Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II

[mercier]

dziś była godzinka aerobicu

[anniaa]

Napisane przez pingwin2

Martucca sprawdzałaś może swoje maxy?
tak z ciekawości pytam
no dobra w celach porównawczych

pingwin a moze ty sie pochwalisz max w mc i przysiadach ?

[Małgosia89]

30 min Pump it up
10 min Bums & Tums
15 min Tamilee program 2

[pingwin2]

Napisane przez anniaa

pingwin a moze ty sie pochwalisz max w mc i przysiadach ?

aniaa ja nie znam swoich max, bo to za dużo zachodu
teraz robię taki dość specyficzny trening na siłę i wytrzymałość i nie robię mc, ale sporo

w przysiadzie w seriach najwięcej miałam na sztandze 75, ale miałam wsrażenie, że mi kręgosłup pęknie
generalnie idealny układ obciążenia ławka, przysiad, mc powinieny wynosić 2:3:4
czyli np:60, 90,120
ale idealne proporcje są tylko dla ideałów więc po prostu należy się zbliżyć do nich
każdy ma predyspozycje do określonych ćwiczeń, ale powinno się unikać znacznych dysproporcji w sile

ja straszna noga na płaskiej jestem


generalnie problem ze zwiększaniem obciążenia leży w głowie nie w mięśniach, po prostu trzeba się przełamać i dokładać

osobiście trudno mi uwierzyć w super efekty jak ktoś robi trening z ciężarem 1,5 kg


jak chcesz pogadać to przenieśmy się do plotkowego, bo znowu zaspamuję pół wątku, jak w A6W

[funky87]

1h 40 min na rowerze
100 brzuszków i 500 powtórzeń na agrafce

[Fantazjaa]

20 minut wiosełka
5 minut skakanka
100 brzuszków
40 brzuszków skośnych

...to chyba wszystko

[saming]

720 skoków na skakance
20 skłonów
20 skłonów do nóg na siedząco z wyprostowanymi nogami
120 brzuszków zwykłych
30 skośnych
40 nożyc
25 damskich pompek

[tigresska]

30 min orbiego
chcę mieć takie pośladki - Tamilee - cz. 1
ćwiczenia na mięśnie brzucha
agrafka
twister

[orzeszek01]

wczoraj:
30 min tenisa ziemnego
30min spacer
20min cwiczen na brzuch

[kuleczka18]

dziś wreszcie mój wielki powrót nowy trening siłowy czeka na mnie;D już nie mogę się doczekać

[ckin2u]

10 minut na twisterku
80 przysiadow
skrety tulowia

[Martucca]

Dzis kondycyjny, czyli rozgrzewka + wlasciwy HIIT: w sumie 17 interwalow, maxHR = 179 bpm
Wrazenia?

Yeah! Niemozebna chec zeskoczenia z rowera w momencie wejscia w 90%HRmax; powyzej 175bpm krew odplynela mi z glowy, po skonczonym treningu odruch wymiotny (choc nie mialam sily zeby sobie rzy... ) i lekkie otepienie. Jednym slowem trening wykonany prawidlowo

Napisane przez pingwin2

Martucca sprawdzałaś może swoje maxy?
tak z ciekawości pytam
no dobra w celach porównawczych

Napisane przez pingwin2

aniaa ja nie znam swoich max, bo to za dużo zachodu

Ze mna sie chcesz porownywac??? Ja d... jestem


Maxow nie znam, bo:
1. Zwyczajnie szkoda mi poswiecac jeden dzien treningowy na cos, co chyba nie jest takie istotne Grafik treningowy mam napiety (5x/tydz.), cwicze wczesnie rano, przed praca, inaczej nie dalabym rady, bo jestem matka pracujaca Maz wciaz w rozjazdach...
2. Nie mam nikogo, kto moglby mnie asekurowac w przysiadzie, plaskiej i barkach (tak to jest, kiedy sie cwiczy o swicie
3. Ograniczenia sprzetowe: lawka na stale polaczona ze statywem na stange, zeby zrobic przysiad, musze przeczlapac w rozkroku (= polsiadzie) przez cala dlugosc lawki ze sztanga olimpijka na barkach (dosc karkolomne). Barkow do porzadku wcale sie nie da na tym zrobic. Niby daloby sie na suwnicy, ale ja uznaje tylko wolne ciezary. No moze poza wyciagiem gornym, bo d... jestem i podciagnac sie do porzadku nie potrafie

