Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Sherrie]

P pt. dupsko mi urosło

1. placek owsiany: 2 jaja, 4 lyzki musli tropikalnego, 2 lyzki otrebow granulowanych, lyzka cukru, big garsc rodzynek, cynamon, jablko smazone na maselku. jedna czesc pomaziana "fest" dzemem wisniowym, druga mlekiem skondensowanym karmelowym i calosc obficie posypana mieszanka studencka, cappuccino z cukrem, kawa

2. bulka serowa, polowa z maslem surowka z papryka, szynka, serem zoltym, ketchupem, papryka, druga polowa z maslem, serem capresi, ogorkiem, musztarda, batonik bajeczny

garsc orzszkow ziemnych

4. frytki z 2 ziemniakow, udoo z kuraka z sosem pomidorowo-majonezowym, surowka jw, bounty, 500ml tymbarka jablko-mieta

5. garsc chipsow paprykowych, jablko, garsc ziemnych, kilka szoko bons

6. bulka: pol z serkiem szczypiorkowo-smietankowym, parowka, serem zoltym, ketchupem, pomidorem, pol z pastella z makreli, serem brie z oliwkami, ogorkiem, sosem salsa, garsc mieszanki, kilka maltizersow

po ok 70g mieszanki, jablko

prosze o ocene

[ar22]

PPPP [ w pracy]:

I: [ 6:00] owsianka [ zwyczajowo wszystko : 4 łychy: owsianych, otrąb żytnich, płatków BF; po łyżeczce siemienia i lnu, garsc mieszanki orzechów różnych - qrcze chyba mi szkodza;/szklanka mleka 2 %, wkrojone pół banana, łyżka kakao; zagryzione jabłkiem spoorym: herbata zielona

praaaaca

II: [ 11:00] bułka niby,, grahamka" z serkiem białym półtłustym plastrem, pomidorem i ziołami, kilkanascie winogronek, herbata zielona

praaaccccaaa....

III: [ ok 16:00] postny obiad: mizeria( na jogo naturalnym duuuzo ogórasa, wkrojona rzodkiewka, zioła) + woreczek kaszy gryczanej

IV :[ 17:30] jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym, duuuzy jogo naturalny z gaarscią orzechów + rodzynki

V : [ 19:30] 2 kromki chleba z masłem i pomidorkiem, puszka tuńczyka wsw, kawa z mlekiem

iii jak????

p.s. mam problem z tymi orzeszkami....da sie je czyms zastapic????

[SweetAboutMe]

U.

Śniadanie: ciemna bułka z ziarnami : 1 połówka z masłem, serem wędzonym, ogórkiem kiszonym i keczupem, 2 z masłem, serem wędzonym, pomidorem i ogórkiem kiszonym
20 minut szybkiego spaceru
Przekąska: jabłko
Obiad: mały filet z morszczuka w panierce smażony na oleju roślinnym, 2 duże łyżki sałatki (ziemniaki gotowane, ogórek zielony, cebulka, koperek, majonez)
60 minut szybkiego spaceru
Podwieczorek: duży banan pokrojony w plasterki i wymieszany z 125g półtłustego twarogu, 2 łyżkami słonecznika, 6 pokruszonymi chipsami jabłkowymi i łyżeczką miodu, 2 wafle ryżowe
20 minut spaceru
Kolacja: 2 jajka na twardo, cała papryka czerwona

Bardzo proszę o ocenę.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Sherrie

P pt. dupsko mi urosło

1. placek owsiany: 2 jaja, 4 lyzki musli tropikalnego, 2 lyzki otrebow granulowanych, lyzka cukru, big garsc rodzynek, cynamon, jablko smazone na maselku. jedna czesc pomaziana "fest" dzemem wisniowym, druga mlekiem skondensowanym karmelowym i calosc obficie posypana mieszanka studencka, cappuccino z cukrem, kawa

jezu ależ ja się głodna zrobiłam

[_Angie]

dzisiejsze UUUUU

6.40 - owsianka: pół szklanki mleka 0,5% + 2 łychy owsianych+ łycha płatków jaglanych + 2 łychy otrębów + łycha lnu mielonego wiśniowego+ 5 suszonych śliwek + mycha maku + jogo nat 200g
- kromka razowca (40g) + kawał wędzonego halibuta + garść oliwek z czosnkiem w środku

10: jabłko

10.45: kroma razowca (70g) z wędzoną makrelą, rucolą i pomidorem

12: kroma razowca (70g) z wędzonym halibutem, rucolą, oliwkami i papryką
-ciasteczko francuskie

