Galeria :)

[ma.ko]

Jasne Nati, tylko teraz liczy sie praca nad soba i bedzie dobrze

[niunia-sfd]

ja w takim razie tez bede systematycznie wrzucac foty powiedzmy hmmm raz na 2 tygodnie? moj plan to 4-5 treningow silowo aerobowych w tygodniu + codziennie jakies 10 minut hula hop... nom i delikat6nqa dieta ale baaardzo delikatna... poprostu nie obrzerac sie nie jesc zimniakow

[ma.ko]

dobry pomysl, alre ja bede wrzucac zdjevia chyba ci miesiac bo co 2 tygodnie to za mala roznica czasu

[Nati02]

Dobry pomysl Niunia, tylko tak jak Ma.Ko sadze ze co miesiac lepiej wklejac fotki

[ewka.mnk]

Przejrzałam własnie cały wątek i jestem pod wrażeniem!
Suzi, Ciebie to bym chyba nie poznała.

Przeszukałam swoje stare zdjęcia, niestety mam ich tyle, co kot napłakał.
Nie znalazłam zdjęć z okresu "najgrubszego", kiedy to ważyłam 20kg więcej niż teraz. Ale coś wyszperałam.
Zdjęcia brzucha "przed" jest z zeszłorocznych wakacji, ważyłam na nim jakieś 7-8kg więcej niż teraz. Zdjęcia sylwetki pochodza z okresu, gdy ważyłam ok. 12kg więcej. Ramion "przed" nie znalazłam.
Aha, sorki za metki, ale zdjęcie nóg pochodzi z wątku o nowych ciuchach.

[baska201]

jestem pod wrazeniem gratuluje az chce sie odchudzac jak sie widzi wasze rezultaty

[Nati02]

Ewka Twoja zmiana robi wrazenie

[martina@]

twój brzu jest po prostu BOSKI
ile na niego pracowalas?

[kac_ha]

Wygladacie super!! i nie narzekajcie na siebie:P brawa dla nat (...) Oby tak dalej

[Joanna22]

ewka.mnk - wygladasz rewelacyjnie! Ten brzuch i te ramiona !!!
Gratuluje i podziwiam

Napisz prosze , jak cwiczysz brzuch i ramiona -JA TEZ TAKIE CHCE

[Puniax]

Napisane przez ewka.mnk

Przejrzałam własnie cały wątek i jestem pod wrażeniem!
Suzi, Ciebie to bym chyba nie poznała.

Przeszukałam swoje stare zdjęcia, niestety mam ich tyle, co kot napłakał.
Nie znalazłam zdjęć z okresu "najgrubszego", kiedy to ważyłam 20kg więcej niż teraz. Ale coś wyszperałam.
Zdjęcia brzucha "przed" jest z zeszłorocznych wakacji, ważyłam na nim jakieś 7-8kg więcej niż teraz. Zdjęcia sylwetki pochodza z okresu, gdy ważyłam ok. 12kg więcej. Ramion "przed" nie znalazłam.
Aha, sorki za metki, ale zdjęcie nóg pochodzi z wątku o nowych ciuchach.

No to mnie zaszokowałaś Ja, choć nigdy nie miałam nadwagi ani nawet tzw. mocnej budowy, nigdy jeszcze się nie dorobiłam takiego brzuszka. Gratuluję.



I w ogóle gratuluję wszystkim paniom, które osiągnęły takie rezultaty, a jest was tu bardzo wiele. Ja nie chcę chudnąć ani kilograma, ale mam zamiar pracować nad swoimi mięśniami, chciałabym mieć lekko zarysowane mięśnie i wysportowaną sylwetkę. Najpierw wkleję kilka fotek z wakacji, a za jakiś czas wkleję zdjecia, na których będzie widać jakiekolwiek efekty mojej pracy. W lipcu wychodzę za mąż i postanowiłam się za siebie wziąć. Najbardziej zależy mi na brzuchu i ramionach, bo brzuch mam zbyt duży, a ramiona bardzo mizerne i chudziutkie, więc chciałabym je umięśnić. Już kiedyś ćwiczyłam, nawet nie raz, ale oczywiście przestałam z tzw. "braku czasu"

[ma.ko]

Ewka wow jak ty tego dokonalas? To wszystko dzieki cwiczeniom ktore opisywalas w ktoryms z watkow(zabijcie mnie ale nie pamietam w ktorym)??

[ewka.mnk]

Dzieki dziewczyny.
TUTAJ jest wątek (post #24), w którym opisałam swoje ćwiczenia.
Oczywiście zmiany były najpierw stopniowe - na przełomie kilku lat odchudzałam się, ale było to bardzo nieprzemyslane, często kilogramy wracały... Potem doszły problemy z żołądkiem i przymusowe, dłużesze diety i jakos zgubiłam w sumie 10kg.
Natepne 10kg schudałam w tym roku, ale było to juz przemyslane połaczenie diety z ćwiczeniami.

[Joanna22]

Napisane przez ewka.mnk

Dzieki dziewczyny.
TUTAJ jest wątek (post #24), w którym opisałam swoje ćwiczenia.
Oczywiście zmiany były najpierw stopniowe - na przełomie kilku lat odchudzałam się, ale było to bardzo nieprzemyslane, często kilogramy wracały... Potem doszły problemy z żołądkiem i przymusowe, dłużesze diety i jakos zgubiłam w sumie 10kg.
Natepne 10kg schudałam w tym roku, ale było to juz przemyslane połaczenie diety z ćwiczeniami.

