W drodze po piękną figurę. Smukła sylwetka do wakacji ! :)

[ecrulo]

Napisane przez rtama

Fotka z brzuchem

A co do codziennych ćwiczeń to po prostu chce coś robić i być w ruchu
Może właśnie tak jak piszesz jeden dzień boczki, następnego, uda, nazajutrz pośladki, potem łapki i znowu boczki i takie ćwiczenia będę wykonywać w domu rano i wieczorem.. Czy tylko raz w ciągu dnia?

Wiem, że nie jesteś dietetykiem ani trenerem ale jesteś bardzo pomocna i mimo braku papierków masz ogromną wiedzę, która jest mi bardzo przydatna

Dziękuję !

Możesz ćwiczyć po kolei, codziennie coś innego, staraj się jak możesz powstrzymywać się od ćwiczeń tej samej partii dwa dni pod rząd. Wiem, że jest ciężko, ja uwielbiam ćwiczenia na ręce i jak idę na siłownię, widzę hantle to A żeby efekty były to muszę się pilnować jak tylko się da Ta miłość do hatli przyniosła efekty, dorobiłam się ładnie zarysowanej łapki Załączam zdjęcie (wiem, że nie ma się czym chwalić, bo ten biceps marny jest ale kiedyś w ogóle nie miałam kształtów i wszystko wisiało...) takie efekty sprawiają, że chce się ćwiczyć.

Pomyślę nad jakimś lekkim ćwiczonkiem, bo też nie ma sensu obciążać organizmu, kiedy w ciągu dnia będziesz ćwiczyć

Cieszę się, że mogę się tą wiedzą podzielić, pomóc Skoro tyle się tego przez lata nagromadziło, to warto pożytek z tego zrobić.

[cwaniara_]

Witam z tego co widze to na bardzo wlasciwa osobe trafilam w zwiazku z czym mam pare pytan jesli mozna
1. Czy kasza gryczana na noc z mlekiem jest dobra? tzn na kolacje ( tak zestepuje dawne kolacyjne kanapki , a przesuwam je na posilek wczesniej.)
2. Czy pół brzuszki tez moga wywolac ten ''szeciopak'' o ktorym wczesniej wspominalas na temat brzuszkow. Jesli tak , to jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby wzmocnic te obszary miesni?
3.Czy dobrze jest jesc na podwieczorek przed kolacja chleb (mowa o razowym) zalozmy dwie kromki godz 17 ( bo tak zazwyczaj je jem) . Czy pieczywo jest raczej tylko zalecane na pory przedpoludniowe?.

Pytania dotycza chudniecia czy utrudniaja je w pewien sposob czy sa dozwolone


A i bardzo zainsteresowal mnie ten blonnik w najblizszym czasie o nim pomysle,popatrze w sklepach,poczytam opakowania i zapewne cos wybiore.

[dance makabre]

Witaj, ecrulo Kilka dni temu z nudów przeglądałam podforum konkursowe i natknęłam się na Twój wątek- bardzo mi zaimponowałaś tym, jak rozsądne jest Twoje odchudzanie, no i masz wagę, którą chciałabym osiągnąć (przy takim samym jak Ty wzroście). Aktualnie ważę 68 kg, 176 cm, wymiarów nie znam, ale w najbliższym czasie się zorientuję

Moja dieta... Stosuję ją od dwóch tygodni, póki co mam 2 kg mniej na wadze.
Śniadanie: niemal zawsze serek wiejski, kromka razowego chleba i pomarańczę/pół grejpfruta, czasami jest to owsianka (5 łyżek płatków, 1/2 szkl mleka i 1/2 szkl wody) z 1/3 wieśniaka, łyżeczką miodu, cynamonem i bakaliami (odrobina rodzynek, suszona żurawina, suszona morela).
Drugie śniadanie: w dni wolne od szkoły (mniejszy wysiłek intelektualny i fizyczny) jem zazwyczaj dwa jajka i ok. 1/4 papryki, w dni szkolne grahamkę z chudą wędliną i dużą ilością jakiegoś warzywa, a potem jeszcze jabłko.
Obiad: pól torebki ryżu brązowego/szklanka makaronu razowego, pierś z kurczaka (zazwyczaj pieczona albo smażona be tłuszczu), pół brokuła/warzywa z patelni/ fasolka szparagowa.
Podwieczorek: zazwyczaj o tej porze spada mi cukier i pozwalam sobie na dwie kosteczki gorzkiej czekolady Nie chcę wyrzekać się wszystkiego, bo wiem z doświadczenia, że w ten sposób nie wytrzymam długo... Poza tym często kilka plasterków białego sera, kilka orzechów.
Kolacja: jogurt naturalny/jajecznica i pomidor albo inne warzywko.

Ponadto: dwa razy w tygodniu mam dość wyczerpujące, 2-godzinne treningi capoeiry (sztuka walki połączona z tańcem, generalnie gratka dla fanów latino, samby, forro, bachaty itd. ), w pozostałe dni biegam (ok. 20 minut, może z 2 kilometry, bo pomiędzy nimi chwilę idę marszem, a i na miejsce muszę dojść ), robię 8 min legs, brzuszki właściwe i skośne, skręty tułowia, kilka ćwiczeń na pośladki i ręce, plus nie mogę się powstrzymać żeby przez kilka minut nie popląsać samby - generalnie ok. 30-40 minut ćwiczeń. Wyjątki- w taki dzień jak dziś, kiedy wyjść pobiegać nijak, wtedy robię tylko ćwiczenia, raz w tygodniu daję sobie dzień na odpoczynek
Treningi odbywają się wieczorem, capoeira między 18 a 20, bieganie i ćwiczenia 19 a 20, niedługo po nich jem kolację. Spać chodzę ok. 22, staram się jeść regularnie co 3 godziny.

Poza tym piję ponad 2 litry wody dziennie (nie muszę się starać- po prostu takie mam naturalne zapotrzebowanie ).

Czy myślisz, że to co aktualnie robię jest w porządku i przyniesie w miarę szybkie efekty? Co byś zmieniła w tym planie? Z góry dziękuję za odpowiedź, jesteś aktualnie moim dietowym guru

[ecrulo]

Napisane przez cwaniara_

Witam z tego co widze to na bardzo wlasciwa osobe trafilam w zwiazku z czym mam pare pytan jesli mozna
1. Czy kasza gryczana na noc z mlekiem jest dobra? tzn na kolacje ( tak zestepuje dawne kolacyjne kanapki , a przesuwam je na posilek wczesniej.)
2. Czy pół brzuszki tez moga wywolac ten ''szeciopak'' o ktorym wczesniej wspominalas na temat brzuszkow. Jesli tak , to jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby wzmocnic te obszary miesni?
3.Czy dobrze jest jesc na podwieczorek przed kolacja chleb (mowa o razowym) zalozmy dwie kromki godz 17 ( bo tak zazwyczaj je jem) . Czy pieczywo jest raczej tylko zalecane na pory przedpoludniowe?.

