Melissa Bender, XHIT i nie tylko. Dalsza walka o siłę i piękno! (Tiffany cz. II)

[czarnula4321]

W Pl to mieliście 6 Werty

Duszku zobaczymy co to będzie

[czekoladowoo]

Niestety ten tydzien pozostał bez treningu
Ale to był zakręcony tydzień, bardzo zakręcony.

Ale zakończył się całkiem nieźle
Poza szczegółem, że znaleźliśmy u mojej kici guza Idziemy w tygodniu z nią do weterynarza, oby to tylko cos z gruczołem mlekowym, a nie najgorsze

[slonko30]

Doberek
Ćwiczenia były z samego rana:


Rozgrzewka
Melissa- Plank and burn: Jump rope and Burn for Tighter Abs https://www.youtube.com/watch?v=HG0dAvF0ROg
10 pompek
30 wznosów nóg z leżenia
30 pajacyków
po 40 skłonów z obc.
30 pajacyków
1 minuta walkup plank http://www.youtube.com/watch?v=MLXCa0-BV24
30 pajacyków
30 plank jacks http://www.youtube.com/watch?v=PR9nHQXCZMo
30 pajacyków
30 russian kicks http://www.youtube.com/watch?v=hyGHIrbEiNw
30 pajacyków
Melissa: 30 Day Workout Challenge: Day 25: Kickin' Cardio Fat Blast (15 Minute HIIT) https://www.youtube.com/watch?v=LgkGvuxQBsw
Rozciąganie h

Czarnulka ja spałam jak Ty zaczynałaś pracę więc wielkie brawa dla Ciebie
U nas w Kościele było dzisiaj tyle ludzi że ksiądz musiał wyjść na zewnatrz żeby palmy święcić a co będzie się działo za tydzień na święceniu jajeczek to aż strach pomyśleć
My już zaliczyliśmy dzisiaj spacerek a po obiadku może do parku się wybierzemy-niby zimno nie ma ale wiaterek jakiś chłodny jest
Czekoladko trzymam kciukasy żeby wszystko było ok

[Connff]

U mnie dzisiaj Fitness Blender: Advanced Core Burning Workout i chyba nadal nie mam formy, bo nieźle dało mi to w kość . Do tego spacerek zaliczony, teraz już tylko relaks przed kolejnym ciężkim tygodniem w pracy. Popijam sobie świeżo wyciśnięty soczek, bo wczoraj niestety były piwka...

Czekolado, ja co prawda z kotami do czynienia nie miałam, ale u suk już parę razy bywało, że znajdowaliśmy guzy na listwie - na szczęście zawsze się kończyło dobrze, także nie martw się na zapas. Trzymam kciuki!

[NoisyGhost]

Dzisiaj odkopałam kilka starych filmików Melissy. Było:

Rozgrzewka
12 Minute Body Weight Interval Fat Burn zapomniałam na śmierć o tym filmiku a przecież kiedyś był jednym z naszych ulubionych podobnie jak Abs in hurry
30x skłony boczne z obc. 2x7.5kg
30x plank jacks
Bikini Ready Arms and Abs
30x Russian Twist z obc. 1x7.5kg
Shape and Cardio Workout chyba nigdy wcześniej nie robiłam tego filmiku
Rozciąganie

Czekoladko trzymam mocno kciuki za kotka! Doskonale wiem, że taki szczegół może zepsuć nawet najlepszy tydzień.. Mam nadzieję, że skoro tu nic napisałaś o tym tygodniu to w klubie coś znajdę Idę w takim razie patrzeć!

[czarnula4321]

Pęknie szalejecie z ćwiczeniami. Ja to teraz w pracy mam ćwiczenia po kilka godzin więc po południu nie mam sił za bardzo aby poskakać. Choć dzisiaj może coś poćwiczę.

[werty]

Deszczowe dzień dobry
Czeko trzymam kciuki za kotkę!!! Daj nam później znać, co lekarz powiedział

[planetgirl]

Witajcie Ja jestem już po ćwiczeniach i jestem z siebie bardzo dumna

1. Rozgrzewka
2 obwody
plank 40s-40s z obciążeniem 11kg
15x martwy ciąg 5 kg
10x wykroki 11kg
15x wyciskanie z pozycji stojącej 5kg
10x przysiady 11kg
10x pompki damskie
15x wejście na łóżko 11kg
+ 15 min aero

Otóż moim obciążeniem 11-sto kilowym była Blanka Wpadłam na ten pomysł wczoraj Ona miała świetną zabawę, a ja mogłam sobie podźwigać

[werty]

Napisane przez planetgirl

plank 40s-40s z obciążeniem 11kg

Ojjj, to musiało słodko wyglądać!
Zobacz, nawet nie wiedziałaś że masz pod bokiem żywy "hantelek"

Gratulacje za tych 40 sekund-nie byle co

[NoisyGhost]

Planet duże brawaaaa Czyli ćwiczenia nie tylko dla Ciebie były przyjemnością, oby tak dalej!

Za tydzień będzie już po świętach.. Jak ten czas leci!

Zimno okropnie u mnie, nawet nie chce się wychodzić na zewnątrz

[planetgirl]

Dzięki dziewczyny

U mnie pogoda też okropna, a najgorsze jest to, że strasznie ciężko zorganizować czas małej jak nie może wyjść z domu. Mam nadzieję, że święta będą pogodne. Ten czas naprawdę tak szybko leci...Przecież niedługo lato...Gdzie niedawno marudziłyśmy, że mamy dość kurtek i płaszczy

[slonko30]

Jestem i ja z moją listą:

Rozgrzewka
Melissa- Speedy Body Toning https://www.youtube.com/watch?v=dFDDwPapbH4
1 min. walkup plank http://www.youtube.com/watch?v=MLXCa0-BV24
po 30 na stronę skrętoskoków https://www.youtube.com/watch?v=kKcCvdBTuFk
30 wznosów nóg z leżenia
po 30 na stronę skrętoskoków https://www.youtube.com/watch?v=kKcCvdBTuFk
po 40 skłonów na boki z obc.
po 30 na stronę skrętoskoków
30 wznosów hantli wokół tułowia
10 bunny hops http://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ (jak w 5:40)
20 squat jumps
30 plank jacks https://www.youtube.com/watch?v=PR9nHQXCZMo
po 40 na stronę lateral jumps https://www.youtube.com/watch?v=wPZP8Bwxplo
50 pajacyków
Melissa- 10 Minute HIIT Cardio: Sweat not Tears https://www.youtube.com/watch?v=aA8Gfh2d7_w
Rozciąganie

Planet brawa za inwencje twórczą Ze mną też czasem mały ćwiczy i frajde ma z tego ogromną
Duszku pamiętam jak ten filmik 12 minut rozkładał mnie na początku na łopatki-swoją drogą wczoraj chyba o nim myślałam i może jutro wrzucę go do listy
Czarna radę radę-trzymamy kciuki żeby było tylko lepiej

Ja czekam na koleżanki bo mają wpaść na kawusię i ploty a przy okazji dzieciaki się pobawią U nas dzisiaj niby ciepło ale wieje wiatr taki zimny więc plus takiej pogody jest tylko taki że pranko szybko schnie na ogrodzie

[werty]

Wrzucam swoje wypociny sprzed kilku godzin

Rozgrzewka
Melissa 15 Minute Plank and Buns Workout 7:00 i plank press - uff ciężka sprawa, musiałam sobie przypominać,żeby nie wstrzymywać oddechu
Melissa Quick 100 Rep Butt Lift Workout 40 BURPEES! Ale byłam twarda, utrzymałam tempo Melisski
Melissa Abs: Quick Workout to Tighten Your Coredo wznosów nóg z leżenia wzięłam sobie bonusowe 15kg w ręce
50 skrętoskoków
150 pajacyków
15 min. bieg w miejscu
Rozciąganie

---------- Dopisano o 19:48 ---------- Poprzedni post napisano o 19:46 ----------

U mnie również deszczowo i ponuro, ale liczymy, że się wypada, wypada, wypada i na Święta będzie słonecznie

(tzn słońce będzie na 100%- w postaci Słonka30 i jej żelaznej motywacji!)

[Grancia20]

Cześć
na wasze no forum wpadłam przypadkiem. Chcę coś z sobą zrobić do wakacji, może dłużej. Mniejsza, ale zrobić
Nie czytałam Was od początku, bo sporo tego, lecz rzuciłam okiem. Czy mógłby mi ktoś napisać w skrócie co i jak?
Czy są jakieś ćwiczenia, które każdy sam sobie nadaje, czy ustalone "odgórnie" ?

