|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1321 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Prócz a6w cwicze naprzemiennie silowo aerobowo/interwalowo + zdrowa dieta i efekty są extra. W 2 miesiące schudlam ok 5 kg ale to przecież nie chodzi o kilogramy bo tkanka mieśniowa jest cięższa od tłuszczowej, chodzi o ogólny wygląd. Pozbyłam się prawie całkowicie boczków, tłuszczu na brzuchu, wysmukliła mi się twarz, widać mi obojczyki (zawsze o tym marzyłam haha!) nie mówiąc już o udach, ramionach. Oczywiście jeszcze sporo pracy przedemną, dlatego po skonczeniu a6w zaczynam z wami Insanity. PRzeczytałam prawie cały wątek i bardzo mnie zmowytowałyście
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1322 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
__________________
Kto miłości nie zna, ten żyje szczęśliwy, i noc ma spokojną, i dzień nietęskliwy. ![]() exAparatka ![]() góra: 30.06.2010 - 8.04.2013 dół: 4.08.2011 - 8.04.2013 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1323 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 95
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
powiedz mi, co dokladnie ćwiczyłaś, i co jadłaś..? ;> świetne efekty osiągnęłaś, naprawdę, gratuluję.. ;D dzięki takim ludziom chce się ćwiczyć.. ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1324 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Kurcze, nie mam zdjęć np brzucha czy nóg ale wykorzystam zdjęcia z mojego bloga. Dwa pierwsze są stare a trzy kolejne są teraźniejsze
Nie wiem czy to na tych zdjęciach widać widać to 4-5kg Jak ćwiczyłam? Przykłądowy fitnes plan Poniedzialek 40min rower stacjonarny wtorek - trening siłowy fbw środa 25 min interwały na stepperze czwartek trening silowy fbw Piątek - jogging 40 min Sobota - trening silowy fbw Niedizela - wolne + a6w codziennie od 34 dni jesli chodzi o trening siłowy to proponuje poczytać o nim w googlach. Prócz roweru, biegów, steppera skakałam na skakance, grałam w siatke. Może być orbitrek jeśli ktoś ma czy boks (który osobiście uwielbiam ale boksuje tylko w worek treningowy). Urozmaicałam te treningi zeby mi się szybko nie znudziło. Co jadłam? Inspiracje czerpałam z wątku nasze codzienne jadlospisy, na podstawie tych sprawdzonych i zaakceptowanych jadlospisów tworzyłam swoje z użyciem takich produktów które lubię. Jem co 3 godziny, chleb zamienilam na razowy, tak samo ryż i makaron itd Oczywiście mam swoje 10% czyli 3 razy w tygodniu pozwalałam sobie na zjedzenie słodkości czy jakiegoś zakazanego na diecie obiadu. |
![]() ![]() |
![]() |
#1325 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Lokalizacja: UK
Wiadomości: 95
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Olalola- świetne wyniki.. ;D różnicę widać gołym okiem ;DD
Podziwiam, bo śliczna z Ciebie dziewczyna! A więc motywacja do ćwiczeń wzrosła.. ![]() a za callanetics może kiedyś się brałaś..? ;p |
![]() ![]() |
![]() |
#1326 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Dziewczyny, apeluję iż mam pierwszy filmik (Plyometric_Cardio_Circui t) i go przed chwilą obejrzałam i...
![]() ![]() ![]() I takie pytanko, do testu też jest filmik? Z góry dziękuję ![]()
__________________
Dorota ! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1327 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]() Tak, fit test to tez filmik. Ja dzisiaj zrobilam Max Interval Circuit plus Tamilee abs ![]() A tak wogole to ja cwicze tak mniej wiecej na zmiane cwiczenia z pierwszego miesiaca i drugiego, to te z pierwszego mi sie takie latwe i krotkie wydawaja ![]()
__________________
Kto miłości nie zna, ten żyje szczęśliwy, i noc ma spokojną, i dzień nietęskliwy. ![]() exAparatka ![]() góra: 30.06.2010 - 8.04.2013 dół: 4.08.2011 - 8.04.2013 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1328 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1329 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Lokalizacja: woj.lubuskie
Wiadomości: 286
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
witam !
Co tutaj taka cisza ...ja chyba nie dojde do 2 miesiaca :/ ...postanowiłam sie rozruszac wiec narazie cwicze tylko dwa filmiki aby nabrac kondycji , bo jak narazie to ledwo dysze i nie moge wykonac wszystkich cwiczen a co dopiero mowic o ich poprawnosci ... a jak wam idzie ???
__________________
Szyję materiałowe ozdoby do domu, dla dzieci, dla znajomych, dla dzieci znajomych itp To moja pasja |
![]() ![]() |
![]() |
#1330 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: New York
Wiadomości: 105
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
__________________
Do zajechania jeden krok ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1331 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-05
Lokalizacja: New York
Wiadomości: 105
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cicho, cichutko?
