Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[martina1988]

moje RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR , kilka zostalo nieskomentowane moze teraz sie uda??

1- grahamka z serkiem fit i 1,5lyzki platkow owsianych i 1,5lyzki platkow zytnich i 2 lyzki platkow nestle fitnes z mlekiem 0,5%
2- 4 placki jablkowe polane jogurtem nat (robione tak jak placki bananowe)
3-wielka micha zupy jarzynowej z kasza jeczmienna zabielana naturalnym serkiem twarogowym
4- ok. 19 = 125g pomidorow koktajlowych, serek homo naturalny

(dzisiaj nie moglam wcisnac podwieczorka- ta micha zupy mnie tak trzymala)

moglby ktos rzucic okiem?

[Abigal]

Napisane przez kinkong

super! dzięki wielkie!
mam cieciorkę zamiast ciecierzycy może być (może to to samo?)dokładnie to samo
coś dodać do tej ciecierzycy oprócz miodu i bakalii ?sok z cytryny, ulubione przyprawy (cynamon, imbir, chili, garam marsala czy co chcesz), masło orzechowe, marchewkę pieczoną lub paprykę (są słodkie), jak będzie za suchę oliwę & wodę
resztę potrafię zrobić tylko nigdy nie pamiętam o tym...dziękuję raz jeszcze!

nie ma za co

[Lady1000]

U

I. Owsianka na mleku z 4 łyżek płatków z otrębami, bananem i wiórkami kokosowymi.
II. Dwie kromki razowca z twarożkiem, ogórkiem & rzodkiewką; mleczna princessa.
III. Pierś z kurczaka duszona w pomidorach z czerwoną fasolą (chili con pollo? ), porcja kaszy jęczmiennej
zbożówka z mlekiem, jabłko
IV. Dwie kromki razowca - z pastą z fasoli & natki pietruszki, rzeżuchą i pomidorem oraz z twarogiem i pomidorem; marchewka do pochrupania.

w czasie dnia kilka herbat

[Becia012]

Dodaje Utrzymanie i proszę o ocenę.
Śniadanie: 2 jajka, Grahamka na pół: 1/2 z pasztetem i ogórkiem,
1/2 z masłem, polędwicą, sałatą, pomidorem i plastrem camemberta.
Śniadanie2: Kanapka z chleba graham z masłem, szynką, sałatą i
ogórkiem, grejfrut.
Obiad: 2 duże krokiety z kapusta i grzybami, zestaw surówek, barszcz.
Podwieczorek: 2 kostki gorzkiej czekolady, sałatka owocowa zalana jogurtem naturalnym, łyżka słonecznika.
Kolacja: 2 kromki grahama, posmarowane masłem, obłożone warzywami;
serek wiejski z szynką z indyka, selerem i ananasem; marchewka..

[moja imaginacja]

Napisane przez Lady1000

U

I. Owsianka na mleku z 4 łyżek płatków z otrębami, bananem i wiórkami kokosowymi.
II. Dwie kromki razowca z twarożkiem, ogórkiem & rzodkiewką; mleczna princessa.
III. Pierś z kurczaka duszona w pomidorach z czerwoną fasolą (chili con pollo? ), porcja kaszy jęczmiennej
zbożówka z mlekiem, jabłko
IV. Dwie kromki razowca - z pastą z fasoli & natki pietruszki, rzeżuchą i pomidorem oraz z twarogiem i pomidorem; marchewka do pochrupania.

w czasie dnia kilka herbat

Już nie R? Fajnie w sumie

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

U/P:

I. jajo na miękko, 2 kromki zwykłego chleba z masłem - 1 z wędliną i ogórkiem, 2 z serkiem topionym (grubo), herbata

II. kitkat (w czasie pisania pracy

III. 5 pierogów ruskich polanych kefirem, po: harbata z cukrem

III. jogurt nat 150 g z kakao, dżemem i garścią płatków kukurydzianych, kiwi

V. duża kromka chleba z masłem, serkiem topionym i ogórkiem, 100g serka wiejskiego, kubek kiślu z rarścią rodzynek

pasek czekolady

przenoszę, coby nie zaginął na poprzedniej stronie. Proszę o komentarz, bo czuję się cały czas jakaś osłabiona choć jadłospis chyba jest lepszy?

[moja imaginacja]

Napisane przez martina1988

moje RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR , kilka zostalo nieskomentowane moze teraz sie uda??

