Polecamy:

santos · 2011-05-10, 19:26

Cytat:

Napisane przez anniaa

dontknow twój opis w ogóle nie opisuje mojej masy

. treningi miałam 4 razy w tygodniu siłowy i to mega ciężkie bo jak na moje możliwości wysokie ciężary . wykonywałam też aeroby. a po za tym nie planuje już masy bo po tej redukcji chce już tylko utrzymywać efekty , co najwyżej rekompozycja

wole być cały czas fit - taki sam bf.
a po za tym ostatnio nawet odbiegam od zwykłego treningu siłowego

Ja mialam tak samo na masie. Dla mnie jednak koszmarem na masie byla dieta :

.
Dawalas gdzies swoje fotki? Ciekawa jestem efektow

anniaa · 2011-05-10, 19:33

santos dieta swoją drogą ,miałam szybki metabolizm i przez pierwsze 3 tygodnie dieta na + a ja chudłam. w wyniku czego duużo musiaam jeść

Teraz po tym cyklu redukcyjnym dam ha ujawnię się

.
zdjęcia po masie to nie zdjęcia do oglądania.

dontknow · 2011-05-10, 19:53

ja mialam dobry plan HST, dlatego tylko kilka treningow mialam naprawde, naprawde mocnych. reszta tez byla ciezka, ale z racji dlugich przerw i zimnego pomieszczenia nigdy nie zalewalam sie potem. a teraz wykonuje superserie, po 12 powtorzen.. dla mnie to jest dopiero masakra. do tego bieganie i cwiczenia wytrzymalosciowe.. po wiekszosci treningow nie mam sily sie ruszyc.. ale rzezbie sie, nie ma bata- nie bede z sadelkiem po plazy paradowac.

co do masy- ja tam wole miesni nawpychac jak najwiecej. jeszcze przez co najmniej kilka lat ( o ile zdrowie pozwoli) bede co roku wykonywac cykle na mase. dopiero pozniej postaram sie zbic fat do oczekiwanego poziomu i na tym pozostac

warm · 2011-05-12, 12:18

Witam,
Przygodę z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem zaczęłam ok 3mies temu. Coraz bardziej zaczyna mnie to kręcić

Schudłam trochę - wzrost 173 waga: 61 kg. Przeczytałam wątek i robię chyba kilka błędów. Nie wiem za bardzo jak rozpisać trening. Do tej pory ćwiczyłam z Jillian Michaels, babka robi na zmianę ćwiczenia siłowe (używałam 3kg hantelków) na zmianę z kardio, trochę biegałam, czasem dodawałam trening z większym obciążeniem. Widzę poprawę w sylwetce, mieście poprzez ubytek taknki tłuszczowej są bardziej widoczne, ale, ale... do rzeczy - chciałabym bardziej zarysować mieśnie i spalić tkankę tł. czyt. chcę mieć fajne wysportowane ciało

. Czy kontynuować ćwiczenia j.w. czy coś zmienić? Myślę o wprowadzeniu interwałów (ile razy w tyg?) i ograniczyć się do konkretnych ćwiczeń siłowych(ile razy w tyg?). Moja zawatość tk. tł w organizmie 22% woda 56,8%. Zaznaczam, że dieta jest ok, posiłki okołotreningowe (o ile mogę nazwać dotychczasowe ćwiczenia treningiem) też są. Proszę o radę

welna300 · 2011-05-16, 06:47

Mam pytanie do doświadczonych dziewczyn. Chodzę na aerobic dwa razy w tygodniu (pon., śr.) po godzinie. Zajęcia wyglądają tak, że 30 minut to ćwiczenia aerobowe, w szybkim tempie. Kolejne 30 minut rozkłada się na ćwiczenia siłowe (o ile robienie brzuszków to ćwiczenie siłowe, wydaje mi się, że tak

) oraz na rozciąganie. Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu po godzinie, przyniesie jakieś rezultaty?? Wiem, że to lepsze niż siedzenie na kanapie, ale z drugiej strony czy to nie za mało. Dodam, że nie jestem obżartusem jem wszystko ale małych porcjach, mam prawidłową wagę ciała.

warm · 2011-05-16, 10:52

welna ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z obciążeniem. Czy rezultaty będą po 2h ćwiczeń w tyg? hmm.. na pewno skóra trochę się ujędrni, ale spektakularnych efektów nie będzie. Jak masz możliwości dodaj do tego 2 razy w tyg. jakieś fajne ćwiczenia w domu - w podwieszonych wątkach na fitnessie duuuużo ich jest, poczytaj.

