"Postaw na siebie", czyli zrzućmy kilogramy aby znów cieszyć się życiem!

[gianna]

Napisane przez mooonik

A ile to jest za dużo suszonych owoców? garść rodzynek/ kilka daktyli/ kilka moreli?
Też bym nie chciała całkiem zrezygnować, bez kitu :/ Co ja dodam do owsianki szarlotkowej jak nie rodzynki?

Gianna, a co to znaczy, że mogę zamieniać 1:1 ? Nie mam pojęcia

Ja na to patrzę tak: rodzynki np. garść to ok. 20g węgli, jabłko - też mniej więcej tyle, płatki owsiane (30g) to ok. 25g węgli + ewentualnie węgle z mleka/serka/jogurtu, to dla mnie za dużo jak na jeden posiłek, zwłaszcza, że większość to węglowodany proste. Oczywiście od czasu do czasu może być.

Zamieniać 1:1, tzn. że jak odejmujesz 10g węgli, to dodajesz 10 g białka i kalorie się bilansują. 1g węgli= 4 kcal, 1 g białka= 4 kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal. Tyle, że na spalenie 1g białka organizm potrzebuje więcej energii niż węglowodanów.

Mooonik a masz rozkład BTW dla tych jadłospisów ok. 1900 kcal?

[mooonik]

czyli wszelkie moje kombinacje owsiankowe odpadają ehh

Mam ten z 2068 -
B T W
76,5 g 106,8 g 244,0 g

reszta była liczona tylko dla kcal

[Psotka87]

Monik, ja twaróg tylko na słodko, jest tyle pysznych wersji, że wytrawnych nie mam kiedy jeść
Moje ulubione:
"Lody" z mrożonym bananem
Z cynamonem i orzechami włoskimi
Z makiem i daktylami
Z makiem i kokosem
Z migdałami

Ja ogólnie owoce lubię przede wszystkim same, w owsiankach, ciastach, twarogach psują mi smak :P wolę bez soczystych dodatków takie rzeczy, więc z owocami nie jem.

---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 22:29 ----------

Wow, gianna, ale Ty masz to dokładnie obcykane

---------- Dopisano o 22:31 ---------- Poprzedni post napisano o 22:30 ----------

Ostatnio robiłam też z malinami i kakao, a niedługo wypróbuję kawowy tylko sypnę ze 3 łyżeczki, a nie jedną

[mooonik]

ale dajesz jakiś jogurt czy mleko dla rozrzedzenia czy taki na sucho jesz?

[gianna]

Napisane przez mooonik

czyli wszelkie moje kombinacje owsiankowe odpadają ehh

Mam ten z 2068 -
B T W
76,5 g 106,8 g 244,0 g

reszta była liczona tylko dla kcal

Mooonik trochę nie zgadzają mi się wartości (może gdzieś coś źle kliknęłaś), ale mniej więcej wygląda to tak:
Białko 14%
Węgle 47%
Tłuszcz 46%

Podsumowując - za dużo tłuszczu!, za mało białka.

[szkrabus30]

Monika cieciore praze

ja twarog uwielbiam z 2 wycisnietymi zabkami czosnku i jog nat i sola
lub ze szczypiorkiem

ja wlasnie mniej lubie na slodko, chyba ze z cukrem i smietana ale to na diecie odpada

[gianna]

Ja twaróg właściwie tylko na słodko - ostatnio do placków, z musem jabłkowym, z odrobiną miodu, z cynamonem.

Szkrabus jak córeczka?

[mooonik]

Tak? Nie wiem, kopiowałam z ilewazy może coś nie do końca zaznaczyło.
Tłuszcze no właśnie, już pisałam kiedyś, że przypuszczam, że jest ich za dużo :/
Od jutra będę uważniej patrzeć na nie. I na resztę

taka owsianka - płatki, kakao, serek homo może być?