[Connff]

U mnie dzisiaj też straszna pogoda, ulewa, grad, szkoda gadać. Nic tylko iść spać . Ale jakby na opak całkiem fajnie mi się ćwiczyło, była więc: rozgrzewka i rozciąganie z Mel B a później:
- Melissa: 15 Minute Plank and Buns Workout
- 4 minuty tabaty
i sama nie wiem co mnie bardziej wymęczyło . Na kolację grejpfrut, bo nawet jeść mi się za bardzo nie chce.

Grancia, nic tu u nas odgórnie nie jest ustalone, co najwyżej jak poprosisz to nasze ekspertki Ci zapewne doradzą co i jak .

[werty]

Napisane przez Connff

- Melissa: 15 Minute Plank and Buns Workout

Ocho, przybij piątkę, robiłyśmy dziś to samo!

Grancia, hej hej, masz dostęp do jakichś hantli?

[NoisyGhost]

Ode mnie:

Rozgrzewka
10x burpees
15 Minute HIIT: Quick Full Body Workout
30x skłony boczne z obc. 2x7.5kg
15 Minute Plank and Buns Workout
30x plank jacks
30x pajacyki
10 Minute Cardio Smash
Rozciąganie

Werty łączyłam się z Tobą w bólu w tym nowym filmiku I brawo za burpees! Oo Connff też dzisiaj robiła ten filmik. High five!

Grancia tak jak napisała Connff żadna z nas nie ćwiczy odgórnie narzuconych treningów. Wybieramy sobie interesujące nas filmiki i potem chwalimy się efektami Na pierwszej stronie masz zebraną listę trenerek z którymi m.in ćwiczymy. Każda ma kanał na youtubie a tam to już do wyboru do koloru

[werty]

Dzień dobry pozdrawiam znad bananowej jaglanki
Za chwilę wezmę się za porządki, a potem cwiczenia! Dzisiaj wybiorę coś dłuższego na plecy/ramiona & brzuch!

---------- Dopisano o 09:02 ---------- Poprzedni post napisano o 09:00 ----------

Napisane przez NoisyGhost

Oo Connff też dzisiaj robiła ten filmik. High five!

Piątka za ćwiczeniową telepatię!

[PaulinaN91]

Dzień doberek

widziałyście nowy filmik Tiffany? http://www.youtube.com/watch?v=09uad0-UHKY

U mnie trening będzie dzisiaj popołudniu jak TŻ pójdzie do pracy - nie lubię ćwiczyć przy nim...

Miłego dzionka Kobietki

[planetgirl]

Ja narazie zrobiłam:
Rozgrzewka
1 obwód-10 rund
30s ćwiczenie
30s truchtu

użyłam: pajace, sprint, skakanka, przysiady

Muszę zrobić coś jeszcze dziś bo czuję niedosyt. Przy następnym interwałowym zwiększę sobie ilość serii bo czuję że mogę więcej
Nadrobię wątek wieczorem, bo teraz dziewczynki nie dają mi wolnej chwili

[czarnula4321]

Witam

Achhhh jutro do pracy LOL. Opalam buźkę, gdyby nie ten podmuch wiatru byłoby cieplutko

[Przylepa73]

Czesc dziewczyny! Piekne listy

Ja ostatnio pozyczam plany treningowe od Ladies z forum sfd. Cwicze typowo silowo, bo mam wrazenie ze cwiczenia wytrzymalosciowe bardzo szybko powoduja u mnie przetrenowanie (moze jeszcze moja dieta nie jest dopracowana). Chce zobaczyc czy silowki beda dla mnie lepsze. Mam nadzieje ze tak, bo chce przybrac

Dzis bylo:

wszystkie ćwiczenia 3 x 10 i z hantlami po 5 kg na reke

przysiad przedni z push press
wejście na ławkę (kanape ) ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
wiosłowanie sztangielka w oparciu
wypady
pompki
plank 3x max
rozciaganie

[planetgirl]

Ja dokładam:
Rozgrzewka
Perfect Legs Workout | POP Pilates
tiffoczki

Paulina widziałam filmik na fb, ale póki co nie ciągnie mnie do testowania; go
czarna a u mnie dziś burzowo niestety...
Grancia witaj wiem, że wątek jest długi, ale uwierz warto przeczytać bo jest w nim dość dużo informacji dla osób które są słabo obeznane w ćwiczeniach Znajdziesz tam wszystko to czego chcesz się dowiedzieć
przylepa ja również testuję siłowy Mam nadzieję, że się nie zawiodę

[slonko30]

Dzień dobryJest i moja lista:

