Polecamy:

Renia90 · 2010-07-07, 17:33

a ja od dwóch tygodni w ogóle nie biegałam

musze znowu zacząć!

tym razem chyba wieczorami bede biegać, dzisiaj odpuszczam bo jestem po 30 min skakanki..

little_dove · 2010-07-07, 19:17

30 min zaliczone ...ale power dzisiaj byl...az milo

lidziaczeks · 2010-07-08, 15:31

Ja zjechałam w końcu do domu i wróciłam do regularnego biegania, kolejny etap 30 minut.

annan_ · 2010-07-09, 11:13

zafundowałam sobie 3 x 7km, dzień w dzień i moje uda i plecy kwiczą z bólu.

Kurcze, nic się nie opalam. Pobiegłam dziś w samym staniku i wróciłam tak samo blada jak wyszłam, mimo, że zafundowałam sobie tylko filtr 6. Mój brzuch i plecy pozostaną śnieżnobiałe do końca swych dni. Za to na dekolt dałam 50+ i oczywiście mam cętki! grrr

suspense · 2010-07-09, 12:15

mnie po wczoraj też wszystko boli. z mięśniami brzucha włącznie.
ale u mnie jest to efekt pracy nad prędkością a nie dystansu, czy biegania dzien w dzien

dzisiaj koniecznie off, bo ledwo się ruszam.

a może jednak się opaliłaś, tylko na dekolcie bardziej?

poczekaj z mardzeniem do wieczora, wtedy najbardziej widać efekty opalania

annan_ · 2010-07-09, 12:35

Cytat:

Napisane przez suspense

a może jednak się opaliłaś, tylko na dekolcie bardziej?

poczekaj z mardzeniem do wieczora, wtedy najbardziej widać efekty opalania

niestety, taka karnacja. Nigdy w życiu nie byłam opalona. Co najwyżej lekko zżółkłam.

Co do tempa, idzie mi nieźle, schodzę do 5'/km.

koszyk · 2010-07-12, 11:29

Dziewczyny i jak wychodzi bieganie według tego schematu z pierwszej strony?
Sprawdził się schemat?

Bo chcę zacząć, jeszcze nie wiem gdzie biegać kiedy i czy sama (samej tak smutno)
Ale musze się rozruszać, bo już mam dośc nie-ćwiczenia.

Wiem, wiem wy już pewnie biegacie wyczynowo, ale możecie mi poradzić.

Po mału przekopuję się przez ten wątek.

Eh, kiedyś to człowiek ciagle był w ruchu .. a teraz się nie chce.

suspense · 2010-07-12, 11:39

Cytat:

Napisane przez koszyk

Dziewczyny i jak wychodzi bieganie według tego schematu z pierwszej strony?

Bo chcę zacząć, jeszcze nie wiem gdzie biegać kiedy i czy sama (samej tak smutno)
Ale musze się rozruszać, bo już mam dośc nie-ćwiczenia.

Wiem, wiem wy już pewnie biegacie wyczynowo, ale możecie mi poradzić.

Po mału przekopuję się przez ten wątek.

Eh, kiedyś to człowiek ciagle był w ruchu .. a teraz się nie chce.

ja tam wyczynowo nie biegam i wątpię,żebym kiedykolwiek biegała

serdecznie polecam ten artykuł: http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1791
mi bardzo pomógł

a tak btw, to co myślicie o tych ćwiczeniach: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 ?
bo chyba w końcu powinnam zacząć wzmacniać nogi

Amelia_bm · 2010-07-12, 12:46

Cytat:

Napisane przez koszyk

Dziewczyny i jak wychodzi bieganie według tego schematu z pierwszej strony?
Sprawdził się schemat?

Bo chcę zacząć, jeszcze nie wiem gdzie biegać kiedy i czy sama (samej tak smutno)
Ale musze się rozruszać, bo już mam dośc nie-ćwiczenia.

Wiem, wiem wy już pewnie biegacie wyczynowo, ale możecie mi poradzić.

Po mału przekopuję się przez ten wątek.

Eh, kiedyś to człowiek ciagle był w ruchu .. a teraz się nie chce.