I jeszcze chciałam zapytać o zapiekaną owsiankę - robicie ją wieczorem, jecie rano na zimno, czy pieczecie z rana?


i w ogóle wielkie dzięki dziewczyny!! Gianna, Psotka, Madzia, Szkrabuś wszystkie razem i każdą osobno całuję

[gianna]

Napisane przez mooonik

Tak? Nie wiem, kopiowałam z ilewazy może coś nie do końca zaznaczyło.
Tłuszcze no właśnie, już pisałam kiedyś, że przypuszczam, że jest ich za dużo :/
Od jutra będę uważniej patrzeć na nie. I na resztę

taka owsianka - płatki, kakao, serek homo może być?

I jeszcze chciałam zapytać o zapiekaną owsiankę - robicie ją wieczorem, jecie rano na zimno, czy pieczecie z rana?


i w ogóle wielkie dzięki dziewczyny!! Gianna, Psotka, Madzia, Szkrabuś wszystkie razem i każdą osobno całuję

Do owsianki możesz dorzucić owoc albo jakieś suszone
Owsiankę zapiekaną jadam rzadko i jem na zimno

Polecamy się na przyszłość Jak będziesz mieć wątpliwości to pytaj, wrzucaj jadłospisy, rozkłady, co tam chcesz

A co najbardziej podbija Ci tłuszcze w diecie?

[mooonik]

z dzisiejszego dnia wątróbka na obiad, potem jajo, serek homo
z tego poprzedniego faktycznie coś skopane, bo banan ma 28,2gr tłuszczu, a rodzynki 0,2 węglowodanów
będę robić screeny.
a ogólnie to chyba wiórki kokos, pestki, orzechy, nie odmierzam tylko sypię 'na oko' :/

[szkrabus30]

Monika

Gianna mala marudna, boli ja glowa, oczka i bardzo sie wkurza ze ja swedzi a to dopiero poczatek ale damy rade ,musimy, dzieki ze pytasz

[Psotka87]

Napisane przez mooonik

ale dajesz jakiś jogurt czy mleko dla rozrzedzenia czy taki na sucho jesz?

Tylko trochę - 2 łyżki jogurtu albo odrobinę mleka. A, zapomniałam o jeszcze jednej super wersji - twaróg przełożony musem jablkowym i wiórkami i migdałami

Owsianki zapiekane zwykle przygotowuję poprzedniego dnia, a rano piekę. Kiedyś pół godziny to było dla mnie za dużo czekania, ale już daję radę

[gianna]

Dzień dobry

Ale dziś ponuro Młoda w p-kolu, my dziś w domu, więc luuuzik

Napisane przez szkrabus30

Gianna mala marudna, boli ja glowa, oczka i bardzo sie wkurza ze ja swedzi a to dopiero poczatek ale damy rade ,musimy, dzieki ze pytasz

Mam nadzieję, że szybko i lekko minie.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Psotka87]

A u nas jakieś nieśmiałe słońce
Na śniadanie były placki owsiane na mleku kokosowym z kawowym serkiem homo Zajdłabym jeszcze raz
Na drugie będą razowe grzanki z łososiem i capri, więc też pycha. Na obiad udka kurczaka w pomidorach z ryżem, na kolację bigos i jabłko Dziś bieganie, ale jeszcze nie wiem, czy pójdę na dwór, czy rozłożę bieżnię.

Szkrabus, trzymajcie się!
Monik, jak tam nastrój dziś? Ja nie wiem, jakbym policzyła to zdaje mi się że zjadam ogromne ilości tłuszczu

Miłego dnia!

