Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

[Rzabba]

Jeśli będziesz brała inhibitory pompy protonowej to kontroluj wit. b12 i wielkość czerwonych krwinek.
Niedobór b12 czesto powoduje niedomykanie zwieraczy na co lekarze przepisuja ipp, które z kolei upośledzaja wchłanianie b12 i robi się błędne koło

[MorganLeFay]

Napisane przez Rzabba

Jeśli będziesz brała inhibitory pompy protonowej to kontroluj wit. b12 i wielkość czerwonych krwinek.
Niedobór b12 czesto powoduje niedomykanie zwieraczy na co lekarze przepisuja ipp, które z kolei upośledzaja wchłanianie b12 i robi się błędne koło

Ok dziekuje za radę, na pewno zrobię za jakiś czas kontrolnie morfologię. Obecny wynik jest w normie ( robilam w ub tygodniu).

[Rzabba]

A w ilu procentach normy?

[MorganLeFay]

Napisane przez Rzabba

A w ilu procentach normy?

A który to wskaźnik w morfologii? Bo jest ich kilka

[Rzabba]

Napisane przez MorganLeFay

A który to wskaźnik w morfologii? Bo jest ich kilka

MCV - jeśli jest bliżej górnej granicy, może być nieobór B12, jeśli bliżej dolnej, to żelaza, jednak trzeba być ostrożnym bo przy niedoborze obu składników wielkość krwinki może oscylować w okolicach środka normy, dlatego warto też co jakiś czas oznaczyć poziom ferrytyny (zapasów żelaza)

[MorganLeFay]

MCV mam 92 czyli chyba około środka

[Rzabba]

Napisane przez MorganLeFay

MCV mam 92 czyli chyba około środka

sam wynik bez norm niewiele mi mówi, bo kazde laboratorium ma trochę inne

[MorganLeFay]

Napisane przez Rzabba

sam wynik bez norm niewiele mi mówi, bo kazde laboratorium ma trochę inne

80 - 97 czyli mój wynik to chyba ideał ?

Na żoładek mam Nolpazę i Gasprid. A poza tym jeszcze jeden lek dostałam ale wolę nie pisać jaki

[Rzabba]

70.59% normy czyli warto miec pod kontrolá I zbada za jakies 3 miesiace czy nie rosnie

[MorganLeFay]

30.06.2014 poniedziałek
aero - orbitrek 50min 70% HR max
01.07.2014 wtorek
aero - orbitrek 50min 70% HR max
02.07.2015 środa
siłowy klatka/barki, przerwy między seriami 60s, klatka normalnie, a barki serie łączone
KLATKA:
1.Wyciskanie hantli ławka prosta. 8kgx2 (15p.),8kgx2 (15p.), 9,25kgx2 (12p.), 10,5kgx2 (9p.)
2.Rozpiętki z hantlami ławka prosta. 4,25kgx2 (15p.), 5,5kgx2 (10p.), 5,5kgx2 (9p.), 5,5kgx2 (8p.).
3. Pullover z hantlem. 9,25kg (15p.), 10,5kg (12p.), 11,75kg (12p.), 11,75kg (9p.)
4. Pompki z bardzo wolnym podnoszeniem: 15.

BARKI:
1. Wznosy przodem z hantlami stojąc. 2kgx2 (15p.), 2kgx2 (15p.), 2,5kgx2 (12p.), 2,5kgx2 (12p.)
1. Wznosy bokiem z hantlami stojąc. 2kgx2 (15p.), 2kgx2 (13p.), 2kgx2 (10p.), 2kgx2 (10p.)

2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4kgx2 (14p.), 4kgx2, (10p.), 4kgx2 (9p.), 4kgx2 (8p.)
2. Wznosy hantli wzdłuż tułowia do brody. 4kgx2 (14p.)4kgx2, (10p.), 4kgx2 (10p.), 4kgx2 (9p.)

