|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#331 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 247
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
wydawało się że pierwszy dzień taki niewinny a nogi po dwoch razach trzęsły się jak galareta xD... pot sie lał strumieniami... chyba dobrze, że zaczęłam od 1
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#332 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 30
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Ja trenowałam i też myślałam
![]() ![]()
__________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#333 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 62
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Jak dobrze widziec, ze nie tylko ja odbieram treningi Kayli jak ciezkie... Tez myslalam, ze jestem przyzwyczajona do cwiczen, kondycje mam w miare, a po jednym treningu BBG ledwo moge zlapac oddech
![]() Po ostatnim myslalam, ze wypije 1,5 litra wody duszkiem ![]()
__________________
So reach for the sky and hold your head up high
For tonight and every night you're a superstar ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#334 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 36
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Czy ma któraś może z Was te nowe programy żywieniowe HELP nutrition guide? Wersję dla mięsnych i wegetarian ?
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#335 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 41
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
@Maylo - Niesamowite efekty i to po 4 tygodniach! Możesz być z siebie dumna
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#336 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Ja wczoraj miałam zrobić zdjęcia i spisać wymiary, ale całkiem zapomniałam :O 4 tygodnie szybko minęły
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#337 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 30
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
@AsiaRzaska
Ojej dziękuję bardzo ![]() Jeszcze moja rada dla dziewczyn odnośnie odżywiania: ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty (nie spożywajcie produktów z bialej mąki), jak najmniej przetworzonych produktów, dużo warzyw, regularne posiłki, woda niegazowana bardziej niż soki, owoce ![]() Dieta jest podstawą pamiętajcie o tym. Bez odpowiedniej diety ciężko jest osiągnąć efekty ![]()
__________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#338 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2014-01
Wiadomości: 2 726
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Dziewczyny, czy może mi któraś z was wytłumaczyć jak krowie na rowie
![]() Ćwiczę tak naprawdę na przemian w jeden dzień obwodowe, a w następny kardio? Z obwodowych każdy obwód musi trwać 7 minut? W pierwszym tygodniu robię tylko dwa obwody? Tyle czasu już ćwiczę a jakoś nie potrafię tego ogarnąć ![]() Edytowane przez 201604251028 Czas edycji: 2015-03-10 o 12:10 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#339 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
7 min - obwód 1 30 s przerwy 7 min - znów obwód 1 90 s przerwy 7 min - obwód 2 30 s przerwy 7 min - znów obwód 2 i co najważniejsze nie robisz w ciągu tych 7 minut tylko raz danego obwodu, tylko jak skończysz wcześniej to od nowa zaczynasz pierwsze ćwiczenie, potem drugie itd. aż skończy się dane 7 minut ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#340 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2014-01
Wiadomości: 2 726
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#341 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-11
Wiadomości: 25
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
No w książce jest opisane ale zupełnie nie tak jak napisała Ci koleżanka. Dokładnie na str. 28 BBG1 poprawionego jest:
rozgrzewka obwód 1 - 7 minut przerwa 30 s obwód 2 - 7 minut przerwa 30 s obwód 1 - 7 minut przerwa 30 s obwód 2 - 7 minut stretching Przy czym przerwa jest określona od 30-90 sekund. Trzeba po prostu poczytać... ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#342 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
![]() ![]() Dopasowalam długość przerwy do siebie, bo ćwiczę w domowych warunkach i robiąc najpierw dwa razy obwód pierwszy, mam potem przerwę by zmienić rozstawienie maty, hantli, krzesel odpowiednio do ćwiczeń z następnego obwodu ![]() ![]() A dla pewności sprawdziłam w BBG ale tym podstawowym i nie ma nic napisane, że robimy najpierw pierwszy obwód potem drugi i od nowa, tylko ze trzeba zrobić dwie rundy każdego obwodu ![]() Ale faktycznie jest opisane ze przerwą my być 30-90 s. Ćwicząc z komputerem polecam ustawić sobie jakikolwiek timer internetowy do interwałów, określić długość obwodów i przerwy i go zapisać, by potem tylko włączać stronkę i ćwiczyć ![]() Edytowane przez anieleczka92 Czas edycji: 2015-03-10 o 21:26 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#343 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 1
|
![]()
Hej, dziewczyny czy któraś z was była by tak miła i przesłała mi przetłumaczony plan ćwiczeń ?? Kayli ??
