|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2014-10-31, 09:37 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Godziny jak i ilość posiłków
Witam.
Jej sto lat mnie nie było na wizażu ale do rzeczy. Muszę schudnąć ale zdrowo. Zmęczona jestem dietami, mogę śmiało powiedzieć, że stosowałam już wszystko i niestety z marnym skutkiem bo owszem chudłam ale dobijał mnie efekt jo-jo. W dodatku doszły kłopoty ze zdrowiem czego nikomu nie życzę Czeka mnie jeszcze długa droga zanim wrócę do pełni sił. Mam 30 lat. Ćwiczę dwa razy w tygodniu Pole Dance, są to nieliczne treningi po których dobrze się czuję i sprawiają mi niesamowitą satysfakcję. Mam poważny problem z kręgosłupem i do tego RZS, które często nie pozwalało mi na inne ćwiczenia. Zastanawia mnie tylko ile posiłków mam wprowadzić w ciągu dnia. I co jeść, bym nie popełniła starych błędów, nie mogę sobie na to pozwolić. Wstaję o 6 ale kładę się spać wcześnie bo około 21 często i przed jakoś się tak przyjęło, kładę syna o 20, mąż przez to, że wstaje o 4 to też idzie wcześniej spać i tak wyszło. Do tego zjadam śniadanie o 7:30 jak już jestem w pracy i tu też mnie zastanawia czy to nie za późno. Więc ogólnie jadłam tak około: 7:30, 10:30, 13:30, 16:30-17:00 i często byłam już tak najedzona, że nie byłam w stanie zjeść nic na kolację, po prostu nie czuję już wtedy głodu. Nie pracuję fizycznie. Nie jem także nabiału, kawy nie pijam tylko inkę z mlekiem sojowym. Wędliny jem mało, jedynie swoją, albo sami wędzimy z mężem albo piekę pierś indyczą lub schab. W ciągu dnia piję dużo wody mineralnej, więc na to namawiać mnie nie trzeba. Piję także herbatę ziołową lub zieloną. Bardzo mało piję czarnej herbaty, tylko praktycznie jak jestem w gościach. No i nie słodzę. I teraz to najgorsze z tego wszystkiego, moja zmora, mam 160 cm wzrostu i niestety 72 kg balastu. Dodam, że nie jest to waga po ciążowa ale efekt uboczny koszmarnych diet, pigułek, głodówek i całej masy "czarów marów" z google nie mogę już na siebie patrzeć, mimo iż moje ciało nie jest jakimś flakiem, waga moja to nie tylko smalec ze skwarkami ale są też i mięśnie. Nie chcę odchudzić się za mocno, marzeniem by było 58 -60 kg bo w sumie dobrze mi było z taką wagą, może powinnam dodać, że jestem byłą anorektyczką, więc wiem co to zbyt mała waga i obraz złej percepcji własnej osoby. Ktoś coś? Nieśmiało proszę o pomoc bo wiem, że na wizażanki zawsze mogłam liczyć w wielu kwestiach.
