|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które s± na diecie. Rozmawiamy o zdrowym od¿ywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczno¶æ dobowa diet - musz± one mieæ ponad 1000 kcal. |
![]() |
|
Narzêdzia |
![]() |
#4681 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomo¶ci: 1 047
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4682 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Szklanka szklance nierówna, wiêc nie wypowiem siê co do tej ilo¶ci p³atków - ale mnie chyba ciê¿ko by³oby zje¶æ tak± ilo¶æ (a rano mog³abym wci±gn±æ konia z kopytami). Generalnie w moim odczuciu 4-6 ³y¿ek plus dodatki typu owoc, NNKT i inne bajery jest ok - ale ja nie jestem absolutn± wyroczni±
![]() Jajecznicê to mog³a¶ sobie zrobiæ do tej mieszanki Hortexu, bo to nie jest posi³ek. I te¿ nie by³oby wcale za du¿o. Nie wiem czy ja ostatnio mam obsesjê, czy jeste¶ kolejn± osob±, u której niw widzê w jad³ospisie t³uszczy. W ogóle ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4683 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
popatrzycie?
![]() ![]() kiepska redukcja ![]() I. 1,5 grahamki + jogurt naturalny II. przek±ska - banan III. placuszki: rozgnieciony banan, jajko, wiórki kokosowe, sma¿one na oleju kokosowym + trochê borówek trening si³owy + 20 minut szybkiego marszu na bie¿ni IV. banan zaraz po wyj¶ciu z si³owni V. 40 minut po si³owni sa³atka - sa³ata lodowa, pomidorki koktajlowe, ogórek, oliwki, pier¶ z kurczaka z patelni grillowej, oliwa z oliwek. |
![]() ![]() |
![]() |
#4684 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() Nooo, kiepska niestety. T³uszcze (mówi³am co¶ o obsesji? ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4685 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() Podpowiesz, jakie s± ¼ród³a 'dobrego' bia³ka? Nie jem w ogóle nabia³u i mam problem z bia³kiem. Do tej pory dwa moje posi³ki to by³y sa³atki, do których dodawa³am jako ¼ród³o bia³ka kurczaka/³ososia/jajko, ale po 3 tygodniach takiego jedzenia mam chwilowy przesyt. (co do t³uszczów, to dziêki Tobie i czytaniu tego, co tu piszesz, dodajê olej nawet do koktajlu ze szpinaku, banana i kiwi - kokosowy albo lniany ![]() A co do placuszków, to raz na jaki¶ czas na pewno bêdê je robiæ. Je¿eli kto¶ lubi smak kokosa, to na pewno bêd± mu smakowa³y ![]() To poproszê jeszcze o ocenê jutrzejszej redukcji ![]() I. p³atki owsiane + mus z banana, borówek, nasion chia, oleju kokosowego, do tego jajko II. sa³atka- sa³ata lodowa, rukola, pomidorki kokt., ogórek, oliwki, pier¶ z kurczaka + oliwa z oliwek III. makaron z broku³em + ³y¿ka mas³a, pier¶ z kurczaka z patelni grillowej, warzywa polane oliw± IV. koktajl - szpinak, banan, kiwi, trochê kaszy jaglanej, nasiona chia, guarana, olej kokosowy V. sa³atka z sma¿onymi na oliwie z ³y¿k± mas³a krewetek. Edytowane przez zetuzetia Czas edycji: 2014-03-17 o 21:55 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4686 | |
Konto usuniête
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomo¶ci: 5 832
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() 2. Jest majonez, nie starczy? ![]() 3. Nie, to ju¿ bardziej dzieñ jak co dzieñ (gdy wracam do siebie po poprze obiadowej bo jak wcze¶niej to zamiast III ¶niadania by³by obiad a potem podwieczorek). Czasem zjem na kolacjê miêso z piersi indyka lub kurczaka a czasem nie (i wtedy s± np. jajka, czasem ryby, serki wiejskie, serki homogenizowane, jogurty, twarogi, wêdliny [takie kanapkowe] z twarogiem [do tego wszystkiego rzecz jasna jakie¶ warzywa, pieczarki czasem owoce itp.]). Wêgle do obiadu: tu zaczynaj± siê schody. Jem je do¶æ rzadko od kilku lat. Ziemniaków (takich ugotowanych do zjedzenia na talerzu, w zupie albo jako placki ziemniaczane mog± byæ) raczej nie jem, kaszê jem maksymalnie kilka razy w roku, makaron ujdzie ale te¿ nie zjem go nie wiadomo ile je¶li do tego ma doj¶æ to miêso i warzywa w takich ilo¶ciach które zwykle zjadam, czasem zjem tortillê czy nale¶niki, bardzo lubiê pyzy dro¿d¿owe (ale te¿ do¶æ dawno nie jad³am nadawa³yby siê w ogóle?). Czasem "czyszczê" talerz maczaj±c kromkê chleba w tym co na nim zosta³o ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4687 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4688 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() O orzechach bêdê pamiêtaæ ![]() (edytowa³am poprzedni post, mo¿esz spojrzeæ?). |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4689 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() Powaga nie mam nic do bananów na redukcji, sam wypijam jogurt z bananem po bieganiu, bo uwa¿am to za wspania³y izotonik. Mimo wszystko staram siê nie je¶æ wiêcej ni¿ jeden (od ¶wiêta dwa) banan dziennie. S± przecie¿ jeszcze inne owoce i ¼ród³a wêgli ![]() Wys³ane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4690 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ![]() ![]() Edytowane przez zetuzetia Czas edycji: 2014-03-17 o 22:01 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4691 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzie¶ pod stolic± ;)
