Skakanka VS tłuszcz :) 2

[Renia90]

no i skakałam wczoraj coś po 22 30 min interwałowo wszystkie poty sie ze mnie wylały jakie w sobie miałam potem oczywiście mocne rozciąganie
dziś tylko 10 min w ramach rozgrzewki a jutro odpoczynek

[intransitive]

dołączam się do wątku. Od jakichś 2 tygodni sobie ćwiczę, najpierw samo 8 minute abs. Od 10 dni jeżdżę na rowerku stacjonarnym + robię 8 minute abs + od kilku dni 8 minute buns & legs. Dziś zaczęłam skakankę, wytrzymałam 7 minut, ale tylko na przemian z marszem i podskakiwaniem tak więć ciężko, bo na rowerku potrafiłam wytrzymać 30 minut bez przerwy.
Na dziś zrobiłam 8 minute stretch, abs, buns legs + te 7 minut skakanki.
Ważę 55 kg (parę dni temu ważyłam 54, ale tyję mimo, że ćwiczę i staram się nie jeść zbyt wiele. Ktoś wie czemu?). W talii mam 68, w biodrach chyba ok 98 (nie wiem dokładnie jak się mam mierzyć, tj. biodra czyli w najszerzym miejscu tak na wysokości pośladków? - tu się mierzę. czy na wysokości kości biodrowych?), w udach (najszersze miejsce) 57, w łydce 34, więc trochę niewymiarowa jestem

[Renia90]

Napisane przez intransitive

dołączam się do wątku. Od jakichś 2 tygodni sobie ćwiczę, najpierw samo 8 minute abs. Od 10 dni jeżdżę na rowerku stacjonarnym + robię 8 minute abs + od kilku dni 8 minute buns & legs. Dziś zaczęłam skakankę, wytrzymałam 7 minut, ale tylko na przemian z marszem i podskakiwaniem tak więć ciężko, bo na rowerku potrafiłam wytrzymać 30 minut bez przerwy.
Na dziś zrobiłam 8 minute stretch, abs, buns legs + te 7 minut skakanki.
Ważę 55 kg (parę dni temu ważyłam 54, ale tyję mimo, że ćwiczę i staram się nie jeść zbyt wiele. Ktoś wie czemu?). W talii mam 68, w biodrach chyba ok 98 (nie wiem dokładnie jak się mam mierzyć, tj. biodra czyli w najszerzym miejscu tak na wysokości pośladków? - tu się mierzę. czy na wysokości kości biodrowych?), w udach (najszersze miejsce) 57, w łydce 34, więc trochę niewymiarowa jestem

napisałaś, że jesz nie zbyt wiele.. i może dlatego tyjesz. Powinnaś jeść regularnie posiłki nie częściej niż co 2 godziny i nie rzadziej niż co 3. Powinny składać się z białka i warzyw. Wszystkie słodzone i gazowane napoje zastąp wodą niegazowaną.
Unikaj słodyczy, chipsów, fast-foodów itp. Oczywiście możesz je jeść od czasu do czasu z umiarem. Ostatni posiłek powinien być 3 godz przed snem, jeśli jest całkiem białkowy np. twarożek możesz go zjeść nawet 1 godz przed snem.
Wejdź na dietetykę i poczytaj wątki od redakcji o zasadach zdrowego odżywiania
Co do ćwiczeń to zrób sobie tak: 3 dni w tyg aeroby/interwały, a 3 razy w tyg siłowe.. jeden dzień poświęć na odpoczynek, regenerację mięśni np. niedzielę.
Rozgrzewaj się zawsze przed ćwiczeniami i koniecznie rozciągaj przed i po

tak, biodra mierzy sie w najszerszym miejscu na wysokości pupy

[intransitive]

