Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!!

Rzabba · 2013-02-01, 08:56

Robimy przysiad sumo z pogłębieniem - rozstawiamy stopy szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, w pozycji neutralnej, łopatki ściągnięte, patrzymy przed siebie, pośladki napięte

- schodzimy lekko w dół prze 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- pogłębiamy znowu przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu pogłębiamy przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy - tutaj uda powinny być równolegle do podłoża
- powracamy lekko do góry przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu powracamy 2 sekundy
- ruch na 2 sekundy
- powracamy do pozycji wyjściowej przez 2 sekundy

Pamiętamy aby kolana podążały w tym samym kierunku co palce stóp, jeśli tak nie jest, należy skorygować ustawienie stóp

Zaczynamy od 2 powtórzeń i codziennie robimy 2 więcej aż dojdziemy do 100

osoby początkujące mogą robić bez obciążenia
te które chcą i czują się na siłach mogą ćwiczyć trzymając sztangielkę, kettel lub torebkę wypełnioną kilkoma torebkami cukru, kaszy, czy puszkami z fasolką

pamiętajcie jednak by uszka nie były zbyt długie bo będzie to utrudniać zejście nisko

Przyjemnej zabawy

Wersja HARDCORE! - w fazie zatrzymania unosimy pięty

PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule

mia35 · 2013-02-01, 10:14

Ale super pomysl!!

Ja sie nie bardzo moge dolaczyc bo mi plan treningowy rozwali, szczegolnie pod koniec miesiaca, ale bede wam kibicowac!!

mia35 · 2013-02-01, 13:24

Zmienilam zdanie: dolaczam sie, tylko ze bede robic wszystko w moje dni od nog!

Rzabba · 2013-02-01, 13:29

2x z kettlem 9 kg

mia35 · 2013-02-01, 14:05

Done! Z pustym kijem od ciezarow na plecach.
Wrocilam na silownie tylko po te 2 powtorzenia

Bede musiala to jakos lepiej zgrac na przyszlosc

A jesli dziewczyny myslicie, czy robic to czy nie to wspomne tylko, ze to super dziala rozniez na wewnetrzna strone ud

tygryskowym_okiem · 2013-02-01, 14:29

Wchodzę w to

kama150 · 2013-02-01, 15:03

Zrobione 2x + 6kg

nikki999 · 2013-02-01, 17:58

czyli robimy 3 ruchy w dół, 3 ruchy do góry wstrzymując 2s- ok, tylko nie wiem jakie kg sobie wziąć

chyba spróbuję 7,5 i będę zmniejszać

wg moich obliczeń 23 marca kończymy

Anielllka · 2013-02-02, 08:14

to ćwiczenie jest bardziej na uda czy pupę?

nikki999 · 2013-02-02, 09:37

2/ 7,5kg
4/ z synem na plecach

Rzabba · 2013-02-02, 21:38

4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda

ale pośladki też ładnie pracują

tygryskowym_okiem · 2013-02-03, 13:34

No więc:
2, 4 i dzisiejsze 6 x z 7,5 kg

Cytat:

PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule

Rzabba ładnie nam życzysz

Rzabba · 2013-02-03, 13:36

ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?

nikki999 · 2013-02-03, 20:28

Cytat:

Napisane przez Rzabba

ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?

100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia

mia35 · 2013-02-03, 21:48

Ja melduje 4x i 6x i jeszcze chcialam sie poskarzyc, ze mnie zakwasy zlapaly tak pod koniec, ze hoho

Rzabba · 2013-02-03, 22:22

6x i zaczyna boleć

sarayy · 2013-02-03, 23:08

Cytat:

Napisane przez Rzabba

4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda

ale pośladki też ładnie pracują

w takim razie czy wersja podstawowa squat'u, a najlepiej z obciążeniem i zejściem nisko- to ta najbardziej na pośladki?..bo nad tym teraz pracuję

(uda 'zrobią się' przy okazji

choć można oczywiście i w drugą stronę- wzmacniać uda sumo squate'm, a pupa przy okazji się wyrzeźbi

- powodzenia dziewczyny!

nikki999 · 2013-02-03, 23:50

6x7,5

Rzabba · 2013-02-04, 21:38

8

I jakoś nie widzę zainteresowania

Gdzie te wszystkie co chciały więcej?

nikki999 · 2013-02-04, 22:27

8

wymiękły przy stepupie

tygryskowym_okiem · 2013-02-05, 10:42

Melduję 8x i 10x za dzisiaj

Cytat:

Napisane przez nikki999

100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia

To jest jakiś pomysł

Cytat:

Napisane przez Rzabba

I jakoś nie widzę zainteresowania

Gdzie te wszystkie co chciały więcej?