1- grahamka z serkiem fit i 1,5lyzki platkow owsianych i 1,5lyzki platkow zytnich i 2 lyzki platkow nestle fitnes z mlekiem 0,5% tak dziwnie troche :P do owsianki jakiś owoc, na grahamkę warzywa, a i pamiętaj że nie każdy serek "Fit" jest na prawdę fit

2- 4 placki jablkowe polane jogurtem nat (robione tak jak placki bananowe) chodzi o te z płatków owsianych? ok.
3-wielka micha zupy jarzynowej z kasza jeczmienna zabielana naturalnym serkiem twarogowym mogłaś dodać białko (tzn jakieś mięso,ryba) bo dosyć mało tego w twoim jadłospisie
4- ok. 19 = 125g pomidorow koktajlowych, serek homo naturalny
ok, może jakieś zioła do tych pomidorków?
(dzisiaj nie moglam wcisnac podwieczorka- ta micha zupy mnie tak trzymala)

moglby ktos rzucic okiem?

hmmm mi się wydaje trochę mało, ale może to tylko wrażenie. Nie jesz mięsa czy to przez to, że dziś piątek? Wydaje mi się, że malo białka - tylko w kolacji i obiedzie i to z nabiału.

[Abigal]

Napisane przez Lady1000

imo kolacja trochę mała, tym bardziej że jesz 4 posiłki dziennie.
mam pytanie co do tej pasty z fasoli - to poprostu rozgnieciona fasola z przyprawami? nada się puszkowana?

ja nie używam puszkowanej zawsze moczę i gotuję, ale może być jak najbardziej (ale proponuję odsączyć i przepłukać, bota zalewa jest bardzo ziemista w smaku) miksuję to z czosnkiem (1-2 ząbiki) potem dodaję oliwę (2-3łyżki) przyprawy, zioła i często jakieś warzywa (paprykę np.) sól i pieprz i gotowe musisz sobie sama doprawić wg. gustu


Utrzymanie

Śn: 2 kromki razowca z pastą z awokado, gruszką, rukolą, pestkami pini prażonymi i rzeżuchą, 1/2 papryki skrojonej w paski, kubek kawy zbożowej

Ob: 2 cebule zapiekane z ryżem, fetą, pomidorami, ziołami, oliwą z posypką z parmezanu i płatków owsianych + porcja surówki z białej kapusty z koprem, rzodkiewkami, ogórkiem, octem jabłkowym i olejem lnianym

Pod: sałatka owocowa (pół banana, kiwi, kawałek gruszki, mandarynka, truskawki) z sokiem z cytryny, imbirem i cynamonem + garść orzechów brazylijskich

Kol: porcja sałatki z rukoli z gruszką, prażonymi migdałami, rzodkiewką, ogórkiem i kiełkami z miodowym winegretem + kromka razowca z pastą fasolową i pomidorem

+ 2 l wody, 3h grabienia liści

i proszę o ocenę

[Olencyjka]

Moje dzisiejsze U.

Ś I (małe, bo około 6:30, przed szkołą) : Kanapka pszenno-żytnia z masłem i serkiem tartare (duużo serka) kawaa!

Ś II (w szkole) : Dwie kanapki pszenno żytnie z masłem, almette, sałatą, plasterkami jakiejś wędliny :P I kawaaa ;P

O: Duuży talerz zupy z fasolki szparagowej zziemniaczkami się rozumie, na rosołku z kuraka i z zasmażką

P: Jogurt czy tam serek wafelkowy i do tego około 150 gram orzechów ziemnych w czekoladzie

K: Dwie kromki chleba pszenno-żytniego wieloziarnistego z masłem sałatą i na to dwa jajka na twardo i duuużo musztardy czosnkowej

Po:Jeszcze Kilka orzechów w czekoladzie

Pomiędzy oczywiście woda, herbaty, kawa :P

Suplementy: Sesja.

[Lady1000]

Napisane przez moja imaginacja

Już nie R? Fajnie w sumie

tak, nie R - nic mi nie zeszło, to się wkurzyłam i przeszłam na U.