Pytania dotycza chudniecia czy utrudniaja je w pewien sposob czy sa dozwolone


A i bardzo zainsteresowal mnie ten blonnik w najblizszym czasie o nim pomysle,popatrze w sklepach,poczytam opakowania i zapewne cos wybiore.

Witam
Ad.1. Kasza gryczana trochę błonnika ma, więc coś tam zapcha A mleko ile %? Proponowałabym light jeśli ją jesz godzinę- półtorej przed snem.
Ad.2 Jeśli półbrzuszki robisz pulsacyjnie to tak, proponowałabym jeszcze do tego obciążenie kłaść na pódbrzusze zacząć od o,5 kg. Brzuszki w różnych wariantach, ciężko tak opisać, ale jeśli bardzo potrzebujesz, to na dniach poszperam za zdjęciami i krótkim opisem (z doświadczenia wiem, że łatwiej coś zrobić jak widzi się obraz mieć taki punkt odniesienia) Do tego wchodzenie pod górkę
Ad.3. Moim zdaniem, nawet jeśli chodzi o diety i ćwiczenia to mamy idnywidualne potrzeby. Wiadomo, że węgle najlepiej do południa, ale na ten chlebek możesz sobie pozwolić, zwłaszcza po treningu np. z jajkiem

Na pewno lekko spowolnią, ale ja jestem zwolenniczką stopniowego odchudzania, niż na hihip hurra i wycieńczyć organizm.

Jeśli mieszkasz w dużym mieście to proponuję kupować przez internetet- apteka Dbam o zdrowie z odbiorem w aptece, a produkty wychodzą taniej niż jakbyś poszła do apteki i zakupiła tak "z marszu" Ja tak zawsze kupuję.

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:46 ----------

Witaj dance makabre
Gratuluję zrzuconych kilogramów
Przeczytałam rozkład Twoim posiłków i jestem pod ogromnym wrażeniem Nie dość, że 5 posiłków dziennie, to same posiłki są rozsądne i zdrowe bez wątpienia
Bardzo "surowa" dieta jak dla mnie, ale widzę, że chcesz sporo rzucić, więc popieram taki plan przynajmniej na sam początek a potem bym już tylko modyfikowała Start ideany. :brawo:

Capoeira jest bardzo ciekawa, na pewno pozytywnie wpłynie na Twoje ciało i kondycję. Co do treningu nie mam najmniejszych zastrzezeń. Jestem ogromną zwolenniczką biegania, więc jak tylko mogę nakłaniam, bo jeżeli chcemy chudnąć, to spalanie tłuszczyku najlepiej poprzez cardio
Jeśli masz dni "jak ten" to może tabata? Przyspiesza metabolizm i również spala tłuszczyk Raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi się tak zmęczyć (dla lepszego metabolizmu zwłaszcza )

I pijesz ładnie Ja też uwielbiam wodę.

Czy bierzesz jakieś suplementy? Witaminki? Cokolwiek? A jak z kosmetykami? Ćwiczenia to jedno, ale o jędrność ciała warto również zadbać w ten sposób Łapią Cię skurcze? Nie jesteś przemęczona? Żadnych skutków ubocznych nowego trybu życia?

Dieta:
Ćwiczenia:

Naprawdę świetny plan !

[dance makabre]

Baaardzo się cieszę, że Ci się mój plan spodobał- będę oczywiście na bieżąco zdawała raport z postępów

Achhh ta tabata brzmi całkiem nieźle, wygląda straaasznie męcząco, ale to w końcu tylko 4 minuty i koniec treningu na jeden dzień, prawda? Na takie brzydkie, leniwe dni jak znalazł

Napisane przez ecrulo

Czy bierzesz jakieś suplementy? Witaminki? Cokolwiek? A jak z kosmetykami? Ćwiczenia to jedno, ale o jędrność ciała warto również zadbać w ten sposób Łapią Cię skurcze? Nie jesteś przemęczona? Żadnych skutków ubocznych nowego trybu życia?

Biorę Humavit Skrzyp i Pokrzywa(na włosy i paznokcie głównie), od czasu do czasu pijam jakieś witaminy typu Pluszsz, poza tym wapno, bo alergia mnie ostatnio goni Mam duże opakowanie witamin z grupy B i wit. C niedokończone (w wakacje miałam problemy z czerwonymi krwinkami, i zostały mi po kuracji, ale nie są na receptę, ot, witaminy) i właśnie się zastanawiam, czy by nie urozmaicić... Ale z drugiej strony boję się o wątrobę Jak uważasz?

Z kosmetyków- codziennie pod prysznicem masuję całe ciało syrenką (od kiedy robię to regularnie zauważyłam dużą zmianę- i w gładkości, i w jędrności, i w ujednoliceniu koloru... uwielbiam!), poza tym używam balsamów nawilżającym, a na uda i pośladki Ziajowego reduktora cellulitu Chyba niedługo dokupię coś ujędrniającego na całe ciało... Polecasz pewnie to co w poście o kosmetykach?

Skurczów nie mam, przemęczenie dokucza mi o dziwo dużo mniej niż przedtem (u mnie wysiłek fizyczny uwalnia nowe pokłady energii, no i nieskończenie dużo endorfin ), z efektów ubocznych póki co tylko to paskudne uczulenie, ale myślę że to zmiana jakości wody z kranu, bo nie jem nic czego nie jadłabym kiedyś wcześniej...
Jedne co mnie martwi to takie... jakby czerwone, grube żyłki na biodrach- zastanawiam się, czy nie tak wyglądają rozstępy w początkowym stanie

[ecrulo]

dance makabre,
Niecierpliwie czekam na relację z postępów

Dokładnie, tabata i koniec treningu, bo ona straaaaaasznie męcząca jest. Uciekam się do niej jak naprawdę nie mam czasu na siłownię a trzeba coś ze sobą zrobić żeby się nie rozleniwić

Urozmaicić w jakim sensie? Jak popijasz witaminki to bym odpuściła inne witaminy Postaram się w weekend wrzucić moje "dragi" (foty + opisy krótkie)
Może magnez i błonnik Dla mnie to pozycje obowiązkowe No ale może Ty nie masz zapotrzebowania Błonnik i bieganie

Polecam to, co w poście o kosmetykach, ale używałam już wielu maziajków. Na biust, najlepszy Avonowy ( o którym pisałam) jędrność i nawilżenie- garnier żółty, no i ziaja, ale nie nawilża tak dobrze Poza tym Dr Eris ma świetne kosmetyki, te co ja mam były w zestawie z peelingiem- miodzio ! Tyle jeśli chodzi o jędrność.
Może zaczełaś jakiegoś nowego kosmetyku używać?I stąd to uczulenie?
Wątpię by te żyłki były początkiem rozstępów, bo one zawsze są jasne, mam okropne na kolanach Może powinnaś je lekarzowi pokazac?