[katja_24]

Widzę, że Ty masz ławkę Ja niestety nie, dlatego cały czas wstrzymuję się z siłowym do czasu wyprowadzki pod koniec roku. Wtedy będę mogła kupic ławkę, teraz nie mam gdzie jej trzymać.

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Widzę, że Ty masz ławkę Ja niestety nie, dlatego cały czas wstrzymuję się z siłowym do czasu wyprowadzki pod koniec roku. Wtedy będę mogła kupic ławkę, teraz nie mam gdzie jej trzymać.

nie mam ławki kombinuję łącząc ze sobą dwie małe pufy

[katja_24]

Aha Ale puf też nie mam :/ Ani dwóch miękkich krzeseł, a na drewnianych nie podołam.

[MorganLeFay]

Wpadłam na chwilę się pożalić że trzeci dzień już nie ćwiczę w czwartek miałam zaplanowany rest, a piątek i dziś mnie męczy migrena. Jestem wkurzona i sfrustrowana, bo naprawdę chciałam żeby wszystko wyszło tak jak zaplanowałam sobie na ten tydzień
Poza tym tak strasznie brakuje mi wspinania!!!
No to się wyżaliłam, idę dalej leżeć i umierać

Jedyna pocieszająca na dziś rzecz to taka że wróciłam do wagi sprzed wakacji, rano na wadze było 63,9kg.

[katja_24]

Wspolczuje...
Ja z kolei ledwo zyje z goraca, z dnia na dzien upal, za szybko. Eh, starosc

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Wspolczuje...
Ja z kolei ledwo zyje z goraca, z dnia na dzien upal, za szybko. Eh, starosc

A ćwiczysz czy restujesz? Ja dziś jadę na przeciwbólowych, tyle co daję radę zrobić z wysiłku fizycznego to wyjście z psem w bólach, zejście z 4 piętra stanowi wyzwanie
My się tak tu trochę śmiejemy że starość ale tak sobie ostatnio myślałam że gdzieś do 25rż nic mi nie było (no migreny ale to u mnie dziedziczne). A teraz co idę do lekarza to się dowiaduję czegoś nowego

[katja_24]

Cwiczylam rano, ale raczej lajtowo, bark nie chce sie do konca zagoic :/
Mi tez kiedys nic nie bylo. Fizycznie niby jestem zdrowa, ale samopoczucie juz nie to
Mniej wiecej od ostatniego roku studiow mam nerwice. I raz jest lepiej, raz gorzej.

[Rzabba]

Troché lektury pod rozwage http://www.strengthsensei.com/the-hi...locking-drugs/

[katja_24]

Morgan, moge prosic o link do treningu z sfd, o ktorym wspominalas? Nie moge znalezc albo szukam nie tam, gdzie trzeba.

[MorganLeFay]

Dziękuję [B]Rzabbo[B] na pewno przeczytam Na razie leki działają, tak szczerze mówiąc to w porównaniu do tego co było to czuję się wspaniale
Katja piszę z tel. i nie umiem tak wstawiać linka. ... ale jak wpiszesz w google coś w stylu "trening dla początkującej lady sfd" to powinno Ci wyskoczyć

Dzis bylam na rowerze 25km więc kardio uważam za zaliczone Gdyby nie migrena byłby jeszcze jeden siłowy w tym tygodniu no ale cóż trzeba się dostosowywać z pokorą do sytuacji

[katja_24]

Znalazłam, dziękuję
Chyba sie skuszę Czy w dni wolne mogę robić Jillian?
Super, że czujesz sie lepiej. Od razu chce się zyć, nie?

[MorganLeFay]

Napisane przez katja_24

Znalazłam, dziękuję
Chyba sie skuszę Czy w dni wolne mogę robić Jillian?
Super, że czujesz sie lepiej. Od razu chce się zyć, nie?

