moj sposób na pozbycie sie zbędnego tłuszczyku ;) oceniajcie !!!! podrawiam ;)

[mademoiselle]

hej dziewcyny . sluchajcie, do lata nie daleko, wiec postanowilam pocwiczyc troche, poprostu wziac sie za siebie, zeby w lato nie ryczec z powodu spodniczek (wszyscy noszą , maja super nogi tylko ja nie) ćwicze od nie dawna (2 tyg) ale ja widzę poprawę naprawde świetnie sie z tym czuję ! wiec do roboty !! moj przepis na "sukces" to

Basen 2 razy w tyg
ja sie na poczatku wstydzilam ,wachalam sie czy isc czy nie , ale wkoncu sie przelamalam i powiem wam zie ine zaluje, kompleksow na basenie zupelnie brak, jak sie popatrzy na te babcie co przychodzą w kostiumach przyciasnych

codzienne ćwiczenia
moj zestaw to : wykroki z hantelkami, przysiady pelne z hantelkami, martwy ciąg i brzuszk....i oglnie wszystko z hantelkami( ja mam takie małe 3 kg)wszystko robieę w trzech seriach po 15 powtórzeń oprócz brzuszków przy 15 brzuszkach sie wcale nie mecze wiec robię 30 z hantelkami(a to juz spory wysilek ,ale o to mi chodzi wlasnie tutaj ) aaa i skakanka 5 min

Masaż
na początku stosowałam masaż z kawą ale bałam ze sie rury tymi fusami pozapychają i zmienilam wieć :masuję posladki uda i brzuch, na gąbkę (koniecznie musi być szorstka) nakladam trochę plynu do kąpieli i masuję tak kazdę z wyzej wymienionych czesci ciala po 5 min powiem tak : efekt super, napatrzec sie na nnogi nie mogłam, a jakie były milusie, tzn teraz cakly czas są, jednym słowem ten masaz super sprawa po masazu nakladam jak się wytre recznikiem nakladam krem ujędniający Q10 ujędrniający z nivea, Boskość

pozatym, jesli chce mi się cos slodkiego, to zapycham się jabłakiem staram sie jescze jak nan mniej slodyczy , zastepuje je owocami i warzywami , chociaz nieraz ciezko sie powstrzymac jak u mnie na stole lezą karmelkowe krówki

słodkie napoje zamienilam na wodę mineralną niegazowaną, w ciagu dnia staram sie wypijac okolo poltorej butelki zwyklą herbatkę zamienilam na zieloną, a zwykle soki zamienilam na jednodniowe marchewkowe

nie dojadam miedzy posilkami i nie napycham (bo niewiem czy wiecie ale wiadomosc ze jestesmy najedzone dociera do mózgu dopiero po 20 minutach hehe wkonu ma sie w szkole zasady zywienia

wydaję sie duzo tego ,ale guzik prawda!! trzeba poprostu sobie to weszystko roplanowac mam nadziej ze przyda sie coz s tego

piszcie czy jest ok? czy moze byscie cos zmieniły ) pozdrawiam serdecznie !!

wybaczcie za literówki

kurcze cos maly tutaj ruch !!!

[Ticzereq]

Witam

Po pierwsze chciałabym Ci pogratulować samozaparcia do ćwiczeń którego ja niestety nie posiadam

Po drugie bardzo ładny planik miejmy nadzieje że wszystko sie potoczy bez większych wpadek i zmienisz swoje nawyki żywieniowe na stałe

Po trzecie mam małą prosbe jak bycs mogła cos więcej o sobie napisac np. Ile masz wzrostu, kg?

Ja waże obecnie 64kg a było 78 mam 170cm i mam zamiar schudnąć do wakacji do jakiś 53-55 (chodzi mi bardziej o wygląd niz wage)

Mam strasznei dziwny typ budowy bo mam strasznie drobne kości a tłuszczu na tym jeszcze od chol......y.

Pozdrawiam i trzymam za Ciebie kciuki

[czoornoo]

rowniez gratuluje samozaparcia...ja narazie zaczynam od diety...ale w miedzy czasie troszke skakam na skakance i krece hula hopem,chce jeszcze dodac troszke brzuszkow,a basen moze raz w tygodniu...