Dziekuje
Od dzis zaczynam rzezbic swoje cialo za pomoca twoich cwiczen

[suzana]

Ewa!!!!!! Twoja ręka zrobiła na mnie kolosalne wrażenie tak się ciesze, ze od jutra znowu zaczynam cwiczyc górę ciała. zmotywowałaś mnie

[nurthena]

EWA jestem w totalnym szoku <wow> dokonalas cudu naprawde!!!
A twoj brzuch to moje marzenie od dzisiaj wlacam twoje cwiczonka do treningow ;D
Gratulue z calego serca

[ma.ko]

Ja tez wciele Twoje cwiczenia do moich codziennych tzn moje+te Twoje Tylko qrcze ja nie mam zadnych "obciaznikow" co mozna uzyc zamiast hantelkow?? czegu ty uzywalas??

[beoneself]

Wow! Jestem pod wielkim wrażeniem

[ewka.mnk]

Suzi, ciesze sie razem z Toba w takim razie. Co do ramion, to nie wiem czy pamiętasz - w jednym wątku pisałam, że trenowałam kiedys pływanie i byc może została mi taka predyspozycja do szybszego rozbudowywania tych partii mięśni.

To zycze Wam powodzenia z tymi ćwiczeniami, bo wydają mi się one dosyć fajnie - czułam ich działanie, a jednoczesnie nie były zbyt męczące. Z tym, że nie robiłam ich codziennie, tylko co 2-3 dni.

Ma.ko, ja miałam w domu hantle 3kg (właściwie, to TŻ kiedyś je u mnie zostawił ), a potem dokupiłam 1.4kg (ale okazały się za lekkie), więc nie miałam z tym problemu. Może użyj buteki 1,5l z wodą? Ale takie z wglębieniem po środku (np. Nałęczowianka), bo wygodnie sie je trzyma.

[ma.ko]

Dzieki

[mądrala]

ewka a mogłabyś napisać jakie ćwiczenia robiłaś na brzuch i jaką miałaś (lub masz) dietę? błagam... BO JA TEŻ CHCE TAKI BRZUSZEK!!!!!!!!!!!! BARDZO BARDZO!!!!! a mój obecnie wygląda gorzej niż na tym twoim zdjęciu "przed" wiec błagam napisz coś wiecej....chyba że gdzieś już na jakimś wątku o tym pisałaś to powiedz a ja sobie znajde

P.S. Serio GRATULUJE bo szczerze mówiąc średnio wierzyłam że ktoś kto miał 20 kilo nadwagi może mieć taki boski brzuch!!!!

[ewka.mnk]

Dzieki Mądralo. Link do wątku w którym opisałam swoje cwicznia podałam wyżej (post nr 283). Diete tez gdzieś opisałam, ale nie wiem czy znajdę (jak znajdę, to wkleje link). Generalnie była to dieta 1000kcal, w internecie można znaleźć dużo przykładowych jadłospisów.
Co do nadwagi, ja widziałam reportaż o dziewczynie, która schudła 80kg (!) i ma teraz niesamowicie jędrne i wysportowane ciało, więc wszystko jest możliwe.

Znalazłam - > Dieta.
Teraz staram się jeść często, ale mniejsze porcje i unikam słodyczy, w szczególności wszystkiego z czekoladą, ciast z kremami, tortów, czipsów, batoników itp. Podjadam natomiast jakieś herbatniki, ciasta owocowe, drożdżówką też nie pogardzę, lodami... Ale wszystko z umiarem. Poza tym noszę aparat ortodontyczny, a to też czasem zniechęca - trzeba myc zeby po nawet małej przekąsce.

[ma.ko]

Ewka dlugo stosowales diete 1000kcal?? Ja tez ja stosowalam przez jakis czas(mniej niz miesiac) i widzialam rezultaty, ale zrezygnowalam, bo musz sie sporo nalatac w pracy i bylam ciagle zmeczona i oslabbiona. A co myslicie np p 1100 albo 1200??

[Akane]

1200 stosowałam przez około 3 tygodnie (wtedy po chorobie) i rezultaty były olśniewające. Więc chyba ma to sens

[nurthena]

Napisane przez Akane

1200 stosowałam przez około 3 tygodnie (wtedy po chorobie) i rezultaty były olśniewające. Więc chyba ma to sens

Chyba tak. Czytałam ze optymalna ilość kalorii przy diecie (tzn taka w ktorej chudnie sie ok 1 kg tygodniowo-najzdrowiej) to o 1000 mniej od dziennego zapotrzebowania. Ja mam zapotrzebowanie 2200 wiec powinnam jesc okolo 1200. Zazwyczaj tyle jem a efekty sa. (tzn jak jestem na diecie nie to ze przez cały czas )

[ma.ko]

Dzieki kochana Akane. A moglabys mi podpowiedziec jadlospis na kilka dni? bo moj troche monotonny sie robi powoli A teraz jaka stosujesz dietke?

[atomówka]

ewka.mnk: gratuluję
ależ mi dałaś kopniaka motywującego...

[grudniowa-szatynka]

ewka.mnk - Kolejny idealny brzuch zapisuję na kompie, w chwilach zwątpienia obejrzę wszystkie fotki
Gratuluje tak dużej przemiany i wytrwałości, masz bardzo ładne ramiona

[nikola]

ewka.mnk -> o ja...teraz widze że naprawde można....

[mądrala]

dzięki ewka z link zaraz sobie poczytam co i jak...może faktycznie skusze sie na jakąś diete... skoro efekty są tak szybciutko widoczne ( a ja uwielbiam czuć sie choćby 2 kilo lżejsza) pozdrawiam


P.S.chyba też zapisze sobie twoje zdjecia na kompie, może bedzie to dla mnie motywacją żeby wytrwać w diecie i ćwiczeniach