Ela żelastffem napierdzi...la

[Trixxi]

Dołączam swoje gratulacje dla Mamuśki

[kapka]

Eluś gratuluje dużo sił i zdrówka dla Ciebie i maleństwa

[konspiracja]

Hej ale wieści
Ja też serdecznie gratuluję!
Spokojnych 9-ciu miesięcy!

[Ela87]

Wpadam się pochwalić i zebrać gratulacje

19 lutego, przez CC na świat przyszła moja córeczka Ola 53 cm i 3320 g

Także rzeźbę na lato czas zacząć. Jak na razie minus 8 kg i zwisający brzuch Przytyłam łącznie 22 kg.
W szpitalu tak mnie wygłodzili przed i po operacji, że mam problem z jedzeniem teraz Zmuszam się, ale słabo mi idzie. Nie mam apetytu, nie czuję głodu...

Dojdę do siebie, to wrócę na pewno

[BrandNewName]

Cudownie! Moje gratulacje Zdrowia maleństwu życzę a tobie szybkiego powrotu do formy

[Kuningatar]

Congrats! Trzymamy kciuki za szybki powrót formy

[Erena]

Elu, gratulacje, Olu, witamy na swiecie

Wracaj do formy i do regularnego "dziennikowania", stesknilam sie za Toba

[atenaz]

Gratki!

[Rzabba]

Elu Gratulacje

[Ela87]

Szykuje sie powolutku do powrotu
Dostalam od lekarza zielone swiatlo na cwiczenia, moge powolutku zaczac jednak z zelastwem bede musiala chyba troche poczekac, bo z mojej silowni w piwnicy zrobila sie graciarnia i sprzatania caly dzien moze uda mi sie od czasu do czasu wyjechac na miasto do silowni cos pocwiczyc.
Poki co zaczynam porzadkowac miske i skupie sie na jogingu, marszobiegach, czy power walkingu
W weekend pomiary i zdjecia, ale jeszcze ich tutaj nie zamieszcze

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[xzora]

Ela87, fajnie, że wracasz. 3mam kciuki za szybki powrót do formy!

[Ela87]

2 miechy i jeszcze nie wróciłam? Trzeba to zmienić.

Odżywianie leży i kwiczy jak zaczęłam teraz liczyć co jem w treningach ciągle bujam sie i próbuje dopasować odpowiednie obciążenie.

Nie karmię już piersią. Postaram sie trzymać 1800 kalorii i zobaczyć jak mój organizm na to zareaguje, zostawiam póki co BWT samo sobie.

Trening z SFD (nie dla Ladies)

A.
1. Przysiad ze sztangielkami.
2.Wiosłowanie sztangielką.
3. Wyciskanie sztangi leżąc.
4. Wyciskanie żołnierskie - sztanga.
5. Uginanie przedramion ze sztangielką.
6.Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia.

B.
1.Przysiad sumo ze sztangielką.
2. MC klasyczny.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc.
5. Uginanie sztangi na modlitewniku.
6. Wyciskanie francuskie.

Zastanawiam się czy raz w tyg nie zrobić zamiast bicepsów i tricepsów łydki.


23.06.2014r.



Dzisiejszy trening:

1. Przysiad ze sztangielkami

Raczej ćwierć przysiad pieruński koci grzbiet

2. Wiosłowanie sztangielką

Następnym razem zrobie 6 kg, bo jakoś mało mi się wydaje.

3. Wyciskanie sztangi leżąc

Tutaj mam odpowiednio dobrany ciężar - tak mi sie przynajmniej wydaje

4. Wyciskanie sztangi na barki.

dowaliłam na początku

5. Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps)

Przy drugiej serii strasznie mnie zabolało, dlatego trzecią zrobiłam z mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń.

Dzisiejszy trening ok, przy trzecim obwodzie prawie sie porzygałam
Jak znajdę chwilę to poukładam to w jakiejś tabelce, albo na sfdfie będę robiła zrzuty.
Miska dzisiaj z jedną porcją lodów 1800 kalorii, 20/40/40

[Ela87]

Zgenerowałam zrzut.
Dałam młotkowe, bo nie znalazłam zwykłych

[Ela87]

Zakwasy tylko na tricepsach nie za bardzo umiem wyprostować rąk

Miska 1800 kalorii - 22/35/43

Fajnie, że udało mi się zwiększyć białko, ale niestety odżywką białkową wyszło 1,36 g n.k.m.c. ale znowuż te tłuszcze nie chciałabym przekraczać 40, a docelowo dojść do 35 % maks.
Ale coś z liczenia mi zostało, bo udaje mi się ułożyć dietę na 1800 kalorii, to nic, że kilogram truskawek pękło no, ale jest sezon, a on się nie kończy od miesiąca, a ja ciągle chce sie najeść na następne miesiące.

No i warzywa a raczej ich brak. Dzisiaj były mrożone na patelni.
Chyba zalicze w czwartek spacer z wózkiem na targ ok 4 km w jedną stronę i pomieszam jakieś warzyw, tylko do takiej sałatki dodać muszę oliwe znowu te tłuszcze, a jak nie to jogurt - czyli nabiał, którego i tak mam za dużo...

MATKOOOO ile jeszcze mam roboty z czyszczeniem tej miski
A myślałam, ze jak rzuciłam te słodycze, to jest ładnie...

[Ela87]

25.06.2014r.



Spociły mi się oczy na treningu
Po drugim obwodzie myślałam, ze już nie dam rady, chciałam już skończyć, ale myślę sobie, że zrobie ile dam rade, najwyżej zrobie mniej powtórzeń - no i udało sie normalnie zrobić cały obwód

Tam gdzie są sztangielki to podałam łączną sumę kg z dwóch sztangielek.