[mademoiselle]

mam 170cm wzrozstu i 56 kg wagi obaczymy na ile tego samozaparcia mi starczy jak narazie zbieralam sie od stycznia i swierdzilam ze teraz trza by bylo wziac sie a siebie na dobre, eby pozniej nie rwyc w lat o ] pozdrawiam )

[czoornoo]

Napisane przez mademoiselle

mam 170cm wzrozstu i 56 kg wagi obaczymy na ile tego samozaparcia mi starczy jak narazie zbieralam sie od stycznia i swierdzilam ze teraz trza by bylo wziac sie a siebie na dobre, eby pozniej nie rwyc w lat o ] pozdrawiam )

to z czego ty sie chcesz odchudzac??

[zasmucona15]

Napisane przez mademoiselle

mam 170cm wzrozstu i 56 kg wagi obaczymy na ile tego samozaparcia mi starczy jak narazie zbieralam sie od stycznia i swierdzilam ze teraz trza by bylo wziac sie a siebie na dobre, eby pozniej nie rwyc w lat o ] pozdrawiam )

samozaparcie=super
waga 56kg do wzrostu 170cm=niczego wiecej nie chciec

chcesz sie odchudzac????
z czego moja droga????
czy moze poprawic kondycje????

[mademoiselle]

hmm moze nie chodzi tutaj o odchudzanie takie ze wsytskiego :P poprostu chcę sie pozbyć cellulitu i ładnie wymodelowac brzuch tylke mi starczy ;p jest jedna rzecz która tez bym chciala poprawic w wyglądzie ale na to trzba poczekac ;D od ćwiczen niestety piersi nie rosną :P

Ja waże obecnie 64kg a było 78


gratuluję dużo się pozbyłas kg

aaa jeszcze zapomnialam dopisac ;] e chce tych wstrtnych boczkow sie pozbyc, co wystająze spodni nie ładnie )

[mademoiselle]

hej dziewcyny . sluchajcie, do lata nie daleko, wiec postanowilam pocwiczyc troche, poprostu wziac sie za siebie, zeby w lato nie ryczec z powodu spodniczek (wszyscy noszą , maja super nogi tylko ja nie) ćwicze od nie dawna (2 tyg) ale ja widzę poprawę naprawde świetnie sie z tym czuję ! wiec do roboty !! moj przepis na "sukces" to

Basen 2 razy w tyg
ja sie na poczatku wstydzilam ,wachalam sie czy isc czy nie , ale wkoncu sie przelamalam i powiem wam zie ine zaluje, kompleksow na basenie zupelnie brak, jak sie popatrzy na te babcie co przychodzą w kostiumach przyciasnych

codzienne ćwiczenia
moj zestaw to : wykroki z hantelkami, przysiady pelne z hantelkami, martwy ciąg i brzuszk....i oglnie wszystko z hantelkami( ja mam takie małe 3 kg)wszystko robieę w trzech seriach po 20 powtórzeń oprócz brzuszków przy 20 brzuszkach sie wcale nie mecze wiec robię 40 z hantelkami(a to juz spory wysilek ,ale o to mi chodzi wlasnie tutaj ) aaa i skakanka 5 min

Masaż
na początku stosowałam masaż z kawą ale bałam ze sie rury tymi fusami pozapychają i zmienilam wieć :masuję posladki uda i brzuch, na gąbkę (koniecznie musi być szorstka) nakladam trochę plynu do kąpieli i masuję tak kazdę z wyzej wymienionych czesci ciala po 5 min powiem tak : efekt super, napatrzec sie na nnogi nie mogłam, a jakie były milusie, tzn teraz cakly czas są, jednym słowem ten masaz super sprawa po masazu nakladam jak się wytre recznikiem nakladam krem ujędniający Q10 ujędrniający z nivea, Boskość

pozatym, jesli chce mi się cos slodkiego, to zapycham się jabłakiem staram sie jescze jak nan mniej slodyczy , zastepuje je owocami i warzywami , chociaz nieraz ciezko sie powstrzymac jak u mnie na stole lezą karmelkowe krówki

słodkie napoje zamienilam na wodę mineralną niegazowaną, w ciagu dnia staram sie wypijac okolo poltorej butelki zwyklą herbatkę zamienilam na zieloną, a zwykle soki zamienilam na jednodniowe marchewkowe

nie dojadam miedzy posilkami i nie napycham (bo niewiem czy wiecie ale wiadomosc ze jestesmy najedzone dociera do mózgu dopiero po 20 minutach hehe wkonu ma sie w szkole zasady zywienia

wydaję sie duzo tego ,ale guzik prawda!! trzeba poprostu sobie to weszystko roplanowac mam nadziej ze przyda sie coz s tego

piszcie czy jest ok? czy moze byscie cos zmieniły ) pozdrawiam serdecznie !!

aa ważę 54 i mam 171 cm wzrostu, nie liczą u mnie się kilogramy tylko poprosstu chce pozbyc sie celulitu i boczkow, oraz chce udoskonalic swoj brzuch

a teraz pytanie: co sądicie o moim planie zajęc? czy mienily byscie cos ? czy wsystko ok ? pozdrawiam i proszę o odpowiedzi !!!!!!