Według mnie ten plan jest ok, bo biegam wg niego 6-ty tydzień (no może trochę go modyfikuję) i myślę, że w tym tyg. będzie 30 minut

a biegam bardzo nieregularnie, ale:

Cytat:

Napisane przez suspense

ja tam wyczynowo nie biegam i wątpię,żebym kiedykolwiek biegała

serdecznie polecam ten artykuł: http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1791
mi bardzo pomógł

a tak btw, to co myślicie o tych ćwiczeniach: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 ?
bo chyba w końcu powinnam zacząć wzmacniać nogi

jak już zdaje się pisałam, też bardzo polecam ten artykuł. Wcześniej biegałam za szybko, padałam po 2 minutach i porzucałam bieganie. Teraz może moje tempo nie jest zawrotne, ale idzie mi coraz lepiej.

Też muszę pomyśleć o wzmocnieniu swoich kulasów, bo o ile wydolnościowo daję radę, to moje nogi czasem odmawiają współpracy

Wydaje mi się, że na początek takie ćwiczenia mogą być, na pewno nie zaszkodzą

ewaw71 · 2010-07-13, 10:35

Hej!
Również zaczęłam biegać
Mam za soba 3 dni,nie stosowałam się rozpisce z pierwszej strony tylko biegam według moich mozliwości
1dzień- było 25 min biegu na przemian z szybkim marszem
2 dzień-35 min j.w.
3 dzień- 33min biegu nie wliczając w to marszu (znalazłam zegarek ze stoperem i jak maszeruję to stopuję-ale mi się zrymowało

)
Powiem Wam że mam dziś straszne zakwasy ale oprócz biegu mam włączone inne ćwiczenia
Mogę się do was dołączyć?

korneczka · 2010-07-15, 15:41

Mam taki problem : mianowicie przedwczoraj wieczorem (biegałam rano) zaczęło mnie boleć na dole z tyłu po lewej stronie koło kostki ( od zewn strony ) i teraz mam opuchnięte trochę i czuję takie napięcie jak chcę naciągnąć stopę ( nie wiem jak to opisać )

. Czy wie ktoś czym to może być spowodowane ?

annan_ · 2010-07-15, 15:45

Cytat:

Napisane przez korneczka

Mam taki problem : mianowicie przedwczoraj wieczorem (biegałam rano) zaczęło mnie boleć na dole z tyłu po lewej stronie koło kostki ( od zewn strony ) i teraz mam opuchnięte trochę i czuję takie napięcie jak chcę naciągnąć stopę ( nie wiem jak to opisać )

. Czy wie ktoś czym to może być spowodowane ?

do lekarza.

korneczka · 2010-07-15, 15:48

Cytat:

Napisane przez annan_

do lekarza.

A wiesz co to może być ?

annan_ · 2010-07-15, 15:52

Cytat:

Napisane przez korneczka

A wiesz co to może być ?

nie wiem, dlatego piszę, żeby iść do lekarza. Lekarz obejrzy, pomaca, w razie konieczności prześwietli i będzie wiedział, co to jest i jak to leczyć.

izoOolda · 2010-07-15, 16:15

Hej dziewczyny!
Ja ostatnio się zapuściłam, bo już 2 tygodnie nie biegam, ale mam pytanie. Czy mogę biegać codziennie po 15 minut (oprócz weekendu), czy będzie to zbyt duże obciążenie? Bo czytałam, że powinno się robić dzień przerwy, ale nie wiem ile w tym prawdy.

__________________
Zapuszczam włosy!
14.07 -> 29 cm
cel -> 44 cm
I can't wait for Paris!
31.07 <3

annan_ · 2010-07-15, 16:25

Cytat:

Napisane przez izoOolda

Hej dziewczyny!
Ja ostatnio się zapuściłam, bo już 2 tygodnie nie biegam, ale mam pytanie. Czy mogę biegać codziennie po 15 minut (oprócz weekendu), czy będzie to zbyt duże obciążenie? Bo czytałam, że powinno się robić dzień przerwy, ale nie wiem ile w tym prawdy.

możesz, ale nie widzę w tym większego sensu, bo więcej trwa ubranie się do biegania i późniejszy prysznic niż taki "trening" - poza tym, aby budować wydolność trzeba trochę więcej niż kilkanaście minut truchtu. Jeśli miałby to być szybki bieg, to tym bardziej nie ma sensu.

Lepiej biegać co drugi dzień po min. 30 minut - nie dajesz rady wydolnościowo, robisz marszobieg stopniowo wypierając marsz na rzecz biegu aż do uzyskania 30-40 minut biegu ciągłego.

izoOolda · 2010-07-15, 18:42

Cytat:

Napisane przez annan_

możesz, ale nie widzę w tym większego sensu, bo więcej trwa ubranie się do biegania i późniejszy prysznic niż taki "trening" - poza tym, aby budować wydolność trzeba trochę więcej niż kilkanaście minut truchtu. Jeśli miałby to być szybki bieg, to tym bardziej nie ma sensu.

