Razem schudniemy 20kg! - część VIII

[madziulka224]

jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? mam 88kg i 173 cm

---------- Dopisano o 19:59 ---------- Poprzedni post napisano o 19:59 ----------

za godzinke postaram się zagladnac do was teraz uciekam

[nikolcia r]

Kasiula ja mam wszystko dietetyczne lodówce bo jak pisałam od 2jestem na diecie.
Karmiłam tylko 2miesiące bo mała nie przybierała na cycu,musiałam dokarmiać mm a potem doszło do tego ze sie przejadała bo nigdy nie wiedziałam ile z cyca wyciagła a poprawiła mm.Jak wyglądała jak pulpecik to przeszłąm na same mm ale apetyt jej został,oj potrafi zjeść,staram sie ją przetrzymywać ale cieżko odchudzać niemowlaka.Wcina jak szalona wszystko,twoja też taka chętna do jedzenia?

[Martuszka85]

Madziulka za malo do tej pracy. Bedziesz glodna na 100%. Musisz zrobic sobie zakupy, w niedziele nic nie wyczarujesz jak nic nie masz.
Przede wszystkim przed praca sniadanko syte. Do pracy zaplanuj sobie 2 posilki. Np jeden to jogurt + owoce + orzechy. A drugi kanapki lub pieczywo z salatka (nie sama warzywna, tylko np z jajkiem lub kurczakiem albo z serem czy wedlina)
Po powrocie do domu zjedz na cieplo mieso z surowka.
Na koniec lekka kolacja. Pamietaj, zeby nie przejadac sie po powrocie do domu i zjesc tyle aby zglodniec do kolacji np o 20.

Nikolcia wystarczy ze kalorie obetniesz do 1500kcal i tez bedziesz chudla i bedziesz miec sile na obowiazki wszystkie.

[K_A_S_I_U_L_A]

Madziulka śniadanie powinno być sycące i pełnowartościowe czyli powinno zawierać: węglowodany + białko + warzywa. Najlepiej jak śniadanie jest spożywane w 30 min po przebudzeniu, dopóki organizm nie włączy trybu oszczędzania. Zjedzenie śniadania w domu rozrusza metabolizm a dobry metabolizm = szybsze spalanie tłuszczyku. Do pumpernikla dorzuć wędlinę drobiową/chudy ser/jajko itp. i warzywa.
Jeżeli chodzi o posiłki w pracy to może pracujące dziewczyny coś Ci doradzą. Na pewno Martuszka pomoże Ci w temacie bo pracuje w podobnych godz i jest mistrzem w robieniu ciekawych posiłków na wynos . Wszystko zależy jeszcze od tego czy masz dostęp do mikrofalówki. Ja jak pracowałam to robiłam sobie obiad np. w formie sałatki. Gotowałam makaron pełnoziarnisty, dodawałam do niego pokrojoną duszoną pierś z kurczaka, kapustę pekińską, warzywa (w zależności co miałam: pomidor, ogórek, papryka itp), kukurydzę (troszkę), przyprawy i odrobinę oleju. Mieszałam wszystko i powstawałam pełnowartościowa zdrowa sałatka. Szybka do zjedzenia i sycąca

[nikolcia r]

MARTUSZKA tak wiem,teraz gdzies tyle jem,nie do końca wiem bo nie mam wagi to na oko podliczam.
Za to jak zobaczyłam fotke twojego dzisiejszego obiadu to się zastanawiałam czy to dietetyczny?ja teraz sporo surówek jem choć powiem że czas na odchudzanie tani nie jest,sałaty po 4zł,pomidorki koktajowe 8zł[inne nie zjadliwe teraz].

[Martuszka85]

Nikolcia no to dobrze ze masz dietetyczne jedzonko . Latwiej bedzie Ci cos wymyslic.
A Ty pracujesz? czy jestes w domku z dzieckiem?


Ja np jutro biore do pracy brownie jaglane odchudzone oraz makaron ryzowy z miesem mielonym i warzywami chinskimi.
Ja biore obiad zawsze do pracy, ale ja nie musze pozniej rodziny karmic. Oboje z tz jemy w pracy, gotuje rano przed praca.

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

Nikolcia jedyne co tam nie jest dietetyczne to plasterek sera. Czasami sobie na niego pozwalam. Przy dluzszej diecie mozna zwariowac inaczej . Zreszta wiele osob poleca zjesc czasami wiecej.

[eliza40]

Napisane przez K_A_S_I_U_L_A

Eliza ma troszkę więcej lat od nas

dobre

witam nowe dziewczyny

[nikolcia r]

MArtuszka jestem w domu inaczej nie byłabym wstanie jakiejś diety trzymać ,w pracy jedna przerwa 15minut na szybkie zjedzenie a wdomu mnie nie było po 11-12h.
Taeraz sporo łatwiej bo kiedy chce mogę sobie jajko ugotować czy sałatkę zrobić i jeść co 3h,pracując nie było to realne i dlatego tak sie roztyłam już przed ciążą.

