Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[AsiaRzaska]

Napisane przez Amebr

Super, ze dzisiaj zaczelas Ja tez dzisiaj robie pierwszy trening.

I tak jak pisalam wyzej, pomimo tego, ze sama robie przysiady ze sztanga, martwy ciag na silowni, to ten pierwszy probny dzien z Kayla dal mi tak popalic, ze az bylam w szoku
Zobaczymy jak bedzie tym razem

Ja też robie przysiady ze sztangą i martwe ciągi
Dla mnie najgorsze są pompki ręce masakrycznie słabe, chociaż je ćwiczę od jakiegoś czasu

[_agg_]

Napisane przez AsiaRzaska

Ja też robie przysiady ze sztangą i martwe ciągi
Dla mnie najgorsze są pompki ręce masakrycznie słabe, chociaż je ćwiczę od jakiegoś czasu

pompki to mięśnie klatki piersiowej a nie ręce

[anieleczka92]

Napisane przez _agg_

pompki to mięśnie klatki piersiowej a nie ręce

Ja po dwóch latach ćwiczeń z Chodakowska (od roku głównie treningi z huntlami na ręce albo turbo, Tomek z obciaznikami na nogi) a nadal nie robię męskiej pompki dlatego od poniedziałku zaczynam z tym programem, bo po obecnych ćwiczeniach już dawno nie ma efektów

[Amebr]

Ja juz po treningu Legs&Cardio Day 1
Znowu sie niezle wymeczylam, koszulka mokra, ale bardzo szczesliwa jestem
Udalo mi sie zrobic po jednym obwodzie i 1-2 cwiczeniach z kolejnej serii przez kazde 7 minut.
Mialam 5 kg sztangielki na kazda reke i pilke 10 kg

[wewiora]

hej dziewczyny, mam do was pytanko, też zaczynam treningi z kayla, i zastanawiam się czy jako liss można isć na fitnes?

pozdrawiam

[Amebr]

Napisane przez wewiora

hej dziewczyny, mam do was pytanko, też zaczynam treningi z kayla, i zastanawiam się czy jako liss można isć na fitnes?

Moim zdaniem jak najbardziej

[wewiora]

no to świetnie to sobie trochę poskaczę

a mam jescze jedno pytanie, bo treningi własciwie wychodzą prawie codziennie, jak to robicie gdy macie "te dni"? ćwiczyć czy nie ćwiczyc? jak nie to chyba cały harmonogram się posypie?

[katarzynkaas]

Napisane przez wewiora

no to świetnie to sobie trochę poskaczę

a mam jescze jedno pytanie, bo treningi własciwie wychodzą prawie codziennie, jak to robicie gdy macie "te dni"? ćwiczyć czy nie ćwiczyc? jak nie to chyba cały harmonogram się posypie?

u mnie to zalezy, jesli faktycznie bardzo zle sie czuje to odpuszczam, jesli dostatecznie dobrze to zmuszam się i ćwiczę.

[gosialka86]

Hej dziewczyny po przejrzeniu instagramu Kayli od razu nabrałam chęci do ćwiczeń a Wasze wypowiedzi tylko bardziej mnie zmotywowały niedługo zostanę mamą ale już myślę o szybkim powrocie do dobrej sylwetki dlatego już teraz chce zebrać wszystkie materiały żeby jak tylko stan zdrowia pozwoli zacząć ćwiczyć
Mam ogromną prośbę czy Ktoś z Was może mi na maila przesłać wszystkie potrzebne materiały do ćwiczeń z Kayla??

[Katherinee]

hey
też planuję zacząć Kaylę, na razie ściągnełam ten free week i rozumiem, że to jest tak, że np. pon robie ćw na nogi, środa na ręce itd? Pytam, bo jakoś tak mało mi się to wydaje, poniewż na siłowni przeważnie ćwiczę więcej, chociaż tu może trening bardziej intensywny jest

[katarzynkaas]

jestem po pierwszym dniu pierwszego tygodnia... o matko ;d myslalam, ze jestem średniozaawansowana, ale po tym treningu stwierdzam, że jednak nie ;d Kayla dałą popalić w nogi i pośladki mam andzieje, że jutro nie będzie aż tak źle ze mną...

