|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-02-21, 00:37 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Jak osiągnąć 2 cele?
Bardzo proszę o doradzenie co w moim przypadku będzie najlepsze bez spędzania całego życia w różnych klubach. Ćwiczę, ale nie ma efektów, ani w sylwetce, ani wydolności organizmu.
Chcę schudnąć (brzuch, nogi, ręce), ale powiększyć, zaokrąglić itd pupę . Niestety jest taka tylko z nadprogramowymi kilogramami, przy diecie i ćwiczeniach szybko chudnie i robi się płaska. Wiem, że nie ma chudnięcia miejscowego, ale jednak w necie jest pełno zdjęć szczuplutkich pań z ładnymi tyłkami, więc chyba da się zrobić Ponadto chciałabym nabrać siły (przede wszystkim ręce i brzuch). W mojej siłowni mam możliwość uczestniczenia w zajęciach grupowych 'cross' (nie wiem co na nich jest, ale z opisu wynika, że są porządne) lub po prostu siłownia. Nie ma za dużo maszyn niestety, ale są: - odciąganie i przywodzenie ud - uginanie kolan do tyłu i w drugą stronę - prostowanie ugiętych - wypychanie nogi do tyłu/góry stojąc - wypychanie do przodu rękoma - brzuszki siedząc z obciażeniem - ławeczka do wyprostu grzbietu (chyba skośna się nazywa) - przyciąganie drążka do karku - ćwiczenie na tricepsy z prostowaniem rąk do dołu - pozioma ławka i chyba tyle. Ponadto piłka, ciężarki, jakaś guma chyba. Raczej zrobienie 3 serii po 15 powtórzeń na każdej z maszyn nie będzie wystarczające, prawda? I nie wiem co na pupę, by urosła kiedyś przy redukcji na siłce robiłam wykroki z ciężarkiem i malała przez to. Czy te zajęcia crossowe mają sens (wtedy 2xtyg + siłka raz) czy lepiej zostawić samą siłownię i nie kombinować? Ponadto ćwiczę pole dance 3xtyg i jogę 2xtyg. Powinnam więc mieć silny organizm, a wcale tak nie jest. Jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać 1800 kcal. |
2013-02-21, 07:45 | #2 |
Rzabbocop
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Da się
Potrzebny jest porządny trening siłowy |
2013-02-21, 11:34 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
a mogę ten cross traktować jako trening siłowy (w opisie są ćwiczenia z kettlebels czy jakoś tak, drabinki etc) czy zostać przy samej siłowni?
a i jeszcze jedno - po ćwiczeniach siłowych na tluszcz rowerek z pół godziny czy to już nie ma sensu większego? |
2013-02-21, 14:14 | #4 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 76
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Crossy powinny dać radę
|
2013-02-21, 15:08 | #5 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Cytat:
idź i się przekonaj Po porządnym siłowym możesz nie mieć siły na pół godziny rowerka |
|
2013-02-21, 19:51 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 4 685
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Cytat:
Świetnie, że ćwiczysz pole dance bo pięknie rzeźbi ciało, ale jeśli jesteś początkująca to nie wiele możesz na razie zrobić - dlatego cierpliwości, systematyczności i zapału. Zapytam jeszcze jak wyglądają Twoje zajęcia z pole dance? Bo znam instruktorów, którzy prawie całe zajęcia robią rozgrzewkę + jakieś ruchy koło rury - kompletnie brak ćwiczeń akrobatycznych i siłowych. Nie musisz spędzać całego czasu w siłowni - wystarczy, że ułożysz sobie mądry plan działania i będziesz go realizować aeroby możesz wykonywać w domu, siłowe na siłowni + na rurze + joga jako rozciąganie ciała.
__________________
2009 początek naszej miłości 01.05.2015 13.04.2016 Sara
21 tc córeczka |
|
2013-02-22, 16:02 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 130
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Ja bym wybrała jogę + np. rolki. Większy fun, a efekty super.
Joga dodatkowo fajnie wpływa na redukcję stresu, co w tych czasach każdemu się pewnie przyda...
__________________
Nigdy, przenigdy się nie poddawaj! . |
2013-02-23, 17:01 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Słupsk
Wiadomości: 48
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Cross to Cross Fit który jest wspaniały. Chodze na niego od pół roku a efekty są oszałamiające polecam
|
2013-03-17, 13:10 | #9 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Jak osiągnąć 2 cele?
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:04.