Napisane przez Abigal

ja nie używam puszkowanej zawsze moczę i gotuję, ale może być jak najbardziej (ale proponuję odsączyć i przepłukać, bota zalewa jest bardzo ziemista w smaku) miksuję to z czosnkiem (1-2 ząbiki) potem dodaję oliwę (2-3łyżki) przyprawy, zioła i często jakieś warzywa (paprykę np.) sól i pieprz i gotowe musisz sobie sama doprawić wg. gustu


Utrzymanie

Śn: 2 kromki razowca z pastą z awokado, gruszką, rukolą, pestkami pini prażonymi i rzeżuchą, 1/2 papryki skrojonej w paski, kubek kawy zbożowej

Ob: 2 cebule zapiekane z ryżem, fetą, pomidorami, ziołami, oliwą z posypką z parmezanu i płatków owsianych + porcja surówki z białej kapusty z koprem, rzodkiewkami, ogórkiem, octem jabłkowym i olejem lnianym

Pod: sałatka owocowa (pół banana, kiwi, kawałek gruszki, mandarynka, truskawki) z sokiem z cytryny, imbirem i cynamonem + garść orzechów brazylijskich

Kol: porcja sałatki z rukoli z gruszką, rzodkiewką, ogórkiem i kiełkami z miodowym winegretem + kromka razowca z pastą fasolową i pomidorem

+ 2 l wody, 3h grabienia liści

i proszę o ocenę

dzięki wielkie odsączyłam, dodałam natkę pietruszki, sok z cytryny, sól i pieprz - baardzo mi posmakowało ^^.

[martina1988]

Napisane przez moja imaginacja

hmmm mi się wydaje trochę mało, ale może to tylko wrażenie. Nie jesz mięsa czy to przez to, że dziś piątek? Wydaje mi się, że malo białka - tylko w kolacji i obiedzie i to z nabiału.

Dzieki za odp
zapomnialam dopisac ze do tej grahamki byly jeszcze 2 plastry poledwicy drobionej z tym serkiem fit- jest fit bo sprawdzalam na opakowaniu- odkad jestem na diecie czytam co jest w danym produkcje

jem mieso, pewnie, ze tak
Ale zupe robilam na szybko 2 dni temu i zapomnialam wyjac kurczaka i nie dodalam do niej.
jutro na obiad bede miala rolade z filetow z kurczaka nadziewana spora iloscia poledwicy drobiowej i pieczarkami +cebula+ peczek kopru+przyprawy pieczona w piekarniku bez tluszczu pewnie zjem to z kasza i tona kalafiora

mam takie pytanie jeszcze: jak nie chce mi sie jesc ( tak jak na przyklad dzis z tym 5 posilkiem) to musze w siebie 'wpychac"? :PP

[moja imaginacja]

Napisane przez martina1988

Dzieki za odp
zapomnialam dopisac ze do tej grahamki byly jeszcze 2 plastry poledwicy drobionej z tym serkiem fit- jest fit bo sprawdzalam na opakowaniu- odkad jestem na diecie czytam co jest w danym produkcje

jem mieso, pewnie, ze tak
Ale zupe robilam na szybko 2 dni temu i zapomnialam wyjac kurczaka i nie dodalam do niej.
jutro na obiad bede miala rolade z filetow z kurczaka nadziewana spora iloscia poledwicy drobiowej i pieczarkami +cebula+ peczek kopru+przyprawy pieczona w piekarniku bez tluszczu pewnie zjem to z kasza i tona kalafiora

mam takie pytanie jeszcze: jak nie chce mi sie jesc ( tak jak na przyklad dzis z tym 5 posilkiem) to musze w siebie 'wpychac"? :PP

Jeżeli jesteś na R to raczej dbałabym o 4-5 posiłków i starała się jeść nawet jeżeli nie czuje się uczucia głodu. Wtedy można zjeść coś lekkiego, żeby się za mocno nie zapchać, ale warto zjeść, żeby chudnięcie dobrze szło

[zielona_zabcia]

no jestem z siebie mega dumna chociaż waga wczoraj pokazała 71kg!! ja się nie paddałam, nie obcinałam kcal, poczyniłam pewne kroki noi było posiedzenie w wc noi? noi dziś waga niecałe 68 a czuję że i tak mi jeszcze sporo zalega bo taka jestem..cięka i brzuch mam "inny" niż zazwyczaj....

