raczej nie powinno się robić innych takich ćwiczeń na brzuch, zeby nie przesadzić, ale jak lekkie to chyba można ja kręcę hula

No to ja może spróbuję wieczorkiem jeśli dam radę.
Dziękuję za szybkościową odpowiedź
P.S. też chcę hula hop!!!

[Madzia14]

Ja też chce hula-hop tylko w sklepie mieli dziś te malutkie :chlip: Ale powiedzieli że jutro powinny być U mnie BIG kosztuje 4,9

[StigmatA]

Napisane przez Avariel

dzięki

skończyłeś? pochwalisz się?

Prosze

Jutro mam ten upragniony 42 dzień, ale niestety nie mam tu w Gliwicach cyfrówki

[Ditto]

Napisane przez Madzia14

Ja też chce hula-hop tylko w sklepie mieli dziś te malutkie :chlip: Ale powiedzieli że jutro powinny być U mnie BIG kosztuje 4,9

Ojejciu! Takie taniutkie to jest? hmm to chyba trzeba się będzie skusić
Ale może jednak za te kilkadziesiąt dni, jak już skończę z szóstką. Teraz tylko bez przerwy martwię się tym, żeby wytrzymać do końca, bo już widzę, że nie będzie łatwo

[Madzia14]

Taniutkie taniutkie Ditto Hihi a jakie efekty
Ehh... To ze będzie ciężko to i ja wiem No cóż to JUŻ 3 dzień jeszcze TYLKO 39
Zachciało mi się super brzusia to teraz cierp kobieto Ale kurde robie postępy spalam około 250-300kcal więcej niż spożywam a jeszcze zaraz dojdzie basen i jogging

[freedka]

yeah dzisiaj 4 dzionek A brzusio juz mnie tak bardzo nie boli jest super, do moich cwiczonek dozuciłam jeszcze pompki Qrczę już się nie mogę doczekać aż się troszke cieplej zrobi to wskakuję w rolki i śmigam po mieście a potem na rowerek i w góry No cudnie poprostu JA CHCE JUZ WIOSNE Pozdro

[Nati02]

Napisane przez Avariel

Nati, jaka to wersja zmodyfikowana?

Wersja zmodyfikowana to... robienie tylko 3,4 i 5 cwiczenie + tradycyjne brzuszki + nozyce poziome + unoszenie bioder w gore.

3,4,5 po 10 powtorzen 3 serie
reszta 2 serie po 15 powtorzen

I co drugi dzien inaczej- tj. pierwszy tylko 3,4,5 a juz drugi calosc.

Ciekawa jestem efektow

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

aaaaaa.... pomysłowa mam nadzieję, że się pochwalisz efektami ja po szóstce tez coś musze sobie takiego opracować

[Nati02]

Pewnie, ze pochwale sie

Znajac zycie jeszcze to zmodyfikuje kilka razym ale jak narazie jest dobrze

A ile dni zostalo Ci do konca 6?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

Napisane przez Nati02

Pewnie, ze pochwale sie

Znajac zycie jeszcze to zmodyfikuje kilka razym ale jak narazie jest dobrze

A ile dni zostalo Ci do konca 6?

jeszcze 18 bez dzisiejszego