15: kokosanka

17:marchewka + puszka tuńczyka (130g)

20.30: 200g twarogu chudego + mały jogo nat+ garść orzechów włoskich + pół opakowania kiełków na patelnie smażonych na łyżce oliwy z oliwek

bardzo proszę o ocenke

[Magdalena0603]

utrzymanie

• jajko na miękko + grahamka z twarogiem chudym,pomidorem,papryką, 3 ogórki konserwowe,banan
• twarożek wymieszany z tuńczykiem w oleju (cała puszka),pomidor,szczypior ek, 3 tosty z serem żółtym,keczupem
• 2 parówki na zimno (wiem..wiem..),grusz ka
• naprawdę spore udko kurczaka z rożna,marchewka z groszkiem, 5 ziemniaczków,mizeria
• kubeczek żurku + piwko
• kilkanaście paluszków słonych, truskawki z minimalna ilością cukru
• hm..i znowu jajko,ale na twardo + kawałek zapiekanki serowej (takiej na bułce)

ocenicie?

[MakaronSwiderek]

zjedzmniebejbe - dziękuję za ocenkę
Ta grahamka to akurat było wielkie bułczysko

A dzisiejsze RRRR
Śniadanie : 2 kromki chlebka żytniego z 2 jajkami na twardo, pomarańczka, czerwona herbata
2 śniadanie : jogurt nat, 2 pomidory i jabłko
Obiad : pierś z kurczaka na ostro z ryżem, również jabłuszko(takie pyszne kupiłam )
Podwieczorek : serek wiejski, garść orzechów, 2 kawy z mlekiem (1,5%)
Kolacja: Sporo twarogu chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym + kromeczka żytniego bo jakoś mdło było zajadać

W ogóle jestem z siebie mega zadowolona! - bo dzisiaj nie wpadło nic ze słodyczy a zazwyczaj w porze obiadowej mam z tym problem.

[Mimi19906]

U
1. kawa z mlekiem sojowym
Bułaka 80 g ze słonecznikiem z masłem, szynką i warzywkami + serek wijeski

2.Bułka 80 g z sezamem i innymi ziarnami z masłem miodem i serem białym, kawa z mlekiem sojowym

3. duży filet z łososia, kasza gryczna, 2 rodzje surówki( wiosenna i żydowska)

4. 2 medaliony z łososia wędzone, pół pomelo

5. owsianka : 3 łyżki płatków, 2 garsci mieszanki studenckiej, duży jogurt truskawkowy 500 g

Proszę o ocenę

[Sherrie]

Napisane przez ar22

PPPP [ w pracy]:

I: [ 6:00] owsianka [ zwyczajowo wszystko : 4 łychy: owsianych, otrąb żytnich, płatków BF; po łyżeczce siemienia i lnu, garsc mieszanki orzechów różnych - qrcze chyba mi szkodza;/szklanka mleka 2 %, wkrojone pół banana, łyżka kakao; zagryzione jabłkiem spoorym: herbata zielona

praaaaca

II: [ 11:00] bułka niby,, grahamka" z serkiem białym półtłustym plastrem, pomidorem i ziołami, kilkanascie winogronek, herbata zielona

praaaccccaaa....

III: [ ok 16:00] postny obiad: mizeria( na jogo naturalnym duuuzo ogórasa, wkrojona rzodkiewka, zioła) + woreczek kaszy gryczanej

IV :[ 17:30] jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym, duuuzy jogo naturalny z gaarscią orzechów + rodzynki

V : [ 19:30] 2 kromki chleba z masłem i pomidorkiem, puszka tuńczyka wsw, kawa z mlekiem

iii jak????

p.s. mam problem z tymi orzeszkami....da sie je czyms zastapic????

obiad mi sie nie podoba i na kolacje malo, a orzechy sa pycha i jem je nawet gdy mnie po nich boli brzuch - z reszta organizm musi sie przyzwyczaic ;] bedzie dobrze

Napisane przez Asilos Magdalena

jezu ależ ja się głodna zrobiłam

polecam ;] nie mialam budyniu ale mozna dodac z lyzke wtedy bedzie bardziej zbity

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Sherrie

polecam ;] nie mialam budyniu ale mozna dodac z lyzke wtedy bedzie bardziej zbity

wprawdzie jestem na R, ale niech to i tak zgrzeszę jeszcze nie raz te mleczko skondensowane, te jabłuszko na masełku, ten dżemik, ta mieszanka studencka szaleństwo

[viline1988]

Napisane przez Black Cat

ładnie, kolacja skroooomna
jestes JUŻ na U przeciez!!!