Rozgrzewka
Melissa- 15 Minute Plank and Buns Workout http://www.youtube.com/watch?v=P8b9325k608
10 pompek
30 wznosów nóg z leżenia z obc.
po 30 skłonów na boki z obc.
1 min. rotating plank https://www.youtube.com/watch?v=x2dA7RVowFs
40 skrętoskoków
Melissa- Love HIIT: 10 Minute Dumbbell Workout(miałam serdecznie dosyć już po tym filmiku)http://www.youtube.com/watch?v=TNVQgALI8o0
10 pompek
30 wznosów nóg z leżenia z obc.
po 30 skłonów na boki z obc.
1 min. rotating plank
40 skrętoskoków
Melissa - 12 Minute Body Weight Interval Fat Burn (dalej sapałam jak lokomotywa )http://www.youtube.com/watch?v=gXEzt9SOtgI -
Rozciąganie

Zrobiłam,padłam i tak leżałam przez 3 min.
Czarna u mnie tez dzisiaj przyjemnie w słoneczku ale te wiatry to jakieś halne są
Planet Ty i tak już ładnie poćwiczyłaś a jeszcze ciągłe krzątanie się przy dziewczynkach robi też swoje
Paulinka ja szczerze mówiąc nie widziałam tego filmiku ale na pewno wypróbuję jeden dzionek

[werty]

U nas pada grad, a razem z nim ja, zmachana ćwiczeniami, ale baaardzo zadowolona
Zaraz wstawię listę

---------- Dopisano o 16:05 ---------- Poprzedni post napisano o 15:51 ----------

Rozgrzewka
Melissa 5 Minute Ab Workout [Real Time]
Melissa Full Length Home Workout ćwicz. z min. 16:00 przypadło mi do gustu, przyjemnie rozciąga uda i wzmacnia brzuch Poza tym z ulgą przyjęłam,że w 26:00 wpadło lekkie knee drop plank, bo już sapałam
Melissa Metabolism Wake Up Call do cwicz. z 7:00 wzięłam 10kg, bo o niebo lepiej wtedy utrzymać równowagę Ogółem uważam,że w wielu ćwiczeniach hantle ułatwiają ruch, upraszczają (paradoksalnie)
30 skłonów bocznych (2x7,5kg)
30 wznosów nóg z leżenia (15kg)
1 min. rotating plank
1 min. boksowań z obc. 2x1,5kg
15 min. bieg w miejscu
Rozciąganie

Słonko jest MOC!!! Bardzo jestem dumna z Ciebie!!!!
Planet i Przylepko ślicznie! Czy Blanka domagała się dzisiaj udziału w ćwiczeniach? Nie chciała wskakiwac na plecy?

[planetgirl]

werty była bardzo zdziwiona, że zamiast ją nosić biegałam w miejscu

[czarnula4321]

Hihi dzieciaki

Wczoraj nie poćwiczyłam, za to wyszorowałam łazienkę. Dzisiaj byłam na długim zakupowym spacerze. Regeneruje się i ładuje siły na jutro bo wiem że będzie ciężko.

[PaulinaN91]

Ja mam dzisiaj beznadziejny dzień wszystko idzie mi nie tak... Postanowiłam się wyrzyć fizycznie i zrobiłam trening TRX http://www.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU

Wszystkie odmiany planka na tych taśmach to masakra...

Niedaleko mnie znalazłam siłownię tylko dla kobiet. Oprócz siłowni są też różne zajęcia grupowe. Karnet kosztuje 130 zł (studencki). Jeśli finanse na to pozwolą to może w maju się zapiszę... Myślę, że to by mnie jeszcze bardziej zmobilizowało to regularnej aktywności...

[planetgirl]

Paulina zaczynając czytać twój wpis pomyślałam:No nie, znów nie ćwiczyła... A tu bardzo miłe zaskoczenie, do tego ta siłownia. Oby twoje plany się powiodły kochana

[PaulinaN91]

Miałam dzisiaj moment, że chciałam iść pobiegać, żeby rozładować złe emocje (a ja nie biegam, bo tego nie lubię ), ale pogoda u mnie typowo domowa - za oknem szaro, buro, ponuro, zimno i pada.... Więc pozostał mi trening domowy....
Na tą siłownię to się strasznie nakręciłam. Jak zapłacę takie pieniądze za miesięczny karnet (a dla mnie to nie mała kwota), to szkoda będzie mi nie chodzić, bo mi się nie chce, bo mam zły humor czy z powodu jakiejś innej beznadziejnej wymówki. Tylko tak jak mówię - muszę przegadać to z moim TŻ...