Jak jeść przy nocnych dyżurach

ktmk · 2018-03-26, 20:50

Hej, piszę z prośbą o doradzenie mi jak rozplanować posiłki przy moim trybie pracy.

Jestem pielęgniarką i pracuje w systemie 12 godzinnym na dniówki i nocki. Z tymi drugimi mam problem jeśli chodzi o jedzenie- generalnie chciałabym schudnąć z 6 kg- wazę 65 kg przy 174 wzrostu i 25 lat. Ale przez ten nieregularny tryb pracy, przy tym niespaniu w nocy mam ataki wilczego głodu, zwłaszcza około godziny 3 nad ranem no i następnego dnia jak kończę zmianę nocną. Zwykle tez nie mam na nic siły, mam wszystko gdzieś i jem jakieś śmieci :/ i teraz nie wiem, zauważyłam, ze żeby chudnąc 0,5 kg na tydzień powinnam jeść 1800 kcal i ruch do tego z 3 razy w tygodniu, plus ta ciężka fizyczna praca na oiomie. Nie wiem, czy podczas doby kiedy mam nockę, powinnam rozłożyć te 1800 kcal na te 24 h uwzględniając jedzenie w nocy? Kiedy mam wolne, czy choćby dniówkę jest naprawdę dobrze- jem zdrowo i regularnie, chodzę na zajęcia sportowe. Ale na nocce i po niej jest fatalnie pod względem jedzenia i brakiem siły na ćwiczenia :/

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

zofobenka · 2018-03-28, 11:27

1800kcal to baardzo mało jeśli masz ciężką fizyczną pracę. Ja też pracowałam na nocki i jadłam w nocy banany i jogurty i dałam radę schudnąć. Najważniejsze żebyś wysypiała się i uprawiała dużo sportu to jakoś pójdzie. 6k to nie jest tak dużo i nie musisz głodzić się na 1800kcal

Malinkna1986 · 2018-03-28, 21:36

Myślę, że w nocy bardziej oparłabym swoją energię na tłuszczach i mniej na węglowodanach. Niestety jakbyś nie jadła to i tak nie będzie to obojętne dla organizmu ponieważ nasze organy regenerują się głownie nocą.

2018-03-26, 20:50	#1
ktmk Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 338	Jak jeść przy nocnych dyżurach Hej, piszę z prośbą o doradzenie mi jak rozplanować posiłki przy moim trybie pracy. Jestem pielęgniarką i pracuje w systemie 12 godzinnym na dniówki i nocki. Z tymi drugimi mam problem jeśli chodzi o jedzenie- generalnie chciałabym schudnąć z 6 kg- wazę 65 kg przy 174 wzrostu i 25 lat. Ale przez ten nieregularny tryb pracy, przy tym niespaniu w nocy mam ataki wilczego głodu, zwłaszcza około godziny 3 nad ranem no i następnego dnia jak kończę zmianę nocną. Zwykle tez nie mam na nic siły, mam wszystko gdzieś i jem jakieś śmieci :/ i teraz nie wiem, zauważyłam, ze żeby chudnąc 0,5 kg na tydzień powinnam jeść 1800 kcal i ruch do tego z 3 razy w tygodniu, plus ta ciężka fizyczna praca na oiomie. Nie wiem, czy podczas doby kiedy mam nockę, powinnam rozłożyć te 1800 kcal na te 24 h uwzględniając jedzenie w nocy? Kiedy mam wolne, czy choćby dniówkę jest naprawdę dobrze- jem zdrowo i regularnie, chodzę na zajęcia sportowe. Ale na nocce i po niej jest fatalnie pod względem jedzenia i brakiem siły na ćwiczenia :/ Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk __________________ We can be Heroes Just for one day

2018-03-28, 11:27	#2
zofobenka Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-03 Wiadomości: 2	Dot.: Jak jeść przy nocnych dyżurach 1800kcal to baardzo mało jeśli masz ciężką fizyczną pracę. Ja też pracowałam na nocki i jadłam w nocy banany i jogurty i dałam radę schudnąć. Najważniejsze żebyś wysypiała się i uprawiała dużo sportu to jakoś pójdzie. 6k to nie jest tak dużo i nie musisz głodzić się na 1800kcal

2018-03-28, 21:36	#3
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Jak jeść przy nocnych dyżurach Myślę, że w nocy bardziej oparłabym swoją energię na tłuszczach i mniej na węglowodanach. Niestety jakbyś nie jadła to i tak nie będzie to obojętne dla organizmu ponieważ nasze organy regenerują się głownie nocą.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)