kto ze mną zaczyna odchudzanie

[Paris Paris]

Napisane przez Sunniva

Oj to chyba ja na tą chorobe cierpie, jestem załamana a niedługo imprezka rodzinna a ja sie do spodni nie mieszcze i ten brzuchol wylewający sie, ble...

ojj ojj nie dajmy sie zwariowac

noo, ale jezeli fałdki sie wylewaja, to witamy w naszym gronie

proponuje, tak jak my:

1000 kcal dziennie
0 słodyczy
rano ćwiczonka
2-3 l wody mineralnej

a efekty sie pojawia niebawem

pewnie czytalas posty na naszym watku, wiec wiesz,ze to realne, moze niezbyt łatwe, ale cóż nie wymaga wysiłku

[Paris Paris]

Napisane przez naughty18

dzięki Paris Paris za wklejenie

a prosze bardzo

super przykazanka, bardzo mi sie spodobały

dziewczynom pewnie tez sie spodobają

[naughty18]

mnie one rozbroiły
w jakiejs gazecie była kiedyœ fota z "fajnš" dietš
mniej więcej było to tak
œniadanie-szklanka wody
obiad-pół szklanki wody
kolacja-szklanka wody
a na rysunku szkielet
ehh życie życie



mi dieta chyba nie sprawia problemu tak dużego, jak zmobilizowanie się do ćwiczeń

leniuszek ze mnie

[Paris Paris]

a ja jakos sie zmobilizowałam, dzis zjadłam jedną czekoladkę zWedla Pasjonaty

cóż za rozkosz, jeszcze nigdy tak nie rozkoszowałam sie słodyczami

warto było odmawiać sobie tyle dni, bo teraz potrafie sie rozkoszowac słodyczem, a nie go pochłaniać...

po dzisiejszej rozpuście, znowu nie jem słodyczy czas do diety wrócić

[naughty18]

Napisane przez Paris Paris

a ja jakos sie zmobilizowałam, dzis zjadłam jedną czekoladkę zWedla Pasjonaty

cóż za rozkosz, jeszcze nigdy tak nie rozkoszowałam sie słodyczami

warto było odmawiać sobie tyle dni, bo teraz potrafie sie rozkoszowac słodyczem, a nie go pochłaniać...

po dzisiejszej rozpuście, znowu nie jem słodyczy czas do diety wrócić

u mnie skończyłoby sie zapewne na calym opakowaniu więc wolę nie jesc wcale, bo jak zaczynam to nie moge sie opanować

wiem,ze mozna życ bez słodyczy, bo kiedyœ przez miesišc dalam radę
trzeba ćwiczyć silnš wolę

[Paris Paris]

ja słodycze dopiero przestalam jesc 1.10 , wiec całkiem niedawno, ale efekty i w silnej woli i w figurze juz sa

[reniabg]

u mnie też nie skończyłoby się na jednej kosteczce....dlatego słodycze omijam jak najdalej potrafię! A własnie teraz przegryzłam sobie wafelek ryżowy........czuję gód, bo mało dzis zjadłam......

[reniabg]

a no i oczywiście zapomniałam napisac - dziś mija 8 dzień diety a ja nie zjadłam nic słodkiego!!!!!!!!!!!! Co u mnie bardzo rzadko się zadarza.....Pozdrawiam Was dziewuszki, trzymajcie się - buziaki - fajnie, ze jestescie i pomagacie.

[naughty18]

Napisane przez Paris Paris

ja słodycze dopiero przestalam jesc 1.10 , wiec całkiem niedawno, ale efekty i w silnej woli i w figurze juz sa

każdy dzień bez słodyczy to sukces





gratuluję efektów

[naughty18]

Napisane przez reniabg

a no i oczywiście zapomniałam napisac - dziś mija 8 dzień diety a ja nie zjadłam nic słodkiego!!!!!!!!!!!! Co u mnie bardzo rzadko się zadarza.....Pozdrawiam Was dziewuszki, trzymajcie się - buziaki - fajnie, ze jestescie i pomagacie.

najgorsze sš pierwsze dni bez słodyczy (ach to uzaleznienie )
póŸniej już znacznie łatwiej, przynajmniej ze mna tak kiedyœ było
zobaczymy jak będzie teraz

[Paris Paris]

Napisane przez naughty18

każdy dzień bez słodyczy to sukces





gratuluję efektów

dziękuję

ale juz sie przyzwyczaiłam do moich 1000kcal
dziś zjadłam 1200 i czuję sie obzarta!!!!!!!!!

ale z racji mojego długiego, 6 km spaceru , nie mam zadnych wyrzutów sumienia, nawet z powodu tej czekoladki
a co tam, należało mi się

[naughty18]