[ecrulo]

PLANK (DESKA)

Dla rtamy, której mało jest ćwiczeń

0402-plank_li.jpg

Ćwiczenie plank.
Kładziemy się na brzuchu, następnie podnosimy się i opieramy na przedramionach i palcach u stóp. Staramy się utrzymać tułów w linii prostej, wtedy ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Wytrzymujemy tak 10 sekund, odpoczynek 2-3 sekuny i powtórka. Zaczynamy od czterech desek pod rząd

Filmik dla zainteresowanych: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmR...layer_embedded

Ćwiczenie to wbrew pozorom jest męczące ale modeluje mięśnie brzucha. Po drżeniu mięśni poczujecie, że nie tylko brzuszek pracuje Jest dobre na ogólne podtrzymanie kondycji

Zdjęcie pochodzi z Internetu.

[dance makabre]

ecrulo,
z tym uczuleniem- mam uśpione AZS i a wiosnę często mi o sobie przypomina, jak szybko nie ucichnie to się wybiorę do dermatologa (niestety prywatnie, bo publicznie kolejki jak zwykle na 2 miesiące do przodu :/). Podejrzewam, że te żyłki też są alergiczne...

Tak mnie zainteresowałaś tą tabatą, że aż ją sobie zrobiłam- kolana mi się trzęsły chyba jeszcze przez pół godziny Przynajmniej czuć, że działa!

Ooooo ja bardzo poproszę o opis Twoich pastyleczek A błonnik chyba na dniach kupię, bo się o nim nasłuchałam i naczytałam- póki co często sypię sobie otręby do jogurtu

[ecrulo]

dance makabre,
Jak poszperasz to znajdziesz inne "opcje" Chyba coś z pompkami było? Ale nie jestem pewna, jakoś w listopadzie namiętnie interesowałam się tabatą To fakt, męczy okrutnie, nogi jak galareta i zadyszka

Mam nadzieję, że z uczuleniem to nie będzie nic groźnego

Zatem po drodze napiszę o moich pastylkach Właśnie zamawiałam w aptece internetowej witaminę, magnez i omega 3- nie lubię ryb na moje nieszczęście... A trzeba kompleksowo zadbać o organizm.

[ForbiddenFruit]

Kurczę Ecrulo to co robisz jest niesamowite
Chciałabym tak wyglądać ; ]
Ostatnio postanowiłam przejść na dietę i ćwiczenia ; D Chcę w końcu coś zmienić w moim życiu , a w wakacje chcę być całkowicie odmieniona i pięknie wyglądać Wiem, że pozostało mało czasu ale jestem dobrej myśli. Pomogłabyś mi ? Nie do końca wiem czy moja dieta jest dobra czy nie brakuje w niej niczego , albo czy moze nie jest czegoś za dużo .
No to tak :
Śniadanie : musli z jogurtem lub mlekiem ( do musli wrzucam też sobie trochę migdałów) lub pieczywo chrupkie z jakimś serkiem Almette , ogórkiem , rzodkiewką itp.
Drugie Śniadanie : jabłko lub banan do tego zabieram takie małe musli 50 g lub jogurt
Obiad: warzywka, kurczak lub jakaś rybka ( zazwyczaj łosoś ) do tego trochę ziemniaczków ( bardzo mało ) oczywiście wszystko gotowane na parze.
Między obiadem a kolacją a obiadem zazwyczaj coś przekąszę jakiś wafel ryżowy lub słonecznik.
Kolacja : Serek wiejski z jajkiem lub kefir lub czasami wkrajam sobie trochę owoców do jogurtu naturalnego ; ]

Do tego staram się pić dużo wody. Niestety w moim przypadku jest to max 1-5 litra zazwyczaj coś koło litra bo po prostu totalnie nie odczuwam pragnienia ( mam tak od zawsze ) i wieczorem piję sobie zieloną herbatkę.

Raz w tygodniu chodzę na basen : 40 min . Wiem , ze mało niestety nasze Gdańskie baseny są tak przepełnione, że na więcej nie było mowy. Do tego staram się biegać , jeździć na rowerze jak mam czas. Codziennie robię brzuszki, pompki i do tego dwa razy w tygodniu chodzę na tańce . Niestety jakakolwiek siłownia czy fitness odpadają bo mam dopiero 15 lat ; (

Dodam , że mam 170 cm wzrostu 60 kg , kiedy tydzień temu zaczynałam było 62 ; D Moim marzeniem jest 53

Dodam jeszcze wymiary bo widziałam, że inne dziewczyny o nie prosiłaś:

talia - 70 cm
biodra - 93 cm
uda - 54
łydka - 34

Po prostu nienawidzę moim nóg bo wyglądają jak dwa kloce .. Błagam Cię pomóż . Chciałabym w te wakacje wyglądać olśniewająco na plaży i spokojnie móc wyjść na plażę i nie mieć żadnych kompleksów.

[MyLastHope]

Napisane przez ecrulo

EFEKTY (STAN NA LUTY 2011)

Udało się Znalazłam zdjęcie (pierwszą dokumentację efektów). Na zdjęciu poniżej, przedstawiam Wam mój brzuszek (zero photoshopa!) Tak wyglądał po trzech miesiącach ćwiczeń- na początku lutego. Przypominam, że zaczęłam ćwiczyć od listopada.