ELIZA to ile masz lat?bo widzę ze tu same małolaty,tylko ja taki staruch heh

MARTUSZKA a pieczarki podsmażasz na oleju czy jak?planuję zrobić cukinie faszerowane i własnie pieczarki za mną chodzą do nich.

[K_A_S_I_U_L_A]

Nikolcia to jak masz wszystko dietetyczne to super Na nic się nie skusisz
Warzywa w okresie zimowym nie są tanie i nie są smaczne. Postaraj się zastępować je sezonowymi. Ratuj się też mrożonkami. A na kanapkę no cóż - też mam z tym problem
Słodycze też nie są tanie a do tej pory je kupowałaś teraz zamień słodycze na warzywa i owoce
Ja swoją córę karmię piersią i daję jej 1 x zupę i 1 x kaszkę. Z cyca nie wiem ile zje ale zupę i kaszę zjada ładnie, całą michę. Ona jest szczuplutka, w tej chwili waży 6,8 kg. Byłam z nią w tygodniu u lekarza i powiedziała żeby się tym nie martwić bo starsza córa (6,5 lat) w tym wieku ważyła tyle samo a teraz z niej duża dziewczynka. Taki ich urok

---------- Dopisano o 20:18 ---------- Poprzedni post napisano o 20:16 ----------

Eliza troszkę troszeczkę ciut ciut odrobinkę

[szafirowa]

Martuszka chcę te bułęczki, bardzo w weekend ogolnie muszę ogarnąc jakies pieczenie

eliza ojej, strasznie przykro, jedyne co pocieszające moze być ze nie cierpiał dlugo

madziulka hej hej

dziewczynki zrobiłam piekne zdrowe zakupy, przygotowałąm obiad na dwa dni, składniki na zdrowe sniadanka tez są zawsze mi tak łatwiej jak mam ogarnięte, bo jak wracam pozno z pracy to nie bardzo sie czasem chce ugotować coś porządnego a trzeba, zeby nie dac się pokusom
ogolnie jak patrzę w kalendarz na horyzoncie zadnych świąt poki co, do wiosny sporo czasu - dla mnie to swietna motywacja, ze mam odpowiednią ilośc czasu, zeby się ogarnąć

[Martuszka85]

Kasiula hahah dzieki zostalam krolowa pudelek

No jakby Madziulka chciala brac bardziej obiady, a po pracy juz ich nie jesc to ja biore tak:

• kurczak pokrojony w kostke i usmazony z pieczarkami i do tego gotuje ryz. Do smazenia daje malutko oleju i podlewam w takcie leciutko woda aby sie nie przypalalo . Oczywiscie przypraw: sol, pieprz, papryka, listek laurowy. Surowka do tego
• chinszczyzna: makaron ryzowy, miesko mielone, mix warzyw chinskich. Przyprawy: sos sojowy, ostrygowy, sol, pieprz
• pieczone paleczki z kurczaka, ryz, surowka
• spaghetti (jestem uzalezniona). Mozna oszczedzic kalorie na serze i zrobic je z kurczakiem
• leczo - absolutnie rewelacja
• spaghetti brokulowe (z orzechami, bez sosu)
• salatka brokulowa: brokul gotowany, ser feta, jogurt naturalny, prazone platki migdalow)
• kotlety rybne z pieczarkami, ryz, surowka
• pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, ryz, surowka

No to tak z grubsza. Obiady, oprocz salatkek oczywiscie, podgrzewam w mikrofali i sa ok.
No i biore tez do pracy owoce, nasiona lub orzechy, albo cos co upieke.

[eliza40]

nikolcia to moja słodka tajemnica

[Martuszka85]

Nikolcia no to masz super moment na odchudzanie skoro w domu jestes. A pieczarki smaze na lyzce oleju i podlewam je woda zeby sie nie przypalaly. Jesli podsmazam malo pieczarek, to wiadomo, daje jeszcze mniej oleju.

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------

Szafirowa za udane zakupy. No wlasnie teraz jest idealny czas na diete Trzeba sie sprezac do Wielkanocy.

---------- Dopisano o 20:33 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ----------

Nikolcia jak dopiero urodzilas sziecko to nie mozesz byc zaden staruch

[K_A_S_I_U_L_A]

Madziulka obliczam Ci Twoje zapotrzebowanie. Podaj swój wiek i jaką masz aktywność fizyczną (słabą, średnią czy dużą)?

[eliza40]

no właśnie do Wiekanocy sporo czasu.
Martuszka Ty na pewno wcześniej osiągniesz swój cel

[madziulka224]

Martuszka 85 kochana dziękuję ci serdecznie za wspaniałe pomysły na obiad zobaczyłam teraz w lodówce ze mam połówkę woreczka kaszy perłowej dodam do tego trochę kurczaka i już i sałete lodowa i taki obiad do pracy nie mam mikrofali ale położę na grzejnik i się pomału zagrzeje hihi a co jadacie na sniadanie w domu? kolacja?