Już wymiękły

nikki999 · 2013-02-05, 17:57

10 :d

Benera · 2013-02-06, 16:45

nadrobilam i dzis 10

Rzabba · 2013-02-06, 20:26

wczoraj zrobiłam 10 dzisiaj już nie dam rady nic zrobić, jutro pewnie też nie, więc będe nardabiać

tygryskowym_okiem · 2013-02-06, 23:16

To ja dzisiaj ledwo ledwo 12

nikki999 · 2013-02-06, 23:17

12

Rzabba · 2013-02-10, 22:10

Nadrabiam 12

dawać dawać dziewczyny!!!!

tygryskowym_okiem · 2013-02-10, 22:32

Ja stanęłam na 16

Jutro nadrabiam dwa zaległe dni

Rzabba · 2013-02-11, 22:30

14x

---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

16x

Rzabba · 2013-02-12, 21:42

18x

2013-02-01, 10:14	#2
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Sumo squat - challenge! Ale super pomysl!! Ja sie nie bardzo moge dolaczyc bo mi plan treningowy rozwali, szczegolnie pod koniec miesiaca, ale bede wam kibicowac!!

2013-02-01, 13:24	#3
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Sumo squat - challenge! Zmienilam zdanie: dolaczam sie, tylko ze bede robic wszystko w moje dni od nog!

2013-02-01, 13:29	#4
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 2x z kettlem 9 kg __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-01, 14:05	#5
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Sumo squat - challenge! Done! Z pustym kijem od ciezarow na plecach. Wrocilam na silownie tylko po te 2 powtorzenia Bede musiala to jakos lepiej zgrac na przyszlosc A jesli dziewczyny myslicie, czy robic to czy nie to wspomne tylko, ze to super dziala rozniez na wewnetrzna strone ud Edytowane przez mia35 Czas edycji: 2013-02-01 o 14:06

2013-02-01, 14:29	#6
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Sumo squat - challenge! Wchodzę w to __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-02-01, 15:03	#7
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: Sumo squat - challenge! Zrobione 2x + 6kg

2013-02-01, 17:58	#8
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! czyli robimy 3 ruchy w dół, 3 ruchy do góry wstrzymując 2s- ok, tylko nie wiem jakie kg sobie wziąć chyba spróbuję 7,5 i będę zmniejszać wg moich obliczeń 23 marca kończymy __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-02, 08:14	#9
Anielllka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 2 460	Dot.: Sumo squat - challenge! to ćwiczenie jest bardziej na uda czy pupę? __________________ „nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”

2013-02-02, 09:37	#10
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! 2/ 7,5kg 4/ z synem na plecach __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-02, 21:38	#11
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 4x ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-03, 13:36	#13
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-03, 21:48	#15
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Sumo squat - challenge! Ja melduje 4x i 6x i jeszcze chcialam sie poskarzyc, ze mnie zakwasy zlapaly tak pod koniec, ze hoho

2013-02-03, 22:22	#16
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 6x i zaczyna boleć __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-03, 23:50	#18
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! 6x7,5 __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-04, 21:38	#19
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 8 I jakoś nie widzę zainteresowania Gdzie te wszystkie co chciały więcej? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-04, 22:27	#20
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! 8 wymiękły przy stepupie __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-05, 17:57	#22
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! 10 :d __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-06, 16:45	#23
Benera Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 640	Dot.: Sumo squat - challenge! nadrobilam i dzis 10

2013-02-06, 20:26	#24
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! wczoraj zrobiłam 10 dzisiaj już nie dam rady nic zrobić, jutro pewnie też nie, więc będe nardabiać __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-06, 23:16	#25
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Sumo squat - challenge! To ja dzisiaj ledwo ledwo 12 __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-02-06, 23:17	#26
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Sumo squat - challenge! 12 __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-02-10, 22:10	#27
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! Nadrabiam 12 dawać dawać dziewczyny!!!! __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-10, 22:32	#28
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Sumo squat - challenge! Ja stanęłam na 16 Jutro nadrabiam dwa zaległe dni __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-02-11, 22:30	#29
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 14x ---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ---------- 16x __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-12, 21:42	#30
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Sumo squat - challenge! 18x __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem