Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[gazela123]

Witam dziewczyny! Ja zaczynam trening Kayli od jutra Juz nie mogę się doczekać

[Maylo]

Napisane przez okej01

Faktycznie, mój błąd, nie tak miało brzmieć pytanie Więc inaczej- czy jeśli uznam, że idzie mi nie tak jak bym to sobie wyobrażałam, warto przechodzić do ćwiczeń z tygodnia 5, czy jeszcze raz powtórzyć dwa tygodnie ćwiczeń z poprzednich tygodni?

Wszystko zależy od tego jak się czujesz. Jeżeli uważasz, że ćwiczenia od 5 tygodnia mogą być za ciężki, powtórz 1-4. Zdrowie jednak najważniejsze, niż wzięcie na siebie czegoś zbyt ciężkiego. Ja po 1 BBG, powtarzam go jeszcze raz, bo uważam, że do 2BBG nie jestem jeszcze dobrze przygotowana.

[Lena_sz]

Maylo dziś zaczynam 18 tydzień z BBG2 i na prawdę porównując oba bardziej męczyłam się przy BBG1... także spokojnie dasz sobie rade bo ja nie jestem jakimś hardcorem a trening jest znośny

[CrayOn]

Cześć i czołem
Dawno tu nie zaglądałam, bo miałam przerwę z Kaylą nie wiem czy pamiętacie jeszcze dla przypomnienia zrobiłam z nią 8 tygodni - efekty były wodoczne ale później coś mi odwaliło i przerwałam, ćwiczyłam chwilę z Mel B, nawet chciałam z nią 30dni zrobić, ale w ogóle się nie męczyłam i też olałam...

Wróciłam do Kayli i... TAK! TO JEST TO!!! Czuje wszystkie mięśnie, zmęczenie jest , pot się leje miałam mega zakwasy ale dzięki temu jestem szczęśliwsza
Teraz zaczęłam drugą turę - dziś tydzień 2 dzień 1 i już nie mogę się doczekać aż wrócę pracy, przebiorę się i będę ćwiczyć kto wie, może uda mi się 12 tygodni zrobić a Wam jak idzie?

[kalou88]

Ja zaczynam dziś 3 tydzień staram sie jakoś łączyć kayle z siłownia i interwałami bo jestem na redukcji tak zeby sie nie przeforsować 🏻 bardzo lubię treningi kayle krótkie ale dają w kość cos jak treningi z Zuzką light która polecam swoją droga

[okej01]

Pytanie do początkujących, które przebrnęły przez pierwsze tygodnie z Kaylą: jak oceniacie swoje początkowe ćwiczenia? Ja jestem po pierwszych próbach, żeby nauczyć się tych ćwiczeń, zrobiłam zestaw poniedziałkowy dwa razy (w swoim tempie, bez stopera jeszcze). Widzę, że nie umiem tak nisko zejść tyłkiem w przysiadach jak na filmikach instruktażowych. Przy "Burpees" w połowie ledwo już podskakuję Nie poddaję sie broń boże- ten tydzień traktuję jeszcze ulgowo, jako taka próba generalna przed następnym poniedziałkiem i następnymi ćwiczeniami już na poważnie. Nie chcę sobie wykreślać dni w kalendarzu z Kaylą jeśli wiem, że nie przyłożyłam się na 100%, nie o to tu chodzi.
Jakie macie rady dla początkujących? Z jakich ćwiczeń korzystać, żeby się rozkręcać?
Plus- ktoś ma doświadczenie jeśli chodzi o osoby które mają 0% tkanki tłuszczowej? Wiem, że przy ćwiczeniach intensywnych trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny.
Ten tydzień traktuję jako ćwiczenia ćwiczeń. Czekam na top sportowy, bo w staniku zwykłym ćwiczenia wykonuje się niewygodnie (szczególnie te na podłodze, zapięcie się wbija w plecy) i na skakankę, na dniach powinno się u mnie pojawić.
Jestem trochę przerażona, szczególnie słabością swoich kolan, ale nakręcam się pozytywnie i wierzę, ze dam radę

[anieleczka92]

No ja nie rozumiem po co robić te ćwiczenia skoro jest się początkującym. Po to by nabawic się kontuzji? Dlaczego nie chcesz zacząć np. od jakiś filmików Chodakowskiej by nabrać kondycji i przygotować mięśni na cwicenia? To trochę tak jakby bez umiejętności jazdy samochodem osobowym od razu wsiąść za kółko wyścigowego :P

[AsiaRzaska]

Ja dzisiaj zaczęłam 9 tydzień, jestem już po treningu ale powiem Wam, że ostatnie ćwiczenie w 8 tygodniu - takie podskoki do góry dały mi popalić i czuję że dla stawów to było męczące ale idę dalej!

