Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Misiek_1_2_3]

Prośba o ocenę i jeśli ktoś potrafi ocenienie ile to kcal będą wdzięczna. Wydaje mi się, że za dużo węgli - za mało białka. Ale jakiś taki dzień..

I Owsianka z chia (3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki nasion chia, 1 łyżka wiórek kokosowych, łyżeczka masła orzechowego, łyżeczka miodu, 200ml mleka migdałowego niesłodzonego), łyżka orzechów, 2 kiwi

II 3 ciasteczka owsiane (bez pieczenia) (płatki owsiane, miód, masło orzechowe, olej kokosowy, mleko migdałowe, wiórki kokosowe); pomarańcza

III Polędwiczka wieprzowa w sosie winnym (polędwica, olej, wino czerwone, cebula, przyprawy, zioła, woda, sos sojowy, miód), kasza gryczana (1/2 woreczka)

IV Grahamka z masłem, wędliną wieprzową, kiełkami, ogórkiem

fitness 50 minut

V Jajko gotowane na miękko, pomidor malinowy

Do picia w ciągu dnia: kawa czarna, herbata czarna, woda

[201703240903]

R

1) Koktajl z jogurtu naturalnego, mandarynek, banana i jabłek, inka
2) 4 wafle ryżowe z serkiem grani, inka
3) Omlet z 2 jaj z marchewką, płatkami owsianymi i masłem orzechowym, czarna herbata z cytryną
Trening
4) Gulasz w sosie pomidorowym z ryżem i czerwoną fasolką, melissa

[jujka]

R
I 2 jajka na miękko, łosoś wędzony, awokado
II sałatka z pieczonych buraków, rukoli, łososia i oliwek
III pierś z indyka w sosie z nerkowców, spaghetti z marchewki
IV winogrona, garść orzechów pekan, surowa papryka do pochrupania
V pieczona dynia i bataty z grillowanymi krewetkami


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ridja devojka]

R

1. Musli z mlekiem sojowym
Kawa z mlekiem sojowym

2. Zupa z soczewicy i fasolki adzuki
Kawa z mlekiem sojowym
3 kostki gorzkiej czekolady
Banan
Pol jabłka

3. Chleb czystoziarnisty z akwarela
Kawa z mlekiem sojowym

3. Pierś z kurczaka z ryżem basmati i papryka, cebulką i pomidorem.
2 łyżki orzechów laskowych

1999kcal, 95b, 79t, 260w

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[spodkoldry]

Śniadanie: domowa granola z jogurtem naturalnym, połówka banana, woda z cytryną, czarna herbata, kawa z mlekiem sojowym

Obiad: kasza jaglana ze szpinakiem, łososiem wędzonym i suszonymi pomidorami

Obiad II: krem z selera z grzankami czosnkowymi, kawa z mlekiem sojowym

Podwieczorek: szklanka soku przecierowego warzywnego

godzina power pump

Kolacja: dwie kanapki z chleba żytniego ze smalcem z fasoli, jajkiem na twardo, kiełkami i rzodkiewką

[fikifiki]

Na początek dodam, od maja byłem wegetarianinem w 100% a od wczoraj zaczynam jeść ryby-owszem nazwjicie mnie hipokrytą po tym co powiem ale tylko ryby będę jeść. Wiąże się to z zapotrzebowaniem na białko którego twarogami nie zaspokoję a chcę urozmaicenie a nie tylko strączki i jaja, a prochów nie chcę pakować-na to przyjdzie czas a drugiej strony nie będę naciągał rodziców na prochy a sam z powodu szkoły pracuje tylko w wakacje i święta. Dziękuję

R jak redujkszyn

I.Owsianka z mlekiem sojowym, olejem kokosowym kakao, bananem i jajkiem z pestkami dyni.

II.Chleb gryczany, twaróg, pekinka i pomidor z oliwą.

III.Kapusta gotowana z soczewicą, szpinak z czosnkiem, pomidor, makrela wędzona

IV.Okara z mlekiem sojowym, kakao, morelą suszoną i wiórkami kokosowymi z powidłami bc.

V.Kasza jęczmienna z rzepą, pieczarkami, marchewką, pomidorem, serem brie i makrelą.

