Polecamy:

marsi11 · 2011-03-18, 16:31

placek owsiany z tuńczykiem i brokułami

Mini82 · 2011-03-18, 19:30

Cytat:

Napisane przez AzjatSmok

No ok ale poczemu?

mleko = laktoza = cukier (glukoza+galaktoza)
glukoza trawiona jako doładowanie energetyczne
a galaktoza jest trawiona jak fruktoza

--------
ja osobiscie mam problem z laktoza.
ale jak pisalam w niejednym poscie, zaobserwuj u siebie jak to sie u Ciebie odbywa

osobiscie mowie NIE

viki_123 · 2011-03-19, 18:46

przed: pierś z kurczaka, ryż, ważywa
po: odżywka białkowa, 2 wafle ryżowe

Mini82 · 2011-03-19, 19:04

przed: ryz dorsz warzywa
po: owsianka, pol jablka, twaróg ( dzis interwaly i aero wiec luzniejszy potr)

AzjatSmok · 2011-03-21, 09:06

Cytat:

Napisane przez Mini82

mleko = laktoza = cukier (glukoza+galaktoza)
glukoza trawiona jako doładowanie energetyczne
a galaktoza jest trawiona jak fruktoza

--------
ja osobiscie mam problem z laktoza.
ale jak pisalam w niejednym poscie, zaobserwuj u siebie jak to sie u Ciebie odbywa

osobiscie mowie NIE

No czyli bo cukry, ale wiesz cukry ja jem

, więc to nie jest jakieś wielkie zło ale w umiarze. Ja jestem przyzwyczajona do mleka od mała z 2 razy dziennie dostawałam. Do dziś rano prawie zawsze zupa mleczna albo cokolwiek ale z mlekiem choćby żeby popić, jak nie wypiję to jakoś się dziwnie czuję. Jak próbowałam wykluczyć z diety mleko to się źle czułam i non stopo o mleku myślałam chyba uzależnienie jakieś o_O ?? To, że się mleko trawi na cukier to nie jest tragedia bardziej myślałam że blokuje coś przy wchłanianiu białka albo coś innego z metabolizmem robi, że nie jest dobre.

Nedda · 2011-03-27, 16:56

Jak myślicie czy ciasto fasolowe http://cheesecakesserniki.blogspot.c...li-ciasto.html nadaje się na posiłek okołotreningowy?
Ma i białka i wegle...

Nedda · 2011-03-28, 18:18

up

Ewelina_J · 2011-03-28, 23:18

Nie nadaje się, za mało białka ( i to głównie roślinnego, w jednej porcji nie będzie nawet jednego całego jajka), za dużo tłuszczu.

AzjatSmok · 2011-03-29, 07:24

Przed 2 kromki chleba (sama robiłam

) obtaczane w jajku z Vegetą i usmażone bez tłuszczu :/ + szklanka mleka
2 godz aerobów
Po: kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 250 g

---------- Dopisano o 07:24 ---------- Poprzedni post napisano o 07:12 ----------

Cytat:

Napisane przez Nedda

Jak myślicie czy ciasto fasolowe http://cheesecakesserniki.blogspot.c...li-ciasto.html nadaje się na posiłek okołotreningowy?
Ma i białka i wegle...

Zapomnij ! cycek z kuraka i ryż + szklanka zielonych warzyw

.

Kallla · 2011-04-01, 10:43

przed : kromka razowca z kurczakiem i jajkiem
po1 : banan
po2 : tuńczyk z makaronem razowym, pomidorem i odrobiną majonezu do smaku

marsi11 · 2011-04-01, 16:15

po treningu
kilka placków cukiniowych ( cukinia, otręby zmielone, jajko,przyprawy,smażone na teflonie bez tłuszczu) z gulaszem z indyka również bez tłuszczu

pycha!

niech żyje patelnia teflonowa

Kallla · 2011-04-08, 10:36

przed : dwie kromki razowca, dwa jajka, kawałek papryki
po1 : banan
po2 : makaron z tuńczykiem, pomidorem, kilkoma zielonymi oliwkami, odrobiną majonezu do smaku

santos · 2011-04-13, 02:48

Przed: odzywka bialkowa i pol batonika energecznego
Zaraz po: bana
Troche po: jajecznica z 2 jajek z kielkami. 3 plastry ciasta bananowego nisko slodzonego (banany same w sobie slodkie, ciasto domowe, na mace ryzowej i cieciorkowej- alergia) i kawaaaaaaa. Slowem: sniadanie

---------- Dopisano o 02:48 ---------- Poprzedni post napisano o 02:47 ----------

Trening byl kardio 1h ze tak dodam

Mini82 · 2011-04-13, 13:32

santos - widze, ze znow sie pojawilas i znow mi smaka robisz na swoje jedzonko

santos · 2011-04-14, 04:44

Cytat:

Napisane przez Mini82

santos - widze, ze znow sie pojawilas i znow mi smaka robisz na swoje jedzonko

Ano jestem, ale tym razem nie robie zadnego konkretnego treningu, tylko tak se chodze. A to fitness , a to joga, a jak nie ma zajec, to silowy plus hiit. Jedzenia tak tez przestrzegam mniej wiecej. Jedzenia mojego raczje o tej porze roku nie pobijesz, bo ja mam +25 C i sezon na truskawki i mango wlasnie.