[Effy123]

Hej dziewczyny, ja dzisiaj zaczynam swój pierwszy dzień Ok 17 wybieram się na siłownie i walczę zobaczymy jak mi pójdzie!

[martag144]

Ja dziś zaczynam 7 tydzień.
Wydrukowałam sobie dziś drugą część i już się boję, bo o wiele wyższy poziom. Poza tym widzę różnicę między tygodniami. Pierwsze 5 tygodni były lajtowe. Teraz trochę gorzej.

Ćwiczę od jakiegoś roku, wcześniej było tylko cardio, czasami Mel B, lekkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia.

Powodzenia życzę wszystkim.

[AsiaRzaska]

Napisane przez gosialka86

Hej dziewczyny po przejrzeniu instagramu Kayli od razu nabrałam chęci do ćwiczeń a Wasze wypowiedzi tylko bardziej mnie zmotywowały niedługo zostanę mamą ale już myślę o szybkim powrocie do dobrej sylwetki dlatego już teraz chce zebrać wszystkie materiały żeby jak tylko stan zdrowia pozwoli zacząć ćwiczyć
Mam ogromną prośbę czy Ktoś z Was może mi na maila przesłać wszystkie potrzebne materiały do ćwiczeń z Kayla??

Podaj email wyślę

---------- Dopisano o 18:25 ---------- Poprzedni post napisano o 18:24 ----------

Napisane przez martag144

Ja dziś zaczynam 7 tydzień.
Wydrukowałam sobie dziś drugą część i już się boję, bo o wiele wyższy poziom. Poza tym widzę różnicę między tygodniami. Pierwsze 5 tygodni były lajtowe. Teraz trochę gorzej.

Ćwiczę od jakiegoś roku, wcześniej było tylko cardio, czasami Mel B, lekkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia.

Powodzenia życzę wszystkim.

No i jakie efekty na poczatku 7 tygodnia? Bo chyba tego jesteśmy wszystkie najbardziej ciekawe

---------- Dopisano o 18:26 ---------- Poprzedni post napisano o 18:25 ----------

Napisane przez Katherinee

hey
też planuję zacząć Kaylę, na razie ściągnełam ten free week i rozumiem, że to jest tak, że np. pon robie ćw na nogi, środa na ręce itd? Pytam, bo jakoś tak mało mi się to wydaje, poniewż na siłowni przeważnie ćwiczę więcej, chociaż tu może trening bardziej intensywny jest

Kochana robisz tak jak masz rozpisane przez Kayle
to tylko na poczatku się wydaje takie hop

---------- Dopisano o 18:28 ---------- Poprzedni post napisano o 18:26 ----------

Ja dziś zaczynam 3 tydzień

2 tydzień był dużo cięższy aniżeli 1 :P dla mnie najgorsze są pompki i ćwiczenie "comandos" o ludu

Oprócz tego ćwiczenia ze sztangą i spinning bo ten okropny śnieg nie pozwala na bieganie

[Effy123]

Mogę też prosić o efekty? olivia.Niemczyk @Gmail.com

[anieleczka92]

Właśnie jestem po pierwszym dniu, pierwszego tygodnia tak jak mówiłam, że od dzisiaj zaczynam również mój chłopak zdecydował się ze mną rozpocząć ten program. Daje wycisk

[Amebr]

Ja juz po LISS
Pojezdzilam na orbitreku. Jutro drugi dzien Resistance

Napisane przez wewiora

a mam jescze jedno pytanie, bo treningi własciwie wychodzą prawie codziennie, jak to robicie gdy macie "te dni"? ćwiczyć czy nie ćwiczyc? jak nie to chyba cały harmonogram się posypie?