Wiadomo¶ci: 1 793
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4692 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4693 | |
Konto usuniête
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomo¶ci: 5 832
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4694 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() Wys³ane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4695 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomo¶ci: 478
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Moje R :
I ¦ : 5 ³y¿ek p³. owsianych , jab³ko , kiwi, ³y¿ka migda³ów, 1/4 kostki twarogu, 4 ³y¿ki jogurtu naturalnego , 2 ¶liwki suszone, ³y¿eczka miodu II ¦ : 2 kromki chleba razowego z ³y¿k± oliwy z oliwek + 2 jajka na miêkko + szklanka soku marchwiowego ( nie za du¿o tu t³uszczy ? i z ¿ó³tek i oliwa ? ) O : pier¶ z kurczaka, 1/2 woreczka kaszy jêczmiennej , gar¶æ szpinaku polana ³y¿k± oliwy z oliwek , kawa³ek fety, ogórki kiszone P : kromka razowca z po³ow± twarogu wiejskiego + rzodkiew starta K : dorsz ¶redni z piekarnika + sa³ata z ³y¿k± oliwy Mo¿e byæ ![]()
__________________
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4696 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzie¶ pod stolic± ;)
Wiadomo¶ci: 1 793
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
W Diecie bez pszenicy te¿ jest trochê przepisów, ale niektóre mi jako¶ nie podpasowa³y. Siemiê sam mielisz czy kupujesz mielone? Je¶li sam to czym?
|
![]() ![]() |
![]() |
#4697 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomo¶ci: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
no wlasnie tez sie naczytalam, trafilam na tak± stronkê z informacjami naukowymi ¿e pszenica jest przyczyn± wszelkiego z³a wspó³czesnego ¶wiata: chorób, agresji, alergii...zatrwa¿aj±ce... .postanowi³am podzieliæ to przez dwa, bo jestem podatna na takie ró¿ne nurty ;p ale zauwa¿y³am te¿, ¿e pod¶wiadomie prawie nie jem pszenicy - jedynie w makaronie! wiêc to jako¶ oddzia³ywuje na banie ;p poza tym zastanawiam siê te¿ zawsze - je¿eli chodzi o takie trendy typu ¿ycie bez pszenicy - o co mo¿e chodziæ z gospodarczego punktu widzenia, kto kogo chce wykluczyæ? bo na tym, ¿e niejedzenie pszenicy stanie siê "modne" niektóe gospodarki mog± traciæ grube miliony.. ;p kiedy¶ by³am ignorantk± polityczn± ale powoli przez t¿-a zaczynam siê wci±gaæ w my¶lenie antagonistyczne w stosunku do mediów i populistycznych teorii. kiedy¶ mia³am wszystko gdzie¶, dzi¶ zaczynam sama siê zastanawiaæ i szukaæ rzetelnej wiedzy... ok koniec wywodów ;p
dzisiejszy R I - 3 kromki chleba orkiszowego, z ¿ó³tym serem i polêdwic±, stostowane na oliwie (powinny byæ jeszcze warzywa ale nic nie by³o co pasowa³o...pewnie szybko bede zaraz g³odna ;p) II - roladka drobiowa z farszem marchewkowo-porowym, suróka z kapusty III - 2 mandarynki, trochê kefiru IV - kotlecik rybny z mintaja mielonego (polecam!kto¶ chce przepis?), puree z selera, surówka z pekinki si³ka: barki i góne plecy, brzuch, zumba V - kotlet rybny + kasza jaglana, surówka z pekinki
__________________
dieta reducyjna i zdrowe od¿ywianie ![]() Edytowane przez agaczini Czas edycji: 2014-03-18 o 08:28 |
![]() ![]() |
![]() |
#4698 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomo¶ci: 4 315
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ![]() ![]() ![]() ---------- Dopisano o 09:30 ---------- Poprzedni post napisano o 09:29 ---------- A jad³ospis fajny, tylko czy nie jeste¶ g³odna po obiedzie? ![]()
__________________
Czas i tak przeminie ![]() 01.06.2020 62 kg 01.01.2021 54 kg cel: 46 kg ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4699 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomo¶ci: 3 741
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
szybkie pytanie - czy grochówka na obiad na redukcji mocno mi "zaszkodzi" ?
