Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[asieenka]

poomocy! ja juz kompletnie zgłupiałam. Na każdej stronce pisze co innego. O tym 5 ćwiczeniu. Na jedej ze jakis rowerek na drugiej skręto skłony a jeszcze innej nozyce .pamiętam że gdzies czytałam że to trzebs jakoś tak. Jedna noga na podłodze a druga zgięta w kolanie i biodrze 90 stopni, no i podniesiona czesc barkowa. Potem zmieniamy noge. Ale opuszczamy głowe i na nowo??i wogóle w innych ćwiczeniach to też? zawsze wracamy do pozycji początkowej i od nowa?? Powiedzcie mi jak wy robicie. baardzo bym była wdzięczna za odp

[_Magda]

Jeśli chodzi o ćwiczenie nr 5 to każdy ma chyba swoją wersje

[asieenka]

No właśnie. A ja nie wiem która jest dobra . A ty jak robisz?? bo takto chciałam zacząć ale bez tego to chyba nie moge...

[_Magda]

Ja robie identycznie jak ćwiczenie nr 3 tylko szybko,bez spięć.

[asieenka]

czyli co zmieniasz te nogi ale głowe masz cały czas uniesiona?? czy jak mnieniasz noge to opuszczasz głowe i spowrotem?? wiem że jestem upierdliwa ale niedoświadczona a wy raczej tak

[bergamia]

Napisane przez asieenka

czyli co zmieniasz te nogi ale głowe masz cały czas uniesiona?? czy jak mnieniasz noge to opuszczasz głowe i spowrotem?? wiem że jestem upierdliwa ale niedoświadczona a wy raczej tak

Ja robię tak jak Magda, czyli ćwiczenie nr.5 tak jak nr.3 tylko w szybkiej wersji bez spięć, za każdym razem opuszczam i podnoszę część barkową. Wydaje mi się, że o to chodzi, żeby podnosić barki bo wtedy mięśnie maksymalnie pracują tak myślę.

Dzisiaj ostatnia seria 14 powtórzeń(zrobiona), od jutra 16

[asieenka]

Bergamia: i widzisz po tych 22 dniach efekty?? czyli przy każdym ćwiczeniu trzeba zawsze opuszczać głowe i znowu podnosić? tak wywnioskowałam . Dzisiaj zaczne wieczorkiem i w kalendarzu będe sobie zaznaczac każdy dzien ..

[mysza_87]

Ja robię to ćw.5 tak jak 3, tyle że szybciej, no i nie opuszczam barków, ale calutki czas mam napięte mięśnie. Aż się boję pomyśleć, co to będzie przy 20 powtórzeniach No i jak dla mnie to jest właśnie najbardziej męcząca część A6W

[PaLLitQa]

Tak w cwizeniu 5 chodzi własnie o podnoszenie barek a nie nóg

Nati- ojj nie ma innego wyjscia Fotki muszą byc i juz na nie czekam

mysza- ja juz dawno po i zabiore sie jeszcze raz za to tylko wróce z Francji czyli ok. 15 czerwca

[bergamia]

asieenka; pytasz czy widze efekty...żałuję, że nie zrobiłam zdjęć przed
rozpoczęciem a6w, bo to tak jak z własnym dzieckiem, jak widzisz je codziennie to nie zauważasz jak urosło
Ja pierwsze efekty widziałam już po tygodniu, wydaje mi się, że mam jednak mniej sadełka, chociaż nie miałam go tak strasznie dużo ale w okoplicy pępka jednak było i jeszcze jest,grr ale na pewno widzę mięśnie jak napinam brzuch i zarysowały mi się te takie "boczne zagłębienia" jeśli wiesz co mam na myśli. Bardzo chciałabym pozbyć się tego tłuszczyku, bo jak tu już pisano; pełnego efektu nie będzie widać spod sadełka, a ja mam go na pewno wiecej niż centymetr Nawet zaczęłam sie zastanawiać nad tzw."motylkiem"do masażu ale nie wiem czy jest sens

[chelbia]

ja tez mam dalej sadelko, chociaz sie zmniejszylo...
tak, jak juz pisalysmy - efekty widac najbardziej w gornym prostym, a dolny jest chyba oporny na a6w

[_Magda]

asieenka-ja barki opuszczam.Ale jak widzisz,to naprawde każdy robi inaczej.W sumie próbowałam kiedyś bez opuszczania to też czułam mięśnie brzucha,ale robie tak jak jest w a6w narzucone

[Nati02]

Co do pytania o tłuszczyk- rowniez zbyt wiele mi nie zszedl, ale roznice widze i to nawet duzą

Chelbia powiem Ci szczerze, ze jednak dziala na ten dolny prosty. Mam go mocnego, ale fakt faktem- miesni nie widac. Jednak wiem rowniez czemu- najwiecej tluszczu jest wlasnie w okolicach dolnego wiec najpozniej bedzie widoczny. Jesli zle mysle niech mnie ktos uswiadomi.

