Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[poison.iv]

Moje dzisiejsze na U

I: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka pełnoziarnista z masłem
deser: pomarańcza

II: duszone mięso z szynki wieprzowej (ala gulasz) z ziemniakami i sałatką z pomidora i ogórka

III: frytki z batata z przyprawami i oliwą (pieczone w piekarniku), sałatka (mieszanka sałat, kiełki brokuła, ogórek, czerwona papryka, czerwona cebula, pomidorki cherry, prażone pestki słonecznika)

IV: łosoś wędzony na gorąco, kromka chleba żytniego ze słonecznikiem, sałatka (taka jak w III).

Mam nadzieję, że lepiej niż poprzednio

[cava]

Sobota U

8.00
- coś z jajek pieczonych na szynce w kokilkach, ułozonych na grzankach, z sosem majonezowym - to x 2
- sałatka pomidorów, awokado, oliwy
+ kromka chleba jasnego z masłem i powidłami

14.00
- pomarańcza
- 2 kawałki babki orzechowej, posmarowane masłem orzechowym
- inka ze smietanką

17.00
- kaczka pieczona z jabłkami
- ziemniaki pieczone
- surówka z selera z jabłkami , rodzynkami z sosem jogurtowo-majonezowym
- kieliszek nalewki porzeczkowej

20.00
- pomarańcza, gruszka
-1 kawałej babki orzechowej posmarowanej masłem orzechoym
- reszta surówki z obiadu + orzeszki nerkowca
- popkorn domowy

[aggiex]

Cześć dziewczyny! Jestem kompletnym laikiem w kwestii zdrowego żywienia, jednak postanowiłam prowadzić zdrowszy tryb życia niż do tej pory i chciałabym zmienić swoje nawyki żywieniowe (do tej pory jadłam sporo tłustych rzeczy, mało warzyw oraz owoców, do tego mała aktywność fizyczna...). Postanowiłam rozpocząć delikatną redukcję i ćwiczyć ok.3 razy w tygodniu. Ważę 52kg przy wzroście 164cm. Jeśli któraś miałaby czas to byłabym bardzo wdzięczna za ocenienie mojego jadłospisu i ewentualne rady

R

I: jajecznica z dwóch jajek z cebulą, pieczarkami i szynką, do tego dwie kromki domowego chleba na zakwasie z ziarnami, posmarowane masłem + woda z cytryną i miodem

II śniadanie: jabłko oraz banan

III: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (papryka, cebula, ogórek)

Trening

IV: Sałatka z tuńczyka, kukurydzy, sałaty pekińskiej z dodatkiem majonezu

V: 2 kromki chleba na zakwasie z almette z ziołami, z dodatkiem papryki + shake z banana, truskawek i jogurtu naturalnego

[cava]

Napisane przez aggiex

Cześć dziewczyny! Jestem kompletnym laikiem w kwestii zdrowego żywienia, jednak postanowiłam prowadzić zdrowszy tryb życia niż do tej pory i chciałabym zmienić swoje nawyki żywieniowe (do tej pory jadłam sporo tłustych rzeczy, mało warzyw oraz owoców, do tego mała aktywność fizyczna...). Postanowiłam rozpocząć delikatną redukcję i ćwiczyć ok.3 razy w tygodniu. Ważę 52kg przy wzroście 164cm. Jeśli któraś miałaby czas to byłabym bardzo wdzięczna za ocenienie mojego jadłospisu i ewentualne rady

R

I: jajecznica z dwóch jajek z cebulą, pieczarkami i szynką, do tego dwie kromki domowego chleba na zakwasie z ziarnami, posmarowane masłem + woda z cytryną i miodem

II śniadanie: jabłko oraz banan

III: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (papryka, cebula, ogórek)

Trening

IV: Sałatka z tuńczyka, kukurydzy, sałaty pekińskiej z dodatkiem majonezu

V: 2 kromki chleba na zakwasie z almette z ziołami, z dodatkiem papryki + shake z banana, truskawek i jogurtu naturalnego

Przy tej wadze do wzrostu, nie masz z czego redukować.
Jeśli ciało nie jest odpowiedniej jakości, to jeśc z godnie z zapotrzebowniem + solidnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu całe ciało. Cwiczenia powinny być raczej ogólnorozwojowe z elementami siłowymi- nie musi być siłownia i dzwiganie, ale solidna kalistenika juz tak.
Zadne tam punktowe siupki na wyselekcjonowane partie ciała, tylko całość.
Zdrowe odżywianie/tryb zycia, wcale nie oznacza siedzenia na diecie redukcyjnej, tylko takei dzałania, zeby być dobrze odzywionym, wydolnym, sprawnym i mieć odpowiednia ilosc tkanki miesniowej.

Czyli, jeśli dodajesz aktywnosc fizyczną, dodajesz tez kalorie. + tłuszcze są zdrowe więc ich nie tnij, tylko jedz te ze zdrowych źródeł.

Jesli przy Twojej wadze ciało jest słabej kondycji, gdzieś coś zwisa, wystaje, telepie się, marszczy, to znaczy ze masz za mało tkanki miesniowej, ale nabudowywanie jej nie odbywa się na redukcji.

[aggiex]

Dziękuję bardzo za odpowiedź
Wyliczyłam BMR i wyszło, że przy takiej aktywności powinnam jeść ok.2100kcal... lecę poćwiczyć, a jutro może wstawię jadłospis na U. Fajnie, że są tu takie pomocne osóbki

[mozgrrl]

Plan na jutro:
- owsianka z jabłkiem, suszonymi wiśniami i masłem orzechowym
- marchewka, 2 grejpfruty
- 3 szt gołąbków z kaszą gryczaną i grzybami (dosc małe są), surówka z marchewki i jabłka, sos pomidorowy
Trening na siłowni 1 h
Zupa warzywna z soczewicą i mlekiem kokosowym

[cava]

Niedziela U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z pomidorów, sałaty, awokado + oliwa z chili
- 2 kromki chleba żytniego z masłem + 1 z masłem i powidłami

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- omlet bananowy (banan, 2 jajka, mąka gryczana)
+ jogurt, powidła i 1/4 ananasa


15.00
- pizza domowa (część ze szpinakiem , boczkiem i jajkiem,
część z chorizo, boczkiem, pieczarkami )
- sałata masłowa z rukolą, pomidorami, cebulka, sosem na bazie oliwy
- pół piwa

20.00
- inka ze śmietanką i miodem
- szejk owocowo-warzywny
- pomarańcza

[agaczini]

wczorajsze U


I - 2 kromki chleba zytniego z pastą makrelową (makrela, przecier pomidorowy, twaróg, śmietana, pietruszka natka, cebula czerwona) i sałatą


II - zupa szczawiowa z jajkiem na twardo i ziemniakami


jabłko


III - makaron z pesto calabrese, oliwą z oliwek, szynką szwarzwaldzką, parmezanem, czosnkiem


2 kulki ferrero rocher


IV - kromka chleba żytniego z domowym hummusem (cieciorka, oliwa, czosnek, tahini domowe z sezamu prażonego)




dzisiejsze U


I - jajecznica z 3 jajek, boczku, szczypiorku, kromka chleba żytniego z sałatą i hummusem domowym


II - zupa krem z warzyw (ziemniak, cukinia, fasola marchew, brokuł) z oliwą z oliwek, makrela z marchewką kukurydzą i groszkiem w galarecie


jabłko


III - pierś kurczaka tikka masala, pół woreczka ryżu basmati


trening trx


IV - zupa szczwiowa z jajkiem, kilka krakersów z hummusem

[axn22]

U

I mieszanka płatków z orzechami (4 łyżki) + szklanka maślanki naturalnej

II domowa bułka pszenno-gryczana z masłem, serem, wędzonym kurczakiem, pomidorem; jabłko

III klopsiki z indyka w pomidorach (porcja ze 150g mięsa), ryż jaśminowy (30g), surówka z pekińskiej musztardy i jogurtu greckiego

2 kasztanki, crossfit

IV śledzie

[cava]

Napisane przez axn22

U

I mieszanka płatków z orzechami (4 łyżki) + szklanka maślanki naturalnej

II domowa bułka pszenno-gryczana z masłem, serem, wędzonym kurczakiem, pomidorem; jabłko

III klopsiki z indyka w pomidorach (porcja ze 150g mięsa), ryż jaśminowy (30g), surówka z pekińskiej musztardy i jogurtu greckiego

2 kasztanki, crossfit

IV śledzie

Ja też śledzie wczoraj



Poniedziałek U

7.00
- ryż paraboiled z wiórkami, jabłkiem, przyprawami i śmietanką + owoce jagodowe z mrożonki + ananas