![]() ![]() takie menu planujê na dzi¶: 7.30 - 5 ³y¿ek p³atków jêczmiennych + tarte jab³ko + cynamon 10.30 - 1 pod³u¿na kromka pe³noziarnistego + 2 plastry szynki + sa³ata + pomidor + feta + 2 mniejsze ogórki konserwowe 13.30 - miska zupy grochowej 16.30 - sa³atka z selerem naciowym i piersi± z kurczaka 19.30 - jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem i mo¿e z pomidorem (chyba, tej kolacji jeszcze nie jestem pewna) no i co powiecie na temat tego obiadu? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4700 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomo¶ci: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Martus9191 masz na my¶li który posi³ek?IV?
![]() ---------- Dopisano o 10:03 ---------- Poprzedni post napisano o 09:54 ---------- Cytat:
noo- chleb z pszenicy orkisz te¿ akurat wyst±pi³ u mnie - bo t¿ kupowa³ i nie wiedzia³ ¿e orkisz to pszenica hihi i by³taki dumby z siebie ¿e nie mog³am mu powiedzieæ ¿e to pszenica ;D
__________________
dieta reducyjna i zdrowe od¿ywianie ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4701 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomo¶ci: 4 315
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() nie ma to jak T¯ na zakupy wys³aæ ![]() ![]() a jak robisz rybne placuszki ? ![]() ![]()
__________________
Czas i tak przeminie ![]() 01.06.2020 62 kg 01.01.2021 54 kg cel: 46 kg ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4702 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
Nie chodzi te¿ o te 20% innych bia³ek które wystêpuj± w pszenicy. Przede wszystkim to nie jest ju¿ to samo zbo¿e co kiedy¶. Jej odmiany by³y hybrydyzowane, krzy¿owane i poddawane introgresji. A co najlepsze nikt nie sprawdzi³ jak te drastyczne zmiany w kodzie genetycznym pszenicy wp³yn± na ludzi. Uznano ¿e nie trzeba zlecaæ takich badañ ![]() Pokrótce powiem tak pszenica jak i inne zbo¿a zakwaszaj± nasz organizm, zawarta w nich amylopektyna A (wêglowodan z³o¿ony) powoduje hu¶tawkê glikemiczn± oraz magazynowanie t³uszczu, a zwi±zki podobne do opiatów stymuluj± nasz mózg. Kiedy dodamy do tego wysoki indeks glikemiczny gotowych produktów piekarskich, oraz liczne dodatki, jak choæby enzymy grzybowe, które maj± poprawiæ konsystencje ciasta, to nasuwa siê pytanie czy naprawdê chleb jest dla nas taki dobry i niezbêdny? Odstawi³em i wiem ju¿ napewno ¿e czuje siê znacznie lepiej. Co siê dzieje gdy zjem choæby jedn± kromkê -refluks i zgaga pojawiaj± siê natychmiastowo. Wys³ane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4703 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomo¶ci: 1 148
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
wiesz co puree z selera (korzenia) jest tak samo syc±ce jak puree ziemniaczane a przed si³owni± l¿ejsze jak dla mnie i przez to lepiej siê czujê æwicz±c i skacz±c ![]() kotleciki rybne robiê tak: http://kuchniaagaty.pl/przepisy/kotleciki-rybne panierê w postaci i m±ki i bu³ki mo¿na darowaæ, obtoczyæ zp w siemieniu mielonym-fajne chrupkie wtedy s± tylko jak siê za du¿o da to lekko gorzkawe ![]() Cytat:
dok³adnie o tym czyta³am - to nie jest ta sama pszenica, któr± uprawiali nasi przodkowie, i przez to wcale ju¿ nei jest taka "dobra" dla nas ![]()
__________________
dieta reducyjna i zdrowe od¿ywianie ![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
#4704 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Górny¦l±sk
Wiadomo¶ci: 9 201
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Mo¿e kto¶ zerkn±æ na dzisiejsze U?
