|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#2641 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Podczas biegu powinno się oddychać ustami, a w zasadzie ustami i nosem jednocześnie. Najlepiej o tym nie myśleć, wówczas oddech będzie naturalny.
|
![]() ![]() |
![]() |
#2642 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: z rozbiegu
Wiadomości: 184
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
pamiętam te moje początkowe dylematy.
" jak oddycham? buzią? nosem? e, teraz chyba buzią, bo zimno w krtań, uff, a to trzeba nosem, słyszysz: NOSEM-NOSEM-NOSEM" ![]() ileż mnie to energii kosztowało...ciekawe, czy przekładało się na spalanie kalorii? ![]() odkąd przestałam myśleć - biegnę. po prostu, oddycha się samo, wedle potrzeby ![]() dziś 40 minut biegu za mną. musiałam wydłużyć trasę, bo ta moja pierwsza 30 minutowa zajmuje mi teraz 15 minut ![]()
__________________
last night i felt like crying
right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying. |
![]() ![]() |
![]() |
#2643 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
|
![]() ![]() |
![]() |
#2644 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Schrimm :)
Wiadomości: 19 516
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() Ale faktem jest, że się o oddychaniu nosem podczas biegania słyszy ![]() ![]()
__________________
"Dopóki nie skorzystałem z Internetu, nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów." S. Lem |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2645 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Oddech w trakcie biegu powinien myć miarowy, dostosowany do tempa biegu i każdy powinien oddychać swoim własnym rytmem, najlepiej w rytm kroków - to chyba dzieje się automatycznie
![]() Przy luźnym biegu najczęściej oddycha się w systemie 2x2 (1 wdech na 2 kroki, po czym 1 wydech na 2 kroki) albo w systemie 3x3. W zasadzie oddech powinien być automatyczny i absolutnie nie powinno się zmuszać do oddychania nosem - przy szybszym biegu będziemy niedotlenione i pewnie łatwo zemdleć ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2646 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: z rozbiegu
Wiadomości: 184
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
to w cudzysłowie to była parodia na "jak prawidłowo biegać"
![]() rzeczywiście, często się czyta o "prawidłowej" technice oddychania właśnie nosem. Początkujący ( w tym, nie ukrywam często również ja) zanim się za coś zabiorą szukają najpierw wiadomości w internecie. z jednej strony dobrze - z drugiej - głupot się można dowiedzieć. o tym przekonujemy się oczywiście dopiero po pewnym czasie - o ile wytrwamy przy wykonywanej czynności. takie bieganie na "prawie- bezdechu" ( bo jak inaczej to nazwać?) może szybko zniechęcić. a przecież bieganie to tak naturalna rzecz- to tak jakby instruować jak powinno się oddychać na co dzień. oczywiście, lepiej w sumie nosem, ale jeśli nie daje ci to odpowiedniej dawki powietrza, to przecież nie będziemy się katować życie całe myśląc każdą sekundę o tym czy prawidłowo wykonujemy oddechy! ![]() biegam i oddycham - tak, żebym nie padła po 5 minutach z powodu braku tlenu. równie dobrze można by pod wodą biegać ![]()
__________________
last night i felt like crying
right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying. |
![]() ![]() |
![]() |
#2647 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Pabianice
Wiadomości: 5 710
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Melduję, że outdoorowy sezon biegowy 2012 uważam za rozpoczęty
![]() ![]() ![]()
__________________
EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2648 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() ![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2649 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 81
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Pierwsze bieganie zaliczone! AAAAA! Ale jestem z siebie dumna! Krótko, bo krótko, jakieś 20-25 minut, ale cały czas biegłam. Butki wreszcie dotarły, są boskie, uczucie takie jakbym deptała gumę do żucia, polecam! Najgorszy był początek (o jezu, a jak mnie sąsiedzi zobaczą w windzie tak głupio ubraną, a jak zmarzne?, a jak mnie będą goniły jakieś psy? a jak przebiegnę 200 metrów i zemdleję?) ale jak już wystartowałam i poczułam ten zapach wiosny i się poczułam taka jakaś "naładowana" to już się super biegło.