. Ale teraz zamilkne na tyfzien bo jade na wakacje na plaze. Dziekuej ze uwage, milych burz i deszczy

powsinoga · 2011-04-14, 10:21

owsiankę z cynamonem

Lady_Macabre · 2011-04-15, 13:09

Cytat:

Napisane przez powsinoga

owsiankę z cynamonem

ja 'nie wytrzymie'

ewaw71 · 2011-04-15, 14:11

Cytat:

Napisane przez santos

Ano jestem, ale tym razem nie robie zadnego konkretnego treningu, tylko tak se chodze. A to fitness , a to joga, a jak nie ma zajec, to silowy plus hiit. Jedzenia tak tez przestrzegam mniej wiecej. Jedzenia mojego raczje o tej porze roku nie pobijesz, bo ja mam +25 C i sezon na truskawki i mango wlasnie.

. Ale teraz zamilkne na tyfzien bo jade na wakacje na plaze. Dziekuej ze uwage, milych burz i deszczy

Truskawki

Maricken · 2011-04-18, 17:11

przed:gainer czekoladowy
Po: makaron pelnoziarnisty z tunczykiem w wodzie

Kallla · 2011-04-18, 20:07

przed : pół woreczka ryżu, mały jogurt naturalny z bananem
po : makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem w sosie własnym, kilkoma oliwkami

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2011-04-19, 16:52

Mam pytanie

Ćwiczę sobie już od kilku tygodni, powiedzmy że kondycja wyrobiona (45 min ciągłego truchtu bez problemu), ale mam problem z posiłkami okołotreningowymi

Jeszcze jak wypada mi siłka to mogę na nią iść po obiedzie i wtedy podwieczorek/kolacja są jako potreningowe, ale nie wiem co robić, jak idę biegać przed obiadem. Przeważnie wygląda to tak, że wpadam do domu, jem zupę, przebieram się i idę biegać. Posiłek potreningowy przeważnie składa się z chudego mięsa/ryby + kaszy + warzyw, ale przedtreningowy muszę zjeść w szkole/autobusie. Myślicie, że sama odżywka węglowodanowa by starczyła? Plus do tego ta zupa, ew plaster chudej szynki?

Bo ja już sama nie wiem co z tym zrobić, a podobno serki/jogurty się nie nadają

Mini82 · 2011-04-19, 21:03

Cytat:

Napisane przez powsinoga

owsiankę z cynamonem

a bialko to ?

Cytat:

Napisane przez Kallla

przed : pół woreczka ryżu, mały jogurt naturalny z bananem
po : makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem w sosie własnym, kilkoma oliwkami

przed: bez bialka? nabiał out
po: tluszcze? :/ bez sensu

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;26459119]Mam pytanie

Ćwiczę sobie już od kilku tygodni, powiedzmy że kondycja wyrobiona (45 min ciągłego truchtu bez problemu), ale mam problem z posiłkami okołotreningowymi

Jeszcze jak wypada mi siłka to mogę na nią iść po obiedzie i wtedy podwieczorek/kolacja są jako potreningowe, ale nie wiem co robić, jak idę biegać przed obiadem. Przeważnie wygląda to tak, że wpadam do domu, jem zupę, przebieram się i idę biegać. Posiłek potreningowy przeważnie składa się z chudego mięsa/ryby + kaszy + warzyw, ale przedtreningowy muszę zjeść w szkole/autobusie. Myślicie, że sama odżywka węglowodanowa by starczyła? Plus do tego ta zupa, ew plaster chudej szynki?

Bo ja już sama nie wiem co z tym zrobić, a podobno serki/jogurty się nie nadają[/QUOTE]

na masie jestes zeby wegle dodatkowo pic?
SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO TO PODSTAWA. Zapraszam do 1 postu

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2011-04-19, 21:10

Cytat:

Napisane przez Mini82

a bialko to ?

przed: bez bialka? nabiał out
po: tluszcze? :/ bez sensu

na masie jestes zeby wegle dodatkowo pic?
SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO TO PODSTAWA. Zapraszam do 1 postu

Dzięki

W sumie to bardziej na utrzymaniu wagi, a czasem w stronę redukcji, więc rozumiem, że odżywka nie wskazana.

