|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2011-06-07, 11:21 | #511 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
NO spoko już poszukałam coś mnie rano leniuch wziął i dlatego napisałam hehe. Wczoraj wracając z klubu stwierdziłam że się nie przebieram i że se podbiegne jakieś nie wiem 2 km mam może. No to se biegne biegne zadowolona dobiegłam pod klatkę i cześć chłopak gdzieś wyszedł drzwi zamknięte :/. Musiałam siedzieć i czekać przed blokiem aż wróci, oczywiście stanowiłam nie lada atrakcję w trykocie z siłowni ludziska się oglądali... ciekawe jak ja mam skakać na tej skakance przed blokiem to to nakręcą i na you tube pokażą . Trz się będzi eprzełamaćbi nie chce mi się do lasu chodzić zęby na skakance poskakac :/ a w domu nie będe bo bez przesady komuś skakać nad głową.
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
2011-06-07, 12:58 | #512 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2011-06-08, 21:34 | #513 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
No to skakałam w domu hehe jakoś starałam się żeby nie napierniczać za mocno. zrobiłam sobie interwały 30 sekund + 10 sekund marszu tak przez 10 min. Miałam 2 obserwatorów kota i chłopaka mojego ehh. Lepsze to niż sąsiedzi :/. Potem siłowe zrobiłam na nogi , dwójki czwórki przywodziciele pupa brzuch z naciskiem na skośne i plecy. Rękom i klatce dziś spokój dałam, spociłam się niemiłosiernie ale dosyć fajnie to wyszło . Staram się dobierać ćwiczenia wielostawowe bo one szybko męczą ale mam sporo sprzętu w domu to mogę poszaleć i w zasadzie ławeczki mi tylko brakuje :/ al emoże z czasem coś wymyśle. Dodatkowo wykombinowałam nową diete zobaczymy jak wyjdzie dziś już nie mam siły żarełka zrobić. Ogólnie tak.
1. Posiłki co 2-3 godz. 2. B 2,5g/kg W 2g/kg T1g/kg 3. Woda to wiadomo 4. Im wcześniejsza pora tym więcej węgli im później tym więcej białka, ostatni posiłek samo białko tu będzie odzywka niestety na wodzie fufufu 5. Każdy posiłek oprócz ostatniego a będzi ich 6 -7 (zależy jak póżno pójdę spać) to porcja pełnowartościowaego zwierzęcego iałak (cyc, ryba, jajka, wołowina itp.) + szklanka warzyw głównie zielonych co by się nie zakwasić i trochę oliwy lub parę orzechów (laskowe migdały, włoskie, nerkowce). 6. W posiłkach okołotreeningowych zredukować ilość tłuszczy. Jutro ułożę sobie jadłospis na cały tydzień jak wyjdzie za mało węgli to dorzucę brązowy ryż np. No i tylko ładnie ćwiczyć i efekty powinny być . Jeszcze będę musiała sobie trening zmienić bo ten co teraz mam to za długo już robię i się za bardzo przyzwyczaiło ciałko nie ma tak lekko.
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
2011-06-08, 21:55 | #514 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa i okolice
Wiadomości: 2 185
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
__________________
ADOPTUJ wirtualnie FRETKĘ- tak wiele za tak niewiele http://fretek.org/adopcje/showlist/37 |
|
2011-06-09, 09:45 | #515 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
pomijam już czy zasadne jest w tym przypadku łączenie siłowych i interwałow w jednym treningu |
|
2011-06-09, 22:10 | #516 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Interwały były jako rozgrzewka 10 min takiej rozgrzeaki to przecież nei tragedia .
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
2011-06-09, 22:52 | #517 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Warszawa i okolice
Wiadomości: 2 185
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
No nie wiem, może ja mam kiepską kondycję, ale po 10 min interwałów nie dałabym rady porządnie zrobić siłowego, pomijając już kwestię spalania mięśni...
__________________
ADOPTUJ wirtualnie FRETKĘ- tak wiele za tak niewiele http://fretek.org/adopcje/showlist/37 |
2011-06-10, 17:55 | #518 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: dalekoo..