4. Wstyd przyznac, ale nie za bardzo potrafie zrobic rozgrzewke pod maxy

Jednym slowem zlej baletnicy, hahaha


Jakos tak w styczniu, kiedy zaczynalam konkretny trening silowy po porodzie, probowalam sie sprawdzic, na ile sie da samemu (czyli do momentu, kiedy czulam sie z ciezarem bezpiecznie, tzn. moglam jeszcze sama wstac z siadu i wypchnac sztange w wyciskaniu na plaskiej i barkach) wyszlo mi tak:
Przysiad: 57.5kg
MC: 75kg
Barki: 25kg
Plaska: 35kg

Mysle, ze na dzien dzisiejszy w MC utargalabym 80kg, albo i wiecej. W pozostalych nie mam pojecia.

Napisane przez pingwin2

teraz robię taki dość specyficzny trening na siłę i wytrzymałość

Ja w sumie tez Mam 2 dni na sile max w superseriach, 1 dzien na wytrzymalosc slowa, tez w superseriach i 2 dni kondycyjne = HIIT. Priorytet to raczej HIIT, bo ja sie probuje redukowac Na lekko dodatnim bilansie, zeby utrzymac mase miesniowa
Osobiscie wyznaje zasade "Push up to the limits", czyli HIIT do poziomu wymiotow, a sila do utraty czucia w miesniach


Od soboty robie 3 tyg. regeneracje, bo widze, ze z sila cos kiepsko i chyba zaczynam sie truc wlasnymi toksynami (strasznie mnie wysyfilo, poce sie jak swinia, zwlaszcza w nocy, pot niemiosiernie cuchnie amoniakiem)

Napisane przez pingwin2

w przysiadzie w seriach najwięcej miałam na sztandze 75, ale miałam wsrażenie, że mi kręgosłup pęknie

Looo, szacuneczek Ja kiedys cwiczylam planem Pavla Tsouline i zrobilam polsiad 1x90kg. Dzisiaj powiem, ze sie to nie liczy, ale wtedy malo co wiedzialam o treningu i naiwnie wierzylam, ze pelny przysiad moze rozwalic kolana

Napisane przez pingwin2

ja straszna noga na płaskiej jestem

Popatrz na moje „osiagi”, wstyd. Wyciskania na plaskiej na chwile obecna nie robie (tylko meskie pompki z krazkiem na plecach) ale sie zastanawiam, czy kiedykolwiek przeskocze te 35kg

Napisane przez pingwin2

generalnie problem ze zwiększaniem obciążenia leży w głowie nie w mięśniach, po prostu trzeba się przełamać i dokładać

Tsouline twierdzi, ze kazdy bez trudu moze podniesc samochod

Cos w tym jest, bo ja (kiedys, zanim zaczelam sie leczyc) w ataku padaczki potrafilam bez trudu odrzucic 3 sporych facetow, w tym mojego 95kg meza

Napisane przez pingwin2

osobiście trudno mi uwierzyć w super efekty jak ktoś robi trening z ciężarem 1,5 kg

Ja niby cos tam cwicze od 12-13 lat, przez wiekszosc czasu niesmiertelne „3x12 na maszynach”, co daje tyle co nic. Pierwsze efekty przyszly dopiero przy wolnych ciezarach i cwiczeniach wielostawowych. Izolowanych na dzien dzisiejszy nie robie wcale- nie sadze, zeby na etapie mojej przyjazni z olimpijka uginania na biceps i cala reszta mialy jakis sens

Napisane przez pingwin2

jak chcesz pogadać to przenieśmy się do plotkowego, bo znowu zaspamuję pół wątku, jak w A6W

Baty dla mnie za spam Juz nie bede

[olalola24]

wrocilam

dzis 600 agrafki na nogi
2000 skokow na skakance
350 brzuszków
2h szybki spacer

[Małgosia89]

2h sprzątania
30min skakanka
rozciąganie

[kuleczka18]

siłowy
rozciąganie
aeroby 20 min

[suzana]

grzbiet, brzuch, bieg

[Annie1441]

dziś robię siłowy, a6w i bieg

[Fantazjaa]

ja dzisiaj jeszcze nic...jakoś nie mam nastroju...może przez tą pogodę ale wieczorem muszę się zabrać za siebie

