Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[Anduina]

Przyznam się na początku, że nie przeczytałam całego wątku, więc może ktoś już to napisał, ale mimo wszystko chcialabym dodać jedną rzecz.
Mianowicie, dziewczyny(i chłopaki) ja bym radziła, żeby do tych ćwiczeń na brzuch dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy. Z resztą to się tyczy wszyskich ćwiczen na brzuch, jak robicie jakieś brzuszki, dodajcie na koniec kilka odgiętek.
Bo można mieć później problemy z plecami. To z własnego doświadczenia wiem. Mięśnie powinno się rozwijać równolegle. Bo żeby trzymać prosty kręgosłup pracują zarówno mięśnie pleców jak i brzucha. A jak mięśnie brzucha są silniejsze niż mięśnie pleców to mogą się pojawić problemy z plecami.

[nisiasek]

a ja od jakis 2 tyg przestalam robic. nawet nie doszlam do polowy ;c
za tydzien jade do polski, potem znow zaczne. sie zmobilizuje juz tak na maks, bo zainspirowal mnie moj brzuszek jaki byl podczas cwiczen

[evuska]

wczoraj już prawie odpuściłam dzień 16 , jednak wieczorem go zadrobiłam , ale dzisiaj to już chyba.....mi sie nie chce...

[mircia14]

Wczoraj zaliczyłam 6 raz
Dzisiaj 1-szy dzień z 8-mioma powtórzeniami...
Najgorzej będzie ostatnie ćwiczenie

[nisiasek]

Napisane przez evuska

wczoraj już prawie odpuściłam dzień 16 , jednak wieczorem go zadrobiłam , ale dzisiaj to już chyba.....mi sie nie chce...

lepiej zrob, potem bedziesz zawiedziona. tak jak ja jestem :P bo przyzeklam sobie ze zrobie i dotrwam, a przez moja durna leniwosc opuscilam i wszystkie poprzednie dni poszly na marne.. gdzie sens gdzie logika

[izapp1]

Napisane przez mala94

Mam nadzieję, że mogę się dołączyć? Kiedyś robiłam 6 weidera przez 22 dni, czułam już mięśnie [za gruby ten brzuch ] ale potem było coś ważniejszego. I chcę spróbować jeszcze raz.

I ja mam również nadzieję , że mogę się do Was połączyć .
Mam nadzieję , że wytrwam , bo to moje pierwsza próba z A6w

[mircia14]

Izapp1 Mamy taki sam początek i taki sam cel
Nawet sposób ten sam
Razem wytrwamy

[LaSeniorita]

wczoraj zrobilam dzien 4, dzis bedzie 5!
widzę, że dużo dziewczyn się przyłącza, ale to przecież dobrze

[aniulek87]

7 dzień zaliczonydziewczyny musicie wytrwać to tylko kilka-kilkanaście minut ćwiczeń a zaś jaki efekt
ja jesienią robiłam A6W to wytrawałam do 18ale teraz musze wytrac do końca

[mircia14]

A np. pisze, że to tylko na mięśnie.
Ale żeby się wyrzeźbiły mięśnie, to najpierw się musi tłuszczyk spalić nie??

[Aglolga]

Pierwszy dzień mam za sobą. Jeszcze "tylko" 41.

[veronicee]

15 dzionek przede mną. Dzisiaj jest pierwszy dzień kiedy mam 12 powtórzeń. Boję się, że nie będzie mi się chciało. Ale nie mam zamiaru poddać się Jakoś wytrwam

[Rebelious]

no dobra, startujemy.
w zasadzie to juz wystartowałam, jestem po 4 dniu
kolejnym moim krokiem będzie zakup hula hop.

gratuluję wszystkim, którzy uporali się z Weiderem i oczekuję wsparcia. mam nadzieję, że w moim przypadku także będą jakieś efekty
pozdrawiam

p.s. więcej zdjęć, więcej zdjęć! to naprawdę świetnie motywuje

[201610241259]

Napisane przez Anduina

Przyznam się na początku, że nie przeczytałam całego wątku, więc może ktoś już to napisał, ale mimo wszystko chcialabym dodać jedną rzecz.
Mianowicie, dziewczyny(i chłopaki) ja bym radziła, żeby do tych ćwiczeń na brzuch dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy. Z resztą to się tyczy wszyskich ćwiczen na brzuch, jak robicie jakieś brzuszki, dodajcie na koniec kilka odgiętek.
Bo można mieć później problemy z plecami. To z własnego doświadczenia wiem. Mięśnie powinno się rozwijać równolegle. Bo żeby trzymać prosty kręgosłup pracują zarówno mięśnie pleców jak i brzucha. A jak mięśnie brzucha są silniejsze niż mięśnie pleców to mogą się pojawić problemy z plecami.

Dziękujemy za radę, na pewno się przyda!
Mogłabyś może podać jakieś przykładowe cwiczenia na plecy ?

[misior920127]

jeszcze tylko 14 cykli i dzień 22 zaliczony

[veronicee]

Napisane przez misior920127

jeszcze tylko 14 cykli i dzień 22 zaliczony

Jeszcze tylko całe 3 serie i zliczę 15

[misior920127]

hehe coraz bliżej do końca

[shine1515]

przede mna dzis 7 dzien
nawet wczoraj chcialo mi sie robic, staram sie robic wszystkie cwiczenia dokladnie,ale ciezko mi jest mowic poki ,co o jakis efektach
mam nadzieje,ze to sie zmieni...

