Dieta i ćwiczenia, bo w 2016 spełnimy nasze fit marzenia. cz.3

[bialaczekoladka]

Napisane przez malgo96

Hejka okazało sie ze to na 99% uczulenie na gumę z których zrobione sa banki chińskie. Nie używam ich i powoli schodzi
Wiec od jutra ćwiczenia ️️️
Pochwale sie ze dzis byłam pierwszy raz u ginekologa, troche sie bałam ale okazało sie super przyjemnie, nic nie poczułam jak mnie badała, i No naprawdę przesympatyczna kobieta. Wszystko u mnie dobrze tam ufff

Albo na oliwkę lub preparat na którym się masujesz

---------- Dopisano o 23:53 ---------- Poprzedni post napisano o 23:49 ----------

Laski znacie stronę Motywator Dietetyczny ? Gość twierdzi że najlepszym systemem treningu na spalenie tkanki tluszczowej jest połączenie cardio z interwałami i przyznam że mi by to mega pasowalo
To jego propozycja:
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

Co myślicie?

[dodaja]

Napisane przez Marlena113

dodaja, ja mam podobnie z przeglądaniem insta czy fb, niby jest to dla mnie jakas motywacja, ale jeśli chodzi o niektóre osoby na ista, to mnie po prostu zzera zazdrość, ze np. nie pracują od 9-17, a zarabiają krocie, mogą na co dzień zwiedzac swiat… grrr… już zdazylam odlubic kilka takich osob…

a propos treningu, to wlasnie tak planuje zrobić, polaczyc silowy z kardio, tylko musze popracować nad kondycja, bo na razie kardio jest u mnie niezbyt wymagające, 15 minut szybkiego marszu na przemian z truchtem i wypluwam pluca…

Z jednej strony motywacja, ale jak ma mnie motywować idealnie zrobiona laleczka, która po ćwiczeniach wygląda lepiej aniżeli ja kiedy szykuję się długo do ważnego wyjścia

Pzt idąc tym tropem, tak jak piszesz, te osoby nie pracują na etacie, mają czas na przygotowywanie pięknych posiłków, są w stanie robić cudowne zdjęcia i oczywiście cały czas być fit

Napisane przez Sziq

dzień dobry wieczór
Ja tylko tak szybko, bo jestem po zabiegu. Trochę mi przez to przybyło, bo byłam unieruchomiona i zaniedbałam też dietę, ale już wychodzę na prostą a może pod koniec tygodnia i ćwiczyć zacznę I nadrabiać zaległości tutaj

Wracaj do zdrówka

Napisane przez aguniaaaaa041986

Ale duszno dzisiaj
Pokrecilam hula hop 40 minut i mam dość na dzisiaj jakoś mi się w głowie kręci więc poodpoczywam tylko ogarnę jedzonko na jutro do pracy

Wczoraj był totalny koszmar. Myślałam, że do domu nie dojdę Lepiłam się cała, głowa bolała jak jasna cholerka Ale trening zrobiłam. Nie jakiś wybitny, ale pohulałam 10 minut, a do tego ćwiczenia z obciążeniem na plecy, klatkę i bicek. Tż motywuję żeby trochę poćwiczył i cienki bolek z niego

Napisane przez bialaczekoladka

Laski znacie stronę Motywator Dietetyczny ? Gość twierdzi że najlepszym systemem treningu na spalenie tkanki tluszczowej jest połączenie cardio z interwałami i przyznam że mi by to mega pasowalo
To jego propozycja:
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

Co myślicie?

Zastanowiłabym się jakich efektów oczekuję. Jak mocno schudnąć to ok, ale zadbałabym o mięśnie-trening siłowy

[mrslilly]

Wczoraj miałam kiepski dzień. Atak migreny siatkówkowej jezuuu straszne

[maui_92]

Napisane przez bialaczekoladka

tak jak najbardziej, samoistnie się nie udostępnia, przynajmniej u mnie

Napisane przez Kocik123

u mnie też się nic nie wyświetla na fejsie nic, to jest dla mnie tylko.

O dzięki to pewnie jest taka opcja udostępniania na fejsie

Napisane przez bialaczekoladka

Albo na oliwkę lub preparat na którym się masujesz

---------- Dopisano o 23:53 ---------- Poprzedni post napisano o 23:49 ----------

Laski znacie stronę Motywator Dietetyczny ? Gość twierdzi że najlepszym systemem treningu na spalenie tkanki tluszczowej jest połączenie cardio z interwałami i przyznam że mi by to mega pasowalo
To jego propozycja:
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

Co myślicie?