[1992MaDziuLeK]

Hej

U mnie normalnie białooooo!!! Tyle śniegu, a ja jeszcze mam letnie opony Trzeba się za to zabrać

Na śniadanie zjadłam płatki ryżowe na mleku z suszonymi daktylami , a na II pewnie będzie jogurt naturalny z musli bez cukru i pomarańcza albo jabłuszko, jeszcze myślę

mooonik mam nadzieję, że coś kumasz będzie dobrze, a nasza specjalistka - gianna - pomoże Ja tak amatorsko od siebie i ze swojego życiowego doświadczenia pisałam Uważam też, że głupotą jest wykluczanie czegokolwiek ze swoich jadłospisów, nie mam na myśli zamiany na lepsze Później jest zabawa ze wprowadzaniem tego z powrotem

szkrabuś dacie radę! Wytrwałości! I żeby córka szybko i łagodnie przeszła ta ospę

Psotka spróbuj kawowy twaróg koniecznie ewentualnie jeszcze do Bielucha dosypuję kawy Ja Twoje porzucone pomysły na pewno wykorzystam

gianna Twoja wiedza jest naprawdę ogromna! Dobrze mieć taką pomocną koleżankę

Dziewczyny! Mam pytanie: Co myślicie na temat budyniu? Takim bez cukru, z torebki... Nie lubiłam nigdy budyniu, ale zwyczajnie mam na niego ochotę Zrobiłabym na 250 ml mleka i posłodziła troszeczkę ksylitolem (kupiłam ostatnio 0,5 kg za 13 zł chyba ). Myślicie, że to trzeba zaliczyć do słodyczy sklepowych? To jakieś niezdrowe? Jakie jest Wasze zdanie?

[Psotka87]

Śnieg

Bieluch to jak zwykły homo, do niego od paru tygodni sypię kawę i totalnie się od tego smaku uzależniłam smaruję placki, owsianki na zmno, ciasta...

Dla mnie budyń z torebki to ta sama kategoria co gotowe deserki, czyli zdecydowanie słodycz. Ugotuj sobie zwykły budyń z mleka z mąką ziemniaczaną...

[gianna]

Psotka u Ciebie jak zwykle pysznie

Madziulek co do budyniu - z nim jest taki "problem", że zrobiony ze zwykłym cukrem, to głównie weglowodany i to o wysokim IG. Z ksylitolem jest znacznie lepiej Ale nawet ze zwykłym cukrem od czasu do czasu nie zaszkodzi A żeby zapobiec skokowi cukru i szybkiemu głodowi po takim jedzeniu, można dojeść twarogiem albo Bieluchem

A jeżeli chodzi o sam skład to mąka (skrobia) ziemniaczana / skrobia kukurydziana, aromat i barwnik - przeważnie naturalny.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[monisia234561]

Witajcie Kochane Odchudzaczki
Jeśli pozwolicie chciałabym dołączyć do Waszego grona. Ja postanowiłam wziąć się za siebie 5 tygodni temu. Dokładnie 20.10.2014 r. Zaczynałam z 60,7 kg przy wzroście 164 cm. W tej chwili 3,8 kg w dół ale co najważniejsze cm lecą w dół. Jest ich aż 42,5 cm. Może napiszę jak udało mi się te trochę zrzucić. Otóż nie jestem na jakiejś diecie. Po prostu jem mniej, nie jem ziemniaków białego pieczywa. I ogólnie mniej jem. Nie przejadam się jak kiedyś Ćwiczę codziennie po godzince z mel b i tiffany i to dzięki ćwiczeniom wysmukliłam i ujędrniłam trochę ciało,pozbyłam się większości cellulitu. Pupa podniosła się do góry
Mam nadzieję że przyjmiecie mnie do siebie ? Choć zauważyłam że większość z Was jest na konkretnej diecie. Czy któraś z Was drogie Panie również ćwiczy z mel b lub tiffany i widzi jakieś efekty??
Pozdrawiam Monika

[1992MaDziuLeK]

Napisane przez Psotka87

Bieluch to jak zwykły homo, do niego od paru tygodni sypię kawę i totalnie się od tego smaku uzależniłam smaruję placki, owsianki na zmno, ciasta...