Noi dzisiejsza eR (chyba nieładna)
woda z cytyną i miodem
łycha siemienia lnianego (nigdy więcej....)
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb, ok 200ml mleka, 2małe gruszeczki, cynamon i połowa wieśniaka)
II.kefir 400g, gruszka
III.kawałek makreli która już mi się psuła w lodówce
dorsz dużony w jarzynach (2marchwie,pietrucha,cebu la,sporo soku pomidorowego i duużo białej gotowanej fasoli..) 1/3worka kaszy gryczanej
koper,czerwona herbata, inka z mlekiem
mały trening?? (ok 40min marszu na zmienę z truchtem, mało trochę, ale nienawidzę biegać, zato chodziś mogę normalnie po 20km..ale zimno i źle się czuje, bolą zęby i głowa i wszysko..)
IV.jajo+białko+połowa wieśniaka+troche twarogu+4łychy otrąb żytnich, wyszły 2omlety-jeden z cynamonem, jeden z fasolą gotowaną, przyprawami, porem, i pomidorem, i malutki ostatni kawałek makreli,ale to chwilę po kolacji
zjem jeszcze domową galaretkę na herbacie, i poćwiczę coś na brzuch)

I co? nie wiem jak jest z białą fasolą? czy taka dość spora ilość (niemam zielonego pojęcia ile jej było, ja nie umiem tak określać) jest dobra na eR?? i czy taki "trening" ujdzie...? aha zaraz jak wróciłam , poćwiczyłam jeszcze tak +/- 8min brzuchy

[ifellinlovewithadeadboy]

chciałam się spytać czy jest w miarę ok ? z góry dzięki..

U :
1śniadanie: płatki owsiane(50g) z otrębami owsianymi(7g), jagodami(75g), suszoną żurawiną(15g), kakao(8g) i wiórkami kokosowymi(7g) + 250ml mleka 1,5%
2śniadanie:bułka grahamka(100g) z serkiem kanapkowym almette i plastrem polędwicy z indyka(20g)
przekąska: jabłko
obiad: 2 naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami (mini marchewki, kalafior, fasolka szparagowa, groszek, kukurydza)
kolacja: serek wiejski(300g) z uprażonym jabłkiem(150g) z cynamonem, rodzynkami(30g) i odrobiną orzechów laskowych

[PoProstuIzka]

[QUOTE=PoProstuIzka;259470 65]Moje wczorajsze przedimieninowo-urodzinowe U ;D
(okrągłe 70 urodziny i imieniny Babci <3 )

Śniadanie-owsianka czekoladowa poezja ;D
4łyżki płatków,pół szklanki mleka,duuża garść mlecznych groszków czekoladowych,2 łyżeczki kakao Nesquik

2 śniadanie-bułka paluch

Obiad-trochę ryby po chińsku ;D,2 gałki ryżu,pierś z kurczaka pieczona
Po-malutki kawałek ciasta krówka (za słodkie dla mnie,dlatego mały kawałeczek +trochę chrupek Monster Munch+gałka lodów Nesquik z polewą adwokat


Kolacja-2+1 (mała) kanapki :
2 z keczupem szynką,serem
1(mała) z keczupem,szynką

A i potem trochę masła orzechowego i groszków czekoladowych


I jak ?


Tak wogóle to ponawiam
Bo zostałam pominięta.
Czekam na wszelkie uwagi,a w szczególności proszę mi wytknąć błędy

[Asiia_]

Jestem na U
zjadłam dziś:
śniad.4 łyżki płatków owsianych zalane szklanką mleka 2%,mały wafelek
2 śniad:jabłko,sok jabłko 100%
obiad:jajko sadzone z ziemniakami i ogórkiem
podwieczorek:bawałek babki cytrynowej,2 pomarańcze ,2 ptasie mleczka

kolacji jeszcze nie jadłam ,nie jestem WOGÓLE głodna.Moje pytanie brzmi:
Czy mam coś wogóle jeść ,skoro nie jestem głodna i jeżeli już muszę coś zjeść to co takiego na kolację? (wieśniaków nie lubię ) proszę o podpowiedź

[Nora_Grey]

[QUOTE=PoProstuIzka;259633 45]

Napisane przez PoProstuIzka

Moje wczorajsze przedimieninowo-urodzinowe U ;D
(okrągłe 70 urodziny i imieniny Babci <3 )

Śniadanie-owsianka czekoladowa poezja ;D
4łyżki płatków,pół szklanki mleka,duuża garść mlecznych groszków czekoladowych,2 łyżeczki kakao Nesquik pyycha

2 śniadanie-bułka paluch sama?