Niedługo kolejne zdjęcie, z efektami po prawie sześciu miesiącach ćwiczeń. :
Załącznik 3887039

jaki brzuch i to po 3 miesiącach! a masz zdjęcia jakieś zanim zaczęłaś ćwiczyć?

jesteś moją motywacją, jutro lece na siłownie

[ecrulo]

ForbiddenFruit
Dziękuję pięknie !
Jakoże jeszcze młoda jesteś (15 lat szczęściaro ), to trzeba do tego ostrożnie podejść Twój organizm się rozwija i nie chcemy mu w tym przeszkodzić, tylko zadbać o to by mu nie zaszkodzić.
Mogę oczywiście pomóc Jednak przypominam, że chcemy dobrze wyglądać, nie doprowadzić do stanu, kiedy ludzie będą nas mylić z wieszakami
Śniadanie- w dni, kiedy idziesz do szkoły możesz dodać trochę więcej węglowodanów Potrzebna Ci energia, a jeśli dostarczać węgle, to rano najlepiej
Drugie śniadanie- też ok, jednak jak masz dłużej zajęcia to zabrałabym na Twoim miejscu: np. banan, musli i jogurt pitny no i obowiązkowo woda przez cały dzień.
Obiad- powinnaś zrezygnować przynajmniej narazie z ziemniaczków, zastąpić je sałatkami, surówkami, warzywami, szybciej zobaczymy efekty, jednak jeśli nie chcesz/ nie możesz, pójdzie wolniej i trzeba będzie trochę do ćwiczeń się przyłożyć- przynajmniej na początku.
Przekąska-ok.
Kolacja też ok. Z tym, że nie czujesz się osłabiona, przemęczona nowym trybem?

Rozumiem z tym brakiem odczuwania pragnienia, ale naprawdę staraj się pić dużo wody Picie wody jest ważne, zwłaszcza na diecie, gdy robi się ciepło, gdy ćwiczysz. Powoli zwiększając o szklankę dziennie dobrniemy do prawie dwóch litrów

Jeśli starasz się ruszać kiedy możesz i kiedy masz okazjię, to bardzo dobrze Dobrze by było jakbyś rozpisała jak wygląda Twój tydzień (w związku z ćwiczeniami).

Co do wagi: proponuję zejść do 55 kg i potem już umięśniać Poza tym waga nie jest wyznacznikiem, najważniejsze są obowody- mięśnie są cięższe od tłuszczu, a tłuszcz ma większą objętość niż mięśnie.

Jeśli chcesz nóżki wyrzeźbić to: bieganie (na łydki), rower (na uda) i seria ćwiczeń na uda, pamiętaj by nie ćwiczyć pod rząd tej samej partii !

---------- Dopisano o 07:51 ---------- Poprzedni post napisano o 07:49 ----------

Napisane przez MyLastHope

jaki brzuch i to po 3 miesiącach! a masz zdjęcia jakieś zanim zaczęłaś ćwiczyć?

jesteś moją motywacją, jutro lece na siłownie

No właśnie nie Nie chciałam by istniały dowody mej zbrodni na samej sobie Zdjęcie z lutego to jest jakieś - 6kg później, więc dorzuć w wyobraźni ten balast Oczywiście później kg zaczęły wracać, na szczęście w postaci masy mięśniowej Wróciły chyba ze 2

[rtama]

ecrulo dziękuję!!
Łapka piękna gratuluję Ćwiczenia, które dla mnie wstawiłaś już skopiowałam i wydrukowałam, wieczorem będę ćwiczyć
Czy tą "deskę" mogę dodać do ćwiczeń na boczki?

Wczoraj kupiłam błonnik oraz multiwitaminę z magnezem, dzisiaj rano zaliczyłam basen i czuję się cudownie
Na śniadanie zjadłam jogurt naturalny z mixem zbóż (robię go sama tzn. otręby, zarodki z sante) i dwie kromki chleba ziarnistego z szyneczką, serem i pomidorkiem.
Mam nadzieję, że tak łatwo i przyjemnie będzie cały czas
Czuję się naprawdę świetnie a to Twoja zasługa, bo dzięki Tobie w końcu się zmotywowałam

Mogłabym Cię prosić jeszcze o ćwiczenia na uda, pośladki i łapki, które mogę wykonywać w domu?
Czyli np. tak jak dzisiaj byłam na basenie + wieczorem ćwiczenia na boczki w domu; jutro planuję fitness - latino + 15 min. rowerku + 15 min. na bieżni i do tego ćwiczenia na pośladki w domu...
Nie chciałabym za bardzo przemęczyć organizmu ale dać mu trochę ruchu dla danej partii, co by się nie rozleniwił i wiedział, że o niego dbam

A teraz trochę słów uwielbienia dla Ciebie chociaż chyba nie jestem w stanie opisać tego słowami :P już od dłuższego czasu planowałam się za siebie zabrać ale zawsze coś mi przeszkadzało (oczywiście lenistwo) ale dzięki temu, że weszłam na Twój wątek w końcu mi się zachciało! naprawdę ogromnie Ci dziękuję za pomoc i wiedzę którą tak chętnie się dzielisz
Jak zobaczę efekty, to chyba po stopach będę Cię całować

[ecrulo]

rtama,
Dziękuję bardzo Z łapki jestem bardzo dumna
Deskę możesz dodać do cwiczeń na boczki Ja traktuję to ćwiczenie ogólnie kondycyjnie, jest męczące dlatego się nim "wykańczam" gdy mam niedosyt.

Bardzo się cieszę, że pomogłam się zmotywować. Naprawdę jest mi baaaardzo miło Co do śniadanka, to bardzo ładnie Nie dość, ze śniadanko to jeszcze po treningu węgle

Wrzucę dzisiaj ćwiczenia na pośladki już znalazłam kilka zdjęć i filmik, które pozwolą zobrazować ćwiczenia A jeśli chodzi o łapki to hatnle, hantle i jeszcze raz hantle- nawet prowizorycznie w postaci dwóch butelek półlitrowej wody, wrzuciłam już kilka ćwiczeń, ale skoro mało to jeszcze wrzucę

Widzę u Ciebie sporo entuzjazmu i chęci do pracy, nie boisz się wysiłku. Z takim nastawieniem, masz niemal sukces gwarantowany, obyś się nie zniechęcała i tak dalej trzymała ! Obserwuj jednak organizm, jakby pojawiło się osłabienie, zawroty głowy, etc. to wtedy trzebabędzie zmodyfikować coś (więcej węgli, może brak jakieś witaminy?)