__________________
♥ |
2014-10-31, 10:02 | #2 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Co możesz spróbować to po kolei:
I "lektura obowiązkowa" to: www.tlustezycie.pl EDIT: liczba i godziny posiłków to sprawa drugorzędna, dużo ważniejsza jest jakość Edytowane przez mara30 Czas edycji: 2014-10-31 o 10:03 |
|
2014-10-31, 10:25 | #3 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
no właśnie ten nieszczęsny glut...en próbowałam go odstawić ale tak w 100% nie potrafię, brakuje mi, łamię się po jakimś czasie, jedyne co to ograniczam. Co do kawy, nie piję bo po prostu źle się czuję, mam drgawki, kołuje mi się w głowie, więc inka to nie tylko walory smakowe rozpustna to zło więc odpada ---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 11:17 ---------- chyba żeby zamienić inkę na jakąś z cykorii hmmm
__________________
♥ |
|
2014-10-31, 11:16 | #4 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Co do glutenu, to pokombinuj z różnymi mąkami, jaglana, kokosowa, konopna, dyniowa, mnóstwo tego jest zrobienie placków z takiej mąki, jajka i jakiegoś tłuszczu albo mleka koko to jest chwila moment, a świetnie nadają się na kanapki |
|
2014-10-31, 11:41 | #5 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Sama sprawa z glutenem jest mi bardzo bliska, od dawna wiem, że mi szkodzi, nawet samo to, że po nim szybciej tyję już mi dało niejednokrotnie do myślenia. Wielokrotnie jest tak, że gdy nie jem glutenu a po jakimś czasie po niego sięgnę mam niesamowite boleści brzucha, wzdęcia, gazy itp itd Przejrzałam stronkę wyżej podaną, wszystko pięknie ale jestem ryżo i kaszo żercą bez jaglanki czy gryczanej nie wyobrażam sobie funkcjonowania hehe tym bardziej, że jestem wrogiem ziemniaków, nie z powodu mitu na temat tycia ale ogólnie nie przepadam noooo może fryty co jakiś czas lub pieczone, to tylko takie wchodzą w grę
__________________
♥ |
|
2014-10-31, 11:55 | #6 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Cytat:
|
||
2014-10-31, 12:10 | #7 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 1 820
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
sweetpinky sama bym doradziła dokładnie to co mara30 . I wiem,☠że są ludzie, którzy potrafią z dnia na dzień zmienić całkowicie swoje nawyki żywieniowe, ale jednak większość osób lepiej sobie radzi wprowadzając wszystko powoli. Także moja rada by była taka - to co jesz "złego" najpierw zmniejszaj ilość i powoli dojdź do momentu eliminacji całkowitej, ale bierz się za jeden produkt i jak już trochę się od niego odzwyczaisz to kolejny itd. W taki sposób małymi krokami zmienisz na zawsze swój sposób żywienia, a nie na miesiąc będziesz na diecie, po czym rzucisz się na dawne jedzenie i sprezentujesz sobie jojo.
__________________
|
|
2014-10-31, 12:15 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
No właśnie nie twierdzę, że zawsze się powinno ale jeżeli samo odstawienie glutenu nie wystarczy, to warto spróbować, przede wszystkim dlatego, że zboża, które nie mają glutenu, mają białka o bardzo do niego podobnej budowie i często mogą powodować takie same problemy
|
2014-10-31, 12:34 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-09
Wiadomości: 73
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Godziny posiłków wyglądają dobrze, ja bym jednak postawiła na śniadanie przed pracą, godziny się troszkę zmienią, może będziesz w stanie zjeść normalnie kolację no i sprawa kluczowa - zapotrzebowanie kaloryczne, jak to u Ciebie wygląda?
|
2014-10-31, 12:36 | #10 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-05
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 8 575
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Tak na szybko, bo zaraz spadam, potem się szerzej wypowiem - polecam Ci zażywać codziennie tran + witaminę D oraz olej z wiesiołka.
|
2014-10-31, 12:40 | #11 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 1 820
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
---------- Dopisano o 13:40 ---------- Poprzedni post napisano o 13:40 ---------- Cytat:
Sama próbuję wyeliminować gluten i to mocno ogranicza menu, a kasze lubię i aż żal by mi ich było nie jeść . Trzeba będzie obserwować reakcje organizmu .
__________________
|
||
2014-10-31, 13:25 | #12 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-05
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 8 575
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Z tego co wiem, spożywanie oleju z wiesiołka (lub ogórecznika) przez kobiety w ciąży znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób autoimmunologicznych u dziecka. Co do spożywania witaminy D to najlepiej po/w trakcie tłustego posiłku, bo się wówczas lepiej wchłonie. A jeśli pytasz o preparat, to najlepiej taki, który ma status specjalnego przeznaczenia medycznego - jest pewniejszy, niż suplement, np. D-vitum (polecam też ten artykuł: http://pogromcyreklam.blogspot.com/2...na-cae-zo.html). Edytowane przez 201605161006 Czas edycji: 2014-10-31 o 13:30 |
|
2014-10-31, 13:48 | #13 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 1 820
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Co do oleju z wiesiołka jeszcze - w podlinkowanym artykule jest mowa o tabletkach lub wersji w płynie, a co z kapsułkami? Należę do tych osób, którym ciężko taki olej przełknąć, wiec kapsułki byłyby lepsze. Chyba, że mogę ten olej dodać do jakiegoś posiłku? Np. sałatki albo koktajlu?
