jak wyszczuplić nogi - przykładowe treningi

[MyLifeIsMusic]

dziewczyny prosze was. jak mozna spalic miesnie. nie chce ich miec, a mam straszne miesnie na udach, nie ma tam tłuszczu tylko oblesne wielkie miesnie. jak je mozna spalic. bialka nie jesc czy co?zdesperowana jestem

[Rzabba]

Zdajesz sobie sprawę z tego, ze jeśli spalisz mieśnie to obrośniesz tłuszczem?
Jesteś pewna, że nie masz tłuszczu na udach? Jak złapiesz skórę to jaką grubość ma fałda?

[pingwin2]

zdjecie
bo ja nie wierze w umięsnione i zupełnie odtłuszczone uda

[dolare]

mi się też wydaje, że mam umięśnione uda , ale niech sobie takie będą przynajmniej bardziej kobieco to wygląda niż patyki
jak ja złapię na udzie skórę to między palcami mam z 2 cm -dobrze czy zle?
obwód uda- 54 cm w najgrubszym miejscu/ 168 cm/ 51 kg wagi.

A rada dla koleżanki- może odpuść ćwiczenia siłowe na tę partię mięśni, wrzuć stretching czy cusik

[Rzabba]

Jak masz 2 cm to znaczy, że tłuszczyku też sporo ale nie mówię, że jest źle, jest normalnie a nie fitnessowo

[dolare]

hehe życie co zrobić i tak lubie te swoje kluseczki

[Rzabba]

Ja też mam 54 cm w udzie i jakieś 2 cm fałdkę ale zamierzam ten tłuszczyk mięsniami zastąpić

[inch]

...54 cm w udzie- kiedy to było

[rzęsa]

Inch - widziałam Twoją fotkę w takich czarnych obcisłych getrach
masz bardzo szczupłe nogi!

edit:
ja chciałabym móc złapać TYLKO te 2 cm
nie więcej

[dolare]

Napisane przez Rzabba

Ja też mam 54 cm w udzie i jakieś 2 cm fałdkę ale zamierzam ten tłuszczyk mięsniami zastąpić

e tam ja swoje 2 cm zostawie
niech sobie siedzą
hehe a jak wyglądają moje grabki na wątku- pokaż nogi próżna i leniwa babuszka ze mnie

[inch]

Napisane przez rzęsa

Inch - widziałam Twoją fotkę w takich czarnych obcisłych getrach
masz bardzo szczupłe nogi!

edit:
ja chciałabym móc złapać TYLKO te 2 cm
nie więcej

Jej to nic nie umknie
Rzęsa, ja nie mam w udzie 54 cm. Mam umięśnione nogi,ale czy szczupłe to nie jestem pewna. Narazie pozbywam się tłuszczu (zdjęcie w getrach było z daleeeeka)

[rzęsa]

Napisane przez inch

Jej to nic nie umknie
Rzęsa, ja nie mam w udzie 54 cm. Mam umięśnione nogi,ale czy szczupłe to nie jestem pewna. Narazie pozbywam się tłuszczu (zdjęcie w getrach było z daleeeeka)

bo ja tu jestem pierwszy rejstrator wdzięków
powód - zazdrość zazieleniała

no -umięsnione, to fajnie Ci
a ja niby cos tam schudłam, a uda nadal trzęsące fuj!

i o ile walczyłam ostatnio dość dzielnie
to chyba wpadam w jakiś kryzys ...

może nowy trening mnie uratuje

[Ather]

Ja niedawno 'odkryłam', że mam jedno udo szczuplejsze =='
Prawe 46 cm w najgrubszym miejscu, a lewe 44 w porywach 45. I mierzyłam na różne sposoby, jest mniej w tym drugim, ych...

[Rzabba]

Ather bardzo czesto tak jest mało kto jest symetryczny

[inch]

Napisane przez rzęsa

bo ja tu jestem pierwszy rejstrator wdzięków
powód - zazdrość zazieleniała

no -umięsnione, to fajnie Ci
a ja niby cos tam schudłam, a uda nadal trzęsące fuj!

i o ile walczyłam ostatnio dość dzielnie
to chyba wpadam w jakiś kryzys ...

może nowy trening mnie uratuje

Po pierwsze: nie wierzę
Po drugie: patrz punkt pierwszy


Ja pozwoliłam sobie looknąć na Twoje fotki i spadłam z krzesła, więc wiem o czym mówię.
Ale zawsze możesz zwiększyć obciążenie-super sprawa na jędrność.
Ja też mam z nią kłopot w górnych partiach ud (tzn czuję że jest mięsień ale okrywa go tłuszcz itd).


Ja mam asymetrię prawie wszędzie Podejrzewam że nawet moja lewa półkóla mózgowa jest dużo mniejsza od prawej (o ile jeszcze nie zanikła...)

[rzęsa]

Napisane przez inch

Po pierwsze: nie wierzę
Po drugie: patrz punkt pierwszy


Ja pozwoliłam sobie looknąć na Twoje fotki i spadłam z krzesła, więc wiem o czym mówię.
Ale zawsze możesz zwiększyć obciążenie-super sprawa na jędrność.
Ja też mam z nią kłopot w górnych partiach ud (tzn czuję że jest mięsień ale okrywa go tłuszcz itd).


Ja mam asymetrię prawie wszędzie Podejrzewam że nawet moja lewa półkóla mózgowa jest dużo mniejsza od prawej (o ile jeszcze nie zanikła...)

ale nie potłukłaś się ?

