Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[zimoweslonce]

Napisane przez cava

No dobra, szejk rano, duży 400 kalorii ( to by tak było z 6 łyżek siemienia z płatkami + to kakao, biorąc pod uwagę dodatek wody, minimum 2 pełne szklanki gęstego szejka)
Sałatka, wielka salaterka w tym minimum półtorej do 2 szklanek fasoli i ciecierzycy -400 kalorii.
Ziemniaki z burakami i sosem ( minimum 300 gram puree czyli jakieś 5 średnich ziemniaków i 2 buraki ) 600 kalorii
Pomarańcza 100

1100 kalorii. Załóżmy ze Cię nie doceniam i sos był na śmietanie tłustej czy innym tłuszczu. No to 1300 kalorii.
Ciągle ostra Głodówka.

Ostra glodówka? To zjedz tyle (w takich posilkach) i powiedz czy jestes glodna Ja nie jestem wiec powinnam na sile wpychac w siebie wiecej jedzenia zeby dobic do xxxx kcal?

Chociaz swoja droga obliczajac kalkulatorem swoje zapotrzebowanie wychodzi mi przy pracy siedzacej i braku aktywnosci zeby utrzymac wage powinnam jesc ok. 1500kcal wiec zakladajac, ze chcialabym schudnac to 1200-1300 kcal wydaje sie optymalne.

[IzzieSt]

I 2 kanapki z serkiem typu almette i rukolą, 1 kanapka z pastą z suszonych pomidorów i rukolą, herbata czarna
II kawa z mlekiem i bułka ciabatta z oliwkami
III makaron w sosie śmietanowo-szpinakowym
IV banan i pomarańcza
V będa 3 kanapki z serkiem almette/pastą z suszonych pomidorów, rukolą, rzodkiewkami i jajkiem

[cava]

Napisane przez zimoweslonce

Ostra glodówka? To zjedz tyle (w takich posilkach) i powiedz czy jestes glodna Ja nie jestem wiec powinnam na sile wpychac w siebie wiecej jedzenia zeby dobic do xxxx kcal?

Chociaz swoja droga obliczajac kalkulatorem swoje zapotrzebowanie wychodzi mi przy pracy siedzacej i braku aktywnosci zeby utrzymac wage powinnam jesc ok. 1500kcal wiec zakladajac, ze chcialabym schudnac to 1200-1300 kcal wydaje sie optymalne.

tyle jedząc, byłabym skrajnie głodna.
1300 kalori to jest mniej więcej zapotrzebowanie na poziomie podstawowej przemiany materii (czyli mniej niż całkowite zapotrzebowanie dobowe) dla bardzo niskiej, dość lekkiej kobiety prowadzącej kanapowy tryb życia i z siedzącą pracą.
Więc 1500 kalorii to jest bardzo mało jedzenia i lepiej podwyższać zapotrzebowanie - więcej się ruszać i tym sposobem wchodzić w redukcję bez schodzenia z kalorii, niż schodzić poniżej.
No ale cóż. Uparłaś się. Twoje ciało, Twoje zdrowie.

[Irish lady 28]

r

1. grahamka z maslem, szynką, pomidorem, ogorkiem, jajo na miękko
2. banan, kilka garści orzechów laskowych
3. udko zapiekane w folii, 2 ziemniaki, miseczka buraczków- wiórkow
4. talerzyk salatki- filet kurczaka wędzonego, kukurydza, ryż, seler naciowy, trochę majonezu
5. zupa -krem z selera, z marchewka, ziemniakami, porem

lepiej ciut ?

[morsmordre]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. grahamka z maslem, szynką, pomidorem, ogorkiem, jajo na miękko
2. banan, kilka garści orzechów laskowych
3. udko zapiekane w folii, 2 ziemniaki, miseczka buraczków- wiórkow
4. talerzyk salatki- filet kurczaka wędzonego, kukurydza, ryż, seler naciowy, trochę majonezu
5. zupa -krem z selera, z marchewka, ziemniakami, porem

lepiej ciut ?

Wydaje się, że lepiej, za majonez nie trzeba walić głową w mur

U mnie weekendowe, tochę oszukane r
I 2 kromki chleba żytniego z kurczakiem, awokado, papryką
trening siłowy
przekąska: sok świeżo wyciskany z marchwi, jabłek, pomarańczy, natki pietruszki i selera naciowego, łyżka oleju z czarnuszki
II bitki wołowe z kaszą bulgur, trochę sosu, kapusta czerwona gotowana
III kawa z mlekiem, kawałek domowego ciasta
przekąska: owoc kaki
IV dwie kromki chrupkiego pieczywa z indykiem, papryką zieloną i pomidorem

[Ervisha]

Napisane przez morsmordre

Wydaje się, że lepiej, za majonez nie trzeba walić głową w mur

m

Kapka majonezu jeszcze nikogo nie zabiła

[cava]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. grahamka z maslem, szynką, pomidorem, ogorkiem, jajo na miękko
2. banan, kilka garści orzechów laskowych
3. udko zapiekane w folii, 2 ziemniaki, miseczka buraczków- wiórkow
4. talerzyk salatki- filet kurczaka wędzonego, kukurydza, ryż, seler naciowy, trochę majonezu
5. zupa -krem z selera, z marchewka, ziemniakami, porem

lepiej ciut ?