Wiadomości: 1 089
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Ja nawet na rozgrzewkę nie robiłabym interwałów, szkoda mi mięśni. Jak już to aeroby.
__________________
|
|
2011-06-11, 21:03 | #519 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Nie wiem czy są pożądne na skakance dopiero zaczynam spróbuje odwrotnie i powiem jakie wrażenia .
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
2011-06-16, 23:29 | #520 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: śląsk
Wiadomości: 21
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Witam.
Mam nadzieję, że w dobrym wątku piszę i nikt mnie nie zbeszta (od niedawna korzystam z wizażu) Ze względów zdrowotnych muszę zrzucić ok. 5kg a że raczej nie dysponuję wiedzą jaką widzę Wy macie chcę się poradzić Was. Wybieram się do fitness klubu, no i moje pytanie brzmi, czy lepiej, żebym chodziła na typowe zajęcia z fitnessu, czy lepiej siłownia czy na przemian? I przy okazji chciałabym usprawnić mięśnie brzucha i ud, pozbywając się nadmiaru tłuszczyku.. z góry dziękuję za odpowiedź. |
2011-06-17, 00:30 | #521 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Pewnie sie zaraz tu rozlegna krzyki, ze fitness to bez sensu, ale mysle, ze nie. Najlepiej zebys robila na przemian. Idz na zajecia z fitnessu, a w inne dni chodz na silownie robic cwiczenia z ciezarkami, najlepiej typu FBW (poszukaj na youtube filmikow). Mysle, ze , zwlaszcza dla niedoswiadczonej osoby, zajecia z fitnessu sa dobra opcja. Bedziesz pod okiem speca, nie bedziesz musiala myslec zbytnio, ktos za ciebie odwali robote z organizowaniem rozgrzewki i rozciagania itd, a poza tym beda najnormalniej w swiecie fajne i sprawia frajde. Powodzenia.
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
|
2011-06-17, 00:52 | #522 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
hej dziewczyny, liczę na Waszą pomoc. do tej pory moja aktywność fizyczna opierała się na pilatesie i aerobach. nie ma w moim mieście siłowni więc jestem samoukiem.
chciałabym zająć się teraz czymś bardziej siłowym. na youtube natknęłam się na ten kanał: http://www.youtube.com/user/passion4profession myślę, że można by skleić z tego jakiś ciekawy trening tylko nie wiem jak to pogodzić. jak często robić brzuch, klatkę, tricepsy, bicepsy, nogi... pomożecie to jakoś ułożyć?
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia |
2011-06-17, 01:04 | #523 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz rozpisane jakie partie miesniowa laczyc lub nie laczyc z jakimi i jak czesto je robic.
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
|
2011-06-17, 01:06 | #524 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia |
|
2011-06-17, 14:42 | #525 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
albo wpisz w google plan FBW wyskoczy ci kilka gotowców
w razie problemow dawaj, rozwiazemy
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2011-06-17, 15:50 | #526 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: śląsk
Wiadomości: 21
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
mam nadzieję, że sobie poradzę |
|
2011-06-19, 23:07 | #527 |
Inkwizytor
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: zabita dechami...
Wiadomości: 2 452
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Mam kilka pytań, pewnie bardzo głupich, ale powiedzcie mi czym się różnią interwały od aerobów, bo ja się już gubię. Aeroby to rozumiem np rowerek, orbitek, bieżnia tak? A interwaly? Co to znaczy trening cardio? (na rowerkach na siłowni jest taka opcja do wyboru). Pryz jakim pulsie spala sie tłuszcz, przy jakim mięśnie a pryz jakim glikol? Mam 166cm wzrostu, ważę 55kg i mam 24 lata.
Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą literaturę dotycząca treningu siłowego?