Obiad-trochę ryby po chińsku ;D,2 gałki ryżu,pierś z kurczaka pieczona
Po-malutki kawałek ciasta krówka (za słodkie dla mnie,dlatego mały kawałeczek +trochę chrupek Monster Munch+gałka lodów Nesquik z polewą adwokat mniam


Kolacja-2+1 (mała) kanapki :
2 z keczupem szynką,serem
1(mała) z keczupem,szynką a masło?

A i potem trochę masła orzechowego i groszków czekoladowych jami ;p


I jak ?


Tak wogóle to ponawiam
Bo zostałam pominięta.
Czekam na wszelkie uwagi,a w szczególności proszę mi wytknąć błędy

Ładny, luźny jadłospis. Widać, że się jedzeniem nie przejmujesz, i tak być powinno :P

Moje Peeee:

Ś: Owsianka (7ł. szkl. mleka, garść żurawiny suszonej, banan, 2ł budyniu śmietankowego) pomarańcz.

IIŚ: 1. bułka z ziarnami, masłem, serkiem wiejskim, pomidorem, sałatą, szczypiorem, bazylią, monte drink.
2. owocowy Froop cytrynowy, kiwi.

Ob: Duży talerz kopytek (z 30?) z boczkiem podsmażanym na oliwie, polane tłuszczykiem i dużo kapusty kiszonej

P: Truskawkowy kisiel, pół kawałka babki (jakoś nie zasmakowało), ciastko francuskie z jabłkami , banan.

wafel ryżowy

K: Podgrzewana grahamka z masełkiem + 200g serka wiejskiego, z pomidorem, szczypiorem i furą bazylii

I teraz mi się wydaje, że jest lepiej chyba nic nie pominęłam, nie wiem.
Czy jest tu 3000, to nie wiem, proszę o ocenę.

I pewnie wpadnie jeszcze coś słodkiego i mieszanka studencka i czekooolada z lidla.

[Lady1000]

Napisane przez zielona_zabcia

no jestem z siebie mega dumna chociaż waga wczoraj pokazała 71kg!! ja się nie paddałam, nie obcinałam kcal, poczyniłam pewne kroki noi było posiedzenie w wc noi? noi dziś waga niecałe 68 a czuję że i tak mi jeszcze sporo zalega bo taka jestem..cięka i brzuch mam "inny" niż zazwyczaj....

Noi dzisiejsza eR (chyba nieładna)
woda z cytyną i miodem
łycha siemienia lnianego (nigdy więcej....)
I.owsianka (4ł pł, 2ł otrąb, ok 200ml mleka, 2małe gruszeczki, cynamon i połowa wieśniaka)
II.kefir 400g, gruszka
III.kawałek makreli która już mi się psuła w lodówce
dorsz dużony w jarzynach (2marchwie,pietrucha,cebu la,sporo soku pomidorowego i duużo białej gotowanej fasoli..) 1/3worka kaszy gryczanej
koper,czerwona herbata, inka z mlekiem
mały trening?? (ok 40min marszu na zmienę z truchtem, mało trochę, ale nienawidzę biegać, zato chodziś mogę normalnie po 20km..ale zimno i źle się czuje, bolą zęby i głowa i wszysko..)
IV.jajo+białko+połowa wieśniaka+troche twarogu+4łychy otrąb żytnich, wyszły 2omlety-jeden z cynamonem, jeden z fasolą gotowaną, przyprawami, porem, i pomidorem, i malutki ostatni kawałek makreli,ale to chwilę po kolacji
zjem jeszcze domową galaretkę na herbacie, i poćwiczę coś na brzuch)

I co? nie wiem jak jest z białą fasolą? czy taka dość spora ilość (niemam zielonego pojęcia ile jej było, ja nie umiem tak określać) jest dobra na eR?? i czy taki "trening" ujdzie...? aha zaraz jak wróciłam , poćwiczyłam jeszcze tak +/- 8min brzuchy

jadłospis jest ok, ale zdecydowanie za dużo otrąb - 6 łyżek. przez nie możesz mieć zaparcia właśnie. pozatym błonnik w nadmiarze utrudnia wchłanianie witamin i składników mineralnych. te dwie do śniadania wystarczą. jeśli ci te omlety nie wychodzą bez otrąb, to dodaj z łyżkę mąki pełnoziarnistej.