+ woda, herbata zielona i maskryczne ilości kawy.
Pytanie do bardzo doświadczonych: czy moje śniadanie nie jest zbyt cukrowe(banan) i są przeciwwskazania do jedzenia go codzień?. Po śniadaniu mam trening i lubię kopa energii.

[diana]

Kochane. Podczytuję was od lat no i przyszła pora na pierwszy post. Bardzo proszę o ocenę jadłospisu. Redukcja. Mam 33 lata po dwóch ciążach moja waga: 80 kg. Siedzący tryb życia - 5 razy w tygodniu w domu zaczęłam ćwiczyć na orbitreku ok. 40 min. I szczerze mówiąc nigdy nie miałam problemu z tym co jem ale ostatnio zgłupiałam więc proszę o ocenę - postaram się napisać dokładni ilości chociaż na codzień nie liczę aż tak.

Śniadanie ok. 6:00: jajecznica z dwóch jajek na 0,5 łyżeczki masła ze szczypiorkiem. Dwie kromki chleba żytniego pomidor.

II Śniadanie w pracy ok 9:30-10:00: owsianka - 4 łyżki płatków zalane wodą do tego jogurt naturalny (sama robię) ok. 5 łyżek, łyżeczka miodu garść słonecznika i nerkowców podprażona.

Obiad/podwieczorek też w pracy ok 13:00-14:00: Dzisiaj domowa pizza na cieście żytnim ( tu różnie bywa czasem zabiorę obiad z domu czasem robię sałatkę a czasem est to kanapka

Podwieczorek/obiad ok. 17:00: 2 kromki chleba żytniego z chrzanem i makrelą i ogórkiem

kolacja i tu wychodzi czasem spora przerwa bo jak ćwiczę ok 20:00 to zjadam kolację po ćwiczeniach: np twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem albo z kubeczka grani albo z sera białego 200g.

Mogę prosić o ocenę?

[jujka]

Napisane przez diana

Kochane. Podczytuję was od lat no i przyszła pora na pierwszy post. Bardzo proszę o ocenę jadłospisu. Redukcja. Mam 33 lata po dwóch ciążach moja waga: 80 kg. Siedzący tryb życia - 5 razy w tygodniu w domu zaczęłam ćwiczyć na orbitreku ok. 40 min. I szczerze mówiąc nigdy nie miałam problemu z tym co jem ale ostatnio zgłupiałam więc proszę o ocenę - postaram się napisać dokładni ilości chociaż na codzień nie liczę aż tak.



Śniadanie ok. 6:00: jajecznica z dwóch jajek na 0,5 łyżeczki masła ze szczypiorkiem. Dwie kromki chleba żytniego pomidor.



II Śniadanie w pracy ok 9:30-10:00: owsianka - 4 łyżki płatków zalane wodą do tego jogurt naturalny (sama robię) ok. 5 łyżek, łyżeczka miodu garść słonecznika i nerkowców podprażona.



Obiad/podwieczorek też w pracy ok 13:00-14:00: Dzisiaj domowa pizza na cieście żytnim ( tu różnie bywa czasem zabiorę obiad z domu czasem robię sałatkę a czasem est to kanapka



Podwieczorek/obiad ok. 17:00: 2 kromki chleba żytniego z chrzanem i makrelą i ogórkiem



kolacja i tu wychodzi czasem spora przerwa bo jak ćwiczę ok 20:00 to zjadam kolację po ćwiczeniach: np twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem albo z kubeczka grani albo z sera białego 200g.



Mogę prosić o ocenę?

Nie jestem żadnym specjalistą, ale nie za dużo jesz węgli? Chleb na śniadanie, potem płatki, pizza i znowu chleb?


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[diana]

[QUOTE=jujka;70420971]Nie jestem żadnym specjalistą, ale nie za dużo jesz węgli? Chleb na śniadanie, potem płatki, pizza i znowu chleb?


no właśnie też mi się tak wydaje chociaż po tym jadłospisie ciężko to powiedzieć bo to jeden dzień, ale chyba mam takie tendencje do nadmiaru węglowodanów.

[carmen_20]

Ale przeciez węgle są potrzebne, zwłaszcza jak się ćwiczy. Powinny stanowić ok 60 % zapotrzebowania energetycznego...
Mnie natomiast bardzo dziwią jadłospisy praktycznie pozbawione węgli. Może i da się schudnąć w ten sposób, ale czy to zdrowe?