__________________
|
|
2014-10-31, 13:50 | #14 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-05
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 8 575
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
|
|
2014-10-31, 13:54 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 1 820
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
No to już wiem wszystko, dziękuję.
__________________
|
2014-10-31, 14:06 | #16 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-05
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 8 575
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
|
2014-11-02, 11:21 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Dziekuję za taki ogrom informacji. Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków to teraz ze względu na leczenie była zbyt duża i teraz chcę to zmienić.
Śniadanie też chcę wprowadzić przed pracą. Tak sobie już myślę co jeść od jutra i czy takie menu było by dobre. Na śniadanie myślałam albo o 2 kromkach chleba bezglutenowego ze swoją wędliną plus jakieś warzywo lub mleko albo sojowe, ryżowe itp ze zdrowymi otrębami plus jakieś warzywo. 2 i 3 posiłek w pracy to bym sobie zabierała w pojemiku np ryż, kasza itp + chude mięsko/ryba i warzywa. Obiad by wyglądał podobnie. A kolacja to jakieś białko np tuńczyk albo koktajl białkowy na wodzie a nie na mleku. Co Wy na to? Chcę też oprócz Pole Dance wprowadzić orbitrek, który mam w domu 3x w tygodniu.
__________________
♥ Edytowane przez sweetpinky Czas edycji: 2014-11-02 o 11:22 |
2014-11-02, 12:44 | #18 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Mięsko/rybę chude zastąp tłustym, tłuszcz jest potrzebny i staraj się nie jeść do każdego posiłku ryżu/kaszy. Jak zjesz tłustsze mięso (albo podroby, jajka itd.) z warzywami i nie zjesz tej kaszy to posiłek będzie mniejszy objętościowo (czyli będize Ci lżej po jedzeniu ) a dłużej będziesz syta. Co do liczby posiłków: http://www.tlustezycie.pl/2013/02/mi...h-posikow.html Koktajl białkowy to wyjście awaryjne, jak nic innego nie masz pod ręką, na codzień lepiej jeść prawdziwe jedzenie. To samo tuńczyk, też raczej od święta, a nie na codzień. No chyba, że świeży Nie przesadzaj też ze zwiększaniem ilości treningów, musisz mieć czas na regenerację |
|
2014-11-02, 16:24 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Czyli mam nie jeść węglowodanów do każdego posiłku? Wystarczy co jest w mięsie czy warzywie?
To co jeść na kolację by było to pełnowartościowe białko? Ryż czy kasze zostawić tylko do obiadu? ---------- Dopisano o 15:53 ---------- Poprzedni post napisano o 15:50 ---------- Normalnie zmieniasz mi sposób myślenia hehe ---------- Dopisano o 17:24 ---------- Poprzedni post napisano o 15:53 ---------- Byłam właśnie na zakupach, produkty kupione, zamiast mleka sojowego kupiłam kokosowe kupiłam też tą witaminę D
__________________
♥ |
2014-11-02, 17:12 | #20 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
Nie musisz jeść węgli do każdego posiłku. A nawet jeżeli, to są lepsze źródła, chociażby gotowana marchewka, buraki, seler, dynia (jest sezon, trzeba korzystać!!), bataty, do wyboru do koloru Białko na kolację to też inne ryby, mięso, jajka... Zajrzyj na wątek paleo, nie mówię, że masz się od razu przestawiać, ale znajdziesz dużo pomysłów no i oprócz tłustego życia, sporo pomysłów jest na innych blogach, np. alpacasquare, readthelabel, cookitlean - to akurat moje ulubione Zawsze dobrze poznać coś nowego i samemu zdecydować, co z tego jest dla Ciebie dobre ważne, żeby nie uznawać stereotypowego myślenia, że produkty pełnoziarniste, 5 posiłków i białko na kolację to jedyna właściwa droga, bo tak nie jest |
|
2014-11-03, 07:19 | #21 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
zajrzę na wątek, lubię nowości i fajnie jest się czegoś nowego nauczyć ---------- Dopisano o 08:19 ---------- Poprzedni post napisano o 08:18 ---------- Od dziś zaczęłam. Pierwsze kroki w nowe życie. Trzymajcie kciuki
__________________
♥ |
|
2014-11-04, 07:26 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Witam.