Bardzo ładny jadłospis. Solidny. Nie wnikam w wielkość porcji.
Oby tak dalej.

[marga_zg]

U
1. 4 podwójne tosty z koncentratem pomidorowym, cebulą i serem żółtym
2. jabłko, 4 kostki czekolady mlecznej
3. talerz zupy pomidorowej z kaszą jaglaną
4. 8 racuchów drożdżowych z jabłkiem
5. sałatka (awokado, mango, cebula, pomidory)

[ridja devojka]

U mnie dziś grzesznie bo jadłam na miescie.
1. Kanapki z camembertem i chorizo, ogórki kiszone kalarepa i pomidor + jedno jajko na pół miękko
2. Dwa nalesniki z salami i serem panierowane + smietana, ogórki konserwowe i ostre papryczki
3. Kilka nerkowcow i kawałek tortu rafaello

Nalesniki mnie tak zatkaly ze nie miałam już siły na normalną kolacje. Do picia kawa z mlekiem sojowym, woda o herbata z sokiem.


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[DawnSeeker]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. grahamka z maslem, szynką, pomidorem, ogorkiem, jajo na miękko
2. banan, kilka garści orzechów laskowych
3. udko zapiekane w folii, 2 ziemniaki, miseczka buraczków- wiórkow
4. talerzyk salatki- filet kurczaka wędzonego, kukurydza, ryż, seler naciowy, trochę majonezu
5. zupa -krem z selera, z marchewka, ziemniakami, porem

lepiej ciut ?

Dużo lepiej, acz dorzuciłabym gdzieś (posiłek nr 2) jakąś pomarańczę. Jesz trochę mało owoców, a pomarańczę są zdrowe, dużo witaminy C mało kcal.

[marga_zg]

U
1. bruschetta z 3/4 dużej bagietki
2. owsianka z łyżką masła orzechowego i granatem
2 pomarańcze sycylijskie
3. zupa pomidorowa z kaszą jaglaną
4. ziemniaki, pieczony camembert, grillowana papryka, sałata z oliwą
5. sałatka (brokuł, słonecznik, jajko, kukurydza, sos czosnkowy)

[morsmordre]

R
I smoothie: kubek kawy, 1/3 kubka mleka, banan, łyżeczka miodu, łyżeczka sezamu, łyżeczka kakao
przekąska: jabłko, kostka czekolady
II Składana kanapka z chleba wieloziarnistego z masłem, szynką, lekkim camembertem i dużą ilością papryki, mandarynka
przekąska: dwie kulki orzechowo-owsiane, kawa z mlekiem
III dorsz z parowaru, makaron orkiszowy z sosem szpinakowo-pomidorowym, sałata z oliwą, cebulą, papryką i pomidorem
trening cardio
IV pasta z makreli i chudego twarogu, ogórki kiszone

[ridja devojka]

1. Małe kanapeczki z: chorizo, serem brie, hummusem, pomidorem + kalarepa i ogórek
2. Trzy paski gorzekiej czekolady z bakaliami, pomarańcza, kilka orzechów laskowych
3. Zupa buraczkowa
4. Trzy wrapy z sałatą, chorizo i warzywami
5. Jajecznica, pomidor, ogórek kiszony + domowy chleb na zakwasie z masłem

Do picia kawa z mlekiem roślinnym, woda, herbata z sokiem

[jujka]

U
I 3 jajka sadzone, pół awokado i suszone pomidory
II koktajl z banana i truskawek
III pierś z indyka z pieczonymi warzywami ( dynia, marchewki, pietruszka), chipsy z jarmużu
IV zupa krem z dyni i papryki
V risotto ze szparagami, zielonym groszkiem i szynką parmeńską


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

R
I koktajl: szklanka mleka ryżowo-kokosowego, banan, twaróg chudy, łyżeczka miodu, łyżeczka kakao, łyżka oleju z czarnuszki
II składana kromka chleba żytniego z masłem, sałatą, plastrem sera żółtego, plastrem chudej szynki i papryką, kabanos
przekąska: dobra kaloria kokos&orzech, jabłko, mandarynka, czarna kawa
III serek wiejski lekki, kaki, garść mieszanki studenckiej
IV dwa jaja w koszulce, ziemniak z parowaru, dużo fasolki szparagowej