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 13:55 ---------- Poprzedni post napisano o 13:49 ----------

Diana moim zdaniem jedyne co możesz poprawić, to postawić na bardziej wartościowe węgle np. Kasze no i więcej warzyw

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

[fikifiki]

Napisane przez diana

Kochane. Podczytuję was od lat no i przyszła pora na pierwszy post. Bardzo proszę o ocenę jadłospisu. Redukcja. Mam 33 lata po dwóch ciążach moja waga: 80 kg. Siedzący tryb życia - 5 razy w tygodniu w domu zaczęłam ćwiczyć na orbitreku ok. 40 min. I szczerze mówiąc nigdy nie miałam problemu z tym co jem ale ostatnio zgłupiałam więc proszę o ocenę - postaram się napisać dokładni ilości chociaż na codzień nie liczę aż tak.

Śniadanie ok. 6:00: jajecznica z dwóch jajek na 0,5 łyżeczki masła ze szczypiorkiem. Dwie kromki chleba żytniego pomidor.

II Śniadanie w pracy ok 9:30-10:00: owsianka - 4 łyżki płatków zalane wodą do tego jogurt naturalny (sama robię) ok. 5 łyżek, łyżeczka miodu garść słonecznika i nerkowców podprażona.

Obiad/podwieczorek też w pracy ok 13:00-14:00: Dzisiaj domowa pizza na cieście żytnim ( tu różnie bywa czasem zabiorę obiad z domu czasem robię sałatkę a czasem est to kanapka

Podwieczorek/obiad ok. 17:00: 2 kromki chleba żytniego z chrzanem i makrelą i ogórkiem

kolacja i tu wychodzi czasem spora przerwa bo jak ćwiczę ok 20:00 to zjadam kolację po ćwiczeniach: np twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem albo z kubeczka grani albo z sera białego 200g.

Mogę prosić o ocenę?

Podwieczorek zamień z kolacją ale na kolację zjedz kromkę chlebka i więcej ryby, a ten twarożek np z orzechami i warzywami( szpinak, papryka, cebulka, twaróg, orzechy włoskie

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[diana]

Kasze tez jem i to często. Wczoraj na przykład była sałatka z kaszy kus kus z orzechami. a Przed wczoraj makaron razowy z oliwą czosnkiem i chili. Postaram się częściej pisać co jem będzie można szerzej na to spojrzeć. No i sama będę mogła z boku zobaczyć jak to wygląda bo jakoś nie mam zacięcia żeby samej sobie spisywać co jem.

[ridja devojka]

Według piramidy żywieniowej tych zbóż itp to trzeba zjeść ileś tam porcji, całkiem dużo.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[jujka]

Napisane przez carmen_20

Ale przeciez węgle są potrzebne, zwłaszcza jak się ćwiczy. Powinny stanowić ok 60 % zapotrzebowania energetycznego...
Mnie natomiast bardzo dziwią jadłospisy praktycznie pozbawione węgli. Może i da się schudnąć w ten sposób, ale czy to zdrowe?

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

---------- Dopisano o 13:55 ---------- Poprzedni post napisano o 13:49 ----------

Diana moim zdaniem jedyne co możesz poprawić, to postawić na bardziej wartościowe węgle np. Kasze no i więcej warzyw

Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

Nie mówię, że trzeba całkowicie zrezygnować z węgli, absolutnie nie. Chodziło mi właśnie by zamiast chleba czy płatków zjeść lepsze źródło węgli, np: kaszę, czy warzywa


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[spodkoldry]

Śniadanie: dwie kromki chleba razowego z domowym smalcem z fasoli, kiełkami, rzodkiewką, woda z cytryną, zielona herbata

II śniadanie: kawa z mlekiem sojowym, kawałek ciasta marchewkowego z twarożkiem, banan

Obiad: kotleciki na bazie kaszy jaglanej jeden ze szpinakiem i cukinią, drugi z dynią, kasza pęczak z sosem pomidorowym, bukiet surówek: czerwona kapusta, marchewka, kiszona kapusta

Podwieczorek: kawa z mlekiem sojowym, jajko na twardo, surówka z buraczków

W planach: pilates z ciężarkami, po pewnie koktajl z jarmużu i grejpfruta

[ridja devojka]