Miska:

1877 kalorii - 25/42/33
W końcu ucięłam te tłuszcze no i białka 1,5 g n.k.m.c.
tzn tyle dzisiaj będzie, bo mam już kolację naszykowaną
Zrobiłam dzisiaj omleta ktory ma 900 kalorii opyle go na dwa razy

[Ela87]

błąd

[Ela87]

Dzisiejszy rozkład BWT woła o pomstę do nieba

1800 kalorii - 14,5/48/37,5

nie wklejam zrzutu, bo nie ma sie czym chwalić, a nie chce dawać złego przykładu.
Generalnie cały dzień na kanapkach z szynką i kilogramie czereśni

[Fionka_31]

co to za omlet?

[Ela87]

Zapomniałam wbić jajko i białko z jajka drugiego, no i jak już sobie przypomniałam, to już wyszło tego sporo
Do tego rozgnieciony ser twarogowy z jagodami i truskawkami.

W sobotę jadę na zakupy, może dorwę gdzieś jakąś mąkę orkiszową czy coś, bo w tesco ostatnio nie było

[Rzabba]

Elu a dlaczego tak króciutko karmiłaś ?

[Ela87]

Wlasciwie to nie wiem w ciagu 3 tyg jakos wszystko sie skonczylo. Ciagle brakowalo mi mleka, laktatorem sciagalam zaledwie po 30 ml mleka. Teraz jak na to patrze to pewnie nalozylo sie kilka spraw na raz, stres w domu i pojawila sie @

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ela87]

Kiepski dzień. Miał być trening, ale nie dałam rady, teraz nie mam jak zrobić, bo jestem sama, a tż w pracy, ale mam czas na sporządzenie listy zakupów na cały tydzień, coś czuję, że zostawię jutro na mieście majątek

Do wieczora miałam kiepski nastój Co jakiś czas mam dni, kiedy nic mi się nie chce, jestem zrezygnowana i mam gdzieś cały proces dbania o siebie wszamałam dzisiaj ciastka francuskie Nawet omlet mi dzisiaj nie wyszedł, nie umiałam go obrócić i zrobiła mi się kupa, a później ta kupa jeszcze mi się przypaliła

To co policzyłam:
1 359,3 kcal - 28,8/33,7 /37,5)
reszta to chyba ciastka...

Czeka mnie ciężki weekend, bo zamierzam pogotować co się da na przyszły tydzień, a nie znoszę gotować, pichcić i stać w kuchni ale muszę myśleć, że co wystoje w weekend to nie będe musiała stać w tygodniu
Najlepsze jest to, że nie mam nic skomplikowanego do roboty. Mam zamiar upiec piersi z kurczaka na grillu, ugotować kaszę gryczaną i zrobić sobie szynkę w piekarniku, a i tak mi się nie chce

Marudny dzień jutro mam zamiar wstać z większym zapałem.

[Ela87]

Zalatany weekend nie liczyłam miski niestety, a trening zrobiłam dopiero wczoraj

29.06.2014r.

Przy sztangielkach jest waga jednej sztangielki z wyjątkiem przysiadów, tam podana łączna suma.
No i ostateczna zmiana planu, na ten co poniżej. Tylko jeden trening.

[Ela87]

Dzisiejsza miska jest ok jeśli chodzi o wartości. Duuużo owoców jak zawsze i chleba, ale myślę, że jestem na dobrej drodze

1 839,6 kcal - 25/43/32

Ciągle zapominam rano zrobić pomiarów
Jedynie wagę znam mniej więcej 75 kg

[Ela87]

01.07.2014r.

Cały dzień totalna porażka, jak nie pilnuje miski i na bierząco nie sprawdzam ile mam kalorii to jest masakra, poszłam wieczorem robić trening, zrobiło mi się słabo i wymiękłam po drugim obwodzie. Wpisuje ile zjadłam po treningu a tam zaledwie 1000 kalorii
Dobiłam do 1600 prawie, ale nie dałam rady więcej
Myślałam, że nie jest tak źle z moim odżywianiem, ale jest okropnie...

1569 kcal - 38,5/23,7/37,9

[Rzabba]

Elu musisz tego przypilnować, bo będzie źle

Ja wiem, że przy dzieciach jest trudno bo tu się zapomni, tam nie doje. Trzeba znacznie więcej energii włożyć w organizację ale to się opłaci

[Ela87]

Wiem Rzabbo Najgorsze jest to, że trafiło mi się dziecko które w ciągu dnia robi sobie dwie drzemki po pół godzinki reszte czasu potrzebuje uwagi i ciągłych nowych atrakcji, bo szybko się nudzi. Jak tż wraca z pracy to ja dopiero biorę się za dom.

Liczyłam wczoraj miskę, ok 1800 było, ale nie wiem dokładnie, bo zrobilam wieczorem danie, ale tż też troche zjadł i jak ja mam policzyć ile czego było Dzisiaj robie ryż z sosem bolognese i też nie wiem jak policzyć to mięso które zmieliłam i jak podzielić na nas dwóch Bo obiad zrobię na dwa dni.

[Rzabba]

Podziel na 4 pi razy oko

MOje spały zazwyczaj po 15 minut 1-2x dziennie dopiero jak już były dużo starsze to im się to zmieniło na jedną drzemkę trochę dłuższą zwykle 1-2h. Już nie pamiętam dokładnie, coś około 2 roku życia.
Także rozumiem doskonale