Dzięki wielkie za ocenkę Nie jestem przyzwyczajona do większej kolacji ale spróbuje coś dorzucać Mój plan dnia sprawia że kolacje jem koło 21 więc nie za bardzo wiem co dorzucać żeby nie było zbyt ciężkie.

[Sialalalala]

Napisane przez Sialalalala

Cześć
moje R

1. 5 łyżek owsianych, 1 otrębów pszennych, garść żurawiny, cynamon, szklanka mleka 2%

2. 2 kanapki razowca pełnoziarnistego: jedna z dwoma plastrami fileta z indyka wędzonego, rzodkiewka, sałaty, cebula ; druga z twarogiem chudym, pomidorem, cebulą ; pomarańcz

3. filet z dorsza duszony, niecały por duszony + cebulka na wodzie, pół woreczka kaszy jęczmiennej, sałatka ogórek kiszony + groszek skroplony oliwą z oliwek

4. serek homo naturalny + pestki dyni, orzechów laskowych, migdały - razem z garść

5. wieśniak ' po włosku' pomidor, oregano, bazylia, brokuł, skroplone oliwą)

Bardzo proszę o ocenkę.

podbijam

[Michalinka89]

Witam was dziewczyny i Ja się przyłączam Powiem, że mnie interesuje dietetyka i zdrowe odżywanie.. w sumie to mam hopla na punkcie tego noi sama studiuje ten kierunek
A pozatym genialny wątek daje inspiracje i pomaga w utrzymaniu zdrowej diety

A więc moj jadlospis wczorajszy :
I śn: Kromka chleba pełnoziarnistego (taka większa kromka) + pasta z makreli + papryka i do tego kubeczek zielonej herbaty
IIśn: jogurt + banan
Obiad: Jajko sadzone + ziemniaczki + surówka
Podwieczorek: Pomarańcz +jogurt naturalny
Kolacja: ser biały chudy koniecznie + rzodkiewka

i do tego 1,5l wody przez dzień

a dziś

Iśn: Kromka chleba pełnoziarnistego + serek + pomidor + kiełki + zielona herbata

[kama1987]

Napisane przez kama1987

Moje dzisiejsze U

I. kanapka z 2 kromek z masłem, 3 plastrami szynki, ogórkiem kiszonym i majonezem,
kawa z mlekiem

II. kanapka z pastą boczkową z jajkiem i pomidorem,
melisa z pomarańczą

III. serek z wiśniami

podczas zakupów

naleśnik z serem, kefir

IV. talerz zapiekanki z fileta z kurczaka z warzywami (brokuły, groszek, papryka, fasolka zielona, czerwona, marchew, kukurydza, kalafior)
sok pomarańczowy

po: kiwi

V. kromka chleba wiejskiego z serem białym i łyżeczką dżemu brzoskwiniowego.

przez cały dzień 1,5 l. wody mineralnej.


bardzo proszę o ocenę

up

[Michalinka89]

Napisane przez kama1987

up

Całkiem całkiem ale zdrowe odżywanie nie polega tylko na odchudzeniu i potem tyle, zdrowy jadłospis wprowadzamy na stałe. Na śniadanie proponuję coś bardziej odżywczego co da energie na rozpoczęcie dnia bowiem śniadanie jest najważniejszym posiłkiem! trzeba o tym pamiętać zawsze.

Po 1.Chleb pszenny zamieniamy na pełnoziarnisty na stałe a nie tylko w diecie bo pszenny to tylko puste węglowodany a pełnoziarnisty poza mikroelementami to także błonnik.

Po2.Śniadanie to np (takie jakie ja jadam często) pokrojone owoce + pestki dyni +słonecznik + orzechy włoskie i laskowe + migdały + ziarna amarantusa + jogurt albo pasta z makreli (tuńczyka można jeść tylko raz na 3 tygodnie bowiem zawiera rtęć a makrela nie i do tego jest źródłem kwasów nienasyconych bardzo ważnych) , pasta z jajek lub jajka na miękko (źródło witamin), i na kanapkę kiełki (osobiście kiełki rzodkiewki ubóstwiam) , rzeżucha, świeże warzywa

Po3. Obiad całkiem całkiem warzywa i kurczak

Po4. Kolacja serek biały ale lepiej do tego warzywa dżem zapewne pasteryzowany a tak naprawdę to tylko cukier i nie ma tam witamin bo podczas pasteryzacji czyli wysokiej temperatury witaminy "wyginęły" że tak się wyrażę

Mam nadzieje, że pomogłam pozdrawiam

[zjedzmniebejbe]