11.00
-2 klinki tarty na cieście filo z dorszem wędzonym, marchwią, brokułami, w zalewie śmietanowo/jajecznej z serem gouda
- sałatka: sałata, pomidory, awokado, oliwki, oliwa, ocet balsamiczny
- gruszka

16.00
- zupa gulaszowa na wieprzowinie i fasoli

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

19.00
- popkorn
- śledzie w oleju z cebulką
- około 50 gr suchej kiełbasy
- 2 kromki chleba z masłem i natką
- pomarańcza

(no, to sem cud kolacyjkę zapodała )

[agaczini]

dzisiejsze U


I - 2 kromki chleba zytniego, jedna z twarogiem, pomidorem i szczypiorem druga z hummusem + parówka


II - makaron z pesto calabrese, oliwą z chilli, czosnkiem, szynką szwarzwaldzką


jabłko


III - pierś kurczaka tikka masala z papryką, cebulą, pomidorami, pół woreczka ryżu basmati

trochę czipsów lays z pieca

[Lionette]

Hej... Witam wszystkich serdecznie
Bez zbędnych wyjaśnień wstawiam swój pierwszy jadłospis, który powinien wyglądać jak P. Chętnie przyjmę wszelkie rady, bo raczej nie mam doświadczenia w tej kwestii i nie wiem, co powinnam zmienić. Dziękuję

śniadanie
* owsianka - kubek mleka, pół kubka płatków
* zielona herbata z łyżeczką miodu akacjowego

II śniadanie
* kanapka - chleb razowy, masło, serek twarogowy, wędlina, sałata
* jabłko

obiad
* ziemniaki, duszona polędwica z indyka, fasolka szparagowa
* szklanka soku owocowego

podwieczorek
* nutridrink truskawkowy

kolacja
* kromka razowego i kromka pszennego chleba z masłem, wędliną i pomidorem
* herbata miętowa z łyżeczką miodu akacjowego

[mrslilly]

Napisane przez Lionette

Hej... Witam wszystkich serdecznie
Bez zbędnych wyjaśnień wstawiam swój pierwszy jadłospis, który powinien wyglądać jak P. Chętnie przyjmę wszelkie rady, bo raczej nie mam doświadczenia w tej kwestii i nie wiem, co powinnam zmienić. Dziękuję

śniadanie
* owsianka - kubek mleka, pół kubka płatków
* zielona herbata z łyżeczką miodu akacjowego

II śniadanie
* kanapka - chleb razowy, masło, serek twarogowy, wędlina, sałata
* jabłko

obiad
* ziemniaki, duszona polędwica z indyka, fasolka szparagowa
* szklanka soku owocowego

podwieczorek
* nutridrink truskawkowy

kolacja
* kromka razowego i kromka pszennego chleba z masłem, wędliną i pomidorem
* herbata miętowa z łyżeczką miodu akacjowego

Nie doczytałam i byłam pewna, że to R...

[Ginarella]

Napisane przez Lionette

Hej... Witam wszystkich serdecznie
Bez zbędnych wyjaśnień wstawiam swój pierwszy jadłospis, który powinien wyglądać jak P. Chętnie przyjmę wszelkie rady, bo raczej nie mam doświadczenia w tej kwestii i nie wiem, co powinnam zmienić. Dziękuję

śniadanie
* owsianka - kubek mleka, pół kubka płatków
* zielona herbata z łyżeczką miodu akacjowego

Do owsianki dodaj jakichś owoców - banan, jabłko, gruszka, a także możesz jakieś dodatki jak np suszona żurawina, wiórki kokosowe, jakieś orzechy.

II śniadanie
* kanapka - chleb razowy, masło, serek twarogowy, wędlina, sałata
* jabłko

Jedna kanapka to za mało nawet dla osoby chcącej utrzymać masę ciała. Powinny być co najmniej dwie lub jakaś bułka/ ewentualnie drożdżówka. Do tego mogłabyś dodać jakiś jogurt.

obiad
* ziemniaki, duszona polędwica z indyka, fasolka szparagowa
* szklanka soku owocowego

Jeśli chcesz przytyć to pasuje jeszcze jakąś zupę zjeść, bądź większą porcję tego co podałaś. Nie wiem ile tego zjadłaś.

podwieczorek
* nutridrink truskawkowy

To raczej nie jest posiłek. Raczej jakaś przekąska bądź dodatek do posiłku.

kolacja
* kromka razowego i kromka pszennego chleba z masłem, wędliną i pomidorem
* herbata miętowa z łyżeczką miodu akacjowego

Pasuje trochę urozmaicić. Sama wędlina to za mało. Dodaj jakiegoś sera żółtego bądź twaróg. I może tak trzy kromki?

