Ćwiczenia na szpagat

[keiraa85]

Wielkie dzieki zaraz zabieram sie za analize

[Hei_di]

VIVO zabawiła się tak troszkę w moderatora

Od paru dni zaczęłam robić ćwiczenia rozciągające by...ponownie robić szpagat.Kiedyś umiałam,no ale....Wstyd,bo tańczę 6 lat,a muszę się rozciągać do szpagatu,no ale...

Powodzenia wszystkim

[VIVO71]

Napisane przez Sydzia

Witam Ja również rozciągam się codziennie i mam takie pytanko: mogłybyście mi polecić jakiś trening rozciągający do kupienia na dvd? Jakoś przyzwyczaiłam się do ćwiczenia z instrukcjami i szukam czegoś, co pomogłby mi w rozciąganiu...

Hmm,nie znam i szczerze mówiąc nie widziałam na DVD takiego treningu. Nie sądzę,żeby w ogóle istniał. Są inne treningi na DVD, a rpzciaganie wystepuje w nich naogół na końcu treningu, jako forma rozciągnięcia wzmacnianych wcześniej mięśni, stretching, wyciszenie i uspokojenia organizmu. Najlepiej byłoby gdybyś sama opracowała sobie taki trening, dostosowując go do własnych możliwości. Kilka przykładowych treningów umieszczonych jest na tym forum. Dużo wskazówek znajdziesz w poście # 2046. Polecam. Pa!

[kinia94]

ja też biorę się za siebie!! a przede wszystkim nauczę się szpagatu!!! zaczynam od jutro bo dziś nie mogę bo mnie nogi bolą już od środy bo na w-f przesadzilam. mam nadzieję że wytrwam!! a wy jak 5tam nauczylyście się szpagtu??? pozdrawiam i życzę Wam powodzenia i sobie zreszta też ale wątpie że wytrwam bo mam slomiany zapal!!

[Martiii26]

Hmmmm.. Mam jedno małe pytanko.. Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie??;> Czy wystarczy kilka razy w tygodniu???;> Bardzo bym prosiła o odpoWiedz..);** Z Góry wielkie dzieKi..))

[binitka]

Witam Was wszystkich...

i ja się do was przyłączam... bardzo chcę nauczyć się robić szpagat ale nie tak po prostu.. porządnie wzięłam się za naukę jazdy figurowej na lodzie, a rozciągnięcie szczególnie nóg jest tu baaaardzo przydatne...
Mam 23 lata i zawsze wydawało mi się,że jestem rozciągnięta, choć prawdziwego szpagatu nigdy nie udało mi się zrobić. W tym momencie udaje mi się tak zwany półszpagat (przdnia noga podkurczona a tylna wyprostowana) z tułowiem odchylonym całkiem nisko do tyłu.
Chciałabym dojść do mojego celu jak najszybciej, a że jestem uparta i systematyczna, choć nie mam za dużo czasu,to zastanawiam się czy mogę ćwiczyć bez ryzyka urazu codziennie ale przez krótszy czas...

Martii26: Z tego co wyczytałam to należy się rozciągać co drugi dzień prze godzinkę

Pozdrawiam i życzę powodzenia i wytrwałości..

[Esency]

ja też chcę się nauczyć szpagatu. Mam 15 lat [rocznikowo a skończę w styczniu]. Bardzo mnie zainspirowała moja nowa koleżanka co się przepisała do nas do klasy i ona robi szpagat itp. i po prostu też chcę Od września będę chodzić na taniec nowoczesny - hip hop więc szpagat bardzo mi się przyda i ogólnie chciałabym umieć go robić Myślę, że to rozluźniające i poprawiłoby mi moje samopoczucie ^^ Kiedyś już ćwiczyłam do szpagatu, ale zrezygnowałam bo mi się nie chciało [leniwa jestem] ale teraz się wezmę do pracy i będę regularnie ćwiczyć Tak w ogóle zaczęłam ćwiczyć przed wczoraj .. może ma ktoś jakieś rady .. ??

[binitka]

tutaj http://www.wizaz.pl/forum/showthread...142759&page=34 znalazlam pelen trening.. wyglada na skuteczny.. nie próbowalam jeszcze.. ale chyba sie skusze..