Chciałabym zacząć trening, ale niestety bariera językowa... Dziękuję bardzo ! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#344 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#345 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: z wielkiego miasta :P
Wiadomości: 470
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
hej dziewczyny
czy któraś z was mogłaby się podzielić pierwszą wersją z opisami? bo mam tylko starą. byłabym mega wdzięczna. annabosowska@interia.pl dziękuję
__________________
*16.05.2011 laparo ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#346 |
Raczkowanie
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Hej ! Podrzucam link do filmików, gdzie dziewczyna ćwiczy z Kaylą. Może się komuś przyda
![]() https://www.youtube.com/channel/UCrC...4fwfedA/videos |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#347 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: z wielkiego miasta :P
Wiadomości: 470
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Bardzo przydatne zawsze to jakaś ściąga do ćwiczeń
![]()
__________________
*16.05.2011 laparo ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#348 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-07
Wiadomości: 4
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
wyśle mi ktoś tego ebooka?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#349 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-11
Wiadomości: 25
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
|
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#350 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
![]() ![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#351 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 20
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Hej, od poniedziałku dołączam do grona
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#352 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 247
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
ja skonczyłam 1 tydzień ale wszechobecne choróbsko dopadło i mnie wiec mam przymujsowy rest... jak tylko wróce do zdrowia jadę z weekiem 2
![]() Czyli dobrze zrozumiałam z poprzednich wpisów... lepiej robić obwody wg schematu: obwód 1 przerwa obwod 2 przerwa obwód 1 przerwa obwod 2 ? |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#353 |
Raczkowanie
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Hej, ja dopiero próbuje również się nauczyć tego programu czytam i szukam jakiś wskazówek na blogach czy coś w ten deseń
![]() ![]() Dajcie znać dziewczyny,koniecznie! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#354 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 24
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Dziewczyny, czy mogłabym prosić któraś z Was o podesłanie drugiej wersji BBG (tej gdzie znajdują się wyjaśnienia)
![]() ![]() aga_moss@op.pl ps. Czy któraś z Was ma BBG2, tą od 13 do 24 tygodnia? Czy ćwiczenia i wymagany sprzęt są podobne do tych z BBG1? |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#355 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 20
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
![]() ![]() Jestem ciekawa jak mi pójdzie, ćwiczenia w książce wyglądają całkiem niepozornie, a sama ćwiczę już prawie 1,5 roku ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#356 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: z wielkiego miasta :P
Wiadomości: 470
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
ispe
![]()
__________________
*16.05.2011 laparo ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#357 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 20
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
oo, a mogłabym też poprosić? proszęęę
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#358 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 235
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Przymierzam się do treningów z Kaylą, w kwietniu może zacznę - na razie intensywne aeroby, bo i tak nic by nie było widać.
Szkoda tylko, że nie ma płyty DVD z programem, po tych wszystkich Chodakowskich nie wiem czy będę umiała ćwiczyć na podstawie kartek.. A właśnie, w kwestii organizacyjnej - drukowałyście e-booka? Nie mam drukarki kolorowej, w punkcie ksero chcą ok. 2zł za jedną stronę, a trochę tych stron jest. I które ze sprzętów uważacie za niezbędne do kupienia (mam tylko skakankę), a które mogłabym sobie odpuścić? |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#359 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 452
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Właśnie po ćwiczeniach z Chodakowska będzie Ci łatwiej, bo będziesz znała technikę ćwiczeń 😊 póki co każde ćwiczenie wiedziałam jak zrobić (jestem po 5 tygodniu), bo prawie wszystko występowały w różnych płytach. Ćwiczę w domu i niezbędna jest mata i hantle. skakankę też mam chociaż to akurat nie jest niezbędne 😊
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#360 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 235
|
Dot.: Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy
Cytat:
Drukowałaś e-booka, czy ćwiczysz patrząc w monitor? Efekty niesamowite ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:12.