Napisane przez Asilos Magdalena

R:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów orkiszowych, jabłko, cynamon, 150g. homo naturalnego.
kawa z mlekiem 2%. mhm

II: pomarańcza, jogurt naturalny, garść słonecznika. skromnie trochę.. Ten jogo zamieniłabym na homo albo wieśniaka (:

III: ryba na parze z górą warzyw. ok

trening siłowy (zabawa ze sztangą- pokochałam) + 10 min. szybkich skoków na skakance.

od razu po treningu: 2 wafle ryżowe z 2 łyżeczkami miodu. poprawnie, tylko te wafle.. to takie suche nic.. lepiej użyć zwykłego chleba (oczywiście mam na myśli wieloziarnisty, żytni, graham etc. )

IV: 3 placki owsiane: 3 łyżki płatków owsianych, 2 białka, 1 żółtko, 2suszone śliwki. domyślam się, że to obiad? nie ma tutaj białka! i warzyw też nie ma!

przede mną:

V: kubek gorzkiego kakao (kubek mleka 2%, 2 łyżeczki naturalnego kakao), 100g. chudego twarogu, wafel ryżowy. no i znowu ten wafel.. Wieczorem raczej unikamy węgli.. jeśli już musisz coś konkretnego zjeść to weź ten chleb jak wyżej pisałam.. mleko to znowu węgle, kakao też piłabym raczej w pierwszej części dnia.. i nie ma warzyw..
baaaaardzo proszę o ocenę

Mało warzyw, węgli unikamy wieczorem, są owocki więc super, nnkt też się pojawiły (szkoda, że w jogurcie :p). To mleko z kolacji do owsianki wlej
_________________________ ________

Napisane przez Sialalalala

Cześć
moje R

1. 5 łyżek owsianych, 1 otrębów pszennych, garść żurawiny, cynamon, szklanka mleka 2% ok

2. 2 kanapki razowca pełnoziarnistego: jedna z dwoma plastrami fileta z indyka wędzonego, rzodkiewka, sałaty, cebula ; druga z twarogiem chudym, pomidorem, cebulą ; pomarańcz bardzo ładnie

3. filet z dorsza duszony, niecały por duszony + cebulka na wodzie, pół woreczka kaszy jęczmiennej, sałatka ogórek kiszony + groszek skroplony oliwą z oliwek

4. serek homo naturalny + pestki dyni, orzechów laskowych, migdały - razem z garść (:

5. wieśniak ' po włosku' pomidor, oregano, bazylia, brokuł, skroplone oliwą)

Bardzo proszę o ocenkę.

nic dodać, nic ująć. Super
_________________________ _________

Napisane przez ysska1991

Przepraszam za wczorajszy obiad ale nie mialam czasu na normalny (czasami tak sie zdarza, ale rzadko)
Dzisiejsze R:
I Śniadanie: owsianka z 3 łyżek czubatych płatków owsianych na wodzie i 1/3 szkl mleka, garsc blonnika, banan lepiej zrobić te owsiankę na mleku, będzie bardziej pożywna, ale jak wolisz (:
II Śniadanie: jabłko, tunczyk w sosie własnym tutaj wrzuciłabym jakieś ww złożone, to dopiero drugi posiłek - daje energię podobnie jak normalne śniadanko
Obiad: 150 g morszczuka na parze z cebulka i przyprawami, 300g brokuła, duża łyżka buraczków
Kolacja: wiesniak, ogorek z zalewy curry, kawal swiezego ogorka, pomidor, dwie "dupki" chleba 1.razowego 2. orkiszowego, lyżka ketchupu, marchewka oke, tylko na R staramy się unikać keczupu (oczywiście łyżka nikomu krzywdy nie zrobiła! ale musisz zdawać sobie sprawę z tego, że to prawie same cukry.. )

Mam jeszcze takie pytanko Jak to jest z tym chlebem razowym i orkiszowym? Bo razowy jest bardziej zbity i ciezszy wiec kromka wiecej wazy niz takiego orkiszowego, ale czy to prawda ze razowy jest lepszy na R? Czy wogole jedzenie pieczywa nie utrudni chudniecie? Nie, nie utrudnia chudnięcia. Najlepiej jeśli jest to chleb razowy właśnie, grahaaam żytni, żytni, wieloziarnisty - jaki znajdziesz na półkach. A o złym wpływie orkiszowego nie słyszałam, więc pewnie zakazany nie jest (:

Z gory dzieki za odp

_________________________ ____________

Napisane przez Vegetka

Moje dzisiejsze RR

Śn. I - owsianka ( 5 łyżek płatków, 1 łyżka otrab, 3 suszone morele, 3 suszone śliwki )
dwie kromki razowca z wędliną wędzoną, pomarańcza, zielona herbata
ŚnII - bułka grahamka z polędwicą z indyka, zielony ogórek, kefir
O- zupa jarzynowa
P- jogurt naturalny, orzechy ( znowu zrobiłam błąd i połączyłam ww z orzechami. wiem)
K- serek wiejski, rzodkiewki
proszę o ocenę !