Jeszcze raz bardzo dziękuję Cieszę się, że mogę pomóc, zmotywować i jakoś podzielić się wiedzą, którą posiadam. Nie wiedziałam jak ją spożytkować, a rossmanowski konkurs po prostu z nieba mi spadł Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z efektów i podzielisz się zdjęciami jak już osiągniesz swój cel. Jest mi ogromnie miłoooooo

[rtama]

Napisane przez ecrulo

rtama,
Dziękuję bardzo Z łapki jestem bardzo dumna
Deskę możesz dodać do cwiczeń na boczki Ja traktuję to ćwiczenie ogólnie kondycyjnie, jest męczące dlatego się nim "wykańczam" gdy mam niedosyt.

Bardzo się cieszę, że pomogłam się zmotywować. Naprawdę jest mi baaaardzo miło Co do śniadanka, to bardzo ładnie Nie dość, ze śniadanko to jeszcze po treningu węgle

Wrzucę dzisiaj ćwiczenia na pośladki już znalazłam kilka zdjęć i filmik, które pozwolą zobrazować ćwiczenia A jeśli chodzi o łapki to hatnle, hantle i jeszcze raz hantle- nawet prowizorycznie w postaci dwóch butelek półlitrowej wody, wrzuciłam już kilka ćwiczeń, ale skoro mało to jeszcze wrzucę

Widzę u Ciebie sporo entuzjazmu i chęci do pracy, nie boisz się wysiłku. Z takim nastawieniem, masz niemal sukces gwarantowany, obyś się nie zniechęcała i tak dalej trzymała ! Obserwuj jednak organizm, jakby pojawiło się osłabienie, zawroty głowy, etc. to wtedy trzebabędzie zmodyfikować coś (więcej węgli, może brak jakieś witaminy?)

Jeszcze raz bardzo dziękuję Cieszę się, że mogę pomóc, zmotywować i jakoś podzielić się wiedzą, którą posiadam. Nie wiedziałam jak ją spożytkować, a rossmanowski konkurs po prostu z nieba mi spadł Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z efektów i podzielisz się zdjęciami jak już osiągniesz swój cel. Jest mi ogromnie miłoooooo

Teraz to ja dopiero jestem zmotywowana ja też się cieszę z rossmanowskiego konkursu - który pozwolił mi Cię odkryć!
Czekam w takim razie na ćwiczenia na pośladki a jeśli chodzi o łapki to musiałam przeoczyć, ale zaraz prześledzę wątek jeszcze raz i na pewno z nich skorzystam
Jesteś wielka!! dla Ciebie!

[ecrulo]

ĆWICZENIA NA POŚLADKI

Bardzo przydatne ćwiczenia Podaję te z którymi sama miałam doczynienia A które ujędrniły mi pupę

Ćwiczenie 1
Wykonanie tego ćwicznia znajdziecie tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=egITs...layer_embedded
O co chodzi?
Robimy takie przysiady, że wypychamy pupę w tył, przy tym musimy pilnować kolan żeby nie wychodziły przed nasze stopy. Na początku jest to dosyć trudne, do zrobienia i upilnowania, ale musimy się starać, z czasem wyuczymy sobie postawę i już nie będziemy musiały zwracać na to uwagi
Najczęściej to ćwiczenie wykonuję bez ruchu na boki. Stopy twardo na ziemi, plinujemy kolan i pupę wypychamy w tył robiąc lekki przysiad. Nasz ruch: dół-tył-góra.

Ćwiczneie 2
Klękamy, podpieramy się na przedramionach i unosimy nogę. Pozycję utrzymujemy przy zgiętych rękach i nogach pod kątem 90 stopni i ćwiczymy. Opuszczając nogę w dół nie kładziemy jej na ziemii, tylko utrzymujemy w powietrzu i znowu- góra. 3 serie po 6 powtórzeń na nogę, w miarę potrzeb i upływu czasu zwiększamy powtórzenia i serie.

posladki2.jpgposladki3.jpg

Ćwiczenie 3

Przyjmujemy taką samą pozycję jak w ćwiczeniu nr 2, jednak prostujemy jedną nogę i krzyżujemy ją z ugiętą nogą, najdalej jak umiemy i dotykamy ziemi. 3 serie po 6 powtórzeń (z czasem zwiększamy).

posladki4.jpg posladki5.jpg

Ćwiczenie 4
To ćwiczenie wykonuję w leniwe dni w domu, na siłowni niestety nie ma na to warunków. Kładziemy się na ziemi, pięty opieramy o krzesło, nóg nie trzymamy prosto ! lekko uginamy w kolanach, dopiero przy podnoszeniu nogi prostujemy ją i tak "machamy" najpierw jedną nóżką a potem drugą. Moja propzycja na początek: 10 powtórzeń na jedną i drugą nogę, przerwa i tak jeszcze 2 serie. Żeby ćwiczenie przyniosło pożądane efekty napinamy mięśnie brzucha i pośladków przy unoszeniu, biodra wypychamy na tyle wysoko by powstała linia prosta: uda- pośladki- tułów.

69962.jpg

Zdjęcia pochodzą z internetu.

[ecrulo]

Napisane przez rtama

Teraz to ja dopiero jestem zmotywowana ja też się cieszę z rossmanowskiego konkursu - który pozwolił mi Cię odkryć!
Czekam w takim razie na ćwiczenia na pośladki a jeśli chodzi o łapki to musiałam przeoczyć, ale zaraz prześledzę wątek jeszcze raz i na pewno z nich skorzystam
Jesteś wielka!! dla Ciebie!

No to się długo nie naczekałaś Muszę nadrobić posty z posiłkami, bo coś ostatnio o jedzeniu nic nie piszę A przynjamniej mi się wydaje, że coś mało dietowania
Może dlatego, że strasznie grzeszyłam ostatnio Wczoraj dostałam kawałek tortu od wizażanki Shiruvii Ale był dobry !
Trening I lub II opisywałam ćwiczenia na łapki Mogę wrzucić więcej żaden problem
Dziękuję bardzo

[ForbiddenFruit]

Napisane przez ecrulo

Dziękuję pięknie !
Jakoże jeszcze młoda jesteś (15 lat szczęściaro ), to trzeba do tego ostrożnie podejść Twój organizm się rozwija i nie chcemy mu w tym przeszkodzić, tylko zadbać o to by mu nie zaszkodzić.
Mogę oczywiście pomóc Jednak przypominam, że chcemy dobrze wyglądać, nie doprowadzić do stanu, kiedy ludzie będą nas mylić z wieszakami
Śniadanie- w dni, kiedy idziesz do szkoły możesz dodać trochę więcej węglowodanów Potrzebna Ci energia, a jeśli dostarczać węgle, to rano najlepiej
Drugie śniadanie- też ok, jednak jak masz dłużej zajęcia to zabrałabym na Twoim miejscu: np. banan, musli i jogurt pitny no i obowiązkowo woda przez cały dzień.
Obiad- powinnaś zrezygnować przynajmniej narazie z ziemniaczków, zastąpić je sałatkami, surówkami, warzywami, szybciej zobaczymy efekty, jednak jeśli nie chcesz/ nie możesz, pójdzie wolniej i trzeba będzie trochę do ćwiczeń się przyłożyć- przynajmniej na początku.
Przekąska-ok.
Kolacja też ok. Z tym, że nie czujesz się osłabiona, przemęczona nowym trybem?