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[marga_zg]

U
I owsianka na mleku z płatkami migdałów i pomarańczą
II 3 kromki chleba graham z masłem, serem żółtym i ogórkiem kiszonym
III ziemniaki gotowane, kotlety z ciecierzycy pieczone, buraczki
IV gorąca czekolada na mleku, pomarańcza
V 3 tosty z jajkiem sadzonym i pomidorem

[Irish lady 28]

r

1. 2 kromki razowca z szynką, maslem, ogórkiem salatą, kubek kawy z cynamonem
2. jablko, miseczka orzechów wloskich i laskowych
   
3. jogurt naturalny + otręby, pestki dyni
4. 1/ 4 kurczaka z rożna....., puree ziemniaczane, micha buraczków wiórków

[Ervisha]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. 2 kromki razowca z szynką, maslem, ogórkiem salatą, kubek kawy z cynamonem
2. jablko, miseczka orzechów wloskich i laskowych
   
3. jogurt naturalny + otręby, pestki dyni
4. 1/ 4 kurczaka z rożna....., puree ziemniaczane, micha buraczków wiórków

Jadłospis jest słabszy od wcześniejszego, który wrzucałaś.... 3 to nie posiłek - ja bym połączyła z 2.

---------- Dopisano o 12:10 ---------- Poprzedni post napisano o 12:06 ----------

Napisane przez morsmordre

R
I koktajl: szklanka mleka ryżowo-kokosowego, banan, twaróg chudy, łyżeczka miodu, łyżeczka kakao, łyżka oleju z czarnuszki
II składana kromka chleba żytniego z masłem, sałatą, plastrem sera żółtego, plastrem chudej szynki i papryką, kabanos
przekąska: dobra kaloria kokos&orzech, jabłko, mandarynka, czarna kawa
III serek wiejski lekki, kaki, garść mieszanki studenckiej
IV dwa jaja w koszulce, ziemniak z parowaru, dużo fasolki szparagowej


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Ładnie i z głową

Napisane przez marga_zg

U

III ziemniaki gotowane, kotlety z ciecierzycy pieczone, buraczki

Jak zrobiłaś te kotleciki?

[yemiola]

R
1 Płatki jaglane na mleku z bananem i brzoskwinia
2 Kromka chleba z jedna parówką berlinką
3 Bataty + kurczak w sosie pomidorowym
4 2 kromki chleba z twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem

Proszę o ocenę

[morsmordre]

Napisane przez yemiola

R
1 Płatki jaglane na mleku z bananem i brzoskwinia
2 Kromka chleba z jedna parówką berlinką
3 Bataty + kurczak w sosie pomidorowym
4 2 kromki chleba z twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem

Proszę o ocenę

Jak dla mnie o wiele za mało warzyw i owoców

r
I Grahamka z masłem, sałatą, szynką, lekkim camembertem i dużą ilością papryki, jabłko
II Jogurt naturalny, kaki, garść mieszanki studenckiej
przekąska: duplo , czarna kawa
III Zupa-krem z ciecierzycy z mlekiem kokosowym, dużą ilością natki piertuszki i mini mozzarellą
trening nóg
IV Kanapka z cienkiej kromki chleba żytniego na zakwasie z pastą z łososia i awokado, kiełki rzodkiewki

[marga_zg]

Napisane przez Ervisha

Jak zrobiłaś te kotleciki?

Bardzo prosto, polecam przepis http://jakzdrowozyc.pl/burgery-z-cie...y-i-kukurydzy/

U
I owsianka na mleku z granatem, słonecznikiem i kakao
II 3 kromki chleba graham z twarogiem i papryką
III pieczone ziemniaki, potrawka z ciecierzycy
IV jabłko pieczone pod kruszonką
V 3 kromki chleba graham z masłem, pomidorem i cebulą

[ridja devojka]

Dziś

1. Dwie kromki chleba zytniego z chorizo i pomidorem
2. Batonik - migdały i sezam w miodzie, jabłko, 2 paski czekolady
3. Bogracz z kluskami (plus dokladka)
4. Dwie kromki chleba domowego z miodem

Plus kawa z mlekiem sojowym, herbata, woda.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dracy]

1. Dwie kromki razowego pieczywa, pół puszki tuńczyka, 1/4 awokado
2. Koktajl- banan, szpinak, kiwi, nasiona chia
3. Pieczony filet z łososia, ponad pół woreczka brązowego ryżu, brokuły na parze z jogurtowym sosem czosnkowym
4. Dwie kromki razowego pieczywa z szynką z indyka i ogórkiem, jajko sadzone

Nie czuję się głodna, ale czy to odpowiednia dieta na redukcję? Bo mam wrażenie, że brakuje tutaj jakiejś przekąski jeszcze (orzechów niestety nie miałam w domu). Proszę o wszelkie sugestie, bo próbuję zmienić swój styl odżywiania, który był straszny, a chcę się odchudzać z głową bez głodówek.

