Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy

[werty]

Za mną 67 dzień:

rano 8/42 6w6p

wieczorem:
- rozgrzewka z Jillian
- Get flat sexy ABS
- Green Beret Extreme Workout* (Muszę bliżej przyjrzeć się temu kanałowi na YT)
- Boxer babe
-POP Pilates: Beyonce Bootylicious Bum Butt Badonkadonk Bonanza (bajons, zainteresowana? Twój nick zobowiązuje)
- Booty shaking
- rozciąganie nóg z Cassey

łącznie dziś 110min.

Jestem sponiewierana jak sabaka.


*Green Beret- Zielone Berety to oddziały wojsk U.S.

[atilav]

Jednak się zmotywowałam i poszło:

-10 minute booty shaking workout
- Get your sexy back
- Sexy butt and arm combo
- Sexy Sensational Shoulders
- Bikini abs
-Lean and lovely abs 1 i 2
+ krótka rozgrzewka

Dobranoc dziewczyny, regenerujcie siły

[aassiiaa1988]

hej
ja już po piątkowych ćwiczeniach.. dziś wyjeżdżam do przyjaciółki wiec jutro nie poćwiczę, ale za to w niedzielę nadrobię
coraz lepiej się ćwiczy

[werty]

Napisane przez aassiiaa1988

hej
ja już po piątkowych ćwiczeniach.. dziś wyjeżdżam do przyjaciółki wiec jutro nie poćwiczę, ale za to w niedzielę nadrobię
coraz lepiej się ćwiczy

Brawa dla tych, którzy ćwiczą wczesnym rankiem!

venuswo,myślisz że tu się jakiś pan nam przygląda? Nie dalej jak miesiąc temu wstawiałam swoje zdjęcie, więc jak jakiś gach był, to się zmył! Liczył pewnie,że tu Cindy'e Crawfordy HOPSAJĄ

[ridja devojka]

Napisane przez werty

POP Pilates: Beyonce Bootylicious Bum Butt Badonkadonk Bonanza[/URL] (bajons, zainteresowana? Twój nick zobowiązuje)

Jaka nazwa! Cassey mnie powala tymi nazwami.
Ja zaczęłam wczoraj 30 Day Shred, także teraz będę robić codziennie to samo przez pół godziny, mam nadzieję, że mi się nie znudzi. Będę codziennie dodawać coś na brzuch i nogi/pupę dodatkowo, ale to chyba przed Shredem, bo po nim już bym nie miała siły

[werty]

Napisane przez ridja devojka

Jaka nazwa! Cassey mnie powala tymi nazwami.
Ja zaczęłam wczoraj 30 Day Shred, także teraz będę robić codziennie to samo przez pół godziny, mam nadzieję, że mi się nie znudzi. Będę codziennie dodawać coś na brzuch i nogi/pupę dodatkowo, ale to chyba przed Shredem, bo po nim już bym nie miała siły

spróbuj wymówić te nazwę na głos
ridja, ale masz ilość postów! Diabelską

[bajons]

werty dzięki Kochana za linka.
Nooo ba zobowiązuje, więc oczywiście przećwiczę, nawet dziś sobie to zapodam i zdam relację...

[venuswo]

Ja staram się rano tego Shreda przećwiczyć. Dzisiaj 4 dzień był i muszę jednak stwierdzić, że rano, kiedy organizm porządnie zregenerowany snem, to ma lepszą wydolność. Nie wiem tylko, czy kiedyś dojdę do takiego etapu rozciągania, kiedy to siedzi się w rozkroku i głową prawie podłogi sięga. Moja głowa raczej tak na okolicach obserwacji brzucha utyka.

Werty - natchniona nazwą ćwiczenie napisałam do Plastusia mego, że dzisiejszy wieczór spędzę z Beyonce Bootylicious Bum Butt Badonkadonk Bonanza. Się tylko zapytał, czy to jest zaraźliwe. A odnośnie Cindy Crawford - to ja tam PRAWIE niczym nie odbiegam od niej - tylko jestem niższa, cięższa nieco, mam inne włosy i oczy, własne cycki... .

Atilav - fajnie tak pokonać własną niechęć, zmęczenie i zrobić dobry trening - jestem z Ciebie dumna

Ridia devojka - jestem ciekawa Twych wrażeń po Shredzie. Podziel się koniecznie Twoimi odczuciami. Ja po pierwszym dniu - mówię "łatwizna", wczoraj umierałam, dzisiaj mnie uskrzydliło... .

[ridja devojka]

Napisane przez venuswo

Ridia devojka - jestem ciekawa Twych wrażeń po Shredzie. Podziel się koniecznie Twoimi odczuciami. Ja po pierwszym dniu - mówię "łatwizna", wczoraj umierałam, dzisiaj mnie uskrzydliło... .