Jutro znowu! tym razem pół godzinki ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2650 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Pabianice
Wiadomości: 5 710
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Haha, niewątpliwie
![]() ![]() Cytat:
![]()
__________________
EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2651 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Kociewie
Wiadomości: 760
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2652 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 281
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Ja mam drugi w życiu trening za sobą, dalej biegam 6 rund po 1 minucie biegania i 4 marszu, ale idzie mi łatwiej niż poprzednio. Mam nadzieję, że jakoś dojdę do tych 30min bez zatrzymywania się
![]()
__________________
Shaunee -> Ania
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2653 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() Dziś miałam przedziwny trening - przez pierwsze 6km globalnie umierałam - bolały mnie nogi, plecy, oddech szarpany, tętno wysokie, no masakra totalna.... A po tych 6km jakaś magia...zrobiło się lekko i przyjemnie....kompletnie tego nie qumam ![]() ![]() Edytowane przez Agamtb Czas edycji: 2012-02-29 o 18:29 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2654 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: z rozbiegu
Wiadomości: 184
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() tak więc w okresie gorączki świątecznej wynaleźliśmy dość fajne buty ( nie takie typowe "adidasy", ale wciąż sportowe). Po kilku dniach noszenia : "no i jak te buty tato?" - "genialne! takie wygodne i miękkie, jak...jak...jakby w gówienko bosą nogą wszedł!" ![]() dodam, że zupełnie nie wiem czy i skąd on takie doświadczenia mógł mieć . moja porcja biegów jeszcze przede mną. idę na wieczorne ścieżki. ale już się cieszę, będzie sucho! wczoraj biegając taka zadowolona zagapiłam się w niebo i o mało nie miałam gratisu w postaci pływania w kałuży. taaaakie duże były! ![]() nic, tylko wciągać kalosze i z wiaderkiem i łopatką do takiej. jak za dobrych smarkatych czasów ![]()
__________________
last night i felt like crying
right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2655 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
|
![]() ![]() |
![]() |
#2656 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
cześć Wam
![]() wracam do biegania, pogoda sie poprawia także trzeba korzystać - na dziś 4,8km w 29min po treningu siłowym ![]() widze, że pisałyście o oddychaniu.. gostek z lekkoatletki zawsze krzyczał po tych co samym nosem oddychali.. bo przecież można sie zadusić :P
__________________
"Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ i jeszcze tutaj!
Edytowane przez Renia90 Czas edycji: 2012-02-29 o 18:58 |
![]() ![]() |
![]() |
#2657 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-09
Lokalizacja: Wlkp
Wiadomości: 1 352
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Melduję 7,5 km w 45 minut
![]() Miałam tylko drobne problemy natury jelitowej po drodze ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2658 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: z krainy czarow ;)
Wiadomości: 2 162
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
ja dzisiaj zmusilam sie do biegania,zeby nie robic zbyt dlugiej przerwy,30 min zaliczone,ale slabo mi sie biegalo
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2659 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
45min
![]() i posłuchajcie tego- bezchmurne niebo; III kwadra Księżyca przy wtórze Pasa Oriona i Małego Wozu... Bajka ![]() ---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:33 ---------- Cytat:
![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2660 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: z rozbiegu
Wiadomości: 184
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
udało się mi przekonać siebie do przebiegnięcia tej pół godziny
![]() kolejny dzień "odhaczony" dobrej nocy wszystkim, o niczym innym nie marzę jak o chłodnej pościeli ![]()
__________________
last night i felt like crying
right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying. Edytowane przez sssouzie Czas edycji: 2012-02-29 o 22:47 |
![]() ![]() |
![]() |
#2661 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() http://pl.wikipedia.org/wiki/Euforia_biegacza
__________________
...tysiace twarzy, setki mirazy, to czlowiek tworzy metamorfozy... Edytowane przez strus2001 Czas edycji: 2012-03-01 o 00:48 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2662 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 957
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
wracam do biegania! dzisiaj zaczynam (znowu) plan 10tyg. Trzymać kciuki!
![]() btw. jest ktoś z Poznania? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2663 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Schrimm :)
Wiadomości: 19 516
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() Ja jestem spod Poznania ![]()
__________________
"Dopóki nie skorzystałem z Internetu, nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów." S. Lem |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2664 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Agamtb jestem pełna podziwu dla tych 16 km
![]() Renia90 witamy założycielkę drugiego wątku z powrotem ![]() Nowicjuszkom życzę powodzenia! P.S. to uzależnia ![]()
__________________
![]() Edytowane przez CLARA_F Czas edycji: 2012-03-01 o 09:08 |
![]() ![]() |
![]() |
#2665 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() Może i coś w tym jest, bo poszłam na trening głodna. W sumie zawsze staram się nie jeść ze 3h przed bieganiem, ale wczoraj czułam się wyjątkowo bez energii. Może przesilenie wiosenne? Taki efekt runner's high najlepiej chyba czuje się biegnąc długi dystans, np. maraton. Po 35km biegnie się już tylko głową i na endorfinach, bo organizm jest totalnie wyczerpany i każda cząstka ciała mówi, że ma dość. Mimo tego, można się zmobilizować aby na ostatnich kilometrach przyspieszyć i to jest piękne, a przekroczenie linii mety nieporównywalne do niczego innego ![]() Dzięki CLARA_F ![]() konfitura - w Poznaniu to Malata i Rusałka - tam zawsze spotkasz biegaczy... o każdej porze dnia, nocy i roku. Edytowane przez Agamtb Czas edycji: 2012-03-01 o 09:28 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2666 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Schrimm :)
Wiadomości: 19 516
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() ![]() ![]()
__________________
"Dopóki nie skorzystałem z Internetu, nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów." S. Lem |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2667 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Cytat:
![]() ---------- Dopisano o 10:47 ---------- Poprzedni post napisano o 10:46 ---------- Na bank Malta ![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2668 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Schrimm :)
Wiadomości: 19 516
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
__________________
"Dopóki nie skorzystałem z Internetu, nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów." S. Lem |
![]() ![]() |
![]() |
#2669 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-08
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 492
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
|
![]() ![]() |
![]() |
#2670 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II
Jeśli mogę zapytać, po jakim czasie zaczęłaś myśleć o swoim pierwszym maratonie? Czy rozpoczęłaś bieganie właśnie z myślą, że podejmiesz wyzwanie tym 42 km?
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:49.