Lepiej biegać co drugi dzień po min. 30 minut - nie dajesz rady wydolnościowo, robisz marszobieg stopniowo wypierając marsz na rzecz biegu aż do uzyskania 30-40 minut biegu ciągłego.

Tak, tylko że 30 min. to dla mnie stanowczo za dużo, gdyż kompletnie nie mam gdzie biegać. Obok mojego domu jest jedynie rezerwat pryrody, tzw. "kamieniołom", gdzie nie ukrywam wolałabym sama nie wyruszać, więc bardziej odpowiadałoby mi to 15 min.

_____________________
Zapuszczam włosy!
14.07 -> 29 cm
cel -> 44 cm

I can't wait for Paris!
31.07 <3

saming · 2010-07-18, 13:49

Cytat:

Napisane przez izoOolda

Tak, tylko że 30 min. to dla mnie stanowczo za dużo, gdyż kompletnie nie mam gdzie biegać. Obok mojego domu jest jedynie rezerwat pryrody, tzw. "kamieniołom", gdzie nie ukrywam wolałabym sama nie wyruszać, więc bardziej odpowiadałoby mi to 15 min.

_____________________
Zapuszczam włosy!
14.07 -> 29 cm
cel -> 44 cm

I can't wait for Paris!
31.07 <3

To biegaj -2-3 razy tą samą trasą, tak żeby Ci wyszło te 30 minut.

Ja jak biegałam po parku, to robiłam z 5-6 okrążeń i nie miałam jakiś z tym problemów.

No i po wielkiej przerwie robię wielki come back

Od jutra zaczynam biegać, planuję znowu rano, bo jednak wieczorem to nie dla mnie pora + to, że pracuję do 23/24.
Mam nadzieję, że mi dobrze pójdzie

izoOolda · 2010-07-18, 19:36

Cytat:

Napisane przez saming

No i po wielkiej przerwie robię wielki come back

Od jutra zaczynam biegać, planuję znowu rano, bo jednak wieczorem to nie dla mnie pora + to, że pracuję do 23/24.
Mam nadzieję, że mi dobrze pójdzie

To tak samo jak ja

Najgorsza jest się zmobilizować, bo moje próby regularnego biegania jak dotąd kończyły się fiaskiem. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej i powodzenia

munek · 2010-07-19, 15:48

Dobra. Czas zacisnąć pośladki. Zachęciłyście mnie

głębokie ukłony dla Was. Będę się trzymała programu z pierwszego postu i zacznę od jutra. Może od razu ustawię budzik?

annan_ · 2010-07-19, 15:53

Cytat:

Napisane przez munek

Dobra. Czas zacisnąć pośladki. Zachęciłyście mnie

głębokie ukłony dla Was. Będę się trzymała programu z pierwszego postu i zacznę od jutra. Może od razu ustawię budzik?

to nie jest zły pomysł. Jak już cię wyrwie ze snu, może uda ci się zejść z łożka i włożyć buty do biegania.

Amelia_bm · 2010-07-19, 19:41

W ramach mobilizacji pochwalę się, że dzisiaj pierwszy raz w życiu biegłam 30 minut

a stosowałam plan z pierwszego posta, ale zmodyfikowany i skondensowany do ok. 6 tygodni

saming · 2010-07-19, 21:49

30 minut zaliczone. W sumie, po tak długiej przerwie (chyba z 3 miesięcznej) to tylko 2x marsz po 1,5 minuty. Całkiem joł wynik.

papila · 2010-07-20, 19:45

Witam wszystkich!

Jako ze forum śledziłam do tej pory z ukrycia pomyślałam że się z wami podziele moim odkryciem. Właściwie to mojego faceta ale ja też teraz z niego korzystam. Nie wiem jak was ale mnie bieganie z zegarkiem w ręku dość denerwuje dlatego ciesze się niezmiernie że mój misiek kupił sobie gymboss. Fajne urządzonko i świetnie ulatwia treningi. Szkoda tylko zę taka cena

Ja swojego srebrnego kupiłam na allegro: http://allegro.pl/item1152865904_gym...k_srebrny.html

pozdrawiam

annan_ · 2010-07-20, 19:53

Cytat:

Napisane przez papila

Witam wszystkich!