![]() I omlet kakaowy orkiszowy z ricotty (2 jajka, 25g m±ki orkisz. razow., kakao, 80g ricotty, ok. ³y¿eczki miodu) z wiejskim (2 ³y¿ki), kiwi, po³ow± gruszki i syropem z agawy II zupa krem z soczewicy (30g soczewicy, marchewka, pietruszka), 2 ³y¿ki jogurtu, grzanka z razowca zapiekana z pesto z pietruszki (natka, garstka w³oskich, ³y¿ka oliwy, kawa³ek sera, czosnek) III pó³ woreczka kaszy gryczanej, gulasz z podrobów (trochê zagêszczony m±k±), marchewka, pietruszka z bulionu IV wiejski z bananem i siemieniem albo wiórkami *trening: 1 godz bpu V twaróg, kromka razowca z mas³em + warzywa pewnie
__________________
Wiesz, co jest najwa¿niejsze w ¿yciu? Mieæ cel. I d±¿yæ do jego spe³nienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczê¶liwia mnie. Dziêki niemu mam poczucie, ¿e warto ¿yæ, mimo przeciwno¶ci. Ale czêsto w±tpiê. Bardzo czêsto. Edytowane przez magda_lena40 Czas edycji: 2014-03-18 o 13:56 |
![]() ![]() |
![]() |
#4705 |
BAN sta³y
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomo¶ci: 161
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
wydaje mi sie ze twoj jadlospis zachowuje rownomierne proporcje wartosci odzywczych
|
![]() ![]() |
![]() |
#4706 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomo¶ci: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
No to Redukcja:
I: standardowa owsianka - 5³. p³atków, 1³. otr±b gryczanych, mleko, jab³ko, serek wiejski, i po ³y¿eczce - pestek dyni, s³onecznika i wiórków kokosowych ![]() II: dwa spore nale¶niki (sma¿one na oleju kokosowym) z serkiem homo naturalnym i truskawkami III: sa³atka - pó³ woreczka br±zowego ry¿u, tuñczyk, pomidory, papryka, cebula, troszkê kukurydzy z sosem na oliwie. IV: jajecznica z dwóch jajek z warzywami i wêdzonym kurczakiem. I jak? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#4707 | |
BAN sta³y
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Kraków
Wiadomo¶ci: 884
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
U mnie dzisiaj strasznie marnie ta R. Nie wziê³am rano portfela ![]() I ¶niadanie: kuskus na sojowym mleku z wiórkami kokosowymi, 2 kiwi, po³ówk± banana, ³y¿k± sezamu i kilkoma orzechami w³oskimi II ¶niadanie: du¿a bu³a graham z sa³at±, szynk± i groszkiem Obiad: pó³ banana + kurczak duszony w pomidorach z makaronem zwyk³ym (i know, my mistake) Podwieczorek: jajecznica z dwóch jaj na oliwie z kie³bas± drobiow±, papryk± Kolacja: Kurczak z sa³at±, groszkiem. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4708 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomo¶ci: 1 119
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ---------- Dopisano o 16:02 ---------- Poprzedni post napisano o 15:53 ---------- Cytat:
![]() ![]() Moja "obsesja t³uszczowa" trwa nadal - u Ciebie wytropi³am tylko w ¶niadaniu i w podwieczorku. Jak± masz oliwê? Bo z mojego stanu wiedzy wynika, ¿e nie ka¿da nadaje siê do sma¿enia. |
||
![]() ![]() |
![]() |
#4709 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Górny¦l±sk
Wiadomo¶ci: 9 201
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() ![]() bpu to zajêcia fitness: brzuch-po¶ladki-uda ![]()
__________________
Wiesz, co jest najwa¿niejsze w ¿yciu? Mieæ cel. I d±¿yæ do jego spe³nienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczê¶liwia mnie. Dziêki niemu mam poczucie, ¿e warto ¿yæ, mimo przeciwno¶ci. Ale czêsto w±tpiê. Bardzo czêsto. Edytowane przez magda_lena40 Czas edycji: 2014-03-19 o 07:50 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#4710 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jad³ospisy cz. XIX - OCENA JAD£OSPISÓW
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten w±tek obecnie przegl±daj±: 1 (0 u¿ytkowników i 1 go¶ci) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:26.