Rozumiem z tym brakiem odczuwania pragnienia, ale naprawdę staraj się pić dużo wody Picie wody jest ważne, zwłaszcza na diecie, gdy robi się ciepło, gdy ćwiczysz. Powoli zwiększając o szklankę dziennie dobrniemy do prawie dwóch litrów

Jeśli starasz się ruszać kiedy możesz i kiedy masz okazjię, to bardzo dobrze Dobrze by było jakbyś rozpisała jak wygląda Twój tydzień (w związku z ćwiczeniami).

Co do wagi: proponuję zejść do 55 kg i potem już umięśniać Poza tym waga nie jest wyznacznikiem, najważniejsze są obowody- mięśnie są cięższe od tłuszczu, a tłuszcz ma większą objętość niż mięśnie.

Jeśli chcesz nóżki wyrzeźbić to: bieganie (na łydki), rower (na uda) i seria ćwiczeń na uda, pamiętaj by nie ćwiczyć pod rząd tej samej partii !

Dziękuję bardzo za rady O dziwo wgl nie czuję się zmęczona nowym trybem Czuję się nawet lepiej , ale to może z tego powodu , że wcześniej pchałam w siebie co tylko wlezie i przez to miałam duże problemy. Często źle się czułam, jadłam obiad, a zaraz potem wymiotowałam bo było mi tak nie dobrze .. Teraz czuję się leciutka i mimo, że wiadomo nigdy nie jestem do końca najedzona to czuję się naprawdę ok

Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę, że na razie postawię na cardio. Trzeba najpierw spalić ten tłuszczyk, potem spróbuję zająć się rzeźbieniem
Niestety mam bardzo zapełniony tydzień różnymi zajęciami, więc za dużo czasu na ćwiczenia nie mam , ale będę się starać

Na razie skonstruowałam sobie taki plan :

poniedziałek : 1 h taniec do tego na razie 0,5 h biegania
wtorek : basen 40 min do tego jak będę miała czas po południu postaram się np pojeździć trochę na rowerze
środa : 1 h taniec i też 0,5 h biegania
czwartek : w czwartek mam właściwie całe popołudnie i wieczór wolne więc postaram się jeździć na rowerze albo biegać , właściwie to na co będę miała ochotę
piątek : w piątek zazwyczaj wychodzę gdzieś ze znajomymi , ale jeśli będę miała czas to wieczorkiem pobiegam
weekend : w weekendy zazwyczaj nie ma mnie w domu, ale jęśli będę miała czas to myślę, że też raczej pojeżdżę na rowerze bo zdecydowanie wolę to od biegania

Do tego w domku staram się codziennie kręcić 20 - 30 min hula hopem i do tego robię brzuszki i damskie pompki

Wiem , że jest tego nie dużo , ale to tak na dobry początek Myślę, że z czasem postaram się aby było tego więcej

A co do tego aby nie wyglądać jak wieszak , to się całkowicie zgadzam Chociaż aby mieć taką figurę jak ty to na prawdę jeszcze sporo mi brakuje ..

A co do tych ćwiczeń na nogi to może znasz jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud godnych polecenia ? Tylko takich , które nie zajmą mi godziny , a robione codziennie przyniosą jakieś efekty . ; ]

A i mam jaszcze jedno pytanie. Ile trzeba jeździć na rowerze żeby to wgl coś dało ? Ja mam taki problem, że mieszkam niedaleko centrum i tutaj to za bardzo gdzie jeździć nie mam, jedyne fajne ścieżki jakie mamy to te przy plaży, ale tam mm dosyć spory kawałek i zanim bym tam dojechała to minimum 1,5 h a niestety takim czasem niedysponuję ; ( Więc raczej zostaję mi jazda po osiedlu ..

[rtama]

Napisane przez ecrulo

No to się długo nie naczekałaś Muszę nadrobić posty z posiłkami, bo coś ostatnio o jedzeniu nic nie piszę A przynjamniej mi się wydaje, że coś mało dietowania
Może dlatego, że strasznie grzeszyłam ostatnio Wczoraj dostałam kawałek tortu od wizażanki Shiruvii Ale był dobry !
Trening I lub II opisywałam ćwiczenia na łapki Mogę wrzucić więcej żaden problem
Dziękuję bardzo

Rzeczywiście się nie naczekałam Już grzecznie skopiowałam i wydrukowałam do ćwiczeń w domu
Ćwiczenia na łapki też już znalazłam i również wydrukowałam, dzięki
No a co do tortu, czasem dobrze jest sobie pogrzeszyć chociaż podejrzewam, że Ty zaraz to wyćwiczysz na siłowni i po torcie nie będzie nawet śladu,a za to jak smakował

Mam jeszcze taki mały problem, może Ty mi podpowiesz, może czegoś mi brakuje... od jakiegoś czasu, bez względu na to ile zjem brzuch mam wręcz napompowany! To straszne uczucie, nie chciałabym zajadać tego żadnymi tabletkami, więc może Ty możesz coś doradzić?

[ecrulo]

SUPLEMENTY

Obfociłam swoje prochy i mam przyjemność je Wam przedstawić Odebrałam właśnie z apteki Omega 3, witaminę C i magnez plusssz.

201104121574.jpg

1. Beta- Karoten Complex, 30 tabletek nie wiem jak się sprawuje, bo zakupiłam go dopiero kilka dni temu. Obietnice:
- piękny koloryt skóry latem i zimą
- utrwalenie opalenizny
- naturalna ochrona skóry od wewnątrz dla osób korzystających z solarium

2. Humavit, Multi Błonnik, 180 tabletek. Zapycha konkretnie Dotychczas używałam tego z BioOgrodów o smaku ananasowym, oba mogę polecić. Na opakowaniu jest 3x dziennie po 2 tabletki, u mnie wychodzi zazwyczaj 3x dziennie po 1 tabletce, ze względu na dawkę błonnika rano (tego w proszku).

