Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[dontknow]

Napisane przez Rzabba

Sa rozne rozniste

musze poszukac w takim razie beztluszczowego


wyczailam inna opcje:
6,5g na kilogram węgli
2g na kilogram białka
1,8g na kilogram tłuszczy
myślę, że takiej rozpisce podołam. wtedy mam jakieś 2500kcal , no i te 6,5g nie jest takie uciążliwe, bo to wtedy raptem 325g

[guniaaa]

Napisane przez dontknow

musze poszukac w takim razie beztluszczowego


wyczailam inna opcje:
6,5g na kilogram węgli
2g na kilogram białka
1,8g na kilogram tłuszczy
myślę, że takiej rozpisce podołam. wtedy mam jakieś 2500kcal , no i te 6,5g nie jest takie uciążliwe, bo to wtedy raptem 325g

Duzo wegli,ja mam wyliczone3,1g/kg

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Duzo wegli,ja mam wyliczone3,1g/kg

ale jestes dorosła prawda ?

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

ale jestes dorosła prawda ?

Nio tak,a czemu pytasz?

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Nio tak,a czemu pytasz?

a tak sobie
Dontknow jeszcze rosnie i sie rozwija, wiec u niej to bedzie wygladac inaczej niz u doroslych

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

a tak sobie
Dontknow jeszcze rosnie i sie rozwija, wiec u niej to bedzie wygladac inaczej niz u doroslych

No rozumiem,a ile Dontknow musi miec wzrostu,zeby jej zapotzebowanie az tyle wynosilo,jestem w nieukrywanym szoku

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

No rozumiem,a ile Dontknow musi miec wzrostu,zeby jej zapotzebowanie az tyle wynosilo,jestem w nieukrywanym szoku

Ja bym raczej zapytala ile ton zelastffa przezuca w czasie jednego treningu i ile musi dodac kcal, zeby cokolwiek rosnac

2500 kcal to nie jest duzo
Ja na ok 2000 robie redukcje

[dontknow]

Napisane przez guniaaa

Duzo wegli,ja mam wyliczone3,1g/kg

ale ty nie jestes na masie, tylko na redukcji
jak bylam na rzezbie, to tez malo wegli jadlam.

poza tym jestem ektomorfik, więc muszę wciskać w siebie dużo, żeby cokolwiek przypakować
ale na razie trzymam bilans na 2100kcal, do końca tego tygodnia.

[Mini82]

dontknow - ogladalam Twa owsianke i mam pytanie ... jak sie maja orzechy do owsiany? przeciez to wegle i tluszcze?
nigdy nie wrzucalam ich do owsiany bo mam w glowce ze to zakazane(?)

[anniaa]

Aga
tyle węgli co ty na pewno nie będę jadła. ze względu , że jestem endo. Nieciekawy byłby efekt końcowy wolę wersję bardziej low carb .

[dontknow]

Napisane przez Mini82

dontknow - ogladalam Twa owsianke i mam pytanie ... jak sie maja orzechy do owsiany? przeciez to wegle i tluszcze?
nigdy nie wrzucalam ich do owsiany bo mam w glowce ze to zakazane(?)

z tego co wiem, to nie laczy sie wegli zlozonych z tluszczami zwierzecymi (nasyconymi), np. chleba z duza iloscia masla albo ziemniakow ze smalcem
jak czytalam na SFD, to normalnie brali/brały orzechy do płatków owsianych.

Napisane przez anniaa

Aga
tyle węgli co ty na pewno nie będę jadła. ze względu , że jestem endo. Nieciekawy byłby efekt końcowy wolę wersję bardziej low carb .

aaa, tak też pomyślałam potem..
ja tam jestem ekto, więc wciskać w siebie muszę. chociaż i tak powinnam uważać, bo jak nie pilnuję diety i jem śmieci, to wydaje mi się, że brzuch zalewa

[Mini82]

jejjj to ja jem w piatek owsiane z nerkowcami !!!!!!! jupi jaj jej

[Rzabba]

Nie łączy sie DUZYCH ilości węgli, zwłaszcza prostych, z DUZA iloscia tłuszczow, zdaje sie, że do ok 10g jest bezpiecznie

[Bakteryika]

dziewczyny, widze ze sie dietetycznie zrobilo wiec zadam tu pytanie bo wieksza mozliwosc odpowiedzi...
wiekszosc redukcji na sniadanie to nabial (mleko i pochodne) ale co jesc jak sie ma nietolerancje na laktoze (jaja i ser bialy uszami mi wychodza) jak macie ze 2/3 pomysly....

usmiejecie sie ale taka dumna z siebie chodze, moge juz wyczuc triceps (cienki bo cienki) pod palcami - nie widac jeszcze pod ta warstwa tluszczu, ale jest juz niewielki - jak malo czlowiekowi do szczescia potrzebne..