Gdzies czytalam, ze mozna robic LISS i Resistance w jeden dzien, tylko najlepiej rano i wieczorem. Wiec zawsze mozesz tak "nadrobic" jeden lub dwa dni

Napisane przez katarzynkaas

jestem po pierwszym dniu pierwszego tygodnia... o matko ;d myslalam, ze jestem średniozaawansowana, ale po tym treningu stwierdzam, że jednak nie ;d Kayla dałą popalić w nogi i pośladki mam andzieje, że jutro nie będzie aż tak źle ze mną...

Oj bedzie Znam to z wlasnego doswiadczenia, przez dwa-trzy dni ledwo chodzilam, a tez nie jestem poczatkujaca
Ale dasz rade

[kaarolinaa]

podesłałabyś i mi @AsiaRzaska te ebooki? a ma któraś z Was może tę poprawioną wersję BBG części 1? ta nowsza wersja zawiera 189 stron, a nie 102, jak do tej pory. i te nowe plany żywieniowe?

[AsiaRzaska]

Napisane przez kaarolinaa

podesłałabyś i mi @AsiaRzaska te ebooki? a ma któraś z Was może tę poprawioną wersję BBG części 1? ta nowsza wersja zawiera 189 stron, a nie 102, jak do tej pory. i te nowe plany żywieniowe?

Podaj email to wyślę

[Effy123]

Napisane przez AsiaRzaska

Podaj email to wyślę

Ja tez poproszę, kurcze a już wydrukowalam stara, no ale niech nowa będzie chociaż na komputerze olivia.Niemczyk@Gmail.com
Dziękuję za książkę *

Ja dzisiaj po pierwszym treningu zrobiłam po jednym obwodzie bo... Cardio mnie zniszczyło, następnym razem będzie znacznie lepiej na 100000%

[katarzynkaas]

Oj bedzie Znam to z wlasnego doswiadczenia, przez dwa-trzy dni ledwo chodzilam, a tez nie jestem poczatkujaca
Ale dasz rade [/QUOTE]

wstalam, nie jest najgorzej ;d aleee mimo wszystko uwielbiam czuc, ze cos robilam!

[Effy123]

Ja właśnie wstaje z łóżka i wczorajszy trening robie dzisiaj... Ja rozumiem ze w domu nie ma miejsca ale na siłowni wczoraj również go nie było

[aniser]

Napisane przez Amebr

Super, ze dzisiaj zaczelas Ja tez dzisiaj robie pierwszy trening.

I tak jak pisalam wyzej, pomimo tego, ze sama robie przysiady ze sztanga, martwy ciag na silowni, to ten pierwszy probny dzien z Kayla dal mi tak popalic, ze az bylam w szoku
Zobaczymy jak bedzie tym razem

Tez sie ciesze
Wiem dokladnie o czym mowisz Ja sporo biegam ( w sobote zrobilam prawie 12km w mega zimnie i na okropnym wietrze), wczoraj 10km (bieganie zastepuje mi LISS), a ani razu nie mialam takich zakwasow jako po Kayli.
Cwiczenia zrobilam nawet szybciej niz zakladane 7 minut na cykl, sadzilam, ze nogi mam wycwiczone, a dzis zejscie po schodach bylo hmmm wyzwaniem Z drugiej strony bardzo sie ciesze, bo wiem, ze skoro boli to znaczy, ze dziala i ze pracuja inne miesnie, niz te,ktore "ruszam" zazwyczaj

Zalamal mnie tylko komentarz kolezanki z pracy, gdy wstawalam nieco obolala od biurka: "I po co Ty to w ogole robisz? Bezsensu..."

[stotek]

Napisane przez aniser

Tez sie ciesze
Wiem dokladnie o czym mowisz Ja sporo biegam ( w sobote zrobilam prawie 12km w mega zimnie i na okropnym wietrze), wczoraj 10km (bieganie zastepuje mi LISS), a ani razu nie mialam takich zakwasow jako po Kayli.
Cwiczenia zrobilam nawet szybciej niz zakladane 7 minut na cykl, sadzilam, ze nogi mam wycwiczone, a dzis zejscie po schodach bylo hmmm wyzwaniem Z drugiej strony bardzo sie ciesze, bo wiem, ze skoro boli to znaczy, ze dziala i ze pracuja inne miesnie, niz te,ktore "ruszam" zazwyczaj

W ciagu 7 minut masz zrobic tyle cylki, ile dasz radę Czyli robisz po kolei cwiczenia, az wybije 7 minut, a nie przestajesz po jednym cyklu.