Jakoś mi to wygląda na plan dla osób bardzo otyłych, co nie mogą przeciążać stawów zawsze słyszałam, że siłowy+cardio to jest przepis na sukces trening siłowy pozwala przede wszystkim wymodelować swoje ciało jak sobie tylko życzysz

Napisane przez mrslilly

Wczoraj miałam kiepski dzień. Atak migreny siatkówkowej jezuuu straszne

To jest ta tzw migrena z aurą? Współczuję

[bialaczekoladka]

Napisane przez dodaja

Zastanowiłabym się jakich efektów oczekuję. Jak mocno schudnąć to ok, ale zadbałabym o mięśnie-trening siłowy

ja własnie chcę mocno schudnąć
a tluszczu mam okropnie dużo, mam dosyć drobne kości to wygląda tragicznie
co do treningu siłowego myślę że się mocno zdziwię jak schudnę bo kiedyś byłam bardzo wysportowana. Gorzej tylko ze skórą, ale to przy gwałtownym schudnięciu a mi to nie grozi

---------- Dopisano o 08:54 ---------- Poprzedni post napisano o 08:52 ----------

Napisane przez maui_92

O dzięki to pewnie jest taka opcja udostępniania na fejsie


Jakoś mi to wygląda na plan dla osób bardzo otyłych, co nie mogą przeciążać stawów zawsze słyszałam, że siłowy+cardio to jest przepis na sukces trening siłowy pozwala przede wszystkim wymodelować swoje ciało jak sobie tylko życzysz

ja własnie muszę uważać na stawy, miewam bóle kolan i dwa lata temu miałam poważny wypadek i problemy z odzyskaniem czucia w nodze
uwielbiałam kiedyś robić Hit ale wiem że zabiłabym swoje stawy przy takiej wadze

[mrslilly]

Napisane przez maui_92

O dzięki to pewnie jest taka opcja udostępniania na fejsie


Jakoś mi to wygląda na plan dla osób bardzo otyłych, co nie mogą przeciążać stawów zawsze słyszałam, że siłowy+cardio to jest przepis na sukces trening siłowy pozwala przede wszystkim wymodelować swoje ciało jak sobie tylko życzysz


To jest ta tzw migrena z aurą? Współczuję

Najpierw mam zaburzenia widzenia a później potworny ból głowy :'(

[bialaczekoladka]

Napisane przez mrslilly

Najpierw mam zaburzenia widzenia a później potworny ból głowy :'(

jezuuu jakieś neurologiczne objawy
współczuję zawsze tak masz? od czego tak Ci się robi ?

---------- Dopisano o 09:20 ---------- Poprzedni post napisano o 09:19 ----------

dziewczyny melduję że jestem lżejsza o 1,4kg od dwóch dni diety wiadomo że to woda ale na mózg mi to dobrze robi

[dodaja]

Napisane przez bialaczekoladka

ja własnie chcę mocno schudnąć
a tluszczu mam okropnie dużo, mam dosyć drobne kości to wygląda tragicznie
co do treningu siłowego myślę że się mocno zdziwię jak schudnę bo kiedyś byłam bardzo wysportowana. Gorzej tylko ze skórą, ale to przy gwałtownym schudnięciu a mi to nie grozi

Mocno schudnąć- pojęcie względne Moja siostra w styczniu zaczynała z wagą 111 kg. Łączy cardio z siłowymi i nic a nic jej nie wisi, pomimo, że zrzuciła już sporo i do zrzucenia drugie tyle. Sama zaproponowałam jej siłowy i jest mega zadowolona Spróbuj tego i tego i podejmij decyzję co Ci pasuje.

[Le_Souvenir]

Pierwszy raz idę na basen w stroju dwuczęściowym

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez Kocik123

u mnie na szczęście to tylko jeden dzień bo gdybym tak jadła cały tydzień to miałabym już pewnie coś koło 100 kg. Tobie życzę wytrwałości

no u mnie zazwyczaj sa ze 3... ale postaram sie zachowac zdrowy rozsadek jak przyjdzie czas... powiedzmy. 2500 kcal
mam nadzieje ze to wypadnie na weekend, wtedy przynajmniej wiele sie nie zmieni

Napisane przez bialaczekoladka

hej wieczorową porą a w zasadzie nocną

melduję dzień bez wpadek, zamknęłam się w 1398kcal b 82,3g, t 48g, w 172g.
szału jeszcze nie ma, wciąż za mało białka ale jestem tymi kcal spokojnie najedzona, zobaczymy jak będzie pózniej

podziwiam Was że ćwiczycie w taką pogodę, ja się czuję podwójnie zmęczona życiem przy takiej temperaturze

najgorzej mam po @

ladne makro, tylko kcal troche malo. Nie przesadz z bialkiem bo latwo mozna go przedawkowac
u mnie jest ostatnio po ok. 23 stopnie