Jako ze forum śledziłam do tej pory z ukrycia pomyślałam że się z wami podziele moim odkryciem. Właściwie to mojego faceta ale ja też teraz z niego korzystam. Nie wiem jak was ale mnie bieganie z zegarkiem w ręku dość denerwuje dlatego ciesze się niezmiernie że mój misiek kupił sobie gymboss. Fajne urządzonko i świetnie ulatwia treningi. Szkoda tylko zę taka cena

Ja swojego srebrnego kupiłam na allegro: http://allegro.pl/item1152865904_gym...k_srebrny.html

pozdrawiam

pierwszy post i już mamy coś kupować? Podejrzane...

eelmirka · 2010-07-21, 10:50

hejka, biegacie podczas okresu? można biegać z tamponem?

annan_ · 2010-07-21, 11:01

Cytat:

Napisane przez eelmirka

hejka, biegacie podczas okresu? można biegać z tamponem?

1. Biegamy.
2. A dlaczego nie można by biegać?

Kallla · 2010-07-21, 12:16

Szkurde też chce biegać !
A macie stopery przy sobie ? Ja nie posiadam narazie ale chyba po wypłacie sobie sprawię jakiś najtańszy i zabiorę się do biegania...

saming · 2010-07-21, 12:17

U mnie bieganie powoduje mniejsze bóle miesiączkowe. Dlatego mi to szczególnie nie przeszkadza, a że biegam rano/późnym wieczorem, gdzie krwawienie jest minimalne to tym bardziej.

annan_ · 2010-07-21, 12:59

Cytat:

Napisane przez Kallla

Szkurde też chce biegać !
A macie stopery przy sobie ? Ja nie posiadam narazie ale chyba po wypłacie sobie sprawię jakiś najtańszy i zabiorę się do biegania...

zegarek ze stoperem mamy zawsze! Jak nie mieliśmy, biegaliśmy z komórką z taką opcją.

2010-07-07, 17:33	#2371
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! a ja od dwóch tygodni w ogóle nie biegałam musze znowu zacząć! tym razem chyba wieczorami bede biegać, dzisiaj odpuszczam bo jestem po 30 min skakanki.. __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2010-07-07, 19:17	#2372
little_dove Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 121	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! 30 min zaliczone ...ale power dzisiaj byl...az milo

2010-07-08, 15:31	#2373
lidziaczeks Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Olsztyn/Mława Wiadomości: 221	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Ja zjechałam w końcu do domu i wróciłam do regularnego biegania, kolejny etap 30 minut. __________________ "In her place one hundred candles burning As salty sweat drips from her breast Her hips move..." Type o negative

2010-07-09, 11:13	#2374
annan_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 238	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! zafundowałam sobie 3 x 7km, dzień w dzień i moje uda i plecy kwiczą z bólu. Kurcze, nic się nie opalam. Pobiegłam dziś w samym staniku i wróciłam tak samo blada jak wyszłam, mimo, że zafundowałam sobie tylko filtr 6. Mój brzuch i plecy pozostaną śnieżnobiałe do końca swych dni. Za to na dekolt dałam 50+ i oczywiście mam cętki! grrr __________________ Runners, Yeah We're Different: http://chayden.net/Runs/Adidas/

2010-07-09, 12:15	#2375
suspense Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 1 078	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! mnie po wczoraj też wszystko boli. z mięśniami brzucha włącznie. ale u mnie jest to efekt pracy nad prędkością a nie dystansu, czy biegania dzien w dzien dzisiaj koniecznie off, bo ledwo się ruszam. a może jednak się opaliłaś, tylko na dekolcie bardziej? poczekaj z mardzeniem do wieczora, wtedy najbardziej widać efekty opalania

2010-07-12, 11:29	#2377
koszyk Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: B-B Wiadomości: 2 198	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Dziewczyny i jak wychodzi bieganie według tego schematu z pierwszej strony? Sprawdził się schemat? Bo chcę zacząć, jeszcze nie wiem gdzie biegać kiedy i czy sama (samej tak smutno) Ale musze się rozruszać, bo już mam dośc nie-ćwiczenia. Wiem, wiem wy już pewnie biegacie wyczynowo, ale możecie mi poradzić. Po mału przekopuję się przez ten wątek. Eh, kiedyś to człowiek ciagle był w ruchu .. a teraz się nie chce. __________________ Edytowane przez koszyk Czas edycji: 2010-07-12 o 11:39