__________________
Do zajechania jeden krok ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1332 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 30
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
cześć, ćwiczę insanity dopiero od tygodnia
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1333 |
Rzabbocop
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Podstawą sukcesu jakiegokolwiek programu treningowego jest dieta inaczej nawet jeśli będą efekty to niewspółmierne do włożonej pracy.
|
![]() ![]() |
![]() |
#1334 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-02
Lokalizacja: Świdnik
Wiadomości: 375
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Witajcie,
chyba zwariowałam, ale właśnie zaczęłam insanity ![]() Oto moje wyniki: Switch Kicks 110 Power Jacks 60 Power Knees 86 Power Jumps 36 Globe Jumps 25 Succide Jumps 13 Push-Up Jacks 10 Low Plank Oblique 63 Jak patrzę, to nie jest tak źle, ale prawie od roku ćwiczę mniej lub więcej więc totalną ignorantką ćwiczeniową nie jestem ![]() Mój cel - zejść poniżej 20% BF (mam obecnie 22,5%). Do tego dieta warzywno - białkowa i powinno się udać. Trzymajcie kciuki ! |
![]() ![]() |
![]() |
#1335 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
A ja właśnie skończyłam ten program:
mam o kilka cm mniej: 1 cm z cycków, z pasa 3 cm, z bioder 2 cm. Podaję pierwsze i ostatnie wyniki fit testu: 1. 74/100 2. 47/52 3. 89/99 4. 21/34 5. 10/15 6. 13/16 7. 17/35 8. 53/70 Pozdrawiam wszsytkie ćwiczące ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1336 | |
Rzabbocop
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1337 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1338 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]()
__________________
Kto miłości nie zna, ten żyje szczęśliwy, i noc ma spokojną, i dzień nietęskliwy. ![]() exAparatka ![]() góra: 30.06.2010 - 8.04.2013 dół: 4.08.2011 - 8.04.2013 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1339 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Kasia, przyjmij moje zaproszenie i zajrzyj do mojego albumu
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1340 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-04
Lokalizacja: woj.lubuskie
Wiadomości: 286
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Oczywiście gratulacje !!! U mnie nic nie wyszło z insanity , niestety brak czasu
![]() Też bardzo chetnie zobaczyłabym zdjecia przed i po ...
__________________
Szyję materiałowe ozdoby do domu, dla dzieci, dla znajomych, dla dzieci znajomych itp To moja pasja |
![]() ![]() |
![]() |
#1341 |
Zakorzenienie
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Zaproszenia nie dostalam, a w albumie tylko kociaki widze
![]() ---------- Dopisano o 14:52 ---------- Poprzedni post napisano o 13:38 ---------- marioladabr widac roznice ![]() A i pochwale sie, ze wrocilam do cwiczen po prawie 3tyg przerwie. Jutro spodziewam sie zakwasow, bo zrobilam max cardio sonditioning z drugiego miesiaca, do tego cardio abs i 8min buns. ![]()
__________________
Kto miłości nie zna, ten żyje szczęśliwy, i noc ma spokojną, i dzień nietęskliwy. ![]() exAparatka ![]() góra: 30.06.2010 - 8.04.2013 dół: 4.08.2011 - 8.04.2013 |
![]() ![]() |
![]() |
#1342 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-02
Lokalizacja: Świdnik
Wiadomości: 375
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Ten program to masakra... Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy w takich miejscach, baa że w takich miejscach są jakiekolwiek mięśnie..
Po pierwszych dniach miałam mega zakwasy na łydkach (pewnie plyo mnie dobiło). Pplecy dawały mi znać o sobie i między łopatkami. Teraz jest lepiej, ale muszę sobie robić1-dniowe przerwy po każdych 2 dniach ćwiczeń, bo nie daję rady. Mam nadzieję, że po drugim tygodniu będzie lepiej. A dziś recovery i abs. |
![]() ![]() |
![]() |
#1343 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 99
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Przeczytalam caly watek, no i sie zdecydowalam. Insanity mam juz od ponad miesiaca i do dzisiaj dojrzewalam do tej decyzji
![]() Wyniki... (heh): Switch Kicks 90 Power Jacks 34 Power Knees 58 Power Jumps 30 Globe Jumps 7 Succide Jumps 1o Push-Up Jacks 2 ![]() Low Plank Oblique 20(chyba nalezy podzielic wynik przez dwa, a wiec 10) W ogole sie nie spocilam (O_o) No i w sumie mam pewna niejasnosc. Moim sniadaniem jest koktajl proteinowy i mam zamiar pic go zaraz po treningu. Ale co mam zjesc przed? ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1344 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Ten koktajl proteinowy to odżywka? Jesli tak to proponuję wypić go przed treningiem, poczekać 15 minut i ćwiczyć, a potem zjeść coś białkowo węglowego czyli np. omlet (więcej białek niż żółtek) z płatkami owsianymi... coś takiego jak Insanity zdecydowanie nie powinno się odbywać bez śniadania, bo będzie więcej szkody niż pożytku...
|
![]() ![]() |
![]() |
#1345 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 99
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
Koktajl jest z herbalife, robie go na mleku sojowym, dodaje jeszcze maly, beztluszczowy jogurt, 5g blonnika i po lyzce otrab owsianych i pszennych i czasem pol banana ![]() Na kolacje robie inny (mniej kaloryczny) |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1346 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
[QUOTE=Panadol;23132179
W ogole sie nie spocilam (O_o) [/QUOTE] Tak serio, czy piszesz z tzw przymrużeniem oka? |
![]() ![]() |
![]() |
#1347 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 321
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Dziś zaczełam ćwiczyć ten program (na razie tylko fit test
![]() zastanawiam się czy nie porwam się z motyką na słońce ![]() Switch Kicks 84 Power Jacks 47 Power Knees 74 Power Jumps 19 Globe Jumps 6 Suicide Jumps 11 Push-Up Jacks 7 Low Plank Oblique 24 Jestem pełna zapału i chęci, mimo że spociłam i zadyszałam się jak głupia ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1348 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Cytat:
![]() Zadyszka i pot to teraz Twoi przyjaciele ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1349 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 99
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
No niestety serio (O_o) Ale ja w ogole mam z tym 'problem'. Byl czas, ze chodzilam na fitness, no i bralam podwojny step, stawalam z przodu (zeby gdzies tam z tylu nie przyszlo mi do glowy sie obijac
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1350 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 5 663
|
Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)
Może masz taki niepotliwy organizm
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:10.