[Nora_Grey]

Napisane przez Lady1000

jadłospis jest ok, ale zdecydowanie za dużo otrąb - 6 łyżek. przez nie możesz mieć zaparcia właśnie. pozatym błonnik w nadmiarze utrudnia wchłanianie witamin i składników mineralnych. te dwie do śniadania wystarczą. jeśli ci te omlety nie wychodzą bez otrąb, to dodaj z łyżkę mąki pełnoziarnistej.

To ja zrobiłam z 7 ;O To szkodliwe?

[Tynusia]

Napisane przez Nora_Grey

To ja zrobiłam z 7 ;O To szkodliwe?

Zależy ile jest naszego błonnika w diecie ile jemy produktów typu jabłko,chleb razowy,ryż itp.

I zależy też od organizmu bo przykładowo moja mama je duża michę owsiany + chleb razowy i na obiad ryz itp. owoce itp. i żyje.
No ale każdy jest inny.

[emelie]

Napisane przez Nora_Grey

To ja zrobiłam z 7 ;O To szkodliwe?

Lady1000 chodziło o otręby, których nadmiar jest szkodliwy w diecie, a nie o płatki owsiane

[Nora_Grey]

Napisane przez emelie

Lady1000 chodziło o otręby, których nadmiar jest szkodliwy w diecie, a nie o płatki owsiane

Aha to ok
Ktoś oceni moje żareło?

[emelie]

Napisane przez Nora_Grey

Aha to ok
Ktoś oceni moje żareło?

Masz rację, jest lepiej u Ciebie z jedzeniem Ale niech wypowiedzą się osoby bardziej doświadczone z przytyciem
O, widzę, że Ci przybył kilogram. Gratulacje

[teczowa dlolinka 21]

Miałam nie wrzucać bo trochę rozwalony dziś, ale piszę głównie by się pochwalić bo wczoraj dostałam naturalny @ . Okres wrócił do mnie po ponad 4 latach( do tej pory też miałam nawet bardzo regularnie ,ale tylko z tabletkami) jestem mega szczęśliwa..


U
1. 3 kromki ( 2 razowe i 1 mieszana) z masłem, pomidor, trochę sałaty, dwa duże wiejskie jaja, inka z mlekiem
2. jabłko, serek wiejski 200g + pomidor+ duża porządna garść pestek dyni+ garść migdałów+1/2 paczki laskowych
/kawa nescafe z mlekiem/
3. dwie miski zupy jarzynowej z brązowym ryżem+ pierś kuraka ( w zupie)
deser: baton czekoladowy nadziewany ''danusia''
4. jabłko, serek wiejski 200g + pomidor+ duża porządna garść pestek dyni+ drugie pół paczki laskowych, kawa nescafe z mlekiem, potem inka z mlekiem
5. sałatka: filety śledziowe ok.200g, sałata,rzodkiewki, do tego 1 kromka razowego z grubo masłem i 2 mieszanego

różne herbaty, trochę wody i o ocenkę ładnie proszę

[kinga9650]

Plan P :

I godz. 6.30
owsianka (7 łyżek płatków owsianych, pół szklanki mleka 2%) z garścią orzechów nerkowych + orzechów ziemnych + rodzynek + suszonej żurawiny i śliwek

II godz. 10.30
kanapka z 2 kromek chleba z serem, sałatą i pomidorem

jabłko/ banan/ soczek owocowy

III godz. 13.00
jogurt owocowy/ serek homogenizowany/ serek wiejski

IV godz. 15.30
porządna porcja domowego obiadu
z surówką

V godz. 19.00
3 kanapki z dżemem/ miodem/ szynką/ serkiem/ na co przyjdzie ochota

Chcę ustalić sobie taki przykładowy jadłospis, którym bym się kierowała. Może jakaś pomoc?

[feronik]

Napisane przez emelie

jw,
dobrze, że starasz się przełamywać
nie jest źle, dodałabym może więcej owoców/jogurty/serki/coś słodkiego...
nie jesz mięsa? jeżeli tak to zadbaj o odpowiednią ilość białka, produkty strączkowe etc.
poza tym, staraj się wciskać kalorie, gdzie się da jeżeli lubisz, to mleko pij tłuste, a herbatę słodź

Dzięki za ocenkę!
Mięso jadam (jeszcze, bo planuję przejść na wegetarianizm), ale dzisiaj piatek, więc i tak nie jem.
Herbata oczywiście słodzona, mleko takie pije się u mnie w domu, a nie opłaca się kupować specjalnie dla mnie 3,2%, bo piję minimalne ilości (nietolerancja laktozy).