Kallla · 2011-04-20, 07:00

Cytat:

Napisane przez Mini82

przed: bez bialka? nabiał out
po: tluszcze? :/ bez sensu

to ja już nie kumam
ten ryż z bananem i jugurtem wziełam z sfd, myślałam, że jest ok
a oliwki no dobra... bardziej do smaku ale pozbędę się i dziś wrzuce pomidora

Mini82 · 2011-04-20, 08:59

po prostu przy treningu bialko szybko wchłanialne , miesko, ryby ...

jogurt ma bialka tyle co nic, to po prostu weglowodany

Kallla · 2011-04-20, 10:44

Cytat:

Napisane przez Mini82

po prostu przy treningu bialko szybko wchłanialne , miesko, ryby ...

jogurt ma bialka tyle co nic, to po prostu weglowodany

czyli i przed i po białko ? patrz, a myślałam, że ten posiłek przed z sfd jest ok ale zmienie go

mój terning teraz trwa 1,5 do 2 godzin nawet i jest połączeniem siłowego i aerobów

dziś
przed: dwie kromki razowca z gotowanym kurczakiem, dwa jajka
po1: banan
po2: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor

Maricken · 2011-04-20, 10:50

przed: gainer
po: kasza gryczana z tuńczykiem i ogórkiem i....4szt. ptasiego mleczka

santos · 2011-04-25, 18:49

Przed: wafel (suchu a la maca) kukurydziany i odzywka bialkowa

(trening silowy plecy 30 min i 20 min HIITa)

Troche po, bo nie od razu:
1.5 kromy chleba zytniego z serkiem wiejskim (troszke zamiast masla) szynka parmenska i 2 jajami na twardo, kielkami alfalfa i pomidorem. 0.5 owej kromy z maslem orzechowym. Czekolada goraca a la Oaxaca pol na pol z kakao ( sama za slodka).

Herbata z karczocha

Zaznaczam, ze cwicze dla utezymanai kondycji, bo nie zalezy mi na ani rzezbie ani masie ani redukcji wiec nie pilnuje posilkow poza tym zeby mialy wlasciwe bialko i wlasciwe wegle

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2011-04-26, 10:32

Przed: owsianka z mandarynką
po: Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, szczypior, papryka, rzeżucha, 1/2 tuńczyka wsw, 1/2 kulki mozarelli, trochę gotowanej piersi indyczej), kromka chleba orkiszowego

Kallla · 2011-04-27, 07:35

przed : jajo. kromka razowca, kawałek ogórks, mały pomidor
po1 : banan
po2 : pierś z patelni grillowej, pomidor, ogórek konserwowy, brązowy ryż

2011-03-18, 16:31	#1351
marsi11 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 9 982	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? placek owsiany z tuńczykiem i brokułami

2011-03-19, 18:46	#1353
viki_123 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 36	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed: pierś z kurczaka, ryż, ważywa po: odżywka białkowa, 2 wafle ryżowe

2011-03-19, 19:04	#1354
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed: ryz dorsz warzywa po: owsianka, pol jablka, twaróg ( dzis interwaly i aero wiec luzniejszy potr) __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-03-27, 16:56	#1356
Nedda Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 003	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Jak myślicie czy ciasto fasolowe http://cheesecakesserniki.blogspot.c...li-ciasto.html nadaje się na posiłek okołotreningowy? Ma i białka i wegle... __________________

2011-03-28, 18:18	#1357
Nedda Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 1 003	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? up __________________

2011-03-28, 23:18	#1358
Ewelina_J Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 133	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Nie nadaje się, za mało białka ( i to głównie roślinnego, w jednej porcji nie będzie nawet jednego całego jajka), za dużo tłuszczu.

2011-04-01, 10:43	#1360
Kallla Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław/Długołęka Wiadomości: 558	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed : kromka razowca z kurczakiem i jajkiem po1 : banan po2 : tuńczyk z makaronem razowym, pomidorem i odrobiną majonezu do smaku __________________ Bóg stworzył kota, żeby człowiek mógł pogłaskać tygrysa. WYMIANA : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=725129

2011-04-01, 16:15	#1361
marsi11 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 9 982	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? po treningu kilka placków cukiniowych ( cukinia, otręby zmielone, jajko,przyprawy,smażone na teflonie bez tłuszczu) z gulaszem z indyka również bez tłuszczu pycha! niech żyje patelnia teflonowa