Jedyne co bym poprawiła, to wrzuciłabym coś do tej zupki.. taka samotna.. Najelepiej gdbyby było to białko :d reszta bardzo ładnie. Aha! nie ma owoców - mogłaś gdzieś dodać jakieś jak lubisz
_________________________ ____________________

Napisane przez virginia

Muszę znowu trochę kg zrzucić, dlatego wracam na wątek (żeby się lepiej zmobilizować i rzucam swój dzisiejszy Rrrrr:
Ś: kawa z mlekiem, 4 łyżki płatków owsianych z serkiem wiejski, połową jabłka i banana z cynamonem ładnie
potem (z małymi przerwami) godzina nordic walkingu i jeszcze jedna kawa (j.w.) i herbata u koleżanki
2Ś: ciemna bułka z ziarnami z serkiem 'fresek' i 'zawijańcem' z kurczaka, kilka ciemnych winogron. Kolejna kawa z mlekiem. Ogólnie dobrze, tylko ten serek.. pewnie ma sporo tłuszczu, raczej unikamy ich na R, lepiej zastąpić twarogiem (:
O: miseczka ryżu z warzywami i piersią kurczaka smażona na oliwie ze sporą ilością przypraw ładnie
P: 2 smażone jajka z połową cebulki (dość sporej) i 2 pieczarkami. mmm, uwielbiam =p
K: będzie wieśniak z czymś tam. Mam nadzieję, że to coś tam to będzie warzywo. prrrawidłowo !

Mnie się podoba.
_________________________ ____

Napisane przez MakaronSwiderek

zjedzmniebejbe - dziękuję za ocenkę
Ta grahamka to akurat było wielkie bułczysko

A dzisiejsze RRRR
Śniadanie : 2 kromki chlebka żytniego z 2 jajkami na twardo, pomarańczka, czerwona herbata oki
2 śniadanie : jogurt nat, 2 pomidory i jabłko Tego bym jako posiłek nie traktowała.. nie ma żadnych węgli (które rano są potrzebne), jest białko słabej jakości.. lepiej homo ;d
Obiad : pierś z kurczaka na ostro z ryżem, również jabłuszko(takie pyszne kupiłam ) hihih, musiało być pysznie (;
Podwieczorek : serek wiejski, garść orzechów, 2 kawy z mlekiem (1,5%) ok.
Kolacja: Sporo twarogu chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym + kromeczka żytniego bo jakoś mdło było zajadać Dobrze

W ogóle jestem z siebie mega zadowolona! - bo dzisiaj nie wpadło nic ze słodyczy a zazwyczaj w porze obiadowej mam z tym problem.
Gratulaaaacje!

Ogólnie ładnie, tylko te drugie śniadanie zbyt skromne.
_________________________ __________
wszystko jw.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez zjedzmniebejbe

Mało warzyw, węgli unikamy wieczorem, są owocki więc super, nnkt też się pojawiły (szkoda, że w jogurcie :p). To mleko z kolacji do owsianki wlej

więc odpowiadam
posiłek II- na forum niedawno gościła Pani dietetyk i można było zadawać jej pytania. zapytałam o kult białka i odpowiedziała, że wcale białko nie musi być w każdym posiłku. należy dbać o inne rzeczy. dlatego nie pojawił się wieśniak czy homo, których zresztą mam już dosyć. ile można.
posiłek III był obiadem. przed treningiem na R nie jem węgli.
posiłek IV był posiłkiem potreningowym i tu nie daje się warzyw. białko było. 2 białka z jajek.
posiłek V kolacja- kakao (idąc zaleceniami Pani dietetyk). kolacja była dość wcześnie, ok 20.30. potem do późna siedziałam w łóżku z laptopem. zasnęłam po 1.00. pewnie pojawi się zdanie- trzeba było zjeść jeszcze coś białkowego, ale nie chcę popadać w obłęd i grzebać w lodówce o północy zjadając kawał twarogu, bo tak trzeba. aha i warzywko było, schrupałam 2 marchewy, ale zapomniałam napisać

[Sialalalala]

dziękizjedzmniebejbe

[santos]

Napisane przez santos

Moje U

wczoraj:


Sniadanie:
1/2 grejpfruta
owsianka z 4 lyzek platkow, 1/2 jablka, 1 lyzki goji berries, 4 sliwek suszonych (kalifornijskich, upiornie slodkich) i 1/2 lyzki siemienia, na wodzie

Lunch:

wielgachna micha zupy warzywnej pomidorowej (fura warzyw: zielone cos skrzyzowanie miedzy brokulami a szpinakiem - miejscowe, cukinia, mix fasoli, marchewka, kapusta, seler) z tofu

mus z sofu o smaku zielonej herbaty, 1/2banana (nieduza miseczka) + garsc borowek

Podwieczorek:

mala miska zupy j/w
gruby, wielki plaster arbuza

Przed treningiem:
80g tunczyka wsw, wafle ryzowe


1h silowych, 15 min bigu

Po treningu:
jajecznica z 3 bialek i 1 zoltka. Wafle ryzowe (te wafle to inne niz te nasze, takie bardziej konkretne, japonskie :P)

Jakis czas po:
wielgachny plaster arbuza
30g suszonego mango




Dzis:

Sniadanie:

1/2 grejpfruta czerwonego
2 kromy Wasy zytniej z sardynkami w pomidorach (2/3 malej puszki)
mus: 3 lyzki silken tofu zmiksowane z 1/3 banana, kilkanascie borowek

lunch:

sushi: nigiri z lososia x 6
mus jak na sniadanie

Podwieczorek:
1/2 granata
4 lychy hummusu + 1/2 pomidora + 2 "lodygi" selera naciowego

przekaska: wiadro nerkowcow (nie wiem ile, ale fuuura, z 5 wielkich garsci)
Obiad:
gotowana piers z kurczaka + duuzo pelnoziarnistego makaronu orkiszowego rurek.
1 pomidor i cala salata lisciasta.
Calosc polana sosem z ok 100g jogurty nat i 4 lyzeczek pesto

paczka suszonego kiwi (90 kcal)

2 sliwki

W ciagu dnia : 2.5 litra wody i 1 herbata zielona z jasminem

bardzo bym prosila o ocene, bo wracam po przerwie. Dzis mialam dzien beztreningowy.

przypomne sie, ktos oceni

[airwaves]

Napisane przez santos

Moje U

wczoraj:


Sniadanie:
1/2 grejpfruta
owsianka z 4 lyzek platkow, 1/2 jablka, 1 lyzki goji berries, 4 sliwek suszonych (kalifornijskich, upiornie slodkich) i 1/2 lyzki siemienia, na wodzie

Lunch:

wielgachna micha zupy warzywnej pomidorowej (fura warzyw: zielone cos skrzyzowanie miedzy brokulami a szpinakiem - miejscowe, cukinia, mix fasoli, marchewka, kapusta, seler) z tofu

mus z sofu o smaku zielonej herbaty, 1/2banana (nieduza miseczka) + garsc borowek

Podwieczorek:

mala miska zupy j/w
gruby, wielki plaster arbuza

Przed treningiem:
80g tunczyka wsw, wafle ryzowe


1h silowych, 15 min bigu

Po treningu:
jajecznica z 3 bialek i 1 zoltka. Wafle ryzowe (te wafle to inne niz te nasze, takie bardziej konkretne, japonskie :P)

Jakis czas po:
wielgachny plaster arbuza
30g suszonego mango




Dzis:

Sniadanie:

1/2 grejpfruta czerwonego
2 kromy Wasy zytniej z sardynkami w pomidorach (2/3 malej puszki)
mus: 3 lyzki silken tofu zmiksowane z 1/3 banana, kilkanascie borowek

lunch:

sushi: nigiri z lososia x 6
mus jak na sniadanie

Podwieczorek:
1/2 granata
4 lychy hummusu + 1/2 pomidora + 2 "lodygi" selera naciowego

przekaska: wiadro nerkowcow (nie wiem ile, ale fuuura, z 5 wielkich garsci)
Obiad:
gotowana piers z kurczaka + duuzo pelnoziarnistego makaronu orkiszowego rurek.
1 pomidor i cala salata lisciasta.
Calosc polana sosem z ok 100g jogurty nat i 4 lyzeczek pesto

paczka suszonego kiwi (90 kcal)

2 sliwki

W ciagu dnia : 2.5 litra wody i 1 herbata zielona z jasminem

bardzo bym prosila o ocene, bo wracam po przerwie. Dzis mialam dzien beztreningowy.