Taaak jest dużo lepiej Gdyby nie migrena mialabym (prawie ) idealny tydzień.
W dni wolne mozesz sobie robić jakieś kardio jak najbardziej Sprobuj tego treningu, nic nie masz do stracenia, a może akurat Ci się spodoba

[katja_24]

Sprobuje. Nie znam po nazwach wszystkich cwiczen, ale wujek Google na pewno zna

[Fionka_31]

halo halo

[MorganLeFay]

Napisane przez Fionka_31

halo halo

heeeej!! już wróciłaś z wakacji??
jak było????

u mnie fitnessowo jak i ogólnie nie najlepiej sporo problemów które nie wiem jak ugryźć...

[Fionka_31]

tak jestem juz. było bosko. turcja jest piękna
a najlepsze jest to ze jadłam wszystko nie przejmowałam się redukcja ani refluks em i wiesz co? zero refluksu a tak miksowałam ze szok a tylko tu wróciłam i oczywiście mi się ulał
a i praktycznie nic nie przytylam

---------- Dopisano o 21:49 ---------- Poprzedni post napisano o 21:47 ----------

właśnie zauważyłam po postach ze coś nie tak. co się dzieje ?

[MorganLeFay]

Napisane przez Fionka_31

tak jestem juz. było bosko. turcja jest piękna
a najlepsze jest to ze jadłam wszystko nie przejmowałam się redukcja ani refluks em i wiesz co? zero refluksu a tak miksowałam ze szok a tylko tu wróciłam i oczywiście mi się ulał
a i praktycznie nic nie przytylam

---------- Dopisano o 21:49 ---------- Poprzedni post napisano o 21:47 ----------

właśnie zauważyłam po postach ze coś nie tak. co się dzieje ?

Ale szybko zleciało co?? Byłaś na jakichś wycieczkach czy tylko wypoczynek? Byłam kiedyś w Turcji i też bardzo miło wspominam
A z tym refluksem to może świadczyć o tym że masz te dolegliwości na tle nerwowym. Tam się wyluzowałaś i dlatego zniknęły

U mnie jak nie urok to s*aczka.... najpierw te sprawy zdrowotne, teraz do tego problemy tzw "osobiste" się zwaliły (ale nie chcę tu o nich pisać) i tak się nawarstwiło wszystko

[Fionka_31]

dokładnie, niby aż dwa tygodnie a to tylko dwa tygodnie

sama nie wiem czy na tle nerwowym, dopiero co wróciłam, wciąż mam urlop po prostu muszę wszystko arbuzem zagryzać, tak jak to robiłam w Turcji
byliśmy na kilku wycieczkach, zaliczyliśmy m.in. canyoning - spodobałoby się Tobie, skakałam do wody z 6 metrów - adrenalina była i to jaka

na pewno jeszcze pojedziemy do Turcji


przykro, że masz problemy, mam nadzieję, że uda Ci się wszystko ogarnąć, trzymam kciuki

[MorganLeFay]

Heloł W tym tygodniu chcę zacząć cykl treningowy. Jestem właśnie na etapie układania planu. Będzie to na pewno split, prawdopodobnie w seriach 3x8powt. Ale nadal myślę.... Mój cel jest taki żeby wrzucić troszkę masy i zarysować mięśnie, które ostatnio nieco ucierpiały.
W diecie póki co główny cel to pilnowanie ilości białka. Póki co nie wracam do dawnych 2g, a zaczynam od 1,5g/kg mc.

Moje dane "techniczne" :
Waga: 60,7
Wzrost: 171
Talia: 66cm
Pupa: 94cm
Uda: L 57,5, P55,5
Łydka: 39cm
Biceps: 29cm
Biust: 85cm

Załączam obliczenia %BF (Metoda Jackson & Pollock, 7-site).

[katja_24]

Wg tabelki masz za niski bf? Jak to jest?
Sama ukladasz trening? tez za jakis czas sprobuje, chcialabym juz odejsc od fbw.