Mary333 · 2011-05-16, 14:04

Wydaje mi się, że 2h w tygodniu to trochę za mało, zwłaszcza, że (nie ukrywajmy) są dużo lepsze metody na spalanie tłuszczu niż aerobic. Lepiej by było gdybyś zamiast tego aerobicu zaczęła chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu, to by ci dało o wiele większy efekt.

dontknow · 2011-05-16, 18:41

najlepiej byłoby po prostu połączyć te dwie aktywności. z własnego doświadczenia widzę, że cardio + siłowy daje najlepsze efekty, gołe widocznym okiem.

AzjatSmok · 2011-05-17, 12:23

Cytat:

Napisane przez welna300

Mam pytanie do doświadczonych dziewczyn. Chodzę na aerobic dwa razy w tygodniu (pon., śr.) po godzinie. Zajęcia wyglądają tak, że 30 minut to ćwiczenia aerobowe, w szybkim tempie. Kolejne 30 minut rozkłada się na ćwiczenia siłowe (o ile robienie brzuszków to ćwiczenie siłowe, wydaje mi się, że tak

) oraz na rozciąganie. Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu po godzinie, przyniesie jakieś rezultaty?? Wiem, że to lepsze niż siedzenie na kanapie, ale z drugiej strony czy to nie za mało. Dodam, że nie jestem obżartusem jem wszystko ale małych porcjach, mam prawidłową wagę ciała.

We wszystkich tabelach ćwiczenia 2 razy w tyg. po gozinie kwalifikują się do niskiej aktywności fizycznej... Więc jak nie masz 40 kg nadwagi to Ci to nic nie da. Ale podwyższenie do 3 dni w tygodniu po godzinie ale za to ćwiczeń na siłowni + 30 min biegania na bieżni po nich da już rezultaty. Może tak spróbuj.

santos · 2011-05-17, 18:59

[QUOTE=dontknow;26954650]najlepiej byłoby po prostu połączyć te dwie aktywności. z własnego doświadczenia widzę, że cardio + siłowy daje najlepsze efekty, gołe widocznym okiem.[/QUOTE]

hehehehheehhehe

Moim zdaniem nie ma co rezygnowac z aerobiku , bo to jest zazwyczaj najnormalniej w swiecie przyjemne i rozrywkowe. Dodaj 2x silownie albo w domu cwiczenia z obciazeniem (mozw byc tylko wlasnego ciala) i bdzie gites

dontknow · 2011-05-17, 19:27

co ja napisałam... nie mam więcej pytań

Karolinitka · 2011-05-19, 13:55

Dziewczyny,

Chciałabym zapytać o jedną rzecz. Trenuję od kilkunastu miesięcy. Każdy z moich treningów (min. 2/tydzień) obejmuje ok.50 min. kardio, a następnie ok. 40 min. treningu siłowego. Okazuje się, że powinnam odwrócić kolejność wykonywania ćwiczeń. Próbowałam, ale powiem Wam szczerze, że po siłówce ledwo powłóczę nogami na bieżni. Napiszcie mi pls czy moje ćwiczenia będą mnie efektywne w dogodnej dla mnie kolejności? I wszystko inne o co nie pytam a mogłoby być dla mnie ważne w związku z moim problemem

Gracias

Mini82 · 2011-05-22, 14:41

wyczerpujesz aerobami glikogen, z ktorego czerpie sie energie podczas cwiczen silowych ---> narazasz sie na poważne kontuzje

annan_ · 2011-05-22, 16:08

Cytat:

Napisane przez Mini82

wyczerpujesz aerobami glikogen, z ktorego czerpie sie energie podczas cwiczen silowych ---> narazasz sie na poważne kontuzje

co najwyżej na omdlenie, zaraz tam kontuzję. Na takie wypadki nauka wymyśliła izotoniki.

dontknow · 2011-05-22, 17:25

bierzecie jakies suple od razu po wstaniu?
z tego co slyszalam, to BCAA jest przydatne, jesli sie nie je od razu po wstaniu (jak np. ja

)

Mini82 · 2011-05-22, 17:28

annan - omdlenie pod cieżka sztanga moze sie skonczyc tragicznie - tak samo, jak przy dzwiganiu do MC - wiec nie rób z tego blahostki

donknow - BCAA przed i po treningu + amino 6600 z FA x3dziennie - to dla mnie podstawa

bita smietana · 2011-05-22, 18:11

Czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe nie chodząc na siłownię, posiadając tylko ciężarki (1 kg i cięższe) i silną wolę?