2010-07-13, 10:35	#2380
ewaw71 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: W Wiadomości: 3 378	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Hej! Również zaczęłam biegać Mam za soba 3 dni,nie stosowałam się rozpisce z pierwszej strony tylko biegam według moich mozliwości 1dzień- było 25 min biegu na przemian z szybkim marszem 2 dzień-35 min j.w. 3 dzień- 33min biegu nie wliczając w to marszu (znalazłam zegarek ze stoperem i jak maszeruję to stopuję-ale mi się zrymowało) Powiem Wam że mam dziś straszne zakwasy ale oprócz biegu mam włączone inne ćwiczenia Mogę się do was dołączyć? __________________ http://run-log.com/site_media/media/footer/ewawka.png

2010-07-15, 15:41	#2381
korneczka Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Dwunasty Księżyc Wiadomości: 1 490	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Mam taki problem : mianowicie przedwczoraj wieczorem (biegałam rano) zaczęło mnie boleć na dole z tyłu po lewej stronie koło kostki ( od zewn strony ) i teraz mam opuchnięte trochę i czuję takie napięcie jak chcę naciągnąć stopę ( nie wiem jak to opisać ) . Czy wie ktoś czym to może być spowodowane ? __________________ " Here are things known, and there are things unknown, and in between are the doors"

2010-07-15, 16:15	#2385
izoOolda Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Kielce :) Wiadomości: 70	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Hej dziewczyny! Ja ostatnio się zapuściłam, bo już 2 tygodnie nie biegam, ale mam pytanie. Czy mogę biegać codziennie po 15 minut (oprócz weekendu), czy będzie to zbyt duże obciążenie? Bo czytałam, że powinno się robić dzień przerwy, ale nie wiem ile w tym prawdy. __________________ Zapuszczam włosy! 14.07 -> 29 cm cel -> 44 cm I can't wait for Paris! 31.07 <3

2010-07-19, 15:48	#2390
munek Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 128	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Dobra. Czas zacisnąć pośladki. Zachęciłyście mniegłębokie ukłony dla Was. Będę się trzymała programu z pierwszego postu i zacznę od jutra. Może od razu ustawię budzik?

2010-07-19, 19:41	#2392
Amelia_bm Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 810	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! W ramach mobilizacji pochwalę się, że dzisiaj pierwszy raz w życiu biegłam 30 minut a stosowałam plan z pierwszego posta, ale zmodyfikowany i skondensowany do ok. 6 tygodni __________________ "Dama nie powinna jeździć sama i nawet kilka amazonek razem bez towarzystwa męzkiego, obejść się nie mogą." SALSA na wymianę -0,5/12

2010-07-19, 21:49	#2393
saming Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 7 058	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! 30 minut zaliczone. W sumie, po tak długiej przerwie (chyba z 3 miesięcznej) to tylko 2x marsz po 1,5 minuty. Całkiem joł wynik. __________________

2010-07-20, 19:45	#2394
papila Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 1	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Witam wszystkich! Jako ze forum śledziłam do tej pory z ukrycia pomyślałam że się z wami podziele moim odkryciem. Właściwie to mojego faceta ale ja też teraz z niego korzystam. Nie wiem jak was ale mnie bieganie z zegarkiem w ręku dość denerwuje dlatego ciesze się niezmiernie że mój misiek kupił sobie gymboss. Fajne urządzonko i świetnie ulatwia treningi. Szkoda tylko zę taka cena Ja swojego srebrnego kupiłam na allegro: http://allegro.pl/item1152865904_gym...k_srebrny.html pozdrawiam

2010-07-21, 10:50	#2396
eelmirka Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-05 Wiadomości: 1 791	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! hejka, biegacie podczas okresu? można biegać z tamponem?

2010-07-21, 12:16	#2398
Kallla Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław/Długołęka Wiadomości: 558	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! Szkurde też chce biegać ! A macie stopery przy sobie ? Ja nie posiadam narazie ale chyba po wypłacie sobie sprawię jakiś najtańszy i zabiorę się do biegania... __________________ Bóg stworzył kota, żeby człowiek mógł pogłaskać tygrysa. WYMIANA : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=725129

2010-07-21, 12:17	#2399
saming Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 7 058	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! U mnie bieganie powoduje mniejsze bóle miesiączkowe. Dlatego mi to szczególnie nie przeszkadza, a że biegam rano/późnym wieczorem, gdzie krwawienie jest minimalne to tym bardziej. __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)