łeee, bo akurat kiecki zakryły to o czym mowa
poza tym trzęsawka jest widoczna głównie w ruchu

dobre ... z tym zanikiem

[Ewelina.]

Napisane przez Rzabba

Jak masz 2 cm to znaczy, że tłuszczyku też sporo ale nie mówię, że jest źle, jest normalnie a nie fitnessowo

ale o co chodzi z tymi fałdkami? jak ja próbuje złapać tak w środkowej części uda to nie mam wcale takich miękkich fałdek i nie mogę tego "złapać między palce", to dobrze czy źle?

[rzęsa]

a te 2 cm to na wysokość? czy na szerokość?

[Rzabba]

Mnie też jest trudno złapać, dużo trudniej niz na brzuchu.
Rzęsko łapię z boków a nie z góry i z dołu

[MyLifeIsMusic]

ehh widze nikt mi nie poradzi
tylko sie zachwycaja panie ile maja cm, 54 co to jest? jak ja mam 60

[Rzabba]

Jeszcze w styczniu też miałam 60 ale to nie były mięśnie tylko tłuszcz i myślę, że u Ciebie jest podobnie
Poza tym zadałam Ci pytanie> Możesz na nie odpowiedzieć?

[rzęsa]

Napisane przez Rzabba

Mnie też jest trudno złapać, dużo trudniej niz na brzuchu.
Rzęsko łapię z boków a nie z góry i z dołu

ale który wymiar tej fałdki mierzysz ?
bo ze złapaniem to u mnie nie ma problemu

Napisane przez MyLifeIsMusic

ehh widze nikt mi nie poradzi
tylko sie zachwycaja panie ile maja cm, 54 co to jest? jak ja mam 60

jeśli masz jędrne ciało pomimo tych 60 cm, to już jest duży plus!
jeśli Ci to przeszkadza, możesz i Ty postarać się o zmniejszenie obwodu

a ile Ty masz wzrostu?
ile w ogóle ważysz?
jaki masz przede wszystkim bf?

oczywiście niezależnie od tego ile czego itd. masz prawo być z czegoś tam niezadowolona
ale wykorzystaj to niezadowolenie
jako motywację do działania
a nie jako powód do załamywania rąk
bo "nikt mi nie chce pomóc"

jeżeli powiesz że chcesz z tym coś zrobić
znajdzie się z pewnością na tym forum wiele osób
które mądrze Ci poradzą

ale to TY musisz podjąć decyzję
i TY musisz wprowadzić ją w czyn

ja miałam ponad 60, teraz mam kilka cm mniej

[Rzabba]

rzęsko odległość między palcami chwytającymi

a to nie tak, że nie chcemy pomoc tylko najpierw musimy wiedzieć w czym

[rzęsa]

aha
tylko jak ja to mięcho lejące podniosę, to ciężko te palce znaleźć

[hair]

Znam Twój ból . Teraz mam 54 cm w udzie, ale to akurat trzęsący się tluszczyk, bo ostatnio nic tylko nadrabiam zaleglości w nauce :P. Ale wystarczy troche sportu (najgorsza w tej kwestii jest skakanka), a moich ud nie powstydzil by się niejeden kulturysta... Sprawe pogarsza fakt, że mam genetycznie suche lydki i zaczynam przypominać kurczka .
Ze sportów dobrze mi robi bieganie, rolki, plywanie a przedewszytkim rower. Wszystko dluugie dystanse.
Ps: dwa lata temu praktycznie nie zsiadalam z rowera. Jak zalożylam mini faceci rozbijali się o latarnie serio . Rower polecam najbardziej

[rzęsa]

fajne z tymi latarniami

ja już mam tą słoninę tam chyba od urodzenia
ale facet kiedyś na tory spadł z peronu, jak naście lat temu byłam w obcisłej mini
po co było sie oglądąć? nie?

no a teraz to już deko podstarzała ta słonina
rozrośnięta i w ogóle fuj!
i muszę z nią walczyć

od dziś robię to:
http://super-sylwetka.pl/smukle_nogi_na_lato.php

[telbuh]

a tak wracając do tematu - wybacz MyLifeIsMusic, że się podpinam, ale nie ma sensu chyba drugiego tamatu zakładać - ja na łydlkach nie mogę w ogóle złapać i sądzę, że to same mięśnie-głownie od roweru. odchudzam się, ale one ani drgną są straaasznie wielkie jak można takie mięśnie spalić? regularny basen nic nie daje pomóżcie, bo wstyd kieckę założyć

[Rzabba]

Jeśli to same mięśnie to powinnaś móc złapać kilka mm skóry

[pingwin2]

Rzesa robisz cały program czy wybiorczo?

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

Rzesa robisz cały program czy wybiorczo?

zrobiłam cały
dokładając jeszcze między kompleksem a finisherem wchodzenie na krzesło ze sztangą
po 8 powtórzeń na każdą nogę

bo jakoś brakowało mi czegoś w zamian za wykroki z obciążeniem

będę to robić w poniedziałki i piątki , czyli póki co 4 serie ze sztangą 20 kg
a w środę stary trening, czyli 2 serie obciążenie przy wykrokach 24 kilo, przy martwym 28 kilo
na ręce o wiele mniej

no i wlaśnie w tym na smukłe nogi
wyciskania w ostatnich seriach nie dałam rady zrobić po 8 powtórzeń
z tą dwudziestokilówką

wiem, że to nie jest dużo
w końcu ćwiczę już około roku
ale mnie bardziej zależy na zrzucaniu tłuszczu niż na wyrabianiu mięśni

telbuh a może streching na te łydki pomoże?