Moje witki nie do końca radziły sobie z 1,5 - kilogramowymi hantlami Tzn dałam radę, ale w niektórych momentach było ciężko. Ogólnie ćwiczenia mnie zmęczyły, dlatego zamierzam robić shreda po innych ćwiczeniach, np. 2, 3 jakieś 10-minutowe zestawy na brzuch, nogi itp, a potem shred. W sumie nie wiem co mam o nim myśleć. To tylko pół godziny (męczące, ale jednak tylko pół), żadne rewolucyjne ćwiczenia, nie wiem na czym ma polegać to działanie, ale chętnie się przekonam.
Dziś mam lekkie zakwasy na ramionach, w okolicy pach ale nie bardzo mocne, takie znośne.

[werty]

Mogę tylko dodać, że Badonkadonk jest dosyć ciężkie, ja nie dałam rady ze wszystkimi powtórzeniami (a np takie Beautiful Booty od Tiffany czy Mel B pośladki, czy też Bum Bum idą mi płynnie, dlatego to wczorajsze uznaję za najgorsze na pupę). Cassey tak długo męczy jedną stronę ciała..ałłł.
Ale będę do tego wracała, czekając na dzień, kiedy to nastąpi pełna synchronizacja mnie i Cassey


Aha, zmierzyłam się dziś i podam Wam wyniki. Jak widzicie,coś się dzieje
Biust: 88- 86 (-2cm) - co dziwne, to po bieliźnie takiej zmiany nie widzę...może z pleców spadło?
Pod biustem: 74- 74
Talia: 72-69 (-3cm)
Linia pępka: 78-76 (-2cm)
Biodra: 89-87 (-2cm)
Udo: 56-55 (-1cm)

Miejsc nad kolanami nie mierzę- one po prostu rosną, wolę nie wiedzieć ile cm przybyło.

[ridja devojka]

Napisane przez werty

Aha, zmierzyłam się dziś i podam Wam wyniki. Jak widzicie,coś się dzieje
Biust: 88- 86 (-2cm) - co dziwne, to po bieliźnie takiej zmiany nie widzę...może z pleców spadło?
Pod biustem: 74- 74
Talia: 72-69 (-3cm)
Linia pępka: 78-76 (-2cm)
Biodra: 89-87 (-2cm)
Udo: 56-55 (-1cm)

Miejsc nad kolanami nie mierzę- one po prostu rosną, wolę nie wiedzieć ile cm przybyło.

Brawo.
Mi nie ubywa w dwóch miejscach mi nawet przybyło.

[werty]

Napisane przez ridja devojka

Brawo.
Mi nie ubywa w dwóch miejscach mi nawet przybyło.

Dziękuję Ale zajęło to prawie 70 dni i prawdopodobnie zaprzestanie ćwiczeń szybko przywróciłoby moje pierwotne wyniki.
W każdym razie zasługą tego są myślę dość wyczerpujące zestawy ćwiczeń (np z Tiffany wybieram te najtrudniejsze, jak coś jest za lekkie dokładam ciężarki, albo robię więcej powtórzeń). Oczywiście nie wszystko mi wychodzi, ale w ogóle się nie zrażam- w końcu dobry trening to nie ten, który gładko idzie (bo wtedy nie dajemy ciału bodźców). raczej się powinno szukać wyzwań "ok, następnym razem zrobię głębszy przysiad, wytrzymam dłużej bez zginania nóg itp".

Teraz robię 6w6p i to jest wg mnie 35minutowy obóz przetrwania dla brzucha i ud!


Ja Shreda bardzo polubiłam, też początkowo myślałam,że to TYLKO 30min.
Hm. Przy Level 2 zmieniłam zdanie.

Walczymy dalej Ridja

[AgleRkowa]

U mnie dziś ćwiczenia z Tiffany - plan treningowy - piątek.
Zaraz się za nie zabieram. Dobrze, że wczoraj się trochę poruszałam, bo dzisiaj już w ogóle zakwasów nie mam (z czego się ogromnie cieszę) iiiiii weekend, wreszcie!

[atilav]

Napisane przez venuswo

Atilav - fajnie tak pokonać własną niechęć, zmęczenie i zrobić dobry trening - jestem z Ciebie dumna

Dzięki, ja z siebie też

Napisane przez werty

Aha, zmierzyłam się dziś i podam Wam wyniki. Jak widzicie,coś się dzieje
Biust: 88- 86 (-2cm) - co dziwne, to po bieliźnie takiej zmiany nie widzę...może z pleców spadło?
Pod biustem: 74- 74
Talia: 72-69 (-3cm)
Linia pępka: 78-76 (-2cm)
Biodra: 89-87 (-2cm)
Udo: 56-55 (-1cm)

Miejsc nad kolanami nie mierzę- one po prostu rosną, wolę nie wiedzieć ile cm przybyło.