[Mini82]

owsianka na wodzie z dodatkami
grahamek z wędlinką z warzywami
salatka z mozarelli i pomidorkow

i wcale nie same proteinki na redukcji

[Rzabba]

Bakteryjko nie doradze zbytnio bo ja na sniadanie zwykle jaja najcześciej w postaci jajecznicy czasem tylko owsianke
Przez dlugi czas prawie nie jadlam produktow mlecznych bo karmilam piersia dzieci z alergia na mleko krowie i wterdy najczesciej na sniadanie byla kanapka ze spora warstwa chudej szunki albo miesa pieczonego i do tego salata, pomidory.
U mnie ta odrobina wegli na sniadanie wplywala pozytywnie na laktacje a raczej ich brak wplywal negatywnie

[Bakteryika]

Napisane przez Mini82

owsianka na wodzie z dodatkami
grahamek z wędlinką z warzywami
salatka z mozarelli i pomidorkow

i wcale nie same proteinki na redukcji

owsianke na wodzie sprobuje moze i cos z tego wyjdzie
ja bez wegli bym padla i skonczyla z depresja

Napisane przez Rzabba

Bakteryjko nie doradze zbytnio bo ja na sniadanie zwykle jaja najcześciej w postaci jajecznicy czasem tylko owsianke
Przez dlugi czas prawie nie jadlam produktow mlecznych bo karmilam piersia dzieci z alergia na mleko krowie i wterdy najczesciej na sniadanie byla kanapka ze spora warstwa chudej szunki albo miesa pieczonego i do tego salata, pomidory.
U mnie ta odrobina wegli na sniadanie wplywala pozytywnie na laktacje a raczej ich brak wplywal negatywnie

ja tez tych jajow wcinam z chlebem z ziarnami, albo ta sama wersja z serem... rzeczywiscie czlowiek sie czuje ograniczony wtedy

ja nie ograniczam wegli(nawet przesadze), tak jak sobie wyliczylam, tak probuje sie trzymac, tylko czasami wpadam w rutyne jednego jadlospisu i koncepcji brak (dziewczyny na dietetyce wkolko serki wiejskie wcinaja)

[Mini82]

zapraszam na watek owsiankowy na dietetyce, ja robie od poczatku z woda bowiem mleka tez nie moge pic do owsiany zawsze mozesz dodac wheya i bedziesz miec extra owsiane i energie na caly dzionek

[anniaa]

Agnieszka : jak cały czas uważam co jem to jest ok , ale kilka chwil zapomnienia i zalewa. Ale zmieniłam podejście do tego wszystkiego i efekty utrzymuję. najbardziej jestem dumna z tego , że wyszłam z obsesji wiecznego odchudzania się , tycia itd. Niestety nogi zawsze będę mieć większe chociaż liczę , że w przyszłe lato ciało będę mieć boskie :P

Bakteryika polecam na śniadanie białko szybko przyswajalne, twarogi , wiejskie lepiej w późniejszych posiłkach czy na noc

Rzabba oo czyli nie jestem jedyna która praktycznie codziennie na śniadanie je to samo . u mnie tylko jest to placek owsiany

[dontknow]

ja mam tak samo!
do znudzenia jem praktycznie te same produkty. wczesniej jadlam placek owsiany- teraz owsianka na mleku z nerkowcami i owocami. ale jutro moze cos innego wezme, bo ile mozna..
najgorsze jest to, ze nie moge sie przemoc i wziac do szkoly cos innego niz kanapki. kiedys bralam serki wiejskie, ale teraz ze wzgledu na zbyt duzo bialka juz nie moge.. nigdy jakos nie odwazylam sie wziac pojemnika z ryzem czy z warzywami, bo mi zwyczajnie glupio

[anniaa]

ja nosiłam kuraka , warzywa
głupio ? ja się bardziej bałam , żeby inni mi nie zjedli

[Mini82]

dontknow - ja nawet w pracy jem to dopiero jazda jak stoimy na jakims parkingu a ludzie sie patrza hahaha. mistrzostwo.

[dontknow]

o ja.. zazdroszczę odwagi
ja się boję, że będą dziwnie patrzeć czy coś. wiem, że to głupie, ale no cóż ^ może się kiedyś przełamię w końcu..
na razie robię kanapki, za którymi się w sumie stęskniłam, więc luzik

[Mini82]

ps. w porze na posilek w koszuli w kieszeni na piersi gdzie mam miec odznake i dlugopis mam odznake i .. plastikowy widelec - wtedy wszyscy wiedza - Mini znow bedzie jesc
kiedys wam zrobie fotle bo sama sie z siebie kiedys smialam jak sie w lustrze zobaczylam

[anniaa]

mi zdarzało się jeść w autobusie, na przystanku - jak wychodziłam z pracy i od razu na siłownię

[Mini82]

ja dzis bede popier... sobie chodnikami na osiedlu wcinajac po północy drobiowego kabanosa ha !

[anniaa]

mini i prawidłowo w ogóle jestem z Ciebie dumna tak ładnie trzymasz dietę i ćwiczysz

[Bakteryika]

ktos musi wreszcie ludzi przyzwyczaic do tego mini powinna zostac prekursorka jak ja to nie rusza a inni pojda w slad
tutaj jest to zupelnie normalne i nawet moj szef na wysokim stanowisku przynosi salatki z domu (bo zdrowe 'organic' )

[guniaaa]

Ja cały czas nosze ze soba do pracy pojemniczki z zarełkiem,podzielone na porcje codziennie rano owsianka-pychotka! Nie widze potrzeby zmieniania tego wieczorami mam problem,bo wieczorem tez mnie cisnie na wegle a powiedzcie mi ile czasu zabiera Wam trening? Godzinke? Wiecej?

[Rzabba]

Max godzine, czasem pół