Pallitqa ja zaczne pewnie w polowie lipca, tak by na koniec sierpnia skonczyc

Jutro przed ostatni dzien

[asieenka]

no i pierwsze koty za płoty (czy jakos tak ). JA to piąte robie tak ze mam cały czas w podniesiona tą część barkową. Zginam jedną noge i wraca na swoje miejsce ale nie dotykam podłogi tylko trzymam pare cm nad ziemia. i tak na zmiane. Jakie mam napięte wtedy mięsnie . Ale jak dla mnie najgorsze jest 6. Musze sie tak wysilić zeby równo podniesc te nogi i jeszcze je utrzymac..coś mi sie zdaje ze na tym mój kręgosłuj najbardziej cieerpi . No ale nic. A jeszcze jedno jak jest po 2 czy 3 serie to jak robicie?? wszytkie cwiczenia po kolei i od nowa cała seria?? czy np: 1 ćw 2 razy?? ...

[mysza_87]

Asieenka, no to widzę, że dużo pracy przed tobą, bo to 6 ćwiczenie najlepiej oddaje moc naszych mięśni brzucha
A tu masz rozpiskę jak ćwiczyć http://img265.imageshack.us/my.php?i...eidera20tj.jpg

[Nati02]

Asieńko jedna seria- cale 6 cwiczen po n-powtorzen. Poźniej seria druga i trzecia. W drugim i trzecim dniu są bodajze tylko 2 serie- pozniej juz po trzy.
Przepraszam, ze nie odpowiem Ci na reszte, ale nie mam sil nawet myślec. Znikam spac, a inne madrę dziewczyny Ci pomogą


... i powodzenia

[asieenka]

Nati02: teraz już wiem jak to jest z tymi seriami co do powodzenia to nie dziękuje! . Miłych snów życze
Mycha 87:Wiem że dużo przedemną ale jak narazie mam motywacje do dzialania. Skoro dzięki hula hop zeszło mi 4 cm w talii i 2 w pasie to z tym będzie jeszcze lepiej.Dziekuje za link ale już dawno znalazłam stronke z właśnie tym obrazkiem . Juz sobie wszystko wyliczyłąm koniec 2 lipca . Dzisiaj zrobiłam sobie diete oczyszczającą(sama to tak nazwałam) . Rano zjadłam 2 kanapki i przez cały dzien nic.Tylko woda mineralna.. Teraz też ide spac bo moje kiszki to juz wariują z braku pożywienia (moze tańcza poloneza,albo walca albo cha-che :roflt: )Także pozdrawiam wszystkie MĄDRE DZIEWCZYNKI a w szczególności te które mi pomogły .

[mysza_87]

Ja nie mogę stosować tego typu pół - głodówkowych diet, bo od razu odbija się to na włosach (wypadają niemiłosiernie). Ale Asieenko, pójdę w twoje ślady i zaopatrzę się w hula hop. A w ciągu jakiego czasu uzyskałaś takie rezultaty? I po ile czasu dziennie?

[_Magda]

Ja w ogóle głodówki odradzam.

[mysza_87]

Dziewczyny, tak się zastanawiam, czy nie zamienić tego 6 ćwiczenia na unoszenie nóg wyprostowanych do góry i zatrzymywanie ich odrobinkę ponad ziemią. No i tak odpowiednią ilość razy. To by było chyba dość dobre ma te dolne mięśnie. Co wy o tym myślicie?

[stars1]

Witam,
niestety z przykroscia musze stwierdzic ze od poczatku zaczynam a6w. a to ze wzgledu ze od 3 dni nie zrobilam zadnego brzuszka. . Zwiazane jest to ze w sobote urzadzalam urodziny swojemu TZ i caly piatek , sobote i niedziele nie mialam czasu ani sily. Jedynie co jest w tym wszystkim pozytywne to to ze bylam na samym poczatku. W kazdym badz razie musze zaczynac wszystko od nowa.i to juz od jutra!

P.S o co chodzi z ta moca dotkniecia? nie wiem co to jest? Moze mi ktos wytlumaczyc?

[pIWONIA]

7 DZIEŃ ZA MNĄ
Rany jak ten czas leci

A więc dzisiaj było tak:
Siedze sobie w najlepsze i się obijam Patrze na zegarek..ee..dopiero 21:30 - mam czas (standardowo ćwicze koło 23 )
Siedze sobie dalej i się obijam Patrze na zegarek... ...23:50 Bez namysłu gleba i dawaj pierwszy raz po 8 powtórzeń W ostatnim ćwiczeniu ostatniej serii coś mi w szyji strzeliło chyba od tego zapieprzan*a Ale zdązyłam przed 24

Odpoczelam chwilke i zabrałam się za nożyce, w trakcie ćwiczenia mój królik - Bobek - z rozbiegu wskoczył mi na brzuch
1 - mam cały brzuch podrapany
2 - nie mogłam przerwać i musiałam tak z nim ćwiczyć
(nie reagował na zejdż! wynocha! - no cóż tak sobie go wychowałam )