Napisane przez maui_92

Dziewczyny mam pytanie, jestem aplikacyjną niemotą, serio nie znam się na tych smartfonowych ulepszeniach, powiedzcie mi czy jak ma się np. Endomondo to po zakończonym treningu można go nie udostępniać na fejsie, w sensie wyświetla się tylko i wyłącznie dla nas? Bo tak patrzę na fejsie co rusz jakieś trasy z Endomondo, spalone kalorie, km itd

zawsze mozesz zobaczyc w ustawieniach aplikacji
Ja nie logowalam sie przez fb, wiec nie udostepnia mi sie nic automatycznie. Chyba ze o czyms nie wiem

Napisane przez malgo96

Hejka okazało sie ze to na 99% uczulenie na gumę z których zrobione sa banki chińskie. Nie używam ich i powoli schodzi
Wiec od jutra ćwiczenia ️️️
Pochwale sie ze dzis byłam pierwszy raz u ginekologa, troche sie bałam ale okazało sie super przyjemnie, nic nie poczułam jak mnie badała, i No naprawdę przesympatyczna kobieta. Wszystko u mnie dobrze tam ufff

i wszystko jasne.

dzien dobry Wam

---------- Dopisano o 10:22 ---------- Poprzedni post napisano o 10:17 ----------

Napisane przez bialaczekoladka

Albo na oliwkę lub preparat na którym się masujesz

---------- Dopisano o 23:53 ---------- Poprzedni post napisano o 23:49 ----------

Laski znacie stronę Motywator Dietetyczny ? Gość twierdzi że najlepszym systemem treningu na spalenie tkanki tluszczowej jest połączenie cardio z interwałami i przyznam że mi by to mega pasowalo
To jego propozycja:
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

Co myślicie?

ja od marca do czerwca robilam marszobiegi 3 razy w tygodniu w cyklach - 1-2 minuty biegu , 5-4 minuty marszu. i tak po 8-10 km.
Nie schudlam NIC, jesli chodzi o wage i rozmiary. Ale moja waga nie drga od ponad roku, tarczyca robi swoje.

[maui_92]

Napisane przez bialaczekoladka

ja własnie chcę mocno schudnąć
a tluszczu mam okropnie dużo, mam dosyć drobne kości to wygląda tragicznie
co do treningu siłowego myślę że się mocno zdziwię jak schudnę bo kiedyś byłam bardzo wysportowana. Gorzej tylko ze skórą, ale to przy gwałtownym schudnięciu a mi to nie grozi

---------- Dopisano o 08:54 ---------- Poprzedni post napisano o 08:52 ----------



ja własnie muszę uważać na stawy, miewam bóle kolan i dwa lata temu miałam poważny wypadek i problemy z odzyskaniem czucia w nodze
uwielbiałam kiedyś robić Hit ale wiem że zabiłabym swoje stawy przy takiej wadze

a może na jakichś forach fizjoterapeutycznych można znaleźć jakie ćwiczenia mogłabyś wykonywać, bez obciążania kolan? oczywiście nic na siłę zdrowie najważniejsze

Napisane przez Le_Souvenir

Pierwszy raz idę na basen w stroju dwuczęściowym

[aguniaaaaa041986]

Dzień dobry

Lesbijka mnie atakuje na instagramie

[Kocik123]

Hej dziewczyny

[mrslilly]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Dzień dobry

Lesbijka mnie atakuje na instagramie

Haha nie w Twoim typie?

[mindless]

Napisane przez Le_Souvenir

Pierwszy raz idę na basen w stroju dwuczęściowym

I bardzo dobrze!

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez mrslilly

Haha nie w Twoim typie?

Never
Ja 1000 % hetero

[Kocik123]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Dzień dobry

Lesbijka mnie atakuje na instagramie

Homo mają coś nie tak z głową..nie wiem jak nazwac takie zaburzenia

[aguniaaaaa041986]

Les są okropne już nawet nie chodzi o to że lubią babki ale o zachowanie i cechy charakteru

[Kocik123]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Les są okropne już nawet nie chodzi o to że lubią babki ale o zachowanie i cechy charakteru

A geje to co? Wojsko obowiązkowe i byliby normalni.

[mrslilly]

Napisane przez Kocik123

A geje to co? Wojsko obowiązkowe i byliby normalni.