Gratulacje !
Świetne wyniki

[fajniejestfajnie]

brawo werty!

a ja dziś:
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI
Lean and lovely Lower abs part 2
sexy butt and arm combo
burn baby burn
no more back fat
Ballerina Beauty
Tiffoczki
Mell B pośladki 10 minut
70 przysiadów
12 minut na skakance na przemian z marszem w miejscu
i to:

[AgleRkowa]

dzisiaj:

1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders
4. Ballerina Legs
5. 5 minute Saggy Butt Solution
6. Bikini Abs Workout
7. Slow, sexy abs

cardio z Mel B. oraz 10 minut na brzuch. Wieczorem zrobię sobie jeszcze skalpel Ewki.

[werty]

Napisane przez AgleRkowa

dzisiaj:

5. 5 minute Saggy Butt Solution

Tego nie ma na jej kanale, to czym zastępujesz?

[AgleRkowa]

Napisane przez werty

Tego nie ma na jej kanale, to czym zastępujesz?

Taki mam, pobierałam go z ☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠ <- mam ćwiczenia wszystkie z ☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠ nie ćwiczę korzystając z YT.

[PaulinaN91]

werty gratuluję wyników! oby tak dalej

U mnie dziś 50 minut ćwiczeń:
shred
tiffoczki
boob lift and tummy tuck
rozciąganie z Jillian
145 przysiadów

Z racji mojej ostatniej bardzo słabej kondycji psycho-fizycznej jestem z treningami do tyłu o 2 dni :/ Liczę, że to szybko nadrobię Chciałam jeszcze dzisiaj poćwiczyć, ale jestem zmęczona po zakupach z Mamą no i muszę dokończyć 3 rozdział licencjatu (dzisiaj muszę wysłać :|)

[Dabi]

AgleRkowa dziękuję

Jak dziś poćwiczyłam to od razu czuję się lepiej! Słaby trening dziś, ale około godziny było z Tiffany:
- warm up
- booty shaking
- beautiful booty
- lean and lovely lover abs
- new sexy summer workout
- stretch, meditation and gratitude (bardzo to lubię, mimo iż nie jestem w stanie się tak wyciągnąć jak ona :P )
+ do tego wszystkiego zaczęłam dziś 30 days squat challenge Mam nadzieję, że do lata będę miała super zgrabną pupę
werty gratuluję takich wyników! Też bym takie chciała... Może coś mi ubyło, ale boję się zmierzyć. Ja osobiście nie zauważyłam żadnej zmiany w swoim ciele (wizualnej, bo wytrzymałościowo jest duuuuża poprawa no i gdzieś tam pod tłuszczykiem wyczuwam mięśnie) chociaż dziś zrobiłam mój 63 trening... Ale boję się, że z cycków mi zejdzie, a tych niestety nie mam zbyt dużo :P
A jak tam z Wami dziewczyny, jak Wam idzie?

[atilav]

Ja dziś zrobiłam Tamilee Webb ja też chcę mieć takie posladki (a 1,5 tygodnia temu padłam przy pierwszych 10 minutach )
Do tego:
-boxer babe
-ballerina beauty

Razem około 50 minut. Na dziś wystarczy

---------- Dopisano o 21:38 ---------- Poprzedni post napisano o 21:36 ----------

Napisane przez Dabi

Ale boję się, że z cycków mi zejdzie, a tych niestety nie mam zbyt dużo :P

Ja też mam baaaardzo niewiele, ale stwierdziłam że popracuję nad ładną, szczupłą sylwetką, a cycki, to sobie zrobię
A cooo !
<na razie jako maturzystka, mam odłożone całe 35 zł na ten cel >

[Dabi]

Napisane przez atilav

Ja też mam baaaardzo niewiele, ale stwierdziłam że popracuję nad ładną, szczupłą sylwetką, a cycki, to sobie zrobię
A cooo !
<na razie jako maturzystka, mam odłożone całe 35 zł na ten cel >

To całkiem sporo już uzbierałaś Mam jednak nadzieję, że dużo nie stracę. Ale za to jaką figurę będziemy miały! Cycki to ofiara za szczupłość

Już nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia i nowych ćwiczeń, chyba się w Tiffany zakochałam (i w jej ćwiczeniach )

[PaulinaN91]

A co powiecie dziewczyny na ćwiczenia w szpilkach? Można tak poćwiczyć z Cassey https://www.youtube.com/watch?v=gZQDf1OfGvE

Mam zamiar wypróbować

[atilav]

Napisane przez Dabi

Ale za to jaką figurę będziemy miały! Cycki to ofiara za szczupłość

Oj tak, tak
Takie laseczki z nas będą, że ho ho !
Każde ciacho się na ulicy za nami obejrzy

[werty]

Paulina, wg mnie ćwiczenia w takich butach mogą skończyć się urazem kostki/złamaniem obcasów. Lepiej podłożyć książki pod pięty
Nie rozumiem, po co Cassey nagrała taki filmik.