Dla mnie budyń z torebki to ta sama kategoria co gotowe deserki, czyli zdecydowanie słodycz. Ugotuj sobie zwykły budyń z mleka z mąką ziemniaczaną...

Śnieg i to nie kilka płatków, a co najmniej z 15 cm

Ja też jestem uzależniona od tego smaku Mogłabym jeść w każdym posiłku

Dzięki za odpowiedź

---------- Dopisano o 09:50 ---------- Poprzedni post napisano o 09:48 ----------

Napisane przez monisia234561

Witajcie Kochane Odchudzaczki
Jeśli pozwolicie chciałabym dołączyć do Waszego grona. Ja postanowiłam wziąć się za siebie 5 tygodni temu. Dokładnie 20.10.2014 r. Zaczynałam z 60,7 kg przy wzroście 164 cm. W tej chwili 3,8 kg w dół ale co najważniejsze cm lecą w dół. Jest ich aż 42,5 cm. Może napiszę jak udało mi się te trochę zrzucić. Otóż nie jestem na jakiejś diecie. Po prostu jem mniej, nie jem ziemniaków białego pieczywa. I ogólnie mniej jem. Nie przejadam się jak kiedyś Ćwiczę codziennie po godzince z mel b i tiffany i to dzięki ćwiczeniom wysmukliłam i ujędrniłam trochę ciało,pozbyłam się większości cellulitu. Pupa podniosła się do góry
Mam nadzieję że przyjmiecie mnie do siebie ? Choć zauważyłam że większość z Was jest na konkretnej diecie. Czy któraś z Was drogie Panie również ćwiczy z mel b lub tiffany i widzi jakieś efekty??
Pozdrawiam Monika

Witamy!

Od razu dla sprostowania - nie mamy żadnych konkretnych diet - prawie żadna Po prostu chcemy zdrowo się odżywiać

[Psotka87]

Monisia, witaj u nas
Żadna z nas nie jest na konkretnej diecie, Szkrabus tylko coś testuje, ale to od niedawna My po prostu zdrowo jemy i ćwiczymy

[monisia234561]

[QUOTE=

Witamy!

Od razu dla sprostowania - nie mamy żadnych konkretnych diet - prawie żadna Po prostu chcemy zdrowo się odżywiać [/QUOTE]

Dziękuję
Myślałam że macie konkretne diety i się ich mocno trzymacie. Ja jem dużo warzyw i ogólnie też staram się jeść zdrowo.

[mmelisjaa]

Hej dziewczyny
Odebrałam wczoraj jeden wynik a jeszcze musze poczekać na dwa. Kortyzol za wysoki...wizyta u endokrynologa w następnym tygodniu.
Leze plackiem dzisiaj ból głowy itd.
Za to dieta wczoraj idealnie, zakupy zrobilam, dom posprzatalam, pranie poprasowanie wszystko zrobione

Gianna duża wiedza
Mooonik powolutku i będziesz wiedziała co i jak z makroskladnikami ka kiedyś korzystałam dużo z tabeli kalorii tam jest co ile ma tłuszczów węgli białka

Napisane przez monisia234561

Witajcie Kochane Odchudzaczki
Jeśli pozwolicie chciałabym dołączyć do Waszego grona. Ja postanowiłam wziąć się za siebie 5 tygodni temu. Dokładnie 20.10.2014 r. Zaczynałam z 60,7 kg przy wzroście 164 cm. W tej chwili 3,8 kg w dół ale co najważniejsze cm lecą w dół. Jest ich aż 42,5 cm. Może napiszę jak udało mi się te trochę zrzucić. Otóż nie jestem na jakiejś diecie. Po prostu jem mniej, nie jem ziemniaków białego pieczywa. I ogólnie mniej jem. Nie przejadam się jak kiedyś Ćwiczę codziennie po godzince z mel b i tiffany i to dzięki ćwiczeniom wysmukliłam i ujędrniłam trochę ciało,pozbyłam się większości cellulitu. Pupa podniosła się do góry
Mam nadzieję że przyjmiecie mnie do siebie ? Choć zauważyłam że większość z Was jest na konkretnej diecie. Czy któraś z Was drogie Panie również ćwiczy z mel b lub tiffany i widzi jakieś efekty??
Pozdrawiam Monika

Witaj :róża:



Wysłano z telefonu za błędy przepraszam.