Napisane przez aguniaaaaa041986

Les są okropne już nawet nie chodzi o to że lubią babki ale o zachowanie i cechy charakteru

Napisane przez Kocik123

Homo mają coś nie tak z głową..nie wiem jak nazwac takie zaburzenia

Dziewczyny sorry, ale mam znajomych o odmiennej orientacji i są w 100% normalni

[BuryKotZPiwnicy]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Les są okropne już nawet nie chodzi o to że lubią babki ale o zachowanie i cechy charakteru

Napisane przez Kocik123

A geje to co? Wojsko obowiązkowe i byliby normalni.

Jak juz wyrazamy swoje zdanie...
To dodam ze przesadzacie. Nie kazda osoba o odmiennej orientacji seksualnej odroznia sie od spoleczenstwa. Jest sporo osob hetero, ktorzy zachowuja sie jak idioci... wystarczy zobaczyc na yt i w inne "internety"

Takie generalizowanie sprowadza spoleczenstwo w bardzo zlym kierunku.
To tak jakby powiedziec ze osoby z bardzo malych miejscowosci sa zasciankowi, a ich poglady rodza sie z tego co sasiedzi powiedza... a przeciez tak tez nie powinnismy uwazac, co nie ?
Albo... ze polak w niemczech to napewno zlodziej...

Takich pogladow i "szufladek" mozna stworzyc miliony.
Ja przynajmniej staram sie nie oceniac poki nie poznam.

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny sorry, ale mam znajomych o odmiennej orientacji i są w 100% normalni

zawsze chcialam miec przyjaciela geja

[Suqub]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny sorry, ale mam znajomych o odmiennej orientacji i są w 100% normalni

Dopóki te osoby nie wchodzą w jakąś moją strefę i nie przekraczają granic ja do nich nic nie mam

Mnie te upały strasznie dołują. Znowu wzrosła temperatura i razem z nią mam na + wagę. Wcześniej też tak miałam. Przyszedł chłód waga moment w dół. Ehh

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny sorry, ale mam znajomych o odmiennej orientacji i są w 100% normalni

Nie chodzi mi że nie są normalni , nie mam nic przeciwko temu jak lokuja uczucia , gejów znam i są w porządku, natomiast wszystkie Les jakie poznałam są natretne, wredne i zachowują jak niewyzyte, bez krepacji rzucają komentarze na temat cyckow dupeczek itp . Stąd moja niechęć

---------- Dopisano o 11:22 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

Jak juz wyrazamy swoje zdanie...
To dodam ze przesadzacie. Nie kazda osoba o odmiennej orientacji seksualnej odroznia sie od spoleczenstwa. Jest sporo osob hetero, ktorzy zachowuja sie jak idioci... wystarczy zobaczyc na yt i w inne "internety"

Takie generalizowanie sprowadza spoleczenstwo w bardzo zlym kierunku.
To tak jakby powiedziec ze osoby z bardzo malych miejscowosci sa zasciankowi, a ich poglady rodza sie z tego co sasiedzi powiedza... a przeciez tak tez nie powinnismy uwazac, co nie ?
Albo... ze polak w niemczech to napewno zlodziej...

Takich pogladow i "szufladek" mozna stworzyc miliony.
Ja przynajmniej staram sie nie oceniac poki nie poznam.




zawsze chcialam miec przyjaciela geja

Nie chodzi o ogólne zachowania . Zresztą napisałam już wyżej że oceniam na podstawie MOICH doświadczeń

[Le_Souvenir]

Napisane przez mrslilly

Dziewczyny sorry, ale mam znajomych o odmiennej orientacji i są w 100% normalni

Dokładnie. Znam lesbijki i dwóch gejów, i są w porządku. Stwierdzenie, że ludzie innej orientacji mają coś z głową to moim zdaniem przesada Każdy ma prawo żyć jak chce, miłość to miłość, obojętnie czy obdarzamy nią kobietę czy mężczyznę. Nie widzę niczego obleśnego czy nienormalnego w dwóch chłopakach idących za rękę czy całujących się dziewczynach. Jeśli nikogo tym nie krzywdzą i są szczęśliwi, to co w tym złego?

BuryKocie, też chciałam mieć przyjaciela geja To bardzo wrażliwe osoby są i dlatego lepiej dogadują się z kobietami.

[aguniaaaaa041986]

Jezu czy ja napisałam gdziekolwiek że to jest oblesne czy cokolwiek ?


" już nawet nie chodzi o to że lubią babki ale o zachowanie i cechy charakteru :mur " to jest pisanie że ktoś jest nie normalny bądź oblesny? Niewydaje mi się

[Le_Souvenir]

Napisane przez Kocik123

A geje to co? Wojsko obowiązkowe i byliby normalni.