[Ervisha]

Napisane przez mrslilly

Nie doczytałam i byłam pewna, że to R...

Bo tak to wygląda

[cava]

Napisane przez Ervisha

Bo tak to wygląda

Tak, w najlepszym razie to jest U, na pewno nie P.

****


Wtorek U

7.00
-Ryz paraboiled z jabłkiem, przyprawami, wiórkami + owoce jagodowe zz mrozonki + jakies żółte sliwki hiszpańskie + nerkowce



11.00
- grahamka z masem, sałatą, papryką + 1 jajko na twardo
- Eklerka

16.00
- 3 talerze zupy gulaszowej na karkówce, z fasolą, ziemniakami, papryką. + natka
- 2 paski gorzkiej czekolady

1 godzina pilates

20.30
- 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowne awokado (1/4)
- domowe wedliny: pasztet i swojska kiełbasa polska
- sałatka z buraczków, cebulki, papryki
- 2 kieliszki nalewki

[Ervisha]

Napisane przez cava

Tak, w najlepszym razie to jest U, na pewno nie P.

****


Wtorek U

7.00
-Ryz paraboiled z jabłkiem, przyprawami, wiórkami + owoce jagodowe zz mrozonki + jakies żółte sliwki hiszpańskie + nerkowce



11.00
- grahamka z masem, sałatą, papryką + 1 jajko na twardo
- Eklerka

16.00
- 3 talerze zupy gulaszowej na karkówce, z fasolą, ziemniakami, papryką. + natka
- 2 paski gorzkiej czekolady

1 godzina pilates

20.30
- 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowne awokado (1/4)
- domowe wedliny: pasztet i swojska kiełbasa polska
- sałatka z buraczków, cebulki, papryki
- 2 kieliszki nalewki

U??? Nie powiedziałabym

Ale Ty narobiłaś mi ochotę na eklerkę - nigdy w zyciu nie jadłam

[sledziczeek]

Dzisiejsze lekkie R:

I- jajecznica z 2 jaj na boczku, pomidor, ogórek, pol garści orzeszków ziemnych, inka z mlekiem 3,2%

II- dwa plastry szynki, pol garści orzeszków ziemnych, plaster ananasa

III- pierś z kurczaka pieczona z mozarella, ziemniaki z wody, surówka z pekinka, rzodkwią, pomidorem w sosie jogurtowo-tzatzikowym

IV- owsianka z 3 łyżek płatków górskich, jagodami goji, nerkowcami, wiórkami, żurawina, 1 daktyl i siemię lniane plus 3 łyżki jogurtu greckiego i banan

Trening ze sztanga 1h

V- szejk z odzywki białkowej, mleka, wody i owoców leśnych z mrożonki plus pol banana

[cava]

Napisane przez Ervisha

U??? Nie powiedziałabym

Ale Ty narobiłaś mi ochotę na eklerkę - nigdy w zyciu nie jadłam

Jakim cudem nigdy nie jadłaś eklerki?!!!!

To jest jeden z najlepszych wynalazków cukierniczych, biegiem marsz do cukierni i eklerke zjeść!!!!
Tylko taka klasyczną, z budyniowym kremem w środku i czekoladą na wierzchu.

Zadne tam wynalazki dietetyczne, czy dziwactwa na temat.