R

1. Placuszki owsiane z jabłkiem
Kawa z mlekiem sojowym

2. Zupa z soczewicy i fasolki adzuko
Surówka z kapusty białej
Kawa
3 kostki czekolady gorzkiej

3. Ryż basmati, pierś z kurczaka i warzywa: papryka pomidor o cebula
Kawa
Garść orzechów włoskich
Pol jablka

4. Zupa jak wyżej (będzie za chwile)

2011kcal, 105b, 71t, 268w

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Aisha_Q]

R

I. owsianka z malinami, liczi, płatkami migdałowymi

II. kanapka z bułką orkiszową, szynką i musztardą

III. filet z indyka z fasolką szparagową

IV. makaron razowy z mięsem mielonym z szynki, pomidorami, marchewką, groszkiem

V. twaróg z pomidorem i szczypiorkiem

kcal 1450, b99, w146, t37

Jakby ktoś się pokusił o ocenę to też chętnie posłucham

[carmen_20]

U
6:30
- Kasza gryczana z pieczarkami i cebulką

9:30
- pomarańcza
- kiwi

12:30
- 2 jajka na miękko
- 3 kromki zytniego chleba z masłem i szczypiorkiem
- ogórki kiszone
- gotowany kalafior z sezamem i olejem lniany
- Kostka gorzkiej czekolady

16:00
- banan

Bieganie

18:30
- Kasza gryczana z pieczarkami i cebulką
- Jajko sadzone
- Ogórek kiszony z selerem naciowym i olejem lnianym
- Piwo

20:30
- Kawałek wiejskiej kiełbasy
- Musztarda, keczup
- jakas sałatka ze słoika


Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

[ridja devojka]

Napisane przez Aisha_Q

kcal 1450, b99, w146, t37

Jakby ktoś się pokusił o ocenę to też chętnie posłucham

Wydaje się dość malutko.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[201703240903]

Wczorajsza R
1)
Makrela wędzona
jabłko
serek grani
szczypiorek
2 kromki chleba

2)
Chochla żurku z białą kiełbasą

3)
Chochla ogórkowej z serduszkami drobiowymi

4)
Koktajl (ogórek, jabłko, cytryna, pomarańcze, woda)

Dzisiaj R
1)
Serek wiejski
ogórek
cebula
szczypiorek
sezam
2 kromki chleba żytniego

2)
Koktajl (2 banany, pół jabłka, mandarynki, jogurt naturalny, masło orzechowe, kakao i płatki owsiane)

3)
Warzywa na patelnie
Ćwiartki z kurczaka

4)
Kajzerka

[ridja devojka]

R

1. 2 jajka sadzone, ajwar, chleb czystoziarnisty
Kawa z mlekiem sojowym

Trening silowy plus bieżnia

2. Zapiekanka z kaszy jaglanej i jabłek
3 kostki gorzkiej czekolady
Kawa z mlekiem sojowym

3. Udko z kurczaka pieczone, kasza gryczana, fasolka szparagowa
Kawa z mlekiem sojowym

4. Placek owsiany z tuńczykiem i kukurydza, surówka z kapusty

2022kcal, 112b, 77t, 244w

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[navioe]

To może ja też wrzucę swój, żeby mieć jakiś obraz na to ile zjadam i jak to wygląda na dłuższą metę.
Chętnie poczytam uwagi, chciałabym zrzucić trochę z wagi, ale kp więc też nie szaleje za bardzo z dietą no i posiłki są różne w zależności od dnia i humoru córki, dlatego często łapie cokolwiek, żeby zjeść i różnie to wychodzi..
Dzisiaj zapiekanka na kolację, bo chłop wraca z pracy wieczorem i zazwyczaj czekam na niego z obiadem, domyślam się, że najlepiej zamienić ją na godzinny popołudniowe..