Napisane przez morsmordre

Jak dla mnie o wiele za mało warzyw i owoców

I Grahamka z masłem, sałatą, szynką, lekkim camembertem i dużą ilością papryki, jabłko

Jaki camembert kupujesz? Bo ja mimo tego że uwielbiam, mam wrażenie że każdy który próbowałam jest dosyć "ciężki".

[morsmordre]

Dracy, kupuję błękitnego Presidenta, uwielbiam go nie jadam dużo, po dwa plasterki dziennie maks, nie czuję żeby był ciężki

Co do Twojego jadłospisu, wydaje się ok


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Bardzo prosto, polecam przepis http://jakzdrowozyc.pl/burgery-z-cie...y-i-kukurydzy/

U
I owsianka na mleku z granatem, słonecznikiem i kakao
II 3 kromki chleba graham z twarogiem i papryką
III pieczone ziemniaki, potrawka z ciecierzycy
IV jabłko pieczone pod kruszonką
V 3 kromki chleba graham z masłem, pomidorem i cebulą

Dziękuję Zaciekawiła mnie jeszcze ta potrawka

Jadlospis fajny

[marga_zg]

Napisane przez Ervisha

Dziękuję Zaciekawiła mnie jeszcze ta potrawka

Jadlospis fajny

http://www.jadlonomia.com/przepisy/c...-po-bretonsku/
Od siebie dodałam do niej brokuła i czosnek.

U
I 3 kromki żytniego z masłem, serem żółtym, pomidorem i szczypiorkiem
II pudding chia na mleku z winogronami, orzeszkami ziemnymi i granolą
III woreczek kaszy gryczanej + potrawka z wczoraj
IV grillowany grejpfrut i ananas z odrobiną miodu
V 3 kromki żytniego z guacamole, papryka do pochrupania

[morsmordre]

R
I smoothie: pół kostki chudego twarogu, banan, pół szklanki mleka ryżowo-kokosowego, łyżeczka kakao, łyżeczka siemienia lnianego, łyżka oleju z czarnuszki, woda
II składana kanapka z chleba żytniego z masłem, kurczakiem, lekkim camembertem, papryką i dużą ilością kiełków rzodkiewki
III trzy małe muffiny twarogowo-bananowe, kiwi, jabłko, garść mieszanki studenckiej
IV zupa-krem z ciecierzycy z mozzarellą i natką pietruszki
pilates
V dwa pieczone skrzydełka z kurczaka, pół woreczka kaszy bulgur, pół brokuła


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[jujka]

U
I omlet z masłem orzechowym i malinami
II koktajl z gruszki, brzoskiwini i ananasa
III pieczone udka w kurczaka, buraczki z jabłkiem i chrzanem
IV budyń z kaszy jaglanej z malinami i orzechami pekan
V sałatka z rukoli, pieczonego batata i pomidorów, z sosem z musztardy i oliwy


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

http://www.jadlonomia.com/przepisy/c...-po-bretonsku/
Od siebie dodałam do niej brokuła i czosnek.

U
I 3 kromki żytniego z masłem, serem żółtym, pomidorem i szczypiorkiem
II pudding chia na mleku z winogronami, orzeszkami ziemnymi i granolą
III woreczek kaszy gryczanej + potrawka z wczoraj
IV grillowany grejpfrut i ananas z odrobiną miodu
V 3 kromki żytniego z guacamole, papryka do pochrupania

Jesteś wege? Tak mi się kojarzy
Wydaje mi się, że jesz to co lubisz, nie odmawiasz sobie i nie wydzielasz... tak na luzie

[DawnSeeker]

Dziś:

1. Owsianka: 4 łyżki płatków, kostka czekolady, łyżeczka masła orzechowego, garść migdałów, kakao, cynamon, jabłko, suszone maliny

2. 2 kromki chleba żytniego z hummusem i rukolą, marchewka i kiwi

3. Zupa porowo - ziemniaczana z klopsikami

4. Połowa kostki chudego twarogu z orzechami, surówka z kapusty kiszonej

5. Wegański omlet (pół szklanki mąki z ciecierzycy, ziemię lniane, płatki drożdzowe, czarna sól), z passatą pomidorową, cebulką, szpinakiem ; brokułu na parze