Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV

[JuliaWhite]

Czesc,

Na razie biegam od niechcenia, 2 minuty biegu to osiagniecie i moze jakbym sie do Was dolaczyla mialabym wieksza motywacje zeby sprobowac dluzej, wiecej, lepiej. Przygarniecie mnie?

[201607111632]

Napisane przez JuliaWhite

Czesc,

Na razie biegam od niechcenia, 2 minuty biegu to osiagniecie i moze jakbym sie do Was dolaczyla mialabym wieksza motywacje zeby sprobowac dluzej, wiecej, lepiej. Przygarniecie mnie?

Oczywiście! Nie ma się co denerwować, ja biegam 2min x 4 i między tym po 4min truchtu, więc też nie ma sie czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć To i tak dobrze, bo po pracy nie mam sił na nic, ale regularnie co 2gi dzień od 3 tygodni biegam. Będzie coraz lepiej, zapewniam

[wiewioreczka]

któraś z Was pisala, że endomondo jej ześwirowało - otóż z bólem ogłaszam, ze moje również oszalało!! dzisiaj z 10 razy gubiło sygnał GPS i 1 kilometr naliczało mi przez 10 - 20 minut w końcu przestałam się nim przejmować i po prostu biegłam przed siebie, ale ciągle mi mówiło do słuchawki "GPS signal lost". Masakra.

[JuliaWhite]

Napisane przez amelsss

Oczywiście! Nie ma się co denerwować, ja biegam 2min x 4 i między tym po 4min truchtu, więc też nie ma sie czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć To i tak dobrze, bo po pracy nie mam sił na nic, ale regularnie co 2gi dzień od 3 tygodni biegam. Będzie coraz lepiej, zapewniam

Biegasz na biezni czy na zewnatrz? Czasami zastanawiam sie czy kiedys dojde z tych 2 minut do przebiegniecia 10 km bez zatrzymania sie. To byloby cos.

[dbff611010d7beb2d6d465dd69f947a5f4eb32a8]

pewnie że dasz rade, jeszcze w kwietni nie biegałam nic (zresztą jak całe moje życie) a teraz 6km pestka;-)

[andzya]

Napisane przez wiewioreczka

któraś z Was pisala, że endomondo jej ześwirowało - otóż z bólem ogłaszam, ze moje również oszalało!! dzisiaj z 10 razy gubiło sygnał GPS i 1 kilometr naliczało mi przez 10 - 20 minut w końcu przestałam się nim przejmować i po prostu biegłam przed siebie, ale ciągle mi mówiło do słuchawki "GPS signal lost". Masakra.

U mnie to samo,z tym,ze mi nalicza kilometr w 2 minuty na przyklad ,wiec dobre mam czasy albo wczoraj zmienilo mi samo aktywnosc fiZyczna na badmingtona i to w trakcie treningu mimo tego,ze mam ustawione running. Kupilam ostatnio uszkodzonego garmina na allegro (wylicytowalam go za 30zlotych),sprzedawca pisal,ze oprogramowanie jest uszkodzone. No zobaczymy,dzisiaj moj maz zawiezie go do serwisu i wyjdzie szydlo z worka czy byl to moj zakup zycia czy tez kasa wywalona w bloto.

[201607111632]

Napisane przez JuliaWhite

Biegasz na biezni czy na zewnatrz? Czasami zastanawiam sie czy kiedys dojde z tych 2 minut do przebiegniecia 10 km bez zatrzymania sie. To byloby cos.

Na zewnątrz Po lesie, łąkach i polach. Tu gdzie teraz mieszkam mam w tej kwestii pole do popisu, park narodowy i mnóstwo ścieżek

[JuliaWhite]

Napisane przez amelsss

Na zewnątrz Po lesie, łąkach i polach. Tu gdzie teraz mieszkam mam w tej kwestii pole do popisu, park narodowy i mnóstwo ścieżek

Ok zmotywowalas mnie i odrobine przyciasne spodnie tez sie do tego przyczynily. Ide dzisiaj po pracy pobiegac!