Jestem w stanie zastąpić trening na siłowni?

Mini82 · 2011-05-22, 18:43

jestes w stanie. w pełni

annan_ · 2011-05-22, 20:03

Cytat:

Napisane przez Mini82

annan - omdlenie pod cieżka sztanga moze sie skonczyc tragicznie - tak samo, jak przy dzwiganiu do MC - wiec nie rób z tego blahostki

pod ciężką sztangę nie wchodzi się bez asekuracji. A do omdlenia jest długa droga, bo wbrew twojemu (mam wrażenie) przekonaniu, magazyny glikogenu są dużo pojemniejsze niż ci się wydaje - w dodatku regularny intensywny wysiłek np. biegowy je powiększa, więc gdybyś czasem pobiegała zamiast maszerować, sama mogłabyś cieszyć się wydajniejszym treningiem silowym bez martwienia się o glikogen. Mam wrażenie, ze twoje silne przywiązanie do diety niskowęglowodanowej sprowadziło cię na błędną ścieżkę.

bita smietana · 2011-05-22, 20:44

Cytat:

Napisane przez Mini82

jestes w stanie. w pełni

dziękuję

Już zabrałam się za szukanie odpowiednich planów na sfd.

Karolinitka · 2011-05-23, 13:06

Annan, Mini, widzę, że wywołałam tu małą burzę

Dziękuję Wam serdecznie za odpowiedzi. Nie wiem tylko jednego. Dajmy na to, że jednak nie odwrócę kolejności swojego treningu i najpierw zrobię kardio, a potem siłowe (nawet jeśli miałoby mnie to kosztować omdleniem, atakiem serca etc.

) to czy efektywność moich ćwiczeń i siłowych i kardio nadal będzie wysoka? Tzna. czy będzie równie wysoka jak wtedy gdybym jednak tą kolejność odwróciła? Bo o to głównie mi się tutaj rozchodzi

dontknow · 2011-05-23, 14:26

Cytat:

Napisane przez Mini82

donknow - BCAA przed i po treningu + amino 6600 z FA x3dziennie - to dla mnie podstawa

o w morde. ja to jestem taka troche bezsuplementowa...
ile koszuje BCAA? moze sobie zakupie, juz kiedys nawet myslalam.

Rzabba · 2011-05-23, 16:13

Cytat:

Napisane przez Karolinitka

Annan, Mini, widzę, że wywołałam tu małą burzę

Dziękuję Wam serdecznie za odpowiedzi. Nie wiem tylko jednego. Dajmy na to, że jednak nie odwrócę kolejności swojego treningu i najpierw zrobię kardio, a potem siłowe (nawet jeśli miałoby mnie to kosztować omdleniem, atakiem serca etc.

) to czy efektywność moich ćwiczeń i siłowych i kardio nadal będzie wysoka? Tzna. czy będzie równie wysoka jak wtedy gdybym jednak tą kolejność odwróciła? Bo o to głównie mi się tutaj rozchodzi

Podstawą treningu ma być siłowy, to do niego masz się najbardziej przyłożyć. Jeśli zrobisz najpierw kardio to siłowy będzie mniej efektywny.
Jeśli przyłożysz się do siłowego to nawet jeśli potem kardio zrobisz słabiej, to prawdopodobnie efekt i tak będzie lepszy

annan_ · 2011-05-23, 16:14

Karolinitka, pierwszy wykonujesz trening, który jest dla ciebie podstawą do zrealizowania postawionego celu: jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej/wyrzeźbić się/nabrać siły, najpierw wykonujesz trening siłowy, potem kardio jako uzupełnienie treningu. Jeżeli twoim celem jest zbudowanie wydolności, wytrzymałości, lub wystartowanie w zawodach biegowych/triatlonowych/rowerowych, wtedy najpierw kardio, siłowe później jako uzupełnienie w celu wzmocnienia.

Gwiazda Wieczorna · 2011-05-23, 17:51

a jeśli zalezy mi schudnięciu i lekkim wyrzeźbieniu ciała??