Za mną:

6w6p
Boxer babe x2
Booty shaking
Mel B Pośladki
Butt like brazilian
Burn baby burn
Lean and lovely lower ABS
rozciąganie,kompozycja własna

[kaliber32]

oooj ja sama nie ryzykowalabym w szpilkach... z trudem wychodzi mi zwykłe chodzenie, a z ćwiczeniami to już byłaby katastrofa murowana lepiej jakieś wygodne sportowe butki: ))

dzisiaj zaliczyłam
Mel B, 20 min cardio - pierwsze ćwiczenia z nią
http://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA (cz.1 i cz.2) - ciekawe, na pewno wpisze je w codzienne ćwiczenia, polecam
Tiffoczki - 2x
Mel B - rozluźniające

zawsze jeden dzień do przodu o kolejne ćwiczenia

PaulinaN91, już 3... ja wlasnie kończe 2 rozdział

[fajniejestfajnie]

ja jeszcze planu treningowego na dziś nie opracowałam, bo zaraz wychodzę, ale potrzebuję rady. mam problem z ćwiczeniami cardio. wiem, że trzeba je robić przynamniej przez 30 minut, żeby to coś dało. ale na skakance nie daję rady skakać aż tyle, bo zaczynają boleć mnie kolana. biegać na razie nie mogę. na basen też przez jakiś czas nie mogę chodzić ze względu na oczy.

czy w takim razie takie ćwiczenia cardio, które można znaleźć na youtubie nadadzą się?
Tiffany ma ten boxer baby, ale znalazłam w sieci jakieś 30 minutowe, ale nie Tiffany.

[AgleRkowa]

Napisane przez fajniejestfajnie

ja jeszcze planu treningowego na dziś nie opracowałam, bo zaraz wychodzę, ale potrzebuję rady. mam problem z ćwiczeniami cardio. wiem, że trzeba je robić przynamniej przez 30 minut, żeby to coś dało. ale na skakance nie daję rady skakać aż tyle, bo zaczynają boleć mnie kolana. biegać na razie nie mogę. na basen też przez jakiś czas nie mogę chodzić ze względu na oczy.

czy w takim razie takie ćwiczenia cardio, które można znaleźć na youtubie nadadzą się?
Tiffany ma ten boxer baby, ale znalazłam w sieci jakieś 30 minutowe, ale nie Tiffany.

Ja od wczoraj ćwiczę cardio z Mel B. ona ma ok 16 minutowy filmik na swoim kanale YT - powtórzysz 2 razy i masz 30 minut.

[venuswo]

Wczoraj:
Shred dzień 4 level1 - coraz bardziej mi się podobają te ćwiczenia, Jillian powinna dostać Oscara za ilość wypowiadanych słów , ale już odkryłam, że sama wizja też jest fajna.
No i Tiffany:
Ballerina legs 2x - już umiem zrobić dokładnie to ćwiczenie, kiedy to trzeba z rozkroku skoczyć, złączyć nogi (około 2 minuty i 30 sekundy) i jak się je robi poprawnie, to rzeczywiście czuć NIEŹLE uda, pośladki.... .
Boczki z obciążeniem 1 kg
Brzuch (Get flat, sexs abs)
Pośladki (Beautiful Booty) x2
Pośladki brazylijskie (Butt like a Brazilian) - jak ja kiedyś będę mieć chociaż namiastkę brazylijskich pośladków- to ja się upiję
Climber

A potem mnie wziął bzik i jeszcze dodałam
http://www.youtube.com/watch?v=X0vawLKFzgE
I http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI

[nastoletnia]

Hej dziewczyny, super jest widzieć ile kobiet ćwiczy i dba o siebie!

A ja mam takie pytanie dot Tiffoczków: Otóż nie mam "boczków" i mam bardzo mało tłuszczu w okolicach talii. Czy te ćwiczenia mogą mi zwiększyć jej obwód?

Oczywiście przez te obawy wcale się nie obijam Ćwiczę z Mel B i Ewą