3. Omegus, Omega 3-6-9, 80 kapsułek dzisiaj zakupiłam, więc również niewiele powiem na jego temat. Kupiłam kwasy omega 3, bo ryb nie jadam Jednak jeśli lubicie, to zachęcam do jedzenia ryb. Ja je bardzo rzadko jem, a powinnam jeść często i dużo....
Produkt wspomaga:
- prawidłową pracę serca i układu krążenia
- utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i trójglicerydów
- utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
- funkcjonowanie układu nerwowego

Kwasy te są dla mnie bardzo ważne, ponieważ w rodzinie mam choroby serca, stąd miłość do treningów cardio i postanowienie kupna kwasów omega 3.

4. Therm Line II, 120 kapsułek. Ma wspomagać odchudzanie oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
Dostałam wczoraj. Jakbym nie dostała to pewnie bym nie kupiła No ale skoro jest to biorę, jednak mniejszą dawkę niż zalecana, mianowicie 2x dziennie po jednej kapsułce. Kiedyś już miałam doczyniennia z Therm Line II i przy takim intensywnym trybie ciężęko powiedzeć czy to, coś daje No aleee jak mówię: mam to zużyję

5. Ambio, L-karnityna + zielona herbata i chrom, 60 kapsułek. Zalecana: 1 lub 2 kapsułki na dobę, jem zawsze 1 z jednym wyjątkiem: gdy nie ćwiczę biorę 2

6. Plusssz multiwitamina magnez, 24 szt. stosuję na zmianę z magnezem w tabletkach. Nie zawsze mam ochotę pić plusssza, a magnezu potrzebuję, żeby skurcze nie wracały

7. Silica, został mi ostatni listek, miałam już skrzypowitę i belissę, różnicy żadnej nie odczułam. Każdy z tych suplementów poprawiał mi kondycję włosów i paznokci.

8. Magnez B6, 50 tabletek Tak jak pisałam, zażywam na zmianę z pluszem magnez
Obietnice:
- zmniejsza stres
- uspokaja
- przeciwdziała skurczom mięśni

9. Witamina C, 30 tabletek Nie zapominam o tej witaminie zwłaszcza w zimie.

17125_org.jpg

10. Błonnik Kruger,(zdjęcie z internetu) łyżka tego błonnika zawsze rano ląduje w miseczce z musli i jogurtem. Nie zrobiłam zdjęcia, bo błonnik ten stoi w kuchni i zapomniałam o nim

[Inka_]

Zastanawiam się nad tym błonnikiem, jesteś z niego naprawdę zadowolona? Czy bierzesz bo bierzesz, ale nie zauważasz konkretnych efektów?

[ecrulo]

Napisane przez Inka_

Zastanawiam się nad tym błonnikiem, jesteś z niego naprawdę zadowolona? Czy bierzesz bo bierzesz, ale nie zauważasz konkretnych efektów?

Jestem naprawdę zadowolona Nie widzę sensu żeby polecać coś co mi wcale nie pomogło, no i po co bym to kupowała
BioOgrody + Kruger wyregulowały mi pracę jelit tiptop, tego potrzebowałam No i wiadmo, że błonnik nie zastąpi jedzenia Koniecznie trzeba go popijać dużą ilością wody, bo inaczej błonnik nie napęcznieje i przejdzie przez jelita o tak, nie bez skutków ubocznych, o których można przeczytać pod linkiem z posta "Błonnik".

---------- Dopisano o 15:06 ---------- Poprzedni post napisano o 14:55 ----------

ForbiddenFruit,
Wiadomo, bez ruchu nie będzie efektów Ruszaj się kiedy i jak możesz, a jak masz mniej czasu, wyjeżdżasz na weekend to Tabata jest jak znalazł Nie rób też brzuszków i pompek codziennie, nie ćwiczymy tej samej partii dzień po dniu

Nie ma efektów bez poświęcania odpowiedniej ilości czasu Mogę zaproponować ćwiczenie:
http://www.youtube.com/watch?v=-Icu6...layer_embedded
Na fitnessie kiedyś wykonywałam, niestety nigdy specjalnie się nie interesowałam wewnętrzną stroną ud w związku z ćwiczniami w domu. Na siłowni na atlasach juz tak

Cała seria filmików "How to..." jest bardzo fajna

Takie minimum jazdy na rowerze to 30 minut.

---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 15:06 ----------

rtama,
Miałam ten sam problem i byłam zrozpaczona, bo wiecznie brzuch jak balon. Pomogły mi jogurty (pite codzienne) i błonnik (również codziennie). Brałam też espumisan, ale nic mi nie pomógł, do teraz trzymam się jogurtów i błonnika, czasem jeszcze brzucho "wyskakuje" ale rzadko

[rtama]

Napisane przez ecrulo

---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 15:06 ----------

rtama,
Miałam ten sam problem i byłam zrozpaczona, bo wiecznie brzuch jak balon. Pomogły mi jogurty (pite codzienne) i błonnik (również codziennie). Brałam też espumisan, ale nic mi nie pomógł, do teraz trzymam się jogurtów i błonnika, czasem jeszcze brzucho "wyskakuje" ale rzadko

Jak zwykle można na Ciebie liczyć
Mam już błonnik w proszku więc mam nadzieję, że pomoże. Może kupię jeszcze tabletki, te które polecasz. A jogurty naturalne czy jakieś konkretne?

Zastanawiam się też nad kupieniem L-karnityna + zielona herbata i chrom z Ambio o której pisałaś, tylko zastanawiam się czy jak je odstawię nie będzie niepożądanych efektów? Jak myślisz o moje Guru?

[ecrulo]

rtama
Powiem Ci, że piłam byle jogurt, tzn. taki na jaki miałam ochotę Bo u mnie w lodówce zawsze kilka w zapasie Błonnik zawsze przed snem łykałam i do śniadania, gdzieś tam po południu też raz i balonik zaczął zniknać

Jeżeli mówimy o nagłym przytyciu To baaaardzo mocno wątpię Efekt jo-jo mamy przy drastycznym odchudzaniu się, a L-karnityna pomaga nam przyspieszyć zamianę tłuszczu na mięśnie, a mięśnie nam mogą zniknąć jedynie od braku ruchu Wiadomo, że jak odstawimy L-karnitynę, ruch i zdrowe odżywianie to kilka kg może wrócić, ale tak samo by było jakbyśmy w ogóle L-karnityny nie stosowali. Więc kompletnie się oto nie martwię.