[Hei_di]

Moim zdaniem jest ok =).Tylko dlaczemu tak dużo hantli - no chyba,że zależy Ci bardzo na mięśniach - ?.Myślę,że fajnie będzie jak dorzucisz jakiś aerobik,hula-hop..e.t.c,powinno pomóc.Poszukaj też na Fitnessie,tam napewno znajdziesz fajne wątki x)

[pingwin2]

a możesz mi wytłumaczyć PO CO ZAKŁADASZ 2X TEN SAM MWĄTEK?????

[cerisecerise]

Napisane przez mademoiselle

mam 170cm wzrozstu i 56 kg wagi obaczymy na ile tego samozaparcia mi starczy jak narazie zbieralam sie od stycznia i swierdzilam ze teraz trza by bylo wziac sie a siebie na dobre, eby pozniej nie rwyc w lat o ] pozdrawiam )

no ja mam 170cm i 78 kg i jesli ty masz o 20 kg mniej to sie zastanow. bo ja nie wyobrazam sobie mnie 20kg chudszej. ale generalnie dieta i plan dobry

Napisane przez Ticzereq

Ja waże obecnie 64kg a było 78 mam 170cm i mam zamiar schudnąć do wakacji do jakiś 53-55 (chodzi mi bardziej o wygląd niz wage)

Mam strasznei dziwny typ budowy bo mam strasznie drobne kości a tłuszczu na tym jeszcze od chol......y.

moze dlatego ze ja mam bardzo grube kosci. oczywiscie ze tluszzu tez mam, no jak bez, jest go w nadmiarze. ale nie do tego stopnia zeby chudnac 20kg!! poza tym nie da sie tego zrobic chyba w ciagu paru miesiecy bez szkody dla ciala?

[laetus]

a ja mam 173 i 57 kg
I tez sie odchudzam z nieproporcjonalnej grszuki
Moim zdaniem ten silowy powinnien byc albo z ciezszymi hantelkami np 4 kg ale nie codziennie, przeplatany HIItem np albo aerobami...

Powodzenia i duzo samozaparcia

[mademoiselle]

cerisecerise
uz pisalam ze nie chodzi mi tutaj zeby stracic na wadze ;] ćwiczę bo chce sie pozbyc cellulitu, boczkow, oraz ładnie wyrzeźbić brzuch

laetus
1 hantel ma 3 kg wiec 6 jak dla mnie to juz spore obciązenie :P
jak narazie samo zaparcia mi nie brakuje, otoz polubilam cwiczyc !!

Hei_di
esli chodzi o hula hop to wczoraj wieczorem przytargałam ja z garazu
tylko moim zdaniem jest za lekkie i musze je czyms wypchac, bo takie lekkie male chyba raczej daje

cwiczę od poniedziałku do czwartku w piątek basen, sobota wolna, i niedziela basen

[Klaudusia-13]

Mademoiselle całkowicie Cię rozumiem
Czasem waga jest nieadekwatna do wyglądu
Ja ważę 52 kg przy ponad 170 cm, ale budowa ciała nie jest zbyt prawidłowa ;(

Plan jest bardzo dobry
Może dorzuć jeszcze jakieś rozciąganie

[O.N.A]

Dziewczyny, ja uważam że waga wcale nie musi być tutaj odnośnikiem. Ja mam 172 cm wzrostu, ważę 65 kg. Dla porównania dodam, że w Orsay kupuję ubrania w rozmiarze 36, gdzie indziej 38. Poprostu mam grube kości. Nie rozumiem osób które patrzą tylko na wagę i chcą mieć taką samą jak inni, bo wcale nie muszą tak samo przy tym wyglądać.
Mademoiselle, Twój plan jest świetny. Żadna drastyczna dieta, tylko ciekawe i rozmaite ćwiczenia Sama chodzę na basen raz w tygodniu i codziennie biegam oraz robię brzuszki. Mam świra na punkcie kaloryferka na brzuchu Życzę wszystkim wizażankom konsekwencji w dążeniu do celu. Dacie rade dziewczyny :P