Zastosowałam się do w/w wskazówek, poczytałam wątek paleo i stronę tłuste żarcie. Wczoraj pierwszy dzień bez gluta i kasz i jestem niesamowicie zaskoczona, na wieczór płaski brzuch, zero wzdęć, jak tak dalej pójdzie to nie dość, że będę zdrowa z super samopoczuciem to i w końcu będę laską Bardzo dziękuję za te cenne rady PS. jeszcze nigdy na diecie pierwszego dnia nie czułam się tak świetnie
__________________
♥ |
2014-11-04, 08:29 | #23 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 1 820
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
__________________
|
|
2014-11-04, 10:45 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 212
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Cytat:
na śniadanko kawa z cykorii + mleko kokosowe mięsko, papryka, grejpfrut sweety ten zielony II i III posiłek w pracy to ryba z warzywami (przeróżne, mix na patelnię) Obiad to zupa krem z dyni z marchewką i posypana nasionami typu słonecznik, migdały i dynia (na bulionie z wołowiny) Kolacja to koktajl białkowy (miałam gości do późna i już nie było czasu i chęci na szykowanie ale ogólnie będzie mięcho lub ryba) a dziś na pierwsze i drugie śniadanie była frittata pieczona bez mąki, znalazło się w niej mięsko ciut, szczypiorek, papryka, pomidory, ogórki, oliwki, pieczarki i dużo przypraw. Zrobiłam wczoraj po obiadku więc była na zimno ale równie dobra. A zrobiłam ją tak, że wszystko udusiłam, odparowałam, wysypałam do silikonowej foremki na tartę i zalałam rozbełtanymi jajkami i upiekłam do tego też była kawa z cykorii + mleko kokosowe ---------- Dopisano o 11:45 ---------- Poprzedni post napisano o 11:38 ---------- nie wiem tylko czy nie za mało ale porcje nie były małe a ja czułam się syta. Co do ilości to muszę się nauczyć by się nie głodzić
__________________
♥ Edytowane przez sweetpinky Czas edycji: 2014-11-04 o 10:40 Powód: literówka |
|
2014-11-04, 10:56 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-03
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 4 216
|
Dot.: Godziny jak i ilość posiłków
Trochę z własnego podwórka.
Śniadanie się jeść powinno maksymalnie 2-3 h po wstaniu Reszta, wg mnie to już od Ciebie zależy, ja akurat jem jak mi wypadnie... bo tu klient a tu telefon i tak czas leci. Wyeliminowałam z swojej diety pieczywo białe, i inne mączne produkty. Zamieniałam na razowe. Peiczywo,makarony. Nie jadam ziemniaków. W ciągu dnia staram się jeść więcej owoców i warzyw. Zamiast kanapek do pracy biorę sałatki. Jedyny mój błąd to późne obiady, bo o 17-18 ale inaczej nie mam możliwości. Ale się nienażeram.... Piję zieloną i czerwoną herbatę, odstawiłam prawie całkowicie słodycze. Do tego trochę ruchu i w sumie w tym roku schudłam już ponad 10 kg.... |
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:42.