Naprawdę myślisz, że orientacja to coś, co można zmienić? Uwierz, że gdyby mieli wyjście, to na pewno nie chcieliby być homo, patrząc na poziom tolerancji w dzisiejszych czasach, który u niektórych pozostawia wiele do życzenia

Z mojej strony koniec off-topu, idę na basen

[mrslilly]

Napisane przez BuryKotZPiwnicy

Jak juz wyrazamy swoje zdanie...
To dodam ze przesadzacie. Nie kazda osoba o odmiennej orientacji seksualnej odroznia sie od spoleczenstwa. Jest sporo osob hetero, ktorzy zachowuja sie jak idioci... wystarczy zobaczyc na yt i w inne "internety"

Takie generalizowanie sprowadza spoleczenstwo w bardzo zlym kierunku.
To tak jakby powiedziec ze osoby z bardzo malych miejscowosci sa zasciankowi, a ich poglady rodza sie z tego co sasiedzi powiedza... a przeciez tak tez nie powinnismy uwazac, co nie ?
Albo... ze polak w niemczech to napewno zlodziej...

Takich pogladow i "szufladek" mozna stworzyc miliony.
Ja przynajmniej staram sie nie oceniac poki nie poznam.




zawsze chcialam miec przyjaciela geja

Wiesz jak to fajnie Obgadujemy kolesi którzy nam się podobają hahaha

[dodaja]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Dzień dobry

Lesbijka mnie atakuje na instagramie

Pretenduje do przebicia pana, który chciał kupić ode mnie kieckę ślubną

Napisane przez Kocik123

A geje to co? Wojsko obowiązkowe i byliby normalni.

Serio ?

Napisane przez Suqub

Dopóki te osoby nie wchodzą w jakąś moją strefę i nie przekraczają granic ja do nich nic nie mam

Mnie te upały strasznie dołują. Znowu wzrosła temperatura i razem z nią mam na + wagę. Wcześniej też tak miałam. Przyszedł chłód waga moment w dół. Ehh

Dokładnie tak. Jak mogę powiedzieć, że ktoś jest nie fajnym człowiek wiedząc tylko jakiej jest orientacji. To tak jakby ktoś spojrzał na nas i powiedział, że poziom naszej urody jest za niski i nie będą się z Nami zadawać... Trochę otwartości i szacunku do drugiego człowieka.

Znam i gejów i lesbijki i do żadnej z tych osób nie mam najmniejszego problemu. Powiem więcej, koleżanka jest nadzwyczaj uprzejma i fajna

Łączę się w bólu związanym z upałami i ogólnie panującą duchotą Mnie każdego dnia zaczyna boleć głowa około 10 rano i tak do wieczora. Wychodzę z pracy wymemłana jak nie powiem co

Napisane przez Le_Souvenir

Naprawdę myślisz, że orientacja to coś, co można zmienić? Uwierz, że gdyby mieli wyjście, to na pewno nie chcieliby być homo, patrząc na poziom tolerancji w dzisiejszych czasach, który u niektórych pozostawia wiele do życzenia

Z mojej strony koniec off-topu, idę na basen

Baw się dobrze i opal się za mnie

[Kocik123]

Napisane przez Le_Souvenir

Naprawdę myślisz, że orientacja to coś, co można zmienić? Uwierz, że gdyby mieli wyjście, to na pewno nie chcieliby być homo, patrząc na poziom tolerancji w dzisiejszych czasach, który u niektórych pozostawia wiele do życzenia

Z mojej strony koniec off-topu, idę na basen

oo toleracja, gdyby wpuścili do Polski super uchodźców mogłabyś już nie żyć. Miałabyś swoją tolerancje. Merkerowa też była za tym i co ?? nie można na wszystko pozwalać.

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez dodaja

Pretenduje do przebicia pana, który chciał kupić ode mnie kieckę ślubną



Serio ?



Dokładnie tak. Jak mogę powiedzieć, że ktoś jest nie fajnym człowiek wiedząc tylko jakiej jest orientacji. To tak jakby ktoś spojrzał na nas i powiedział, że poziom naszej urody jest za niski i nie będą się z Nami zadawać... Trochę otwartości i szacunku do drugiego człowieka.

Znam i gejów i lesbijki i do żadnej z tych osób nie mam najmniejszego problemu. Powiem więcej, koleżanka jest nadzwyczaj uprzejma i fajna

Łączę się w bólu związanym z upałami i ogólnie panującą duchotą Mnie każdego dnia zaczyna boleć głowa około 10 rano i tak do wieczora. Wychodzę z pracy wymemłana jak nie powiem co



Baw się dobrze i opal się za mnie

Tego pana nic nie przebije

Btw. Z mojej strony koniec off topow