6 km wow

a ja się tak powoli zaczynam zastanawiać...co bardziej uzależnia... wizaż czy slodycze ostatnio na wizażu spędzam masę czasu

[Sunniva]

Dziękuje za słowa otuchy, recepte na pozbycie sie paru kilgoramów i brzuszka znam gorzej z wprowadzeniem tego w praktyce.
No to zaczynam od teraz : Zero słodyczy, z liczeniem tych kalorii może być gorzej, bo nie mam czasu na robienie sobie jedzonka.
Ale jak na śniadanie zjem płatki, drugie śniadanie jabłko, obiad zwyczajny bez makaronu i ziemniakow i na kolacje jogurcik lub kanapeczke to chyba nie przekrocze 1000 kalorii jak myślicie ile to to może byc kolrii.
Przykladowy obiad: miseczka ogórkowej, kawałek schabu i surówka lub buraczki.

[Sunniva]

Praktycznie to od wszystkiego można sie uzależnić xp Ale wizaż to mniejsze zło niż słodycze tyle że tracisz troche czasu, ale za to przyjemnie.

[Paris Paris]

dziewczyny, obiecałam napisać więcej o zapotrzebowaniu energetycznym
o PPM juz pisalam
przypominam tylko, ze PPM to energia potrzebna naszemu organizmowi do podstawowych funkcji życiowych: oddychanie, krążenie itd
jednakże, całkowite zapotrzebowanie organizmu na energię, czyli te nieszczęsne kcal, jest znacznie wyższe
obliczamy je mnożąc PPM przez współczynnik podany poniżej:

Codzienna aktywność:

• praca lekka PPM * 1,4
  
• praca średnio-intensywna PPM * 1,7
  
• praca ciężka PPM * 2,0
  

ale pamiętajmy, ze aktywność fizyczna , zwłaszcza ta intensywna, zwiększa zapotrzebowanie naszego organizmu o kolejne kcal:

Trening siłowy:

• trening umiarkowanie intensywny - 8kcal/min
  
• trening intensywny - 10kcal/min
  
• trening wysoko intensywny - 12kcal/min
  

Trening aerobowy:

• tętno do 120/min - ok. 2-5 kcal/min
  
• tętno 120-160/min - ok. 7-10 kcal/min
  
• tętno pow. 160/min - ok. 10-12kcal/min

I jeszcze ...

Czynniki zwiększające PPM

• zwiększony udział masy mięśniowej w ogólnej budowie ciała
  
• dobry stan odżywienia
  
• menstruacja u kobiet, okres ciąży, karmienia piersią
  
• nadczynność tarczycy
  
• leki hormonalne: testosteron, hormony tarczycy, hormon wzrostu
  
• kofeina, aspiryna, klenbuterol, efedryna
  
• stany gorączkowe
  
• niska temperatura otoczenia
  
• zwiększona podaż białka w diecie
• Czynniki zmniejszające PPM:

• niedożywienie kaloryczne
  
• niedoczynność tarczycy
  
• beta-blokery
  
• leki stosowane w leczeniu nadciśnienia
  

[naughty18]

Napisane przez Sunniva

Dziękuje za słowa otuchy, recepte na pozbycie sie paru kilgoramów i brzuszka znam gorzej z wprowadzeniem tego w praktyce.
No to zaczynam od teraz : Zero słodyczy, z liczeniem tych kalorii może być gorzej, bo nie mam czasu na robienie sobie jedzonka.
Ale jak na śniadanie zjem płatki, drugie śniadanie jabłko, obiad zwyczajny bez makaronu i ziemniakow i na kolacje jogurcik lub kanapeczke to chyba nie przekrocze 1000 kalorii jak myślicie ile to to może byc kolrii.
Przykladowy obiad: miseczka ogórkowej, kawałek schabu i surówka lub buraczki.

zupa ogórkowa 1 porcja (250g) 105kcal
Kotlet schabowy panierowany 1 sztuka (150g) 530kcal
Buraki 100g 71kcal

[naughty18]

http://europoland.republika.pl/calor.htm na tej stronce jest tabela kalorycznoœci którš troszkę wyżej podawalam

[Paris Paris]

to chyba was ucieszy



JAK BEZBOLEŚNIE SPALIĆ 100 KCAL W TRAKCIE WYKONYWANIA CODZIENNYCH CZYNNOŚCI?

Czynność czas wykonywania(min.)
spanie97
słanie łóżka30
odkurzanie40
zmywanie80
prasowanie42
pranie30
prowadzenie samochodu120
oglądanie TV 240
czytanie 240
wchodzenie po schodach 5
rozmowa do 8
rozmowa przez telefon71
sex30

[naughty18]

Napisane przez Paris Paris

to chyba was ucieszy



JAK BEZBOLEŚNIE SPALIĆ 100 KCAL W TRAKCIE WYKONYWANIA CODZIENNYCH CZYNNOŚCI?