[kinia94]

ja też chcialabym nauczyć się szoagatu. tylko że mam slomiany zapal i nie wiem czy znajde czas ale będę się starać!! życzę powodzenia!! pozdrawiam i

[binitka]

Hej!
Powiedzcie, proszę co lepiej rozćwiczyć zakwasy, czy odboleć je do następnego "treningu". Osobiście lubię jak mnie boli tak troszkę, bo wiem że się ruszałam ale chyba rzesadziłam tym razem i trudno mi się ruszać.
Poradźcie, pozdrawiam...

[kinia94]

Napisane przez binitka

Hej!
Powiedzcie, proszę co lepiej rozćwiczyć zakwasy, czy odboleć je do następnego "treningu". Osobiście lubię jak mnie boli tak troszkę, bo wiem że się ruszałam ale chyba rzesadziłam tym razem i trudno mi się ruszać.
Poradźcie, pozdrawiam...

powinnaś ćwiczyć 2, 3 razy w tygodniu albo co drugi dzień po 45 .

[binitka]

dziękuję za odpowiedź,
chyba wybiorę drugą opcję. Mam nadzieję,że ból nie będzie tak dokuczliwy jeśli będę ćwiczyć przez dłuższy okres.

[Hei_di]

Właśnie od niedawna przymierzam się do szpagatu .Ćwiczę już 6 dzień z jednym dniem przerwy i jest naprawdę poprawa .

Powiedzcie:ile minut ćwiczycie?

[Esency]

Ja tam ćwiczę codziennie nie co drugi dzień, ale są to dość lekkie ćwiczenia więc nie mam żadnych zakwasów ani nic Ćwiczę chyba już 5 dzień i codziennie coraz mniej mi brakuje do szpagatu. Ktoś pisał, że ma słomiany zapał. Ja też mam, ale stwierdziłam, że dla samej siebie i dla lepszego samopoczucia to zrobię !! I jak narazie idzie świetnie I odpowiadam też na jeszcze jedno pytanie .. ja ćwiczę po ok. 30 min. może 45 jak ty Nie wiem bo nie mierzę czasu .. ja ćwiczę przeważnie wieczorem bo wtedy najłatwiej mi się rozciągać xD

[Hei_di]

Napisane przez Esency

Ja tam ćwiczę codziennie nie co drugi dzień, ale są to dość lekkie ćwiczenia więc nie mam żadnych zakwasów ani nic Ćwiczę chyba już 5 dzień i codziennie coraz mniej mi brakuje do szpagatu. Ktoś pisał, że ma słomiany zapał. Ja też mam, ale stwierdziłam, że dla samej siebie i dla lepszego samopoczucia to zrobię !! I jak narazie idzie świetnie I odpowiadam też na jeszcze jedno pytanie .. ja ćwiczę po ok. 30 min. może 45 jak ty Nie wiem bo nie mierzę czasu .. ja ćwiczę przeważnie wieczorem bo wtedy najłatwiej mi się rozciągać xD

Też ćwiczę wieczorem,najfajniej

Ja narazie robię parę dni...hmmm...wstępu

15 minut ,,przygotowania",że tak powiem

A później coraz więcej.Mogłabym od razu tak po 45,ale no cóż:jeszcze skakanka,aerobik,kosz,tań ce.Nie zawsze jest czas i w ogóle

Powodzenia oczywiście wszystkim

[Hei_di]

Pfffffffffffffffffff..... ........A ja mam teraz problem innego rodzaju....

Otóż spadłam dzisiaj na dworze z takiego ,,półtrzepaka" mocno na prawe udo. Mam rozcięcie z krwią i siniaka...


A tak bym sobie poćwiczyła....!!! Ale jestem zbyt roztrzepana czasem.

No nic,tydzień ,,wyjęty"...A już mi się zaczynało udawać.....;/

[kinia94]

VIVO do ciebie pytanie jestem pierwszy raz tutaj i chcialam się ciebie zapytać ile razy w tygodniu powinnam wykonywać te ćwiczenia ze str 34-36?? pozdrawiam i

[201705042038]

Dzięki Vivo za to małe podsumowanie .
Rozciągam się regularnie co drugi dzień, chyba powoli coś drgnęło .