2011-04-08, 10:36	#1362
Kallla Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław/Długołęka Wiadomości: 558	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed : dwie kromki razowca, dwa jajka, kawałek papryki po1 : banan po2 : makaron z tuńczykiem, pomidorem, kilkoma zielonymi oliwkami, odrobiną majonezu do smaku __________________ Bóg stworzył kota, żeby człowiek mógł pogłaskać tygrysa. WYMIANA : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=725129

2011-04-13, 02:48	#1363
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Przed: odzywka bialkowa i pol batonika energecznego Zaraz po: bana Troche po: jajecznica z 2 jajek z kielkami. 3 plastry ciasta bananowego nisko slodzonego (banany same w sobie slodkie, ciasto domowe, na mace ryzowej i cieciorkowej- alergia) i kawaaaaaaa. Slowem: sniadanie ---------- Dopisano o 02:48 ---------- Poprzedni post napisano o 02:47 ---------- Trening byl kardio 1h ze tak dodam __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2011-04-13, 13:32	#1364
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? santos - widze, ze znow sie pojawilas i znow mi smaka robisz na swoje jedzonko __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-04-14, 10:21	#1366
powsinoga Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 107	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? owsiankę z cynamonem

2011-04-18, 17:11	#1369
Maricken Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 1 789	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed:gainer czekoladowy Po: makaron pelnoziarnisty z tunczykiem w wodzie __________________ *"If slaughterhouses had glass walls, everyone would be a vegetarian." L. McCartney*

2011-04-18, 20:07	#1370
Kallla Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław/Długołęka Wiadomości: 558	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed : pół woreczka ryżu, mały jogurt naturalny z bananem po : makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem w sosie własnym, kilkoma oliwkami __________________ Bóg stworzył kota, żeby człowiek mógł pogłaskać tygrysa. WYMIANA : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=725129

2011-04-19, 16:52	#1371
97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3 891	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Mam pytanie Ćwiczę sobie już od kilku tygodni, powiedzmy że kondycja wyrobiona (45 min ciągłego truchtu bez problemu), ale mam problem z posiłkami okołotreningowymi Jeszcze jak wypada mi siłka to mogę na nią iść po obiedzie i wtedy podwieczorek/kolacja są jako potreningowe, ale nie wiem co robić, jak idę biegać przed obiadem. Przeważnie wygląda to tak, że wpadam do domu, jem zupę, przebieram się i idę biegać. Posiłek potreningowy przeważnie składa się z chudego mięsa/ryby + kaszy + warzyw, ale przedtreningowy muszę zjeść w szkole/autobusie. Myślicie, że sama odżywka węglowodanowa by starczyła? Plus do tego ta zupa, ew plaster chudej szynki? Bo ja już sama nie wiem co z tym zrobić, a podobno serki/jogurty się nie nadają

2011-04-20, 08:59	#1375
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? po prostu przy treningu bialko szybko wchłanialne , miesko, ryby ... jogurt ma bialka tyle co nic, to po prostu weglowodany __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-04-20, 10:50	#1377
Maricken Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 1 789	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed: gainer po: kasza gryczana z tuńczykiem i ogórkiem i....4szt. ptasiego mleczka __________________ *"If slaughterhouses had glass walls, everyone would be a vegetarian." L. McCartney*

2011-04-25, 18:49	#1378
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Przed: wafel (suchu a la maca) kukurydziany i odzywka bialkowa (trening silowy plecy 30 min i 20 min HIITa) Troche po, bo nie od razu: 1.5 kromy chleba zytniego z serkiem wiejskim (troszke zamiast masla) szynka parmenska i 2 jajami na twardo, kielkami alfalfa i pomidorem. 0.5 owej kromy z maslem orzechowym. Czekolada goraca a la Oaxaca pol na pol z kakao ( sama za slodka). Herbata z karczocha Zaznaczam, ze cwicze dla utezymanai kondycji, bo nie zalezy mi na ani rzezbie ani masie ani redukcji wiec nie pilnuje posilkow poza tym zeby mialy wlasciwe bialko i wlasciwe wegle __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2011-04-26, 10:32	#1379
97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3 891	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? Przed: owsianka z mandarynką po: Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, szczypior, papryka, rzeżucha, 1/2 tuńczyka wsw, 1/2 kulki mozarelli, trochę gotowanej piersi indyczej), kromka chleba orkiszowego

2011-04-27, 07:35	#1380
Kallla Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Wrocław/Długołęka Wiadomości: 558	Dot.: co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu? przed : jajo. kromka razowca, kawałek ogórks, mały pomidor po1 : banan po2 : pierś z patelni grillowej, pomidor, ogórek konserwowy, brązowy ryż __________________ Bóg stworzył kota, żeby człowiek mógł pogłaskać tygrysa. WYMIANA : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=725129 Edytowane przez Kallla Czas edycji: 2011-04-27 o 11:10 Powód: .

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)