Czynność czas wykonywania(min.)
spanie97
słanie łóżka30
odkurzanie40
zmywanie80
prasowanie42
pranie30
prowadzenie samochodu120
oglądanie TV 240
czytanie 240
wchodzenie po schodach 5
rozmowa do 8
rozmowa przez telefon71
sex30

spalanie kalorii przy rozmowie przez telefon cieszy... rachunki mniej

[Paris Paris]

trochę historii medycyny

może was zmotywuje??

W XVIw. Wojciech Oczko pisał: (...) ruch może zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu.
a to juz ze współczesnych prawd...
Duża aktywność fizyczna sama w sobie nie gwarantuje utraty masy ciała, ale jest bardzo ważna w walce ze zbędnymi kilogramami. Im więcej ćwiczymy, tym więcej wykorzystujemy zmagazynowanej lub dostarczanej z pożywieniem energii i spalamy tym samym więcej tłuszczu. Nie chodzi tutaj tylko o systematyczne uprawianie sportu ale także, a może przede wszystkim, o bardziej aktywny tryb życia. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia fizyczne zwiększają ogólną sprawność organizmu, co dodaje wiary we własne siły, poczucie wartości i ujmuje lat.

wiec do dzieła:

[naughty18]

jednak jutro poskaczę na skakance :Jupi:

[Paris Paris]

Napisane przez naughty18

jednak jutro poskaczę na skakance :Jupi:

cieszę się ogromnie, ze zmotywowałam następną osóbkę

[naughty18]

dzięki temu forum jest znacznie łatwiej się zmotywować

dzięki Wam dziefffczynki

[SandraBullock]

Wstałam dzisiaj jak zwykle po 7.00(a dokładnie to chyba było po 7.20)i stwierdziłam,że potrzeba mi było dużo snu(spałam ponad 9 godzin).Wreszcie się wyspałam!Muszę wziąć prysznic z masażem ok.9.45 i potem do banku się naszykuję,zjem śniadanko drugie-posiłek przedtreningowy,żeby za dwie godzinki móc ćwiczyć.Wczoarj nie robiłam tego treningu łączonego,więc dzisiaj go porobię i jeszcze aerobik półgodzinny,tyle,że lżejszy niż wczoraj,tzn.z mniejszym użyciem rąk,bo mnie trochę boli kark po wczorajszym.Po południu biorę się za sprzątanie.Obliczyłam PPM i wyszło mi,że spalam dziennie ponad 2100 kcal na lekki trening(i bardzo króciutki,bo dojdzie do tego,że będę ćwiczyć ok.1h i 45min,a więc spalanie będzie większe.Na razie spalam tyle,co napisałam,a potem trza będzie zwiększyć ilość kcal.Na razie zjadam ok.1600-1700kcal.Zobaczymy,ile schudnę w wyniku treningu.Bo w czasie początkowego odchudzania schudłam sporo,a teraz kilosy mi wolno schodzą.A jakie kobitki wy macie plany na dzisiaj?

[malalka]

hej!
ja w planie nie mam cwiczen poki co..zaczne od silowni,gdy juz sie na nia zapisze..
teraz jakos sie trzymam na 900-1000kcal i nie jest tak trudno jak myslalam no a najlepsze jest to ze brzuszek zmalal, spodnie zrobily sie luzne.. czyli mam to czego chcialam choc to jeszcze malo..bo chce zgubic jeszcze "troche"
milego dnia!

[naughty18]

ja dziœ się nachodziłam od 10 do 15
nogi mi odpadajš już

też staram się ograniczać do 1000 kcal


póki co wszystko idzie z planem

[Paris Paris]

czesc dziewczyny

mam dzis doła, bo jestem zmęczona - to pierwszy powód

a drugi - mało jem, a juz nie chudne!!!!!!!!!!!!

załamka

[Sunniva]

Zgrzeszyłam zjadłam 2 miseczki lodów, a to 1 dzień ale to juz lepsze niż czekolada, cóż za pocieszenie. A jak u was ?
Nie martw się Paris będzei dobrze !

[naughty18]

ja póki co daję radę
piję dodatkowo kilka razy dziennie czerwonš herbatę... jakoœ mniej po niej mi się jeœć chce...nie wiem może to sobie wmówiłam

a teraz przegryzam sobie jedno chrupkie pieczywo, bo ja niestety muszę przed wzięciem swojego leku coœ zjeœć

dziœ ani wczoraj nie przekroczylam 100 kcal

[naughty18]

poprawka "mała" nie przekroyczłam 1000 kcal a nie 100kcal