Mary333 · 2011-05-23, 18:28

Cytat:

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

a jeśli zalezy mi schudnięciu i lekkim wyrzeźbieniu ciała??

W takim wypadku najpierw siłowy, a potem aeroby.

Kreskaaa · 2011-05-23, 19:19

hej, moze ktoras z was cwiczyla z jilian michaels 30 days shred? to program dwudziestokilkuminutowy, cwiczenia silowe (tzn z ciezarkami roznego typu przysiady) sa na zmiane z 2 minutowymi wstawkami cardio. Czy to dobry pomysł? Tzn nie za krótko? Dodam, ze po cwiczeniach jestem b. zmeczona niz po dluzszym wysilku innego typu.

Gwiazda Wieczorna · 2011-05-24, 17:50

Cytat:

Napisane przez Mary333

W takim wypadku najpierw siłowy, a potem aeroby.

dziekuję

Karolinitka · 2011-05-25, 09:01

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Podstawą treningu ma być siłowy, to do niego masz się najbardziej przyłożyć. Jeśli zrobisz najpierw kardio to siłowy będzie mniej efektywny.
Jeśli przyłożysz się do siłowego to nawet jeśli potem kardio zrobisz słabiej, to prawdopodobnie efekt i tak będzie lepszy

Cytat:

Napisane przez annan_

Karolinitka, pierwszy wykonujesz trening, który jest dla ciebie podstawą do zrealizowania postawionego celu: jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej/wyrzeźbić się/nabrać siły, najpierw wykonujesz trening siłowy, potem kardio jako uzupełnienie treningu. Jeżeli twoim celem jest zbudowanie wydolności, wytrzymałości, lub wystartowanie w zawodach biegowych/triatlonowych/rowerowych, wtedy najpierw kardio, siłowe później jako uzupełnienie w celu wzmocnienia.

Muchas gracias

Po tym co napisałyście przemyślałam sprawę i doszłam do wniosku, że w weekendy, kiedy mam najwięcej siły i jestem wyspana będę robiła trening siłowy a potem kardio ( w tej właśnie kolejności), w pozostałe dni tygodnia (wykluczając środę) będę robiła naprzemiennie - jednego dnia kardio, następnego siłowy (dajmy na to: pon-kardio, wt-siłowy, czw- siłowy, pt-kardio i tak dalej).
Co do mojego celu - to chciałabym wszystkiego tego co wymieniła Annan, czyli trochę schudnąć, trochę ujędrnić, trochę wzmocnić i utrzymać dobrą kondycję na wysokim poziomie. Uwielbiam ćwiczyć, więc nawet jeśli nie osiągnę żadnego z w/w celów to i tak będę uprawiać sport zawsze

mysiak · 2011-05-25, 09:05

Cytat:

Napisane przez Karolinitka

Muchas gracias

Po tym co napisałyście przemyślałam sprawę i doszłam do wniosku, że w weekendy, kiedy mam najwięcej siły i jestem wyspana będę robiła trening siłowy a potem kardio ( w tej właśnie kolejności), w pozostałe dni tygodnia (wykluczając środę) będę robiła naprzemiennie - jednego dnia kardio, następnego siłowy (dajmy na to: pon-kardio, wt-siłowy, czw- siłowy, pt-kardio i tak dalej).
Co do mojego celu - to chciałabym wszystkiego tego co wymieniła Annan, czyli trochę schudnąć, trochę ujędrnić, trochę wzmocnić i utrzymać dobrą kondycję na wysokim poziomie. Uwielbiam ćwiczyć, więc nawet jeśli nie osiągnę żadnego z w/w celów to i tak będę uprawiać sport zawsze

Będziesz cztery razy w tygodniu ćwiczyć siłowo i cztery razy kardio? Nie przeginasz?