Ładnie, z tego co pamietam masz refluks i nie mozesz poznych kolacji?
bo brakuje jeszcze jakiegos posilku ale jesli to refluks, to rozumiem, az za dobrze:P
i sushi, narobilas mi ochoty na sushi!

[aveline]

Napisane przez aveline

Moje chorobowe, domowe, owocowe U (oswajam się z kaloriami )

O 7.30 byłam na pobieraniu krwi więc zaraz po:
1 cukierek raczek ok. 40 kcal

Śniadanie:
Kawałek chleba z pastą rybną + szklanka mleka 3,2 %(150 ml) razem ok 200 kcal

II śniadanie, a właściwie przekąska(nie mogłam po tym już nic zmieścić, ale było pyszne !)
1,5 mandarynko-pomarańczy (wielkości pomarańczy) + 150 ml soku marchwiowego razem ok 22o kcal

Obiad:
Dwa krokiety z kapustą i grzybami ( 1 ma 80 gram) razem ok 300 kcal

Przekąska:
Jabłko
Mandarynko-pomarańcza
150 ml soku marchwiowego
razem ok. 270 kcal

Podwieczorek:
Kawałek ciasta drożdżowego( 50 gram) z jagodami i kruszonką
Kawa Inka
razem ok. 160 kcal

Kolacja:
Kawałek chleba z ogórkiem, pomidorem i rzodkiewką
1/3 serdelki z ketchupem i musztardą

razem ok. 180 kcal

po:
2 mandarynko- pomarańcze ok. 200 kcal

Razem około 1600 kalorii. Czy dobrze obliczyłam kaloryczność ? Wystarczy tyle dla piętnastolatki ? Proszę bardzo o ocenę.

Up, proszę o ocenę

[_Angie]

Napisane przez _Angie

dzisiejsze UUUUU

6.40 - owsianka: pół szklanki mleka 0,5% + 2 łychy owsianych+ łycha płatków jaglanych + 2 łychy otrębów + łycha lnu mielonego wiśniowego+ 5 suszonych śliwek + mycha maku + jogo nat 200g
- kromka razowca (40g) + kawał wędzonego halibuta + garść oliwek z czosnkiem w środku

10: jabłko

10.45: kroma razowca (70g) z wędzoną makrelą, rucolą i pomidorem

12: kroma razowca (70g) z wędzonym halibutem, rucolą, oliwkami i papryką
-ciasteczko francuskie

15: kokosanka

17:marchewka + puszka tuńczyka (130g)

20.30: 200g twarogu chudego + mały jogo nat+ garść orzechów włoskich + pół opakowania kiełków na patelnie smażonych na łyżce oliwy z oliwek

bardzo proszę o ocenke

przypominam się i proszę o ocenke

[--Olka--]

Moje dzisiejsze R

8:30
owsianka na wodzie: 4 łyżki (takie czubatsze) płatków górskich, 2 łyżki otrębów, mandarynka

11:30
2 kanapki: kromka (podzielona na pół) "chleba młodości" (90% mąki żytniej razowej) - może taki być? polędwica sopocka, ogórek, rzodkiewki
250ml soku jabłkowego

14:30
3 łyżki czubate (ugotowanej już) kaszy jęczmiennej
3 łyżk czubate surówki koperkowej (kupiona z "beczki", różne warzywka tu są)
pierś kurczaka z przyprawami (wielkości ok. takiej samoprzylepnej karteczki żółtej, może trochę większy)

mam zamiar:

17:00
wieśniak ze szczypiorkiem 150g
orzechy i migdały (po 5)

19:30
jajko na miękko i średniej wielkości pomidor

ok?
mogłabym prosić o oszacowanie pi razy drzwi ile tu może być kalorii? 1200, 1500, 1700? więcej?

[201703061224]

dziewczyny mam prosbe do ktorejs z was ktora sie zna troche bardziej na dietetyce. nie mam teraz tyle pieniedzy zeby zapsiac sie do dietetyka a powinnam- czy moglaby tkoras z was w PW pomoc mi w wybraniu produktow do jedzenia przy nietolerancji laktozy i diecie przeciwwrzodowej? z gory dzieki

[mpati86]

Moje dążenie do stabilnej wagi sprzed kompulsów:
Ś: 1 bułka grahamka( obie połówki z masłem, sałatą, wędzonym łososiem, serem, 1 jajkiem gotowanym), pomidor z natką pietruszki, mandarynka, bawarka(herbata z mlekiem)+ słodzik
IIŚ: twarożek lekki+ łycha rodzynek, łyżka masła orzechowego i wkrojony jeden mały banan; kawa z mlekiem
O: zupa gęsty krupnik z mięsem
P: ciasteczka lu go wielozbożowe ( 4) kawa z mlekiem
K: 2 kromki razowca ze słonecznikiem z masłem, sałatą, serem i ogórkiem kiszonym złożone; z 5 rzodkiewek