[karolina09]

bieg - 2km , a6w

[MadameButterfly6]

rozciąganie
30 min skakanki
30 nozyc
100 brzuszków zwykłych
60 skośnych
ćwiczenia na nogi

(Mam nadzieję, że wieczorem jeszcze coś dojdzie, bo narazie nie ma czym oddychać.... )

[pingwin2]

Martucca spam jest na fitness na porządku dziennym, ba nawet wskazany
przecież nie mogę karać za to co sama robię

to 90 kilo to mnie rozwaliło - ja nawet się nie zbliżam do takich obciążeń
masz lepszy, bardziej równomierny rozkład siły, ja mam za silny dół i za słabą górę i jakoś tak nie potrafię tego wyrównać

szkoda tylko, że moje treningi przynoszą mierne efekty

anniaa specjalnie dla Ciebie
2 tydzień cyklu 2 dzień ( z 6 treningowych)
przysiad 10x10x55 kg
wyciskanie żołnierskie 10x10x30kg

[anniaa]

Napisane przez pingwin2
generalnie problem ze zwiększaniem obciążenia leży w głowie nie w mięśniach, po prostu trzeba się przełamać i dokładać

zgadza sie - ja czasem psychicznie sie blokuje przed danym ciezarem. wogóle mam wrazenie , że kiedys nadejdzie dzien ze mniejszy ciezar nie bedzie mi sprawiał trudnosci a przed wyższym bede sie tak bardzo bała , że nidgy nie wykonam.

ładne macie ciezary

ja mam również silne nogi ,rece juz o wiele słabsze . u mnie najwiecej problemu sprawia problem , że lewa reka odbiega od prawej( lewa po kontuzji i za chiny nie moge wyrównac siły .

[pingwin2]

anniaa, prawa ręka jest zazwyczaj trochę silniejsza, jak róznica jest duża to z czasem powinno się to wyrównać, ja miałam 2 razy złamaną prawą rękę i raz nogę i po jakimś czasie siła mi się w miarę wyrównała

a jeśli chodzi o ciężary - zalezy od punktu odniesienia

[MadameButterfly6]

Napisane przez MadameButterfly6

rozciąganie
30 min skakanki
30 nozyc
100 brzuszków zwykłych
60 skośnych
ćwiczenia na nogi

(Mam nadzieję, że wieczorem jeszcze coś dojdzie, bo narazie nie ma czym oddychać.... )

************************* ***********
A jednak coś doszło :
180 brzuszkow zwyklych
40 skosnych
cwiczenie na boczki i na nogi

[garden_d]

*skakanie, podciąganie nóg, parę ćwiczeń na nogi, lekkie rozciąganie
*15min Tamilee buns
*20min pilates
*1h rowerek

spacer

[Martha82]

U mnie to dopiero początki ćwiczeń ;-)

- 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym;
- 10 brzuszków;
- 20 razy unoszenia na palcach i opadania na wzmocnienie łydek;
- 0,5-godzinny spacer.

[saming]

750 skoków na skakance
150 brzuszków zwykłych
50 skośnych
50 nożyc
20 damskich pompek

[tigresska]

Baaaaardzo intensywna godzina z Billym Blanksem - ćwiczyłam rano a od popołudnia ledwie się ruszam - wszystko mnie boli! Facet mnie wykończył

[Fantazjaa]

Napisane przez tigresska

Baaaaardzo intensywna godzina z Billym Blanksem - ćwiczyłam rano a od popołudnia ledwie się ruszam - wszystko mnie boli! Facet mnie wykończył

ćwiczyłaś z nim razem w necie czy w tv na jakimś kanale? też bym sobie z kimś poćwiczyła

a ja po tym moim leniuchowaniu całodziennym i brakiem chęci przełamałam się dopiero wieczorem i to dzięki koleżance która wyciągnęła mnie na rower - 30 min
następnie rodzinny krótki spacerek
a później już jak zawsze:
40 min wiosełka
100 brzuszków
lecz bez skakanki

[ckin2u]

10 minut twisterek
90 przysiadow
skrety tulowia