Napisane przez Renia90

napisałaś, że jesz nie zbyt wiele.. i może dlatego tyjesz. Powinnaś jeść regularnie posiłki nie częściej niż co 2 godziny i nie rzadziej niż co 3. Powinny składać się z białka i warzyw. Wszystkie słodzone i gazowane napoje zastąp wodą niegazowaną.
Unikaj słodyczy, chipsów, fast-foodów itp. Oczywiście możesz je jeść od czasu do czasu z umiarem. Ostatni posiłek powinien być 3 godz przed snem, jeśli jest całkiem białkowy np. twarożek możesz go zjeść nawet 1 godz przed snem.
Wejdź na dietetykę i poczytaj wątki od redakcji o zasadach zdrowego odżywiania
Co do ćwiczeń to zrób sobie tak: 3 dni w tyg aeroby/interwały, a 3 razy w tyg siłowe.. jeden dzień poświęć na odpoczynek, regenerację mięśni np. niedzielę.
Rozgrzewaj się zawsze przed ćwiczeniami i koniecznie rozciągaj przed i po

tak, biodra mierzy sie w najszerszym miejscu na wysokości pupy

dzięki za wyczerpującą odpowiedź!!
tzn. jem niewiele czyli staram się mniej niż zwykle. Nie głodzę się, bo przechodziłam już dietę 1000 kcal i nie chcę więcej takiego koszmaru. Uwielbiam jeść, po prostu staram się jeść mniej niż zwykle
Ćwiczenia siłowe to są np te z serii 8 minute? Czytałam o różnych rodzajach ćwiczeń, chciałam się doedukować, ale nie umiem ich zakwalifikować.
Doczytałam o rozciąganiu i już dziś się zastosowałam
Wyszło mi , że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, czyli mam spożywać troszkę mniej od tego żeby chudnąć tak?
Jem ok. 5 posiłków dziennie, z tym, że niestety największy do tej pory był obiad (kochana babcia...). Ale babcia na wakacjach, więc od dziś już będzie to wszystko zbalansowane.

[izmonek]

wydaje ci sie ze tyjesz
tracisz tluszczyk na rzecz miesni a one sa ciezsze

[Renia90]

Napisane przez izmonek

wydaje ci sie ze tyjesz
tracisz tluszczyk na rzecz miesni a one sa ciezsze

intransitive tak jak napisała izmonek mięśnie są cięższe od tłuszczu więc waga nie zawsze 'mówi prawdę', nie wiem jak to ująć

Ćwiczenia siłowe to są ćwiczenia z obciążeniem np. z hantlami, 'obciążnikami?'(nie wiem jak sie to nazywa) albo ćwiczenia które wykorzystują ciężar ciała np. przysiady, pompki ale te 8 minutówki także możesz do tego zaliczyć

[arscenik]

Poskakało sie 20 min

[Insicuro]

Ja również zaczęłam skakać na skakance.
Dzisiaj pierwszy dzień, skoczyłam 750 razy z kilkoma przerwami.

Jeśli ćwiczenia będę wykonywała regularnie, to po jakim czasie mogę się spodziewać efektów?
Strasznie niecierpliwa jestem

[Renia90]

Napisane przez Insicuro

Ja również zaczęłam skakać na skakance.
Dzisiaj pierwszy dzień, skoczyłam 750 razy z kilkoma przerwami.

Jeśli ćwiczenia będę wykonywała regularnie, to po jakim czasie mogę się spodziewać efektów?
Strasznie niecierpliwa jestem

u każdego efekty widać w różnym czasie.. pamiętaj żeby się rozciągać

[Vegetka]

dziś 20 min interwałowo

[paula_blu_ajss]

hej dziewczyny!
dzisiaj rozpoczęłam przygodę ze skakanką.wytrzymałam jakieś 20 min z przerwami.zależy mi na wyszczupleniu i ujędrnieniu nóg.proszę o pomoc jak często powinnam ćwiczyć i jak długo aby osiągnąc efekty i nie nabawić sie kontuzji?narazie skacze w domu na bosaka.

[Scarlet23]

2000 skoków zaliczone

[Renia90]

30 minutek

[paula_blu_ajss]

6 serii po 3min z 1 min przerwy pomiędzy seriami

[olkaa_pw]

dziś się nie zdążyłam nawet zmęczyć
po 10 min skakania zaczęło mnie kłuć serce, więc stwierdziłam, że czas na przerwę. poczekałam trochę, zaczęłam skakać i znów to samo. bu. wolę nie ryzykować, schowałam skakankę..