__________________
“Never forget what you are, for surely the world will not. Make it your strength. Then it can never be your weakness. Armor yourself in it, and it will never be used to hurt you.” Martin wymianka książkowa |
2011-06-19, 23:31 | #528 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Trening cardio to trening poprawiający wydolność/kondycję
moga być nim aeroby - tętno utrzymuje się w danym zakresie w którym następuje spalanie tlenowe albo interwały - gdzie intensywność jest zmienna, na przemian w zakresie tętna aerobowego oraz powyżej bardzo intensywne interwały to HIIT w którym w fazie szybkiej zasuwa się ile fabryka dała zarówno aeroby jak i interwały można robić na bieżni, rowerze, orbim, czy po prostu biegając w czasie treningu aerobowego tłuszcze mają największy procentowo udział w spalanych kaloriach, jednak przy intensywniejszych treningach udział procentowy co prawda spada jednak ogólna ilość może wzrosnąć |
2011-06-21, 16:23 | #529 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 2
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich gorąco!
Mam pytanie: czy to prawda, że lepiej biegać ranem niż wieczorem? I jeśli tak, to dlaczego? Dziękuję z góry |
2011-06-21, 16:32 | #530 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 238
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
a) masz czas b) jest to dla ciebie bardziej komfortowe; jedni lubią się zrywać z rana, inni biegać w blasku księżyca. Co komu pasuje. osobiście preferuję poranki z praktycznego punktu widzenia. Mam trening z głowy zanim wezmę się za inne psrawy. Po południu rzeczy lubią się zmieniać: spontaniczne spotkania ze znajomymi, wydłużona praca, mega korek, nagła konieczność załatwienia pilnej sprawy i trening wypada. Edytowane przez annan_ Czas edycji: 2011-06-21 o 16:34 |
|
2011-06-21, 16:36 | #531 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 245
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Mam pewiem problem - mianowicie chciałabym zrzucić parę kilo, zacząć chodzić na siłownię, odpowiednia dieta itp.. Ale bardzo nie chcę zgubić centymetrów w pupie, jest duża ale lubię ją i uważam ją za swój atut, dlatego wymyśliłam że będę robić ćwiczenia które rozbudują mięśnie pośladków. I tu pojawia się pytanie: czy jest to możliwe na diecie redukcyjnej? Czy aby mięśnie rosły potrzebna jest specjalna dieta?
__________________
|
2011-06-21, 16:38 | #532 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 2
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Miło to słyszeć! Teraz z czystym sumieniem będę dalej biegać wieczorami. Jestem nocnym markiem i z rana ja po prostu nie funkcjonuję poprawnie.
|
2011-06-21, 17:09 | #533 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Ale możesz sprawić, że pupa będzie jędrna i podniesiona |
|
2011-06-21, 17:18 | #534 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 245
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Tak też myślałam A później, na utrzymaniu? Czy konieczna jest specjalna dieta na masę?
__________________
|
2011-06-21, 17:23 | #535 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Przy zerowym bilansie można spalić trochę tłuszczu i zbudowac niewielkie ilości mięśni ale to długo trwa
|
2011-06-21, 18:46 | #536 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Długo oznacza ile?
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
2011-06-21, 19:26 | #537 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Zależy kto jaki efekt chce osiągnąć ale raczej dłużej niż redukcja, masa i redukcja. No i takim sposobem dużych mięśni się nie wyrobi
|
2011-06-22, 08:38 | #538 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Rzabba przy ujemnym bilansie przy stosowaniu odpowiedniego treningu ( np gigantserie ) i odpowiedniej suplementacji ( oczywiscie dieta z dobranym b/w/t) mozna zbudowac.
Jestem tego zywym dowodem, ze przy 1800 kcal stracilam 13 cm w pasie, zyskujac +4kg. wiec moze rowinmy mysl, ze sie da, ale odpowiednimi sposobami
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2011-06-22, 10:06 | #539 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Mini jeśli zyskałaś 4 kg to znaczy, ze dla Ciebie 1800 kcal nie jest ujemnym bilansem
|
2011-06-22, 10:20 | #540 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
jasne, ale Ewcia co powiesz na trening gigantseriami i uszkadzania mikrowłokien, dodatkowo suplementacje HMB i aminokwasami ? rozpisze sie wieczorem stricte biochemicznie.
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:46.