2011-05-10, 19:33	#452
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe santos dieta swoją drogą ,miałam szybki metabolizm i przez pierwsze 3 tygodnie dieta na + a ja chudłam. w wyniku czego duużo musiaam jeść Teraz po tym cyklu redukcyjnym dam ha ujawnię się . zdjęcia po masie to nie zdjęcia do oglądania. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-05-10, 19:53	#453
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe ja mialam dobry plan HST, dlatego tylko kilka treningow mialam naprawde, naprawde mocnych. reszta tez byla ciezka, ale z racji dlugich przerw i zimnego pomieszczenia nigdy nie zalewalam sie potem. a teraz wykonuje superserie, po 12 powtorzen.. dla mnie to jest dopiero masakra. do tego bieganie i cwiczenia wytrzymalosciowe.. po wiekszosci treningow nie mam sily sie ruszyc.. ale rzezbie sie, nie ma bata- nie bede z sadelkiem po plazy paradowac. co do masy- ja tam wole miesni nawpychac jak najwiecej. jeszcze przez co najmniej kilka lat ( o ile zdrowie pozwoli) bede co roku wykonywac cykle na mase. dopiero pozniej postaram sie zbic fat do oczekiwanego poziomu i na tym pozostac __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2011-05-12, 12:18	#454
warm Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 198	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Witam, Przygodę z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem zaczęłam ok 3mies temu. Coraz bardziej zaczyna mnie to kręcić Schudłam trochę - wzrost 173 waga: 61 kg. Przeczytałam wątek i robię chyba kilka błędów. Nie wiem za bardzo jak rozpisać trening. Do tej pory ćwiczyłam z Jillian Michaels, babka robi na zmianę ćwiczenia siłowe (używałam 3kg hantelków) na zmianę z kardio, trochę biegałam, czasem dodawałam trening z większym obciążeniem. Widzę poprawę w sylwetce, mieście poprzez ubytek taknki tłuszczowej są bardziej widoczne, ale, ale... do rzeczy - chciałabym bardziej zarysować mieśnie i spalić tkankę tł. czyt. chcę mieć fajne wysportowane ciało. Czy kontynuować ćwiczenia j.w. czy coś zmienić? Myślę o wprowadzeniu interwałów (ile razy w tyg?) i ograniczyć się do konkretnych ćwiczeń siłowych(ile razy w tyg?). Moja zawatość tk. tł w organizmie 22% woda 56,8%. Zaznaczam, że dieta jest ok, posiłki okołotreningowe (o ile mogę nazwać dotychczasowe ćwiczenia treningiem) też są. Proszę o radę __________________

2011-05-16, 06:47	#455
welna300 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 4	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Mam pytanie do doświadczonych dziewczyn. Chodzę na aerobic dwa razy w tygodniu (pon., śr.) po godzinie. Zajęcia wyglądają tak, że 30 minut to ćwiczenia aerobowe, w szybkim tempie. Kolejne 30 minut rozkłada się na ćwiczenia siłowe (o ile robienie brzuszków to ćwiczenie siłowe, wydaje mi się, że tak ) oraz na rozciąganie. Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu po godzinie, przyniesie jakieś rezultaty?? Wiem, że to lepsze niż siedzenie na kanapie, ale z drugiej strony czy to nie za mało. Dodam, że nie jestem obżartusem jem wszystko ale małych porcjach, mam prawidłową wagę ciała.

2011-05-16, 10:52	#456
warm Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 198	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe welna ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z obciążeniem. Czy rezultaty będą po 2h ćwiczeń w tyg? hmm.. na pewno skóra trochę się ujędrni, ale spektakularnych efektów nie będzie. Jak masz możliwości dodaj do tego 2 razy w tyg. jakieś fajne ćwiczenia w domu - w podwieszonych wątkach na fitnessie duuuużo ich jest, poczytaj. __________________

2011-05-16, 14:04	#457
Mary333 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: dalekoo.. Wiadomości: 1 089	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Wydaje mi się, że 2h w tygodniu to trochę za mało, zwłaszcza, że (nie ukrywajmy) są dużo lepsze metody na spalanie tłuszczu niż aerobic. Lepiej by było gdybyś zamiast tego aerobicu zaczęła chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu, to by ci dało o wiele większy efekt. __________________