[Tula0]

Napisane przez Tula0

moje U

I śniadanie
owsianka (7łyżek górskich, siemię lniane, łycha pestek dynii, trochę wiórek koksowych) zalane szklanką mleka; dwa ciastka maślane

później: jabłko

II śniadanie
Grahamka (100g.) z masłem, pekinką, wędliną i plastrami ogórka

III śniadanie
Dyniowa(?) bułka maczana w jogurcie pitnym (dorzuciłam tam sporą łyżkę otrębów i trochę rodzynek)

Obiad
1) rosół z makaronem
2) kasza gryczana (4łyżki ugotowanej - powoli zwiększam), udko z kurczaka, kalafior gotowany

Kolacja
wieśniak z wrzuconym ogórkiem kiszonym i pomidorem; kromka chleba z masłem, wędliną i plastrem sera pleśniowego


Szeroko uśmiecham się o ocenę

up'uje wczorajsze i wrzucam dzisiejsze:
U

I śniadanie
owsianka (standard-7łyżek górskich, siemię lniane, łyżka otrębów, trochę skórki pomarańczowej) zalane szklanką mleka (2%)
godz.później; kitekat senses <-(czy jakoś tak, w każdym razie jakiś batonik)

II śniadanie
Grahamka (100g.) z masłem, pekinką, wędliną i pomidorem; jabłko

III śniadanie
Wieśniak z pestkami dyni, łyżką dżemu z dzikiej róży

Obiad
Łosoś smażony, kasza gryczana (4łyżki), surówka z surowej kapusty czerwonej

Kolacja
2 kromki chleba z masłem i:
1) twarogiem, papryką, posypane oregano
2) wędliną, plastrem sera żółtego i papryką
*jedna i druga kanapka przypieczona w mikrofali

Ponownie uśmiecham się o ocenę

[Margolcia0703181]

U/P:

I: 3 łyżki owsianych, 100g wiejskiego, 2 łyżeczki dżemu, spora garść bakalii, kawa z mlekiem

II: banan, szkl maślanki

III: 2 chochelki potrawki z kurczaka, 2 kromki słonecznikowego z masłem i camembertem, ogórek kiszony

IV: kawałek sernika (150g), jabłko, kakao z łyżeczką miodu

V: bułka wieloziarnista z masłem i twarogiem wymieszanym ze śmietaną 12%, na to dżem

potem może wpadnie jabłko

kłaniam się o ocenę, bo wydaje mi się, że jest więcej, proszę o wskazówki

[Michalinka89]

Noto mój dziś:
Iśń: kromka chleba pełnoziarnistego + serek + pomidor + kiełki
IIśń: jogurt + ziarna amarantusa
obiad: kasza jęczmienna + sos mięsny + surówka
Podw: pozwoliłam na coś słodkiego w wersji odchudzonej a bardzo dobre.. budyń czekoladowy na mleku 0% łaciate i słodziku
Kolacja: serek wiejski + papryka + pomidor

[kakaukowa]

Napisane przez Michalinka89

Noto mój dziś:
Iśń: kromka chleba pełnoziarnistego + serek + pomidor + kiełki
IIśń: jogurt + ziarna amarantusa
obiad: kasza jęczmienna + sos mięsny + surówka
Podw: pozwoliłam na coś słodkiego w wersji odchudzonej a bardzo dobre.. budyń czekoladowy na mleku 0% łaciate i słodziku
Kolacja: serek wiejski + papryka + pomidor

a nie uczyli was na tych studiach, ze mleko UHT to syf, nie wspominajac juz o słodziku?

[paszka016]

U :

Sn: grachamka z masełkiem : szyneczka , zoltym serkiem , szczypiorkiem , pomidorkiem , ogorkiem kiszonym , parowka gotowana z kapka ketchupu , pomaranczka , szklanka maslanki truskawkowej

2sn: drozdzowka z truskawkami , jogurt pitny brzoskwiniowy 330g

O: 7 pierogow ruskich , 4 ogorki kiszone

P: serek wiejski 200g z garscia nerkowcow , 120g biszkoptow maczanych w goracym mleczku 1.5% (szklanka)

K: twaróg ( ser biały poltlusty , smietana mala 12% , szczypiorek , pieprz , sol , odrobinka cukru ) dwie kromki razowca z masełkiem , herbatka pomaranczowa

2 jabłuszka , pomaranczka

i jak ?