[ForbiddenFruit]

Ecrulo a nie masz może nic przeciwko pokazaniu swoich nożek ? Jestem strasznie ciekawa bo brzuch masz nieziemski Kurcze ale ci zazdroszczę Ciała , wzrostu , samozaparcia i wgl wszystkiego
Tak wgl to jak mniej więcej wyglądałaś i ile ważyłaś na samym początku ? Bo jestem ciekawa czy ja też mogę osiągnąć taki efekt ; ] Może w stawisz swoje stare i nowe zdjęcia dla porównania ; D

[dance makabre]

Kurczę, kusisz tym błonnikiem- zobaczę jak stoję z kasę i zaraz lecę na DOZ

A dzisiaj kupiłam żel rozgrzewający Ziaji Rebuild (bardzo polecany na KWC)- nic z czarnej serii Lirene niestety nie było, będę patrzeć w Naturze jeszcze

No i świetny zestaw suplementów I dołączam się do prośby o więcej zdjęć!

[wogrodniczkach]

Napisane przez dance makabre

Jedne co mnie martwi to takie... jakby czerwone, grube żyłki na biodrach- zastanawiam się, czy nie tak wyglądają rozstępy w początkowym stanie

Też je posiadam i też nie wiem co jeto. Zawsze myślałam że to coś w rodzaju rozstępów, ja mam to już dłuugo i cały czas tak samo wygląda.

ecrulo,
Kupiłam błonnik, ten z ananasem z BioGarden i łykam
Biegam o poranku Widziałam dziś łabędzie!
Staram się jeść średnio co trzy godziny wg planu, który przestawiłaś
Czuję się wspaniale i mam ochotę fruwać!
A wszystko dzięki Tobie i zdjęciu brzucha

Aha, i mam jeszcze takie pytanie - na błonniku napisali, że trzeba brać przed posiłkiem, a Ty że po śniadaniu, a do śniadania w proszku. Znaczy można tak?

[ecrulo]

Napisane przez ForbiddenFruit

Ecrulo a nie masz może nic przeciwko pokazaniu swoich nożek ? Jestem strasznie ciekawa bo brzuch masz nieziemski Kurcze ale ci zazdroszczę Ciała , wzrostu , samozaparcia i wgl wszystkiego
Tak wgl to jak mniej więcej wyglądałaś i ile ważyłaś na samym początku ? Bo jestem ciekawa czy ja też mogę osiągnąć taki efekt ; ] Może w stawisz swoje stare i nowe zdjęcia dla porównania ; D

Mogę pokazać nóżki, ale szału nie ma Genetycznie kształt (zwłaszcza kolan) mam okropny Niestety tak po tacie, siostra i brat też tak mają.
Na samym początku ważyłam prawie 60 kg (straciłam 6kg, po czym przytyłam 2kg -mięśnie) (Zapuściłam się totalnie ) I chyba nie mam zdjęć sylwetki, że tak powiem rozebranej A pod ciuszkami da się ukryć co nieco. Zwłaszcza, że u mnie wszystko idzie od bioder w dół (teraz mam 60 cm talia i 90 cm biodra- wymiary moim zdaniem idealne ) Więc strasznie czasem na zdjęciach wychodzę (jeśli o talię i brzuch chodzi)
Nowe zdjęcia będą, teraz mam @ i brzuch jest nabrzmiały i nieciekawy... Wygląda tak Przez tą wodę w organiźmie kiepsko moje mięśnie widać. No i ta jakość...

201104111571.jpg

[ecrulo]

Napisane przez dance makabre

Kurczę, kusisz tym błonnikiem- zobaczę jak stoję z kasę i zaraz lecę na DOZ

A dzisiaj kupiłam żel rozgrzewający Ziaji Rebuild (bardzo polecany na KWC)- nic z czarnej serii Lirene niestety nie było, będę patrzeć w Naturze jeszcze

No i świetny zestaw suplementów I dołączam się do prośby o więcej zdjęć!

Czarnej serii Lirene? Ziaji? U mnie w Rossmanach są, ale nie wszystkie. Całą swoją kolekcję kupowałam na allegro. Peeling dokupiłam w osiedlowej drogerii, tak samo oliwę do masażu Ziaji z czarnej serii Też ją obfocę i wrzucę

Więcej zdjęć będzie jak tylko zapanuję nad swoim organizmem po @ Póki co, wyżej fota, jak jestem pełna Trochę wstyd z tym wychodzić, ale skoro chcecie, to proszę

---------- Dopisano o 20:48 ---------- Poprzedni post napisano o 20:44 ----------

Napisane przez wogrodniczkach

Też je posiadam i też nie wiem co jeto. Zawsze myślałam że to coś w rodzaju rozstępów, ja mam to już dłuugo i cały czas tak samo wygląda.

ecrulo,
Kupiłam błonnik, ten z ananasem z BioGarden i łykam
Biegam o poranku Widziałam dziś łabędzie!
Staram się jeść średnio co trzy godziny wg planu, który przestawiłaś
Czuję się wspaniale i mam ochotę fruwać!
A wszystko dzięki Tobie i zdjęciu brzucha

Aha, i mam jeszcze takie pytanie - na błonniku napisali, że trzeba brać przed posiłkiem, a Ty że po śniadaniu, a do śniadania w proszku. Znaczy można tak?

Najlepiej przed posiłkiem Ale u mnie się czasowo nie sprawdza, nie miałabym siły wstawać godzinkę wcześniej żeby przed śniadaniem go zjeść, jem na śniadanie przed drugim śniadaniem Uczucie głodu rzadko mi towarzyszy. Więc jeśli masz możliwość- jedz przed posiłkami, jeśli nie, to modyfikuj Ja zawsze modyfikuję na swoje ptrzeby Mam dosyć nieregularny tryb zajęć tygodniowych i codziennie tylko 6 h snu, więc inaczej się nie da

Bardzo się cieszę, że zmotywowałam Mam cichą nadzieję, że teraz fotką brzucha Cię nie zdemotywowałam

Łabędzie zawsze mnie wprawiają w dobry nastrój Szkoda, że tak rzadko je widuję...

Dopinguję Cię w ćwiczeniach !

[ForbiddenFruit]

60 kg ? To ty już na początku szczuplutka byłaś Dodawaj jak najszybciej zdjęcia nóżek , a po brzuchu wcale nie widać żeby był jakiś nabrzmiały , ja to bym zrobiła wszystko za taki brzuszek