---------- Dopisano o 20:38 ---------- Poprzedni post napisano o 20:36 ----------

Napisane przez K_A_S_I_U_L_A

Madziulka obliczam Ci Twoje zapotrzebowanie. Podaj swój wiek i jaką masz aktywność fizyczną (słabą, średnią czy dużą)?

30 lat i aktywnośc słaba

[Martuszka85]

Kasiula podaj swoj wiek? zaraz Ci walne . Przeciez jestesmy w tym samym wieku . A aktywnosc raz slaba raz srednia. Sezonowo jak mam lenia badz sie go pozbede. Policz nam wszystkim hurtem

Madziulka tylko do pracy oprocz obiadu wez II sniadanie. Jogurt, owoce, orzechy.
Na sniadanie jem owsianke z owocami (gruszka+cynamon lub zurawina+orzech laskowy lub banan) badz jajecznice z pieczywem albo kanapki. Jak mam czas to robie nalesniki czy omlet. Staram sie dorzucac warzywa. Oczywiscie jak mam owsianke to nie jem warzyw, bo nie pasuja.
Na kolacje jak jest zimno to sprawdzaja mi sie zupy warzywne. Pyszne, zdrowe i rozgrzewajace. Duzo osob na kolacje je twarog lub wiesniaka z warzywami + mala kromeczka

[missmanhattan]

madziulka_ Witaj! Z chęcią przyjmiemy kogoś nowego

eliza_ trzymaj się! Wiem co czujesz, bo też przez to przeszłam z moim zwierzakiem

[K_A_S_I_U_L_A]

Madziulka twoje zapotrzebowanie to 2347 kcal. Jak pozostaniesz z tą aktywnością to musisz trzymać 1300-1400 kcal dziennie. Jak zdecydujesz się ćwiczyć to będziesz mogła jeść trochę więcej

Martuszka nie wiem czy w tym samym wieku Madziulka pisała że ma 30 a ja mam jeszcze 29
Martuszka twoje zapotrzebowanie to 2098 kcal. Za to że jesteś niegrzeczna i pyskata to możesz mniej zjeść . O! tak Ci to wyliczyłam

[Martuszka85]

Kasiula hehehe ale powiem Ci ze przy Hashi przyjmuje sie wlasnie nizsze zapotrzebowanie

[K_A_S_I_U_L_A]

Martuszka takie właśnie Ci wyliczyłam bo aktywnością to Ty ostatnio też nie grzeszysz

[Martuszka85]

Ty malpo, moj tz nie narzeka

[K_A_S_I_U_L_A]

Martuszka ja tam nie wiem czy nie narzeka, pod łóżkiem Ci nie siedzę

[Martuszka85]

A tak na serio to musze sie wziac za cwiczenia. Chyba wroce do Jillian.
Bo zarty zartami, ale tluszcz sam nie ucieknie

[K_A_S_I_U_L_A]

Martuszka o to mi chodziło

[nikolcia r]

MARTUSZKA teraz jest moda na pózne macierzyństwo,KORZUCHOWSK A pierwsze w wieku 43 urodziła z nastepnym może do 50zdąrzy .U mnie aż tak zle nie jest .
Widzę że mamy podobne smaki,jak robisz spagetti brokułowe?zwykłe to chyba można pomidory z puszki i doprawić nie?

Kasiula ja mam dietetyczne swoje ale mąż już nie a syn ma 5kg słodyczy p mikołaju jeszcze,jest co kusić

[Pendulka]

nikolacia i madziulka witajcie!

cześć Wam małolaty

boję się jutrzejszej wagi... Byłam grzeczna, ale wiecie jak jest

[Martuszka85]

Nikocia gotuje brokula podzielonego na rozyczki tak zeby byl lekko twardawy i sie nie rozwalal. Do tego makaron na spagetti. Podprazam orzechy wloskie oraz osobno podsmazam cebulke na niewielkiej ilosci oleju. No i mieszam wszystko . Wiem, ze brzmi dziwnie sucho bo bez sosu ale ja to uwielbiam.


waga do tabelki 69,6kg. Takze jest minimalny spadek. Oby to ruszylo w koncu . Zaczne cwiczyc dzisiaj.

Milego dnia dziewczyny , odezwe sie po pracy.

[Pendulka]

Napisane przez Martuszka85

waga do tabelki 69,6kg. Takze jest minimalny spadek. Oby to ruszylo w koncu . Zaczne cwiczyc dzisiaj.

Milego dnia dziewczyny , odezwe sie po pracy.

Brawo Martuszka!
Koniecznie dołącz ćwiczenia i na pewno zacznie spadać, cokolwiek.

Moja dzisiaj 94,5 Pocisnęłam, ale nie odpuszczam, dziś siłownia .
Swoją drogą po wczorajszym stretchingu zaczęłam normalnie chodzić. Dziwnie tak, dajesz krok a tu nic Cię nie boli.

Do napisania wieczorkiem, miłego dnia Chudzielce

[anafora12345]

Waga 61.9 ☺normalnie mega spadek Później nadrobie