[Agashia]

Dzisiejsze P

S. szklanka mleka 2% z szklanka płatków kukurydzianych

2S. 2 kanapki z chleba z ziarnami (60g) obie z masłem, sałata, serem feta i ogórkiem

O. filet z mintaja (ok. 130g) usmazony na oliwie z przyprawami i warzywka na patelnie z frosty te z ziemniaczkami ( ok. 250g a przypada na 100g ponad 80 kcal)

pomarańczko

Podwieczorek pominełam bo nie było mnie w domu wiec zjadłam big kolacje....

K. serek wiejski cały (200g) 2 tosty (chleb - 60g ) z serem zółtym i kawalek papryki, 3 plasterki pomidora

Po: banan

marnie wiem ale chyba nie najgorzej ???

[Nora_Grey]

Napisane przez kinga9650

Plan P :

I godz. 6.30
owsianka (7 łyżek płatków owsianych, pół szklanki mleka 2%) z garścią orzechów nerkowych + orzechów ziemnych + rodzynek + suszonej żurawiny i śliwek Daj spokojnie całą szklankę mlika

II godz. 10.30
kanapka z 2 kromek chleba z serem, sałatą i pomidorem masło

jabłko/ banan/ soczek owocowy

III godz. 13.00
jogurt owocowy/ serek homogenizowany/ serek wiejski + dżem/ bakalie/ orzeszki / owoc?

IV godz. 15.30
porządna porcja domowego obiadu
z surówką

V godz. 19.00
3 kanapki z dżemem/ miodem/ szynką/ serkiem/ na co przyjdzie ochota masło?

Chcę ustalić sobie taki przykładowy jadłospis, którym bym się kierowała. Może jakaś pomoc?

Dodałabym jeszcze podwieczorek. ;P
Bo to Pee ma być w końcu!
Ja się tam dobrze nie znam, ale to co wiem, napisałam. ;P

Buziak Zwiększajmy, tyjmy, piękniejmy!
Spotkałam się z kuzynką, i ponoć wyglądam o wieeele lepiej i mam pulchniejszą buźkę. ;D

---------- Dopisano o 22:24 ---------- Poprzedni post napisano o 22:22 ----------

[QUOTE=Nora_Grey;25963914][QUOTE=PoProstuIzka;259633 45]



Moje Peeee:

Ś: Owsianka (7ł. szkl. mleka, garść żurawiny suszonej, banan, 2ł budyniu śmietankowego) pomarańcz.

IIŚ: 1. bułka z ziarnami, masłem, serkiem wiejskim, pomidorem, sałatą, szczypiorem, bazylią, monte drink.
2. owocowy Froop cytrynowy, kiwi.

Ob: Duży talerz kopytek (z 30?) z boczkiem podsmażanym na oliwie, polane tłuszczykiem i dużo kapusty kiszonej

P: Truskawkowy kisiel, pół kawałka babki (jakoś nie zasmakowało), ciastko francuskie z jabłkami , banan.

wafel ryżowy

K: Podgrzewana grahamka z masełkiem + 200g serka wiejskiego, z pomidorem, szczypiorem i furą bazylii

I teraz mi się wydaje, że jest lepiej chyba nic nie pominęłam, nie wiem.
Czy jest tu 3000, to nie wiem, proszę o ocenę.

Up, Up!

[kinga9650]

Masło na kanapkach jest, zapomniałam napisać ;p.

A może ktoś jeszcze oceni ? Proszę..

[AmorLady]

Moje R + 5 kg zima zostawiła

Ś: Grahamka ze schabem pieczonym i ogórkiem i szczypiorem.
IIŚ: Płatki owsiane z otrębami żytnimi i rodzynkami i bananem, jogurt naturalny i słonecznik łuskany.
O: Ziemniaki, pomidor ze szczypiorem, wątróbka wieprzowa z cebulą, czekolada gorzka.
P: Płatki owsiane z bananem i słonecznikiem, serek wiejski, chrupki zbożowe czekoladowe.
K: Chleb razowy jasny z przecierem pomidorowym, schabem pieczonym i pomidorem i sałatą.