[moniceeXx]

Rozciągam sie teraz na lewa nogę oraz do tureckiego :d Już jest coraz lepiej

[Kreskaaa]

A ja w pon na tańcach miałam świetne rozciąganie...3 dni mnie potem bolały wszystkie mięśnie ale naprawdę się czułam rozciągnięta Spróbuję to jakoś zapamiętać i robić jeszcze w domu może to pomoże ;D

[kinia94]

VIVO71 dzisiaj pierwszy raz się rozciągalam. nie zrobilam wszystkich ćwiczeń tzn tych sklonow bo trening trwa bardzo dlugo i nie zdążylabym i chcialabym się ciebie zapytać czy te sklony pomagają się rozciągnąć do szpagatu?? jak skonczylam to rozciąganie to od razu zobaczylam efekty wiem że to dlatego że bylam rozciągnięta ale to i tak dużo jestem taka dumna !!! ile razy w tygodniu powinnam wykonywać te ćwiczenia? pozrawiam i

[sue.]

Dołączam Szykuje się do wykrocznego, kiedyś robiłam, ale oczywiście poczułam się niezwykle fajna i ćwiczenia się skończyły..

Teraz zaczynam od nowa i jak już osiągne cel, nie przestanę ćwiczyć! Poprzeczny u mnie odpada, albo jeśli już, to dojde do niego w przeciągu kilku lat Straaasznie ciężko mi to idzie, jakbym miała nogi nie do rozkroku normalnie.

[201705042038]

Napisane przez sue.

Dołączam Szykuje się do wykrocznego, kiedyś robiłam, ale oczywiście poczułam się niezwykle fajna i ćwiczenia się skończyły..

Teraz zaczynam od nowa i jak już osiągne cel, nie przestanę ćwiczyć! Poprzeczny u mnie odpada, albo jeśli już, to dojde do niego w przeciągu kilku lat

Ja pewnie też . Ale skoro i tak się rozciągam po bieganiu więc nic nie stracę próbując . Wczoraj i dziś zobaczyłam pierwsze odkad zaczynałam postępy

[Bulinka.]

Ja od jutra robie 3 podejscie tak długo ćwiczyć, aż nie zrobię szpagatu do trzech razy sztuka to kto jeszcze jutro zaczyna?

pozdrawiam

[Rebelious]

Napisane przez pOnys

wstawiam fote z mojego malego, nowego osiagniecia co prawda wsparłam sie troszeczke stopa o sciane, ale mam nadzieje, ze i tak bedzie sie podobac xD

super, fantastycznie
widziałam twoja fotkę na stronie nikewomen.com także powodzenia w konkursie

[pOnys]

ajeej dziekuje najmocniej ; )) ale moje szanse juz zjezdzaja na dno raczej ; p prawie, ze final jest i dziewczyna z gimnastyki zostala wyloniona. z Polski wlasnie. badz co badz bardzo dobra ; ) ale dizekuje tam za wpsarcie wszystkim ; p i zycze powodzenia w szpagatach ; D ; ***

[turbodyne]

Taka drobna motywacja.
Gimnastyczki to potrafią się rozciągnąć
http://www.flexshow.com/freepics_fra...full/00167.JPG

http://www.flexshow.com/freepics_fra...full/00161.jpg

http://www.flexshow.com/freepics_fra...full/00045.jpg

[honecka]

Hej dziewczyny! Mam nadzieję, że mi pomożecie Otóż robię już PRAWIE szpagat, minimalnie sięgam do podłogi, ale niestety rozciągnięta prawa noga jest świetnie.....gorzej z lewą Co zrobić, żeby lewa się rozciągnęła i nie psuła szpagatu?

[emilka92111]

Napisane przez honecka

Hej dziewczyny! Mam nadzieję, że mi pomożecie Otóż robię już PRAWIE szpagat, minimalnie sięgam do podłogi, ale niestety rozciągnięta prawa noga jest świetnie.....gorzej z lewą Co zrobić, żeby lewa się rozciągnęła i nie psuła szpagatu?

Ja też na początku miałam mały problem z lewą nogą ale to dlatego że ćwiczenia zwykle koncentrowałam na prawej nodze. Przez jakiś czas skupiłam się bardziej na lewej nodze i teraz nie ma żadnego problemu.

[Kreskaaa]

keeira i jak robisz ten trening?? Daje jakieś efekty?