[lolly_girl]

czesc dziewczyny
mi sie totalnie nie chce robic tego.. ale zrobię wieczorkiem jak zwykle, na sile jak bym sie nie przymuszała do niczego to juz dawno bym byla grubasem leżacym na lozku calymi dniami, prawdA?

[Lavandulla]

Z góry przepraszam, jeśli takie pytania już padły, ale 2000 postów to stanowczo za dużo dla zwykłego człowieka

1. Jeśli macie do wykonania przykładowo 2 serie, to robicie każde ćwieczenie po dwa razy (dwie serie iluś powtórzeń z przerwą), potem 2 razy drugie, itd., czy wszystkie 5 po kolei, a potem drugi raz od nowa?

2. Czy to normalne, że przy takich ćwiczeniach zamiast czuć ból steranego brzucha, to po jednej - dwóch seriach 1. ćwiczenia boli mnie w krzyżu jak cholera? Może coś nie tak robię?

[Aglolga]

Dzisiaj byłam na zakupach i jak nie mogłam założyć takich fajnych jeansów to miałam chęć zrobić wszystkie 42dniowe serie na raz, ale całe szczęście mi przeszło.

[sim]

wczoraj zrobiłam 1 dzien przerwy, bo mnie starsznie noga bolała i dzis jest juz lepiej i... 33 dzień za mna uff...

[mircia14]

Ałaaa mój brzuch...
Boli i wygląda jak balon
A przede mną 7 dzień:/
Fajnie...

[lolly_girl]

Napisane przez Lavandulla

Z góry przepraszam, jeśli takie pytania już padły, ale 2000 postów to stanowczo za dużo dla zwykłego człowieka

1. Jeśli macie do wykonania przykładowo 2 serie, to robicie każde ćwieczenie po dwa razy (dwie serie iluś powtórzeń z przerwą), potem 2 razy drugie, itd., czy wszystkie 5 po kolei, a potem drugi raz od nowa?

2. Czy to normalne, że przy takich ćwiczeniach zamiast czuć ból steranego brzucha, to po jednej - dwóch seriach 1. ćwiczenia boli mnie w krzyżu jak cholera? Może coś nie tak robię?

witaj
1. Jeżeli mam na przyklad dwie serie po szesc powtorzen to jedna seria wygląda u mnie tak : robie szesc pierwszego cwiczenia, szesc drugiego, trzeciego, czwartego, piatego i szostego , nastepnie 30sekund przerwy i druga taka sama seria
ale wiem że dziewczyny różnie robią
2. Raczej nie robisz nic nie tak, bo mnie bolal takze krzyż. I dodatkowo kark.

[Anduina]

Napisane przez Lensky

Mogłabyś może podać jakieś przykładowe cwiczenia na plecy ?

Kładziemy się na brzuchu i robimy coś podobnego do brzuszków, tylko w druga strone, tzn. podnosimy gorna cześć ciała trochę do góry. Można też zamiast górnej partii podnosić nogi. Albo i nogi i górę.
Można też sobie trochę rękami pomagać. Wtedy robimy coś na wzór pompek, tylko że podnosimy tylko górna partię tłowia, biodra i nogi przylegaja do ziemi.
To takie najprostsze. Mam nadzieję, że wystarczajaco jasno opisałam

[misior920127]

a ja właśnie nie mogłam się zebrać, ale jak już zaczęłam robic to tak szybko mi zleciałoalel czuję, że mnie leń ogarnie jak będzie więcej cykli

[veronicee]

najpierw wykonuję całą serię czyli 6 ćw

Napisane przez Lavandulla

Z góry przepraszam, jeśli takie pytania już padły, ale 2000 postów to stanowczo za dużo dla zwykłego człowieka

1. Jeśli macie do wykonania przykładowo 2 serie, to robicie każde ćwieczenie po dwa razy (dwie serie iluś powtórzeń z przerwą), potem 2 razy drugie, itd., czy wszystkie 5 po kolei, a potem drugi raz od nowa?

2. Czy to normalne, że przy takich ćwiczeniach zamiast czuć ból steranego brzucha, to po jednej - dwóch seriach 1. ćwiczenia boli mnie w krzyżu jak cholera? Może coś nie tak robię?

1. Ja wykonuję najpierw całą serię czyli 6 ćwiczeń, a potem powtarzam całą serię jeszcze raz.
2. Na to pytanie ci nie odpowiem, bo nie wiem. Nie miałam bóli pleców.

[veronicee]

Napisane przez misior920127

a ja właśnie nie mogłam się zebrać, ale jak już zaczęłam robic to tak szybko mi zleciałoalel czuję, że mnie leń ogarnie jak będzie więcej cykli

Wiwem, że najtrudniej się położyć, no ale trzeba się do tego zmusić

[LaSeniorita]

no, 5 dzień zaliczony przed chwileczką jeszcze tylko 37

[naiyah]

Właśnie jestem po dwóch seriach 32 dnia, już lecę na trzecią