[intransitive]

Wczoraj 8 minute strech x 2, abs, legs, buns + przysiady.
mnie już po 3 minutach skakania kłuje serce... Dziś tylko 5 minut skakania, plus 10 minut jazdy na rowerze. Nie miałam za grosz siły. Parę dni temu ważyłam już 56 kg : o a co najśmieszniejsze, schudłam do 54.7 po dniu przerwy w ćwiczeniach. Ale nie załamuję się, mimo, że ważę więcej niż na początku, bo moje ciało wygląda smuklej jakoś, nie jest takie sflaczałe jak na początku. Dzięki wszystkim za wsparcie
Mam pyt: czemu trzeba się rozciągać przed i po ćwiczeniach?

[AryaxD]

Ja kilka dni temu na nowo zaczęłam i kurczaczek :/ po 200 skokach mialam zadyszke, serce mi biło jak oszalale i kolkę złapalam ;/ i co chwilę się platałam.poczekam na skakanke z licznikiem w biedronce, kupie ją i wtedy zacznę na nowo, bo tak to trochę truno mi sie skupic na liczeniu i skakaniu tak żeby sie nie pomylić :/

[anniaa]

Napisane przez Vegetka

dziś 20 min interwałowo

: ehehe

[AntiRSI]

mi nawet nieźle idzie choć to dopiero drugi dzień ale jestem z siebie dumna ponowny powrót do skakania ale tym razem to juz ostatni raz muszę schudnąć i tyle

[AntiRSI]

sorki tego nie ma

[AntiRSI]

aaaa tego też nie ma

[justyna1204]

Witam wszystkich
Nie wiedziałam, że jest tyle osóbek skaczących na skakance.
Podziwiam Was dziewczęta, bo ja zawsze poskakałam pare dni i na tym się kończyła przygoda ze skakaneczką (wymówki w stylu brak czasu itp.), ale przydałoby się zrzucić pare kilosków-więc i ja zaczynam skakać !!!

[Vegetka]

anniiaa ja powinnam dostać porządnego kopa w tyłek... w ciągu roku mam masę zajęć i potrafię znaleźć czas na cwiczenia i motywacje a teraz w wakacje czas mi tak szybko leci ze zanim zdąrzę się zorientowac jest 23 i juz nie wypada skakać sąsiadom nad głową

[Scarlet23]

Napisane przez Vegetka

anniiaa ja powinnam dostać porządnego kopa w tyłek... w ciągu roku mam masę zajęć i potrafię znaleźć czas na cwiczenia i motywacje a teraz w wakacje czas mi tak szybko leci ze zanim zdąrzę się zorientowac jest 23 i juz nie wypada skakać sąsiadom nad głową

zamiast kopa masz bacik Mam pdobny problem z szybko lecącm czasem więc ustaliłam tak plan dnia że jak tylko sniadanie się ułoży to próbuje coś ćwiczyć i potem mam z głowy , już nawet planowałam wcześniej wstawać ale jak na razie niestety rano z łóżka się zwlec nie mogę

[Vegetka]

ja tak z wstawaniem nie mam problemu w wakacje śpię góra do 8:30 dlużej se ne da tylko ledwo wstane a już trzeba coś zrobic ale nie ma co dzisiaj 20 mini nterwałowo

[zielonamorelka]

hej jestem spowrotem od jutra zabieram sie za cwiczonka bo je kompletnie zaniedbalam.naszczescie mniej jadlam wiec bylo ok.ale kurde jak jestem w domu to ciagle sie obzeram juz 2 dni!! od jutra koniec i dzis tez juz nic nie przelkne ale za cwiczenia nie dam rady sie zabrac bo mnie brzuch strasznie boli z przejedzenia;/

[eschscholtzia]

Oj Ja dzisiaj zaczełam skakac Ale nie wytrwałam długo 3 minuty przerwa, 3 minuty i koniec. Ale zrobiłam 50 przysiadów , 200 brzuszków, i cwiczenia na nogi inne. . . Juytro postaram sie ok 10 minut pocwiczyc na tej nieszczesniej skakance. Czy ona tez zmiejsza uda?

[Scarlet23]

1500 skoków zaliczone w wielkim bólu tak mi się dziś nie chciało

[Renia90]

dzisiaj: 20 minut

[AntiRSI]

a ja za chwilę idę skakać to już czwarty dzień czuję się super w poniedziałe ważenie i mierzenie mam nadzieję że coś już ubyło