[gianna]

Mmelisjaa a jakie tsh Ci wyszło?
Monisia witaj i gratuluję efektów Masz jakiś cel wagowy?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[mooonik]

Hej


Szkrabus szybkiego przejścia ospy z córeczką
Gianna jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy, naprawdę!

Napisane przez Psotka87

Tylko trochę - 2 łyżki jogurtu albo odrobinę mleka. A, zapomniałam o jeszcze jednej super wersji - twaróg przełożony musem jablkowym i wiórkami i migdałami

Owsianki zapiekane zwykle przygotowuję poprzedniego dnia, a rano piekę. Kiedyś pół godziny to było dla mnie za dużo czekania, ale już daję radę

ok, dzięki dorobiłam się w końcu małych naczynek do zapiekania więc chcę spróbować
a nastrój taki sobie

Napisane przez 1992MaDziuLeK

Hej

U mnie normalnie białooooo!!! Tyle śniegu, a ja jeszcze mam letnie opony Trzeba się za to zabrać


mooonik mam nadzieję, że coś kumasz będzie dobrze, a nasza specjalistka - gianna - pomoże Ja tak amatorsko od siebie i ze swojego życiowego doświadczenia pisałam Uważam też, że głupotą jest wykluczanie czegokolwiek ze swoich jadłospisów, nie mam na myśli zamiany na lepsze Później jest zabawa ze wprowadzaniem tego z powrotem

Dziewczyny! Mam pytanie: Co myślicie na temat budyniu? Takim bez cukru, z torebki... Nie lubiłam nigdy budyniu, ale zwyczajnie mam na niego ochotę Zrobiłabym na 250 ml mleka i posłodziła troszeczkę ksylitolem (kupiłam ostatnio 0,5 kg za 13 zł chyba ). Myślicie, że to trzeba zaliczyć do słodyczy sklepowych? To jakieś niezdrowe? Jakie jest Wasze zdanie?

a u nas ciapsko i bez słońca nie mówiąc o śniegu daj trochę, albo chociaż jakieś zdjęcie pokaż

Madzia im więcej czytam tym mniej wiem. Ja też nie chciałabym wyrzucać jakichś rzeczy w jadłospisu

co do budyniu to ja robię zwykły śmietankowy/waniliowy bez cukru, a polewam sokiem malinowym mojej mamy nie uważam go za słodycz



dziś na śniadanie zrobiłam owsiankę z 4łyżek płatków, łyżki kakao, kilka rodzynek, pół banana i dodałam prawie cały serek homo(prawie bo 1łyżeczka poszła do porcji Julitkowej)
Wrzuciłam to w ilewazy i tamtejszy serek homo ma całkiem inne wartości niż ten mój z opakowania.
Ilewazy mówi tak: masa 140gr (B) 7,7gr, (W) 24,0gr (T) 7,0gr kcal 183
moj serek - masa 140gr (B) 20gr (W) 4,5gr (T) 2,5% kcal 140


to jest znaczna różnica i w białku i węglowodanach :/

Na obiad chcę zupę pieczarkową. O czymś powinnam pamiętać? Bedzie marchewka, pietruszka, seler, por, pieczarki(uduszone wcześniej na łyżeczce masła) i makaron razowy. Do tego udko dla mnie. Niezabielana bo nie jadamy takiej.

[gianna]

Mooonik zupa z udkiem ok, a serek homo - twój ma znacznie mniej tłuszczu. Może spróbuj właśnie na tabele kalorii, bo tam są produkty różnych producentów i można coś dopasować, albo na potreningu. Ja korzystam z fat secret, ale to na telefonie.