[anieleczka92]

Napisane przez stotek

W ciagu 7 minut masz zrobic tyle cylki, ile dasz radę Czyli robisz po kolei cwiczenia, az wybije 7 minut, a nie przestajesz po jednym cyklu.

Dokładnie ja wczoraj byłam bliska łez, że te 7 minut wystarczyło na 2,5 cyklu przy drugim myślałam, że zmymiotuje :O całe szczęście dzisiaj są tylko lekkie zakwasy na tyłku, dobrze się wczoraj rozciagalam

[aniser]

Napisane przez anieleczka92

Dokładnie ja wczoraj byłam bliska łez, że te 7 minut wystarczyło na 2,5 cyklu przy drugim myślałam, że zmymiotuje :O całe szczęście dzisiaj są tylko lekkie zakwasy na tyłku, dobrze się wczoraj rozciagalam

Hmm to ja chyba musze zmienic taktyke,bo robilam zalozona ilosc potworzen w cyklu i po skonczonych 4, zaczelam jakby od poczatku.
Ale w sumie wiekszy sens ma robienie tak jak Wy piszecie, bo wtedy, jeslizostaje czas powtarza sie cwiczenia z kolejnych cykli, a nie np. tylko z pierwszego....

---------- Dopisano o 12:55 ---------- Poprzedni post napisano o 12:51 ----------

Napisane przez stotek

W ciagu 7 minut masz zrobic tyle cylki, ile dasz radę Czyli robisz po kolei cwiczenia, az wybije 7 minut, a nie przestajesz po jednym cyklu.

To moze jeszcze raz: robie pierwszy cykl, zajmuje mi, powiedzmy, 5 minut- przechodze do nastepnego, czytaj, drugiego cyklu czy potwarzam pierwszy przez kolejne 2 minuty, az nie zapiszczy zegarek i wtedy zaczynam drugi?

Sorry, ze tak dopytuje, ale wole sie upewnic, zeby nie skopac kolejnego dnia treningowego

[stotek]

Napisane przez aniser

Hmm to ja chyba musze zmienic taktyke,bo robilam zalozona ilosc potworzen w cyklu i po skonczonych 4, zaczelam jakby od poczatku.
Ale w sumie wiekszy sens ma robienie tak jak Wy piszecie, bo wtedy, jeslizostaje czas powtarza sie cwiczenia z kolejnych cykli, a nie np. tylko z pierwszego....

Nie moge zrozumiec Twojego toku rozumowania, chyba jakas dzisiaj nieogarnięta jestem.

W zalaczniku zdjecie z ksiazki.
Na przyklad: 7 minut circuit one - czyli przez 7 minut robisz po kolei (oczywiscie tyle powtórzen kazdego cwiczenia ile jest napisane) cwiczenia z circuit one. Jesli zrobisz jeden cykl to okej, jesli zrobisz w tym czasie 3 cykle to też okej.

[stotek]

Napisane przez aniser

To moze jeszcze raz: robie pierwszy cykl, zajmuje mi, powiedzmy, 5 minut- przechodze do nastepnego, czytaj, drugiego cyklu czy potwarzam pierwszy przez kolejne 2 minuty, az nie zapiszczy zegarek i wtedy zaczynam drugi?

Tak, jak pogrubione

[aniser]

Napisane przez stotek

Tak, jak pogrubione

Wlasnie obawialam sie,ze nie umiem prosto wyjasnic o co mi chodzi ale teraz wszystko jasne! dziekuje

[Katherinee]

Napisane przez AsiaRzaska

Podaj email to wyślę

też ślicznie proszę o wysłanie ksiazki katarzyna_brzozowska1@wp. pl