[agaczini]

no pewnie, eklerki są cudowne )) mmmm




dzisiejsze U


I - 4 plastry boczku wędzonego, 2 jajka, kromka chleba żytniego, mała szklanka soku świeżo wyciskanego z pomarańczy


II - 2 domowej roboty naleśniki z mięsem kurczaka i warzywami (wszyskto gotowane) oraz natką pietruszki, surówka z kapusty, szklanka barszczyku


jabłko


III - pierś kurczaka z pomidorami, ryż, trochę chipsów lays z pieca i pasek czekolady


IV - kanapka z salami, serem zółtym i ogórkiem kiszonym

[minthema]

Ja jestem jakimś ewenementem bo nie cierpię eklerek

[Ginarella]

Napisane przez minthema

Ja jestem jakimś ewenementem bo nie cierpię eklerek

Nie ty jedyna, ja również nie przepadam

[mrslilly]

Napisane przez Ginarella

Nie ty jedyna, ja również nie przepadam

Też nie lubię. Paczków i drożdżówek również

[Ginarella]

Napisane przez mrslilly

Też nie lubię. Paczków i drożdżówek również

Pączków też nie lubię, ale drożdżówki nawet bardzo. Choć nie wszystkie. Musi być świeża, najlepiej z serem bądź jabłkiem lub budyniem. I jeszcze jak jest jakaś kruszonka i z ciasta francuskiego to idealnie. Dlatego preferuje te w Piekarnii Galicyjskiej

[mrslilly]

Napisane przez Ginarella

Pączków też nie lubię, ale drożdżówki nawet bardzo. Choć nie wszystkie. Musi być świeża, najlepiej z serem bądź jabłkiem lub budyniem. I jeszcze jak jest jakaś kruszonka i z ciasta francuskiego to idealnie. Dlatego preferuje te w Piekarnii Galicyjskiej

Ja z takich wynalazków najbardziej kocham chałkę, ale na redukcji odpada niestety :'(

[antenn087]

moje P:

I: 6 łyżek musli z jogurtem naturalnym i bananem , kromka chleba z ziarnami z masłem orzechowym < na to dałam częśc banana > , inka karmelowa z mlekiem

II: długa kromka chleba z siemieniem lnianym z masłem szynką i keczupem, jabłko

III: zupa krem z warzyw, 3 kawałki kurczaka z sosem pieczarkowym , warzywa na patelnie , ziemniaki

IV: activia brzoskwiniowa, 2 paski białej czekolady z kokosem

V: 3 kromki chleba z masłem , szynką , i serem twarogowym w plastrach , sałatą, pomidorem i ogórkiem, herbata z cytryną

[agaczini]

dzisiejsze U


I - 4 plastry boczku wędzonego, jajecznica z 2 jajek i szczypiorku, szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy


II - 2 naleśniki z gotowanym mięsem z udek kurczaka i jarzynami, ogórki kiszone, barszczyk


jabłko


III - penne z oliwą chilli i tuńczykiem, kaparami i oliwkami

[Irish lady 28]

R


1. activia + banan
2. pół grahamki z serkiem almette, ogórkiem, sosem sambal
3. kilka marchewek, pół grahamki skład jak wyżej, parówka
4. pierś kurczaka smażona z warzywami na patelnię + kapusta kwaszona



małe piwko


i jak?

[cava]

Napisane przez Irish lady 28

R


1. activia + banan
2. pół grahamki z serkiem almette, ogórkiem, sosem sambal
3. kilka marchewek, pół grahamki skład jak wyżej, parówka
4. pierś kurczaka smażona z warzywami na patelnię + kapusta kwaszona



małe piwko


i jak?

Dramatycznie za mało, jak tu jest nędzne 1000 kalorii, to święto lasu i kanałów. :/
Redukcja nie polega na zagładzaniu się i doprowadzaniu do ruiny.



***
Środa U

7.00
- ryż paraboiled z jabłkiem i przyprawami+ garść nerkowców
- szejk z : pomarańczy, kawałka ananasa, natki

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z nasionami, z guacamole (z 1/2 awokado i kolendry) i pasztetem swojskim + cukinia
- banan

16.00
- zupa gulaszowa duża miska
- bułka żytnia z masłem, powidłami i nerkowcami
- 2 paski czekolady gorzkiej
- popkorn

20.00
- smażona z cebulką biała kiełbaska (jedna cała + pół) + chrzan i musztarda

[axn22]

U

I dwie małe kromki chleba żytniego 1 z masłem, serem żółtym i wędzonym kurczakiem, 2 z domowym dżemem wiśnio-imbirowym, serek wiejski lekki

II grahamka z masłem serem wędzonym kurczakiem i pomidorem
jabłko

III makaron spaghetti ze szpinakiem, czosnkiem, jogurtem greckim i fetą

IV śledzie w pomidorach

coś mi tu nie pasuje ale nie wiem co