Mooonik ten serek z ile waży to chyba jakiś slodzony - np. waniliowy. Podobny skład makro ma tutti waniliowy z biedry. Może poszukaj homo naturalnego.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[mooonik]

ok to poszukam jeszcze tych tabeli
w dzienniku ilewazy jest dostępny tylko ten jeden :/

[mmelisjaa]

Napisane przez gianna

Mmelisjaa a jakie tsh Ci wyszło?
Monisia witaj i gratuluję efektów Masz jakiś cel wagowy?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tsh wyszło w normie. A dokładniej 1,980

Napisane przez gianna

Mooonik zupa z udkiem ok, a serek homo - twój ma znacznie mniej tłuszczu. Może spróbuj właśnie na tabele kalorii, bo tam są produkty różnych producentów i można coś dopasować, albo na potreningu. Ja korzystam z fat secret, ale to na telefonie.

Mooonik ten serek z ile waży to chyba jakiś slodzony - np. waniliowy. Podobny skład makro ma tutti waniliowy z biedry. Może poszukaj homo naturalnego.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tak fatsecret tez polecam ale ja korzystam zwykle z myfitnesspal bardzo podobny jeden i drugi ale fatsecret jest po polsku.
Te aplikacje są o tyle dobre ze wystarczy zeskanować kod kreskowy i wpisać gramy chyba ze nie ma produktu w bazie to trzeba go dodać ale rzadko się to zdarza.
A jeśli nie to polecam tabele kalorii albo tak jak gianna napisała potreningu tez korzystam z potreningu ale długo mi zajmuje wprowadzenie tam produktów, wiec wole korzystać z aplikacji. Miałam taką książkę tabele kalorii i stamtąd się nauczylam o białkach węglach i Tłuszczach a najlepiej w sklepie patrzyć na składy bo czasami coś zwane serkiem twarogowym ma same węglowodany.


Wysłano z telefonu za błędy przepraszam.

[monisia234561]

Napisane przez gianna

Mmelisjaa a jakie tsh Ci wyszło?
Monisia witaj i gratuluję efektów Masz jakiś cel wagowy?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Witam nie mam żadnego celu wagowego chcę dobrze czuc się we własnym ciele Zawsze ważyłam 48-50 kg do porodu jak szłam ważyłam 61 kg. Po ciąży udało mi się szybko wrócić do 48 kg niestety zima i 5 kg na plusie i kolejna zima i kolejne 5 kg do przodu. Brakowało mi motywacji do walki ze sobą ale teraz gdy ujrzałam na wadze 60,7 kg to się przeraziłam. Moja córcia ma już 6 lat (poszła do pierwszej klasy). Ja mam 26 Wiem że wiek też robi swoje kości szersze i nigdy nie będę taka szczupła jak byłam kiedyś ale marzy mi się wyjść na plaże i nie wstydzić się siebie

Ps. A Ty masz jakiś cel wagowy?

[Psotka87]

monisia jaki wiek robi swoje zaraz dziewczyny się na Ciebie obrażą Ja po dwójce dzieci i rok starsza od Ciebie wyglądam lepiej niż kiedykolwiek

[szkrabus30]

Hej

dzieki dziewczyny za mile slowa

ja dzis na sniadanie mialam kurczaka w foli,kapuste kiszona i chlebek zytni
przegryzka jablko
na obiad poledwica, sos pieczarkowy, salatka
przegryzka gotowana biala fasola zmiksowana z bananem (dziwnie brzmi ale mi smakuje - to podstawa muffin dla dzieci ktore im dzis robie

a potem nie wiem jeszcze co zjem, moze jajka?

---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:13 ----------

Monisia ja jestem kilka lat po 30 dzieki za ten wiek hahaha
mam 2 dzieci (jedno tez w 1 klasie )