2011-05-16, 18:41	#458
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe najlepiej byłoby po prostu połączyć te dwie aktywności. z własnego doświadczenia widzę, że cardio + siłowy daje najlepsze efekty, gołe widocznym okiem. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2011-05-17, 18:59	#460
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe [QUOTE=dontknow;26954650]najlepiej byłoby po prostu połączyć te dwie aktywności. z własnego doświadczenia widzę, że cardio + siłowy daje najlepsze efekty, gołe widocznym okiem.[/QUOTE] hehehehheehhehe Moim zdaniem nie ma co rezygnowac z aerobiku , bo to jest zazwyczaj najnormalniej w swiecie przyjemne i rozrywkowe. Dodaj 2x silownie albo w domu cwiczenia z obciazeniem (mozw byc tylko wlasnego ciala) i bdzie gites __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2011-05-17, 19:27	#461
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe co ja napisałam... nie mam więcej pytań __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2011-05-19, 13:55	#462
Karolinitka Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Wrocloveeee Wiadomości: 1 133	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Dziewczyny, Chciałabym zapytać o jedną rzecz. Trenuję od kilkunastu miesięcy. Każdy z moich treningów (min. 2/tydzień) obejmuje ok.50 min. kardio, a następnie ok. 40 min. treningu siłowego. Okazuje się, że powinnam odwrócić kolejność wykonywania ćwiczeń. Próbowałam, ale powiem Wam szczerze, że po siłówce ledwo powłóczę nogami na bieżni. Napiszcie mi pls czy moje ćwiczenia będą mnie efektywne w dogodnej dla mnie kolejności? I wszystko inne o co nie pytam a mogłoby być dla mnie ważne w związku z moim problemem Gracias __________________ Two roads diverged in a wood, and I I took the one less traveled by, And that has made all the difference. R.Frost Cel osiągnięty.

2011-05-22, 14:41	#463
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe wyczerpujesz aerobami glikogen, z ktorego czerpie sie energie podczas cwiczen silowych ---> narazasz sie na poważne kontuzje __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-05-22, 17:25	#465
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe bierzecie jakies suple od razu po wstaniu? z tego co slyszalam, to BCAA jest przydatne, jesli sie nie je od razu po wstaniu (jak np. ja ) __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2011-05-22, 17:28	#466
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe annan - omdlenie pod cieżka sztanga moze sie skonczyc tragicznie - tak samo, jak przy dzwiganiu do MC - wiec nie rób z tego blahostki donknow - BCAA przed i po treningu + amino 6600 z FA x3dziennie - to dla mnie podstawa __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-05-22, 18:11	#467
bita smietana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 3 371	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe nie chodząc na siłownię, posiadając tylko ciężarki (1 kg i cięższe) i silną wolę? Jestem w stanie zastąpić trening na siłowni? __________________

2011-05-22, 18:43	#468
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe jestes w stanie. w pełni __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-05-23, 13:06	#471
Karolinitka Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Wrocloveeee Wiadomości: 1 133	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Annan, Mini, widzę, że wywołałam tu małą burzę Dziękuję Wam serdecznie za odpowiedzi. Nie wiem tylko jednego. Dajmy na to, że jednak nie odwrócę kolejności swojego treningu i najpierw zrobię kardio, a potem siłowe (nawet jeśli miałoby mnie to kosztować omdleniem, atakiem serca etc.) to czy efektywność moich ćwiczeń i siłowych i kardio nadal będzie wysoka? Tzna. czy będzie równie wysoka jak wtedy gdybym jednak tą kolejność odwróciła? Bo o to głównie mi się tutaj rozchodzi __________________ Two roads diverged in a wood, and I I took the one less traveled by, And that has made all the difference. R.Frost Cel osiągnięty.

2011-05-23, 16:14	#474
annan_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 238	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Karolinitka, pierwszy wykonujesz trening, który jest dla ciebie podstawą do zrealizowania postawionego celu: jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej/wyrzeźbić się/nabrać siły, najpierw wykonujesz trening siłowy, potem kardio jako uzupełnienie treningu. Jeżeli twoim celem jest zbudowanie wydolności, wytrzymałości, lub wystartowanie w zawodach biegowych/triatlonowych/rowerowych, wtedy najpierw kardio, siłowe później jako uzupełnienie w celu wzmocnienia. __________________ Runners, Yeah We're Different: http://chayden.net/Runs/Adidas/

2011-05-23, 17:51	#475
Gwiazda Wieczorna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 3 360	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe a jeśli zalezy mi schudnięciu i lekkim wyrzeźbieniu ciała??

2011-05-23, 19:19	#477
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 076	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe hej, moze ktoras z was cwiczyla z jilian michaels 30 days shred? to program dwudziestokilkuminutowy, cwiczenia silowe (tzn z ciezarkami roznego typu przysiady) sa na zmiane z 2 minutowymi wstawkami cardio. Czy to dobry pomysł? Tzn nie za krótko? Dodam, ze po cwiczeniach jestem b. zmeczona niz po dluzszym wysilku innego typu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)