[apows]

Napisane przez Rzabba

Witam Was w IV części wątku:
Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw

I część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349291
II część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=551557
III część https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=627891
Nie ważne czy biegasz długo czy też dopiero zaczynasz.
Tutaj możesz pisać o swoich wrażeniach, doświadczeniach, osiągnięciach, efektach, ale również zadawać pytania.
Mówiąc krótko: BIEGAJ Z NAMI

Przykładowe plany treningowe:
1. Plan 10-cio tygodniowy, czyli jak w 1o tygodni dojść do 30 minutowego ciągłego biegu
2. PUMA Plan 6-cio tygodniowy
3. PUMA Plan dla początkujących 3-5 km
4. PUMA Plan dla początkujących 8-12 km
5. Trening '40 min biegu'
6. Program treningowy - szczupła sylwetka
7. Odchudzanie z bieganiem
8. http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza

Pomocne strony, mapy, dzienniki itp.:
* MapMyRUN
* Endomondo
* Run-log
* Running map

Dlaczego warto biegać? Tak w skrócie:
- dla zdrowia - bieganie poprawia funkcjonowanie całego organizmu,
- dla sylwetki - bieganie to jeden z najintensywniej spalających tłuszcz sportów
- dla dobrego samopoczucia - bieganie daje radość

Bieganie to sport dostępny dla każdego i jest tani(oczywiście trzeba biegać w odpowiednich butach, ale poza tym nie musisz co miesiąc wydawać pieniędzy na karnet )

Pamiętaj o ROZGRZEWCE przed biegiem i ROZCIĄGANIU po treningu!

Nie żyję po to by biegać, lecz biegam po to by żyć!

Artykuły:

* Kobietki biegają
* Portal dla początkujących biegaczy
* Zacznij biegać
* Aktywni - bieganie
* Maratony polskie
* Wszystko o kontuzjach
* Polska biega
* Trening aerobowy - bieganie
* http://polskabiega.sport.pl/polskabi..._sie_sam_.html

Muszę przyznać, że od dawna nosze się z zamiarem biegania, trenuję szybki trucht od ponad 4 miesięcy i teraz chciałabym zacząć biegać - artykuły bardzo ciekawe

[AdHd1986]

dziewczyny, jak się rozgrzewacie przed bieganiem? zwyczajnie jak kiedyś na w-fie? czy są jakieś specjalne ćwiczenia rozciągacze dla biegaczy?
Ja dzisiaj pierwszy bieg zaliczyłam... co prawda uzależniam bieganie od stanika, a on nie jest idealny, ale lepszy rydz niż nic...
powiem szczerze, że zawsze biegałam na "szybkie" dystanse, a takie truchtanie jest nużące... ale to taka reakcja obronna organizmu chyba...

[andzya]

Napisane przez amelsss

Na zewnątrz Po lesie, łąkach i polach. Tu gdzie teraz mieszkam mam w tej kwestii pole do popisu, park narodowy i mnóstwo ścieżek

a gdzie w DE mieszkasz?

u mnie dzisiaj z rana 6 km biegu zaliczone. Chciałabym już biegać więcej, ale kondycha jeszcze nie ta, muszę ciężko pracować na to co tak łatwo zepsułam

[kotwilka]

Napisane przez JuliaWhite

Biegasz na biezni czy na zewnatrz? Czasami zastanawiam sie czy kiedys dojde z tych 2 minut do przebiegniecia 10 km bez zatrzymania sie. To byloby cos.

Ja zaczynalam od 1 minuty biegu przeplatanej chodem i po 3 mies doszlam do 40 minut nieprzerwanego biegu. Postepy w bieganiu przychodza dosc szybko

Napisane przez andzya

U mnie to samo,z tym,ze mi nalicza kilometr w 2 minuty na przyklad ,wiec dobre mam czasy albo wczoraj zmienilo mi samo aktywnosc fiZyczna na badmingtona i to w trakcie treningu mimo tego,ze mam ustawione running. Kupilam ostatnio uszkodzonego garmina na allegro (wylicytowalam go za 30zlotych),sprzedawca pisal,ze oprogramowanie jest uszkodzone. No zobaczymy,dzisiaj moj maz zawiezie go do serwisu i wyjdzie szydlo z worka czy byl to moj zakup zycia czy tez kasa wywalona w bloto.