[okej01]

Napisane przez anieleczka92

No ja nie rozumiem po co robić te ćwiczenia skoro jest się początkującym. Po to by nabawic się kontuzji? Dlaczego nie chcesz zacząć np. od jakiś filmików Chodakowskiej by nabrać kondycji i przygotować mięśni na cwicenia? To trochę tak jakby bez umiejętności jazdy samochodem osobowym od razu wsiąść za kółko wyścigowego :P

Nie wszystkie ćwiczenia są tak obciążające, ale masz rację. Kondycja nawet mnie tak nie martwi, bo z częścią ćwiczeń dawałam sobie radę świetnie i nie jest też tak, że nigdy nic nie ćwiczyłam. Muszę opracować sobie odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, bo u mnie po prostu nie ma co przerobić na mięśnie. Tym mogę sobie zrobić krzywdę Konsultowałam się, i jeśli zacznę od czegoś lżejszego- powrotu do rolek, mel B, skakanki i odpowiedniej diety, to po jakimś czasie na pewno wrócę do Kayli. Wtedy istnieje szansa, że będę miała tę przyjemność przerabiania kilogramów dodatnich od razu na mięśnie, nie na tłuszczyk Napaliłam się jak durna na Kaylę jak pooglądałam efekty ćwiczeń, muszę zwolnić :P ale część z tych ćwiczeń na pewno i tak wrzucę do codziennego dnia, żeby się przyzwyczajać.

[norkax33]

Napisane przez Lena_sz

Maylo dziś zaczynam 18 tydzień z BBG2 i na prawdę porównując oba bardziej męczyłam się przy BBG1... także spokojnie dasz sobie rade bo ja nie jestem jakimś hardcorem a trening jest znośny

Lena mogłabym prosić o podesłanie BBG2 na email nataliajulia1410@gmail.co m? BYŁABYM MEGA WDZIĘCZNA

[gazela123]

Po pierwszym treningu dziś Pot się lał

[AsiaRzaska]

Napisane przez gazela123

Po pierwszym treningu dziś Pot się lał

I oby tak dalej

[gosielax]

Ja tez po pierwszym ! Mega myslalam ze bedzie lzej, wczesniej skonczylam insanity max 30 i myslalam ze kayla nie da mi az tak popalic

[norkax33]

Napisane przez gosielax

Ja tez po pierwszym ! Mega myslalam ze bedzie lzej, wczesniej skonczylam insanity max 30 i myslalam ze kayla nie da mi az tak popalic

te ćwiczenia po prostu wyglądają bardzo niepozornie!

---------- Dopisano o 18:19 ---------- Poprzedni post napisano o 18:17 ----------

Co robicie w dniach LISS albo HIIT? Jakieś konkretne ćwiczonka, np z youtube? Może coś podeślecie? Ja wam polecam to: https://www.youtube.com/watch?v=QdC7...WROGbA&index=1 ,daje niezły wycisk!

[kalou88]

Ahhhh ćwiczyłam z nią kiedyś ale jakoś działa mi na nerwy haha... Ja wole Turbo Fire, rower, Insanity albo bieganie

[AsiaRzaska]

Dziewczyny tak jak pisałam w poniedziałek zrobiłam pierwszy trening z 9 tygodnia i zaczęłam od brzucha mimo że był w rozpisce chyba trening rąk (?) ale że byłam po bieganiu (przygotowuję się do półmaratonu) to chciałam dać odpocząć nogą i...jeżu dziś środa a ja mam takie zakwasy na brzuchu że masakra wstawanie z łóżka, śmianie się albo kichanie to ból najprawdziwszy ból

[Amebr]

Napisane przez AsiaRzaska

Ja dzisiaj zaczęłam 9 tydzień, jestem już po treningu ale powiem Wam, że ostatnie ćwiczenie w 8 tygodniu - takie podskoki do góry dały mi popalić i czuję że dla stawów to było męczące ale idę dalej!
Dziewczyny tak jak pisałam w poniedziałek zrobiłam pierwszy trening z 9 tygodnia i zaczęłam od brzucha mimo że był w rozpisce chyba trening rąk (?) ale że byłam po bieganiu (przygotowuję się do półmaratonu) to chciałam dać odpocząć nogą i...jeżu dziś środa a ja mam takie zakwasy na brzuchu że masakra wstawanie z łóżka, śmianie się albo kichanie to ból najprawdziwszy ból

Asia ja tez jestem w 9 tygodniu Chyba mialas przerwe jakas, bo ja bylam troche za Toba, jesli dobrze pamietam?
Pierwszy trening w 9 tygodniu to nogi i zrobilam go w poniedzialek i mam tylko jedno do powiedzenia: to byla masakra!!! Jeszcze nie mialam tak ciezkiego treningu podczas cwiczen z Kayla, dalo mi popalic, do dzisiaj mam zakwasy
Wiec sie przygotuj

Napisane przez okej01

I jeszcze jedna kwestia- wiem, że są dwie możliwości jeśli chodzi o początki z Kaylą. Ja jestem raczej w kiepskiej kondycji, nie chcę sobie zawracać głowy innymi formami ćwiczeń w celu nabrania kondycji bo czuję, ze mogę najnormalniej w świecie zacząć odpuszczać i nawet nie zacznę pierwszego tygodnia z Kaylą. Część osób robi tak, że dubluje pierwszy i drugi tydzień ćwiczeń. Myślicie, że to jakieś rozwiązanie, żeby po pierwszym i drugim tygodniu ćwiczeń nie przechodzić od razu do 3 i 4 tygodnia, tylko wrócić jeszcze raz do pierwszego i drugiego? Sama Kayla mówi, żeby dostosować treningi do swoich możliwości i w takim układzie nawet początkujący może sobie poradzić.
Jakieś rady? Ktoś też startuje od jutra?

Moim zdaniem powinnas zaczac od pre-treningu

Napisane przez kalou88

Ja zaczynam dziś 3 tydzień staram sie jakoś łączyć kayle z siłownia i interwałami bo jestem na redukcji tak zeby sie nie przeforsować 🏻 bardzo lubię treningi kayle krótkie ale dają w kość cos jak treningi z Zuzką light która polecam swoją droga

Tez lubie Zuzke i troche mi jej brakuje jak teraz cwicze program Kayli, ale jak skoncze BBG1 to wroce do Zuzki

[AsiaRzaska]

[QUOTE=Amebr;51148499]Asia ja tez jestem w 9 tygodniu Chyba mialas przerwe jakas, bo ja bylam troche za Toba, jesli dobrze pamietam?
Pierwszy trening w 9 tygodniu to nogi i zrobilam go w poniedzialek i mam tylko jedno do powiedzenia: to byla masakra!!! Jeszcze nie mialam tak ciezkiego treningu podczas cwiczen z Kayla, dalo mi popalic, do dzisiaj mam zakwasy
Wiec sie przygotuj

Tak miałam przerwę spowodowaną przez święta i teraz znowu idę za ciosem ale co mnie dzisiaj czeka to aż się boję

[Amebr]

Ale cisza tutaj jakos ostatnio
Ja juz jestem w 10 tygodniu i nie powiem, jest ciezko... Ale warto!

[anieleczka92]

U mnie dzisiaj ostatni trening 12 tygodnia, nie wiem czy zaczynać BBG2. Tak jak lubir treningi na Brzuch i nogi, tak z tych na ręce nadal nie robię poprawnie różnych wariacji pompek, nie mogę zejść tak nisko na dół 😞

[norkax33]

Jak wam idzie dziewczyny? ja teraz będę zaczynać ósmy tydzień . Ale ten czas leci, masakra

[Amebr]

Napisane przez anieleczka92

U mnie dzisiaj ostatni trening 12 tygodnia, nie wiem czy zaczynać BBG2. Tak jak lubir treningi na Brzuch i nogi, tak z tych na ręce nadal nie robię poprawnie różnych wariacji pompek, nie mogę zejść tak nisko na dół

Dla mnie treningi na rece tez sa bardzo ciezkie...
Ja po skonczeniu BBG wroce do Zuzki Light

[pamaaa]

Cześć dziewczyny jestem po pierwszym tygodniu. Nie mam pojęcia której części, bo znalazłam ją w internecie. Jest tylko napisane body bikini guide. Możecie podesłać bbg 1 i bbg 2 (pamelakolesnik@gmail.com )? Pierwszy dzień był maaskaryczny ale już piątkowy trening to jakiś niedsyt poczułam. Będę na bieżąco dZielić się z Wami swoimi efektami. Wysyłam dużo motywacji bo bikini sezon już niebawem

[kalou88]

Dziś ostatni trening z 4 tygodnia jutro zdjęcia cieszę sie bo micha czysta liczę makro i widzę 5 razu szybciej efekty niż gdy jadłam jak chciałam

[gazela123]

Ja jestem po drugim tygodniu. Dziewczyny jak dajecie sobie rade z pompkami? Dla mnie treningi środowe nie należą do najprzyjemniejszych. Nie potrafię robic pompek Robię pompki damskie na razie. Może uda się niedługo robic normalne

[kalou88]

Rób tyle ile możesz męskich chociażby jedna a reszta damskie w końcu nabierzesz sil na więcej męskich

[pamaaa]

Napisane przez gazela123

Ja jestem po drugim tygodniu. Dziewczyny jak dajecie sobie rade z pompkami? Dla mnie treningi środowe nie należą do najprzyjemniejszych. Nie potrafię robic pompek Robię pompki damskie na razie. Może uda się niedługo robic normalne

Z doświadczenia wiem, że najlepiej jeśli wykonasz 15 ale np. Zacznij od ściany, później komoda i w koncu podłoga i damskie pompki. Męskie po paru treningach będą już dużo prostsze do wykonania

[norkax33]

Napisane przez gazela123

Ja jestem po drugim tygodniu. Dziewczyny jak dajecie sobie rade z pompkami? Dla mnie treningi środowe nie należą do najprzyjemniejszych. Nie potrafię robic pompek Robię pompki damskie na razie. Może uda się niedługo robic normalne

ja też robie damskie! i wcale mi się nie wydaje żeby były gorsze, dla osoby która ma problemy z normalnymi. jak damskie nie będą już wyzwaniem, to wtedy prawdziwe zacznę robić haha

[anieleczka92]

Napisane przez norkax33

ja też robie damskie! i wcale mi się nie wydaje żeby były gorsze, dla osoby która ma problemy z normalnymi. jak damskie nie będą już wyzwaniem, to wtedy prawdziwe zacznę robić haha

No ale jak są wariacje pompki, to nie da się ich zrobić na kolanach. Bo jak zrobić je na krześle czy z przyciaganiem kolan do łokci? Starałam się robić tak jak w treningach ale tak nisko jak dawalam radę, ale nadal nie robię pełnej pompki, a juz skończyłam bbg1 o.O dlatego chyba daruje sobie bbg2, bo środowe treningi to są oszukane jak nie potrafię zrobić tych ćwiczeń

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:40 ----------

Napisane przez norkax33

ja też robie damskie! i wcale mi się nie wydaje żeby były gorsze, dla osoby która ma problemy z normalnymi. jak damskie nie będą już wyzwaniem, to wtedy prawdziwe zacznę robić haha

Napisane przez norkax33

ja też robie damskie! i wcale mi się nie wydaje żeby były gorsze, dla osoby która ma problemy z normalnymi. jak damskie nie będą już wyzwaniem, to wtedy prawdziwe zacznę robić haha

No ale jak są wariacje pompki, to nie da się ich zrobić na kolanach. Bo jak zrobić je na krześle czy z przyciaganiem kolan do łokci? Starałam się robić tak jak w treningach ale tak nisko jak dawalam radę, ale nadal nie robię pełnej pompki, a juz skończyłam bbg1 o.O dlatego chyba daruje sobie bbg2, bo środowe treningi to są oszukane jak nie potrafię zrobić tych ćwiczeń

[gazela123]

Właśnie ja też czuję że trening srodowy troche oszukany w moim wykonaniu jest daje z siebie wszystko ale troche mnie frustruje że nie potrafię wykonać ćwiczenia. Ale głowa do góry dziewczyny, niedługo będziemy śmigać pompki jak Demi Moore w G.I. Joe