I- owsianka na jogurcie naturalnym z płatkami owsianymi i jaglanymi, wiórkami kokosowymi, gruszką i łyżką powideł
kawa z mlekiem
II- jabłko i miseczka orzechów
III- miska sałatki z sera żółtego, kukurydzy i groszku z majonezem
kawa zbożowa z mlekiem
IV-makrela wędzona
V-zapiekanka z ryżem, brokułami, marchewką i kalafiorem

[jujka]

R
I 2 jajka na twardo, pasta z awokado, wędzona makrela
II quinoa na słodko z mleczkiem kokosowym i mango
III krewetki ze szparagami, pieczone bataty
IV domowy sok z jabłek, pomarańczy i buraka, 2 marchewki do pochrupania
V kiełbaski z sarny z grilla, sałata z winegretem i pomidorkami


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Napisane przez FeelingLost

Wczorajsza R
1)
Makrela wędzona
jabłko
serek grani
szczypiorek
2 kromki chleba

2)
Chochla żurku z białą kiełbasą

3)
Chochla ogórkowej z serduszkami drobiowymi

4)
Koktajl (ogórek, jabłko, cytryna, pomarańcze, woda)

Dzisiaj R
1)
Serek wiejski
ogórek
cebula
szczypiorek
sezam
2 kromki chleba żytniego

2)
Koktajl (2 banany, pół jabłka, mandarynki, jogurt naturalny, masło orzechowe, kakao i płatki owsiane)

3)
Warzywa na patelnie
Ćwiartki z kurczaka

Chyba bym umarła z głodu

Dzisiejsze U

7:00
- koktajl: banan, kiwi, seler naciowy, pietruszka, nasiona chia, płatki jaglane, woda
- wafel ryżowy z masłem orzechowym

9:30
- 2 wafle ryżowe
- 2 kiwi

12:30
- 3 kromki chleba żytniego
- pasta: ser biały, jogurt naturalny, jajko, szczypiorek
- sałatka grecka

17:30
- leczo wegetariańskie
- 2 kromki żytniego chleba
- 3 czekoladki wiśnie w likierze

20:30
- kawałek wiejskiej kiełbasy
- surówka: biała rzodkiew, seler naciowy, kukurydza, cebula, olej lniany

[201703240903]

carmen_20 Ja na szczęście jestem najedzona na takich jadłospisach, ale też nie wiele się ruszam. Jest to 1650 kalorii.

[diana]

Mój wczorajszy R
I: 2 kanapki z chleba żytniego z serem i warzywami.
II: jogurt z nasionami chia i owocami
III: klops pieczony z miesa wołowo wieprzowego z pieczarkami, surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem.
IV tortila z kurczakiem i sałatą, ogórkiem, pomidorem, papryką, rzodkiewką,
ćwiczenia - orbitrek 35 minut
V: było już bardzo pózno (dzieci nie chciały spać) i niestety marna kolacja mięso z kurczaka z tortilli.

[carmen_20]

Napisane przez FeelingLost

carmen_20 Ja na szczęście jestem najedzona na takich jadłospisach, ale też nie wiele się ruszam. Jest to 1650 kalorii.

Czyli muszą być to większe porcje niż wydawało mi się na pierwszy rzut oka



Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

[fikifiki]

Napisane przez carmen_20

Czyli muszą być to większe porcje niż wydawało mi się na pierwszy rzut oka



Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

Pewnie coś takiego :P

[spodkoldry]

1) pieczona owsianka z gorzka czekolada i owocami leśnymi
2) kawa z mlekiem sojowym
3) krem ze szpinaku, pieczony łosoś z grillowanymi warzywami i opiekanym ziemniakiem
4) gruszka, szklanka soku przecierowego warzywnego, kawa z mlekiem sojowym
5) kasza jeczmienna z rzodkiewka, burakiem, jarmużem, słonecznikiem i olejem rydzowym

po drodze kilka cukierków bo w pracy były urodziny :/

[cava]

Napisane przez fikifiki

Pewnie coś takiego :P

O, porcja makaronu/ziemniaków mojego męża.

****

Piątunio U

6.30
- kaszka gryczana drobna 4 łyzki + łyżka wiórek, łyżka sezamu, 1/2 ł. chia
+ gruszka, migdały

11.00
- fritata (jajka, ziemniaki, cukinia, papryka, pomidory, kapary + ketchup
- sałatka: sałata rzymska, ogórek, pomidorki, oliwa

16.00
- pstrąg pieczony w maśle z natka i cytryna
- ziemniaki z wody
- surówka z czerwonej kapusty, jabłka, cebuli czerwonej, śmietany i chrzanu

- banan
- 1/4 czekolady RitterSport z migdałami

1 godzina ABT
1 godzina pilates

21.00
- kaszanka smażona z jabłkiem i cebulką + natka
- ogórek kiszony
- surówka z czerwonej kapusty, jabłka, cebuli czerwonej, śmietany i chrzanu
- 2 lampki wina