Co do 5 ćwiczemnia to ja cały czas mam uniesiona częśc barkową, nie wiem tak się już przyzyczaiłam Pamietam jak na początku (ehh..kupa czasu ) miałam podczas ćwiczeń przy sobie kartke z wypisanymi ćwiczeniami po kolei I jeszcze tak liczyłam i sie stresowałam że sie myle jeden raz dwa trzy dwa raz dwa trzy trzy raz...OMG A teraz to już jak maszynka ćwicze

Aha i dla mnie najprzyjemniejsze jest ćwiczenie ostatnie Jak już dochodze do niego to jest UFFF już koniec serii

mysza_87 ale to z opisu brzmi tak jak własnie ćw 6 tylko bez unoszenia częsci barkowej, hmm?

stars1 moc dotknięcia związana jest z karma na wizażu jeśli przyznajesz komuś karmę np.pozytywną to dodajesz mu tyle punktów karmy, ile wynosi Twoja moc dotknięcia Natomiast moc dotknięcia (jej wielkość, czy to jest 1 czy 15 pnk) zależy od ilości czasu od kiedy jesteś zarejestrowaną uzytkowniczką, od wielkości Twojej karmy i od ilości napisanych przez Ciebie postów szczegółowo było to opisane w jakims wątku o karmie, jak znajde to wkleje linka (że np.za 100 postów napisanych 1 pnk więcej Twojej mocy dotknięcia itp) POWODZENIA W ĆWICZENIACH!

[Nati02]

Wrzuce sie na temat karmy: za napisane 250 postow- 1 pkt, za 100 punktów karmy którą dostałaś- 1 pkt, za trzy miesiace przebywania na wizazu- 1 pkt. I tak sie zbiera

Piwonia nie wiem jak Ci sie tak chce Ja juz o 23 smacznie zawsze spie

Mysza z początku radze Ci robić normalnie a6w- tez kombinowalam Jak uznasz, że masz już mocne mięsnie i niewiele czujesz ich to zamień nawet dwa ostatnie na typowe dolne Taka moja mała sugestia.

Magda a wiesz, ze mnie po głowie od samego rana chodzi dieta oczyszczająca? Ale jak na złość nie zabiezpieczyłam się w odpowiednia ilość owoów i warzyw

[coca_cola]

Nati- dzisiaj Twoj ostatni dzien?

[stars1]

Dzis zaczynam brzuszki od poczatku.Mam nadzieje ze tym razem nic mi w tym nie przeszkodzi. Tym razem wytrwam do konca chodzby niewiem co! .

[mysza_87]

Piwonia, no w sumie to tak, tyle że nogi podciągam do góry wyprostowane i tworzą kąt prosty z klatką piersiową, a w A6W to się inny kąt robi

Nati02, dzieki za radę, ale puki co chyba zostanę przy tym, co sobie zmieniłam, bo teraz trochę zaczynam też czyć przy tym ostatnim cwiczeniu jak pracują mięśnie dolne brzucha. A nad nimi też by się przydało popracować

Stars1, skoro jesteś na początku, to chyba nie musisz zaczynać od 1 serii po 6 powtórzeń tylko tam gdzie skończyłaś, a jak nie dasz rady, to zrób tego mniej. Na początku obiążenia nie są jeszcze takie duże, więc na pewno sobie poradzisz. Trzymam kciuki

[stars1]

Mysza-87 rady to ja dam tylko pytanie jest tu czy te cwiczenia beda nadal tak efektowne jak zaczynajac od poczatku. ja bylam na 5 dniu.

[natalas5]

czesc dziewczynki!!! mam rowniez zamiar wprowadzic te cwiczenia w nalog ale nie wiem zupelnie o co chodzi. no to sie naczytam ten watek ma 100str(

[women20]

hej dziewczyny ja w sobote skonczylam A6W efekty jak juz pisalam sa... teraz pilnuje tylko diety.Nie mam za bardzo czasu na cwizcenia ale od nastepnego tyg musze sie wziasc od nowa tylko co teraz?co cwiczycie po a6w? pozdrawiam

[pIWONIA]

Hej

Dzisiaj prawdopodobne jade do Fitness Clubu rozeznać się co i jak Planuje sobie kupić karnet i chodzić na siłownie,taniec, fitness, step, itd,itp i JOGE

Nati02 chce chce Ja dopiero wstałam (czytaj:nocny marek )

mysza_87 toż to tak jak w A6W Żartuje Żle zrozumiałam bo napisałaś: "na unoszenie nóg wyprostowanych do góry i zatrzymywanie ich odrobinkę ponad ziemią" to myslałam że unoszenie do góry do tej odrobiny ponad ziemią No to namieszałam a doradzic nic nie umiem bo się nie znam Powodzenia w ćwiczeniach

natalas5 zaraz Ci wkleje zdjęcie z opisem ćwiczeń

women20 GRATULACJE