Trzymam kciuki za zegarek mam nadzieje, ze uda sie naprawic

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[erk]

Witam wszystkie biegaczki

Mogę dołączyć w Wasze szeregi? Ja co prawda dopiero zaczynam moją przygodę z bieganiem. Mam mniej więcej rok, żeby dojść do dobrej formy (na chwilę obecną dobra forma to dla mnie 10 km w 1 h), ale zaczęłam już dzisiaj

Dzisiaj dzień 1.

1,4 km w 14 minut.

[dbff611010d7beb2d6d465dd69f947a5f4eb32a8]

witaj

gratulacje z okazji pierwszego biegu;-)

[Anna1952]

Witam i dołączam do wątku Biegam rzadko, ale powoli przyzwyczajam się do tej formy aktywności

[erk]

Dziękuję

Cześć Aniu :p

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201607111632]

Napisane przez andzya

a gdzie w DE mieszkasz?

u mnie dzisiaj z rana 6 km biegu zaliczone. Chciałabym już biegać więcej, ale kondycha jeszcze nie ta, muszę ciężko pracować na to co tak łatwo zepsułam

Dolna Saksonia, okolo 50km od Hamburga


6km to dobry wynik

[Ankafanka]

WITAJCIE!
Wczoraj zaczęłam swoją przygodę z bieganiem, przez rok ćwiczyłam z Ewą Ch. a od miesiąca ćwiczę z Zuzką...i wczoraj...troszkę przesadziłam, bo przebiegłam prawie 2km! Z małymi przerwami na marsz, mniej więcej 7minut biegu i 2 minuty marszu. I tak ok. 40 minut mi wyszło, ale przesadziłam, bo jak wrociłam do domu, to czułam lekkie kłucie w lewym kolanie i mega zakwasy. Dzisiaj z kolanem jest ok, ale zakwasy są nieziemskie. ALE NIE PODDAM SIĘ,bo bardzo mi się spodobało!!! W poniedziałek kolejna runda, bo teraz robię program Zuzki i chcę biegać w wolne dni.
Ale następnym razem pobiegam trochę mniej, bo niestety mam asfalt w okolicy,żadnych miękkich ścieżek i nie chcę przeginać, bo boję się o kolano.
POZDRAWIAM!!!

[pl_madzia]

Witam nowe biegaczki
Gratuluje pierwszych krokow biegowych.

Ja dzisiaj zakupilam nowe buty. Jezdy ile z tym problemu z tym mialam.Po kontuzji musze miec wieksza amortyzacje,a tu w tej wiekszej zle biegam. Podobno za sztywno. I najlepiej biegam w startowkach. Wiec bardziej okrojonych z udziwnien.

Trzymajcie kciuki jutro pierwszy start w zawodach od kontuzji .

[erk]

Trzymam kciuki

Mam nadzieję, że przy jutrzejszym bieganiu wytrzymam więcej niż te 14 min.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[andzya]

Napisane przez amelsss

Dolna Saksonia, okolo 50km od Hamburga


6km to dobry wynik

dzięki ale biegałam już 2,3 razy tyle, więc ciągle czuje niedosyt.
A co porabiasz w Niemczech? Bardzo chcę tam wyjechać do pracy, jest dużo ofert w mojej profesji, aktualnie bardzo intensywnie ucze się niemieckiego.

Napisane przez pl_madzia

Witam nowe biegaczki
Gratuluje pierwszych krokow biegowych.

Ja dzisiaj zakupilam nowe buty. Jezdy ile z tym problemu z tym mialam.Po kontuzji musze miec wieksza amortyzacje,a tu w tej wiekszej zle biegam. Podobno za sztywno. I najlepiej biegam w startowkach. Wiec bardziej okrojonych z udziwnien.

Trzymajcie kciuki jutro pierwszy start w zawodach od kontuzji .

jakie buty kupiłaś?
I oczywiście powodzenia jutro ! daj znać koniecznie jak poszło

[pl_madzia]

Napisane przez andzya

jakie buty kupiłaś?
I oczywiście powodzenia jutro ! daj znać koniecznie jak poszło

Buty kupilam Brooks Launch.
Ale dzis jak ubralam na bieg to po dojsciu do windy doszlam do wniosku ze o duzo za duzy luz i noga lata. To zmienilam na stare asicsy,a te w poniedzialek pojde wymienie

Dziekuje ze kciuki. Dobieglam z czego bylam juz dumna,bo jednak przerwa dluga. A kolega na mecie mnie skwitowal ze wogle sie nie postaralam .jutro kazal mi sie bardziej postarac. Na 10kmprzelaju ciezkiego,bo i gorki i piachu i wystajacych korzeni,w czasie 52min. Wiec ja uwazam ze tragedi nie bylo. Ale mnie kolega podsumowal :P

[201607111632]

Napisane przez andzya

dzięki ale biegałam już 2,3 razy tyle, więc ciągle czuje niedosyt.
A co porabiasz w Niemczech? Bardzo chcę tam wyjechać do pracy, jest dużo ofert w mojej profesji, aktualnie bardzo intensywnie ucze się niemieckiego.

Przyjechałam tutaj do pracy na sezon, taki spontaniczny wyjazd dzięki koleżance i jej rodzinie.
Spadło mi to niemal z nieba w mojej sytuacji finansowej
Ja też uczę się intensywnie, próbuję się przemóc i jak najwięcej mówić, ale nadal uważam, że język niemiecki to język szatana


Ja dzisiaj polecę kolo 20 pobiegać po 2 dniach przerwy, kolana mnie bolały i wolałam odczekać.

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

a ja nie moge dojsc do siebie. bylam 3 tyg w Polsce i biegalo mi sie super. a tutaj ostatnie 2 biegi mialam tragiczne pod wzgledem czasu. moja trase na ponad 8 km robilam w 42-43 min a teraz ponad 45 min, a wydawalo mi sie ze bieglam szybko.... chyba wyszlam z formy

[kotwilka]

Z jakiego materiału bluzy na jesieñ polecacie? Nylon, polyester z elastyną, coś innego? mam najtańszą z samego polyestru Kalenji z Decathlonu ale za malo oddychajaca jest :-(

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Indios Bravos]

Ja dziś od rańca przebiegłam ponad 1,5 km w moich nowych butach Biegało się bosko!

[dbff611010d7beb2d6d465dd69f947a5f4eb32a8]

dziewczyny smutna wiadomość, w Wawie w Lesie Kabackim zgwałcono w piątek biegaczkę

uważajcie na siebie! nie biegajcie po ciemku mało uczęszczanymi trasami

[patiasym]

witam po przerwie od wizażu (bo nie od biegania)
[1=dbff611010d7beb2d6d465d d69f947a5f4eb32a8;4258297 7]dziewczyny smutna wiadomość, w Wawie w Lesie Kabackim zgwałcono w piątek biegaczkę

uważajcie na siebie! nie biegajcie po ciemku mało uczęszczanymi trasami[/QUOTE]

Napisane przez Wolha

patiasym zauważyłam, że biegasz boso. Dzisiaj oglądałam ciekawy program i tam właśnie polecali bieganie boso. Zastanawiam się czy by nie spróbować. Po jakim terenie biegasz? Widziałam, że po lesie, czyli po ścieżkach? Nie trafiają się szkła i inne ostre rzeczy?

Zasadniczo się nie trafiają, bo to las a nie park w mieście. Duże szkła widzisz; gorsze są małe okruszki, ale skóry na podeszwie to mi nie przebiją Gorzej jak się pod palce dostanie.. Ale przyjemność biegania boso rekompensuje wszystko

[JuliaWhite]

Czesc dziewczyny,

wpadlam tylko na chwilke pochwalic sie moim najnowszym osiagnieciem czyli biegiem bez zatrzymania przez cala piosenke i jeszcze troche. Dalo mi to motywacje, ze jednak moge wiecej niz myslalam. Milego biegania!

[CrispyLady9]

Napisane przez JuliaWhite

Czesc dziewczyny,

wpadlam tylko na chwilke pochwalic sie moim najnowszym osiagnieciem czyli biegiem bez zatrzymania przez cala piosenke i jeszcze troche. Dalo mi to motywacje, ze jednak moge wiecej niz